ジムに行くように動機付ける方法
記事の著者:佐藤太郎ジムのメンバーシップは、高品質のフィットネス機器、クラス、トレーナーにアクセスできる素晴らしい方法です。 ただし、ジムのメンバーシップを持っている人の多くは、定期的に使用していません。 あなたがより頻繁にジムに行くように動機付けようとしているなら、あなた自身に報いること、あなたのジムの人々とつながり、あなたのジムバッグをどこかに便利に保つなど、あなたが試すことができるいくつかの戦略があります。
ステップ
モチベーションを維持するために物質的なインセンティブを使用します
ジムでのみ聴くことを約束するオーディオブックを購入してください。 調査によると、ジムで人々がより頻繁にジムに行くように動機付けている間、オーディオブックを聴くことができることしかありません。 これが実際にあなたをやる気にさせるように、あなたが聞くことに非常に興味があるオーディオブックを選択してください。- オーディオブックがあなたのものではない場合は、見たい映画のリストを作成してみて、トレッドミルを歩いたり、楕円形のマシンを使用しているときなど、運動中に視聴できるようにしてください。
- また、ジムのみの音楽プレイリストを作ることを検討することもできます。 お気に入りの曲のプレイリストを作成し、ジムのトレーニング中にのみ聴くことを約束します。
- オーディオブックのもう1つの選択肢は、ジムでのみ聴くポッドキャストを見つけることです。 あなたのトレーニングをより楽しくするために、明るいトラックを選択してください。
報酬システムを設定します。 あなたが取り組んでいる何かを持っていることを知っていると、ジムに行く意欲を維持するのに役立つかもしれません。 時間をかけて毎週および毎月の特定の回数でジムに行くという報酬を確立してください。- たとえば、1週間で5回ジムに行くために、新しいマニキュアや映画のレンタルで自分に報酬を与えることができます。 また、月に20回ジムを打つために、ペディキュアや映画館への旅行で自分に報酬を与えることもできます。
- ジムの訪問目標を達成した場合にのみ、あなたをやる気にさせ、自分に与えることを約束する報酬を選択してください。
ジムに行かないというコストを計算します。 ジムのメンバーシップは安くはないため、メンバーシップを使用しないことはお金の無駄です。 お金を失うと動機付けられたら、ジムに行かないか、十分に頻繁に行かないことで、どれだけのお金を失うかを計算するために時間をかけてください。- たとえば、ジムのメンバーシップが月額60ドルで、1週間行かない場合は、15ドルを無駄にします。 1か月で2回しかジムに行っても、訪問ごとに30ドルを支払っているようです。
あなたがジムに行くか、慈善団体に寄付することをお金を誓います。 ジムのメンバーシップに費やしているよりも多くのお金を失うというアイデアがあなたのやる気を起こさせるように聞こえる場合は、ジムAに行かないと慈善団体に100ドル以上を寄付するという誓約をしてみてください。 月の特定の回数。- たとえば、1か月で20回ジムに行くか、地元の動物保護施設に100ドルを寄付することを誓うことができます。
- または、あなたがお金があなたがサポートしない原因になった場合にやる気があると思うなら、あなたが目標を達成しなければ、その原因にお金を与えることを誓うことができます。
ジムを作ることは前向きな体験です
ジムに行く最大の動機について考えてください。 あなたは服をよく見て、より自信を持って、またはあなたの健康を改善するために健康になりたいかもしれませんが、これらの理由はあなたをやる気にさせるのに十分具体的ではないかもしれません。 一般的な理由に焦点を合わせる代わりに、ジムに行くように動機付けて、非常に具体的で個人的なものを思いつくようにしてください。- たとえば、子供がいる場合、あなたの動機は「息子の良い例になるために定期的にジムに行く必要がある」などのようなものかもしれません。 または、さらに進んで、「結婚式の日に娘を通路に歩いて行きたいので、今日はジムに行きます」と言うことができます。
- また、今後の特別なイベントに動機付けをかけることもできます。 たとえば、「私は10年の高校の再会を驚くべきものにしたいので、今日はジムに行く必要がある」と言うかもしれません。
自分に目標を設定します。 現実的なフィットネスの目標を持つことは、定期的にジムに行く意欲を維持するための素晴らしい方法です。 ジムに行くことで達成できるスマートな目標を設定してみてください。 Smartは、特定の、測定可能、達成可能、結果に焦点を当てた、および時間ベースを表しています。- たとえば、目標は、来月の終わりまでに5k時間を2分短縮することです。 これは、測定可能で達成可能な特定の目標です。 それはまた、あなたがそれを達成したとき（結果に焦点を合わせた）、締め切りがあるとき、あなたが明確に知っているものであるため、時間ベースでもあります。
