運動するように動機付ける方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

運動が気分が良くなることを知っていたとしても、気分が悪くなったときに運動するように動機付けるのは難しいかもしれません。ただし、小さな目標から始めてルーチンを作成すると、軌道に乗ることができます。私たちのハウツーガイドは、あなたの動機を高め、再び動く方法に関するスマートなヒントを示します。

ステップ

正しい心のフレームに入る

達成可能な目標のリストを書き留めて、頻繁に見てください。運動したい理由と、達成したいいくつかのフィットネス目標について考えてください。明確なターゲットとタイムラインを使用して、目標が非常に具体的であることを確認してください。冷蔵庫やバスルームの鏡の近くのように、頻繁に見られる場所にリストを置きます。
- リストに短期および長期の両方の目標を含めるようにしてください。たとえば、「50の腹筋運動を行うことができる」と「マラソンを仕上げる」ことを含めることができます。
- 外観についてトレーニングをしないでください。見栄えは、運動するのと同じくらい良い理由です。ただし、これには目標自体が欠点があります。体重を減らすことはおそらくあなたの外見に満足しますが、あなたの外見はあなたの体重、顔色、ファッション、顔の特徴、そしてワークアウトする他のものの混合物です。
  あなたがスーパーモデルのようになりたいという理由だけで運動しているなら、あなたの目標は非常に少数の人だけでのみ達成できるので、あなたはおそらく落胆するでしょう。
  自分を他の非現実的な目標と比較しないでください。あなたが45歳の場合、あなたがあなたの高校の体重に降りかかったとしても、あなたは17歳に見えることはありません。
  「見栄えの良い」はあいまいな目標なので、測定するのは難しいかもしれません。たとえそうであっても、あなたが見た目が良くなっていると感じなければ、それは落胆する可能性があります。または、外観がウエストラインではなく悪い髪の日が原因である場合。
- 大きな目標まで働きます。数ヶ月で運動していない場合は、不可能なものをリストしないでください（200ポンド以上のベンチプレスをしたいように）。達成不可能な目標を設定すれば、すぐに落胆するでしょう。
「必要」という単語を「希望」という言葉に置き換えます。「何かをする必要がある」と自分に言うと、「何かをする」必要があると自分に言うと、始めるのが難しくなります。代わりに、目標のリストを見て、そもそもなぜ運動したいのかを思い出してください。
- たとえば、「今すぐ走りに行くべきであるが、やりたくない」と思うなら、「私はより強く、より自信を感じたいと思っています。私はそれを達成します。」
クールな新しいワークアウトギアを購入してください。ジムのショートパンツやヨガパンツを1組しか持っていない場合は、洗濯をしていないため、ワークアウトを簡単にスキップできます。あなたが本当に好きないくつかの新しいアスレチックウェアに身を任せてください。あなたはそれらを着る言い訳をするためだけに運動することに興奮するでしょう！
- 質の高いランニング、ウォーキング、またはハイキングシューズは、怪我を防ぎ、体験をより快適にするために、適切に取り付けられるために重要です。安価で不適切な靴は、すねのスプリント、足の問題、膝、背中の痛みなどの問題につながります。
- あなたが持っているものを使っても大丈夫です。アスレチックギアにお金を置くと、アクティビティにコミットすることができます。しかし、あなたが現金を手元に持っていないなら、それはあなたにとって手頃な価格ではないかもしれません。
- 必要に応じて、貸し手のギアを求めてください。通常、ジム、チーム、または組織は、コミットする前に試してみるための貸し出し用具を新しい人に喜んで提供します。たとえば、アイスホッケーRECリーグには、質問があればいくつかの追加のパッドとスケートを利用できる場合があります。
- トレーニングギアは高価な場合があるため、余分なお金がない場合は、一度にすべて購入しようとしないでください。できる限り1つか2つのピースを購入し、良い販売に目を光らせてください。
- 椅子やテーブルにワークアウトギアを設定して、開いているようにしてください。そうすれば、それはあなたの心の最前線でワークアウトするという考えを維持します。
トレーニングを完了したり、新しい目標を達成したりするときの報酬を設定します。ワークアウトが困難になったり、ソファから降りたくないときにあなたをやる気にさせる何かを考えてください。
- あなたの報酬は、スムージーを手に入れたり、ワークアウト後のお気に入りのショーを見たりすることから、あなたが注目していた新しい靴を買うことから、あなたが楽しみにしているものになることがあります。
説明責任パートナーが好きな場合は、トレーニングバディを見つけてください。一人で運動することを好む人もいますが、あなたを軌道に乗せるのを助けるために友人を持つことから動機を感じるかもしれません。二人は一緒にワークアウトすることを計画したり、毎日の終わりに話したり、両方があなたの目標を達成したかどうかを話し合うことができます。
- 友達と話すことは、あなたが運動しないようにする障壁を特定するのに本当に役立ちます。あなたがジムにヒットしなかった理由を説明しなければならないことは、それが自己疑念、ストレス、または圧倒された気持ちによるものであろうと、あなたが根本的な原因について本当に考えるように強制されます。
- グループフィットネスクラスは、あなたが運動するように動機付けてくれる人々の支援的なグループを見つけるための素晴らしい方法です。
移動したいプレイリストを作成します。毎分125〜140ビートの間の音楽は、ワークアウトに最も効果的であることが示されています。運動中にジャムアウトできる強力なビートでペースの速い音楽を選んでください。
- 140 bpmの曲には、ブリトニー・スピアーズの「Womanizer」、「Beat It」、Michael JacksonのBeat It、「Mr. Jones」、Crowsを数え、Ausherの「OMG」が含まれます。
- トレーニングが始まる前に、あなたが服を着て正しい心のフレームにあなたを連れて行くためにあなたのプレイリストを聴き始めてください。