- この目標に向けて、ジムでトレッドミルで5Kコースを週に3回実行することで作業することができます。
あなたが楽しむ運動ルーチンとクラスに参加してください。 あなたがあなたが楽しんでいない活動を強制するならば、運動は常に不快な雑用のように思えます。 代わりに、あなたが楽しみにしているジムを訪れるのを助けるためにあなたが楽しんでいる活動を見つけてください。- ジムで、スピニング、ステップエアロビクス、キックボクシング、高強度インターバルトレーニング（HIIT）など、さまざまなクラスを試してください。 1つのクラスが気に入らない場合は、別のクラスを取ります。 クラスのために少し早く表示すると、友達を作ったり、トレーニングに投資したりするのに役立ちます。
- トレッドミル、ステップマシン、固定自転車、楕円形のウォーカーなどのさまざまなマシンを使用します。
- ジムにサーキットトレーニングステーションがある場合は、それを試してみて、気に入っているかどうかを確認してください。
あなたのジムでトレーナーと常連客を知りましょう。 ジムでトレーナーや常連客とチャットするのに時間をかけることは、ジムに行くより楽しい体験にする良い方法です。 また、表示をやめれば人々が気付くので、説明責任を維持するのにも役立ちます。 ジムを訪れるたびに遭遇するトレーナーやレギュラーに「こんにちは」と言ってみてください。 数回訪問した後、トレーナーと常連に自己紹介することをお勧めします。- たとえば、ジムに向かう途中でレギュラーやトレーナーに出会った場合、「こんにちは！私の名前はクリスです。今日ここにいる気がしませんが、私はここにいます！今日はお元気ですか。?"
- また、説明責任の相棒を取得することを検討することもできます。 これは、ジムで会う人や、ジムの訪問に固執するのに役立つ友人である可能性があります。 ジムに行くたびに1週間を通してお互いにテキストを送るか、ジムで毎週数回会うことを計画してください。
ジムに行くために自分自身を設定します
快適なトレーニング服を手に入れてください。 あなたの見た目について良い気分は、あなたのための定期的なジムの訪問の最終目標かもしれませんが、あなたが今着るのが好きなトレーニング服を持っていると、あなたがこの目標を達成するのに役立つかもしれません。 古い服や不快な服でジムを叩いている場合は、ジムに着る新しいアイテムをいくつか購入してください。- たとえば、新しいレギンスやショートパンツ、新しいトレーニングTシャツまたはタンクトップ、快適な新しいランニングシューズを購入できます。
早めに寝て、うまくいくのに十分なエネルギーがあることを確認してください。 疲れを感じることは、一部の人々がジムをスキップする主な理由です。 疲れすぎて運動できないようにするには、通常よりも少し早く寝るように強制します。 余分な30分間の睡眠をとることでさえ、ジムに向かうと、走り去りの感覚と元気が感じることとの違いが生じる可能性があります。- たとえば、通常午後11時に寝る場合は、午後10時または午後10時30分に就寝してみてください。
ジムのバッグを詰めて準備を整えてください。 すぐにジムに向かうために自分自身を設定することは、良い動機かもしれません。 完全に準備ができている場合は、ジムをスキップする言い訳が少なくなります。 ジムのバッグを詰めて、常に便利な場所に収納します。- たとえば、仕事の後にジムに行きたい場合は、ジムのバッグを車のトランクまたは職場のオフィスに置いてください。 ワークアウトの服と靴、水のボトル、タオル、おやつが詰まっていることを確認してください。
- 仕事に向かう前に朝にジムに行きたい場合は、玄関のそばにジムのバッグを収納してください。 朝にジムの服を着て、ジムのバッグに水のボトル、トイレタリー、タオル、仕事のために衣服を着替えます。
専門家Q＆amp; a
- 質問どうすればジムに行き続ける意欲を維持できますか？達成したい特定の目標を設定してみてください。 たとえば、6分未満でマイルを走るか、50の腕立て伏せを完了するように目標を設定することができます。
- 質問効果的なジムセッションのために仕事をする必要がある推奨最小時間は何ですか？非常に効率的な場合は、わずか30分で完全な有酸素運動と重量のトレーニングを受けることができます。 これには、サーキットトレーニングが含まれます。これは、あるエクササイズから次のエクササイズに直接移動することを意味します。 BurpeesやSquats to Overhead Pressesなどのマルチジョイントエクササイズを行うことで、上半身と下半身の動きを組み合わせて完全なトレーニングを行うのに役立ちます。
- 質問胸の筋肉をどのように発達させますか？ジムで胸の筋肉を作る方法についてのアドバイスについては、これを読んでみてください。