あなたがスーパーモデルのようになりたいという理由だけで運動しているなら、あなたの目標は非常に少数の人だけでのみ達成できるので、あなたはおそらく落胆するでしょう。
自分を他の非現実的な目標と比較しないでください。あなたが45歳の場合、あなたがあなたの高校の体重に降りかかったとしても、あなたは17歳に見えることはありません。
「見栄えの良い」はあいまいな目標なので、測定するのは難しいかもしれません。たとえそうであっても、あなたが見た目が良くなっていると感じなければ、それは落胆する可能性があります。または、外観がウエストラインではなく悪い髪の日が原因である場合。

新しいルーチンを開始します

週に3日間を解決することを目指してください。週に3回運動するなど、管理可能な目標を設定することで、1日を逃しても落胆しないと感じることはないので、目標を達成する可能性が高くなります。
- プレッシャーを感じることなく運動できるとき、あなたはあなたの目標よりも頻繁に運動するように動機付けられていることにさえいるかもしれません！
- 一般に、1週間に150分間の有酸素運動を行い、少なくとも2日間にレジスタンストレーニングを追加する必要があります。
ルーチンに有酸素運動と筋力トレーニングの両方を追加します。体調を整えることに焦点を合わせている場合、重量を持ち上げるなどの筋力トレーニングエクササイズと持久力トレーニング、または有酸素運動のバランスをとることが重要です。
- いくつかのワークアウトには、よく作られたズンバトレーニングやサーキットトレーニングのように両方があります。
- レジスタンストレーニングと有酸素運動を組み合わせることは、両方を一度に行うのに最適な方法です。ジャンプスクワット、バーピー、および登山家を有酸素運用に追加できます。 CrossFitおよびサーキットトレーニングは他のオプションです。
- フィットネスのレベルに応じて、1つのタイプのエクササイズから始めてもまったく問題ありません。歩くだけで、またはYouTubeで見つけた15分間の筋力トレーニングから始めたいと思うかもしれません。バランスの取れたトレーニングを目指しますが、どこからでも働いてください。
トレーニングを1日にスケジュールしてください。人生は忙しくなる可能性があり、あなたはおそらくあなたの日に多くのことをしているでしょう。仕事、医師の任命、さらには友達との昼食のための会議を計画しているので、ワークアウトの時間をスケジュールすることでワークアウトを優先してください。
- ワークアウトは、あなたの一日から多くの時間をとる必要はありません。 1日の20分をスケジュールします - 高強度のトレーニングでは10分、クイックシャワーの場合は10分。
フィットネスクラスにサインアップして、自分をやる気にさせてください。自分自身を運動させるように動機づける1つの方法は、あなたのお金をラインに置くことです。あなたが出席しなくても、あなたが支払わなければならないクラスにサインアップするならば、あなたはあなた自身がもっと現れる傾向があると感じていることに気付くでしょう。
- フィットネスクラスは、支援コミュニティを見つけるための優れた方法でもあり、あなたのフォームを批判できるトレーナーの利益を得ることができます。
- 有酸素運動トレーニングとレジスタンストレーニングを組み合わせたフィットネスクラスを探してください。サーキットクラスとCrossFitは良いオプションかもしれません。
- 興味に応じて、ヨガのクラス、スピンクラス、キックボクシング、またはダンスレッスンを試すことができます。
あなたが完了する可能性が高い短いトレーニングから始めてください。初めて運動するとき、自分自身を1時間運動させようとしないでください。代わりに、10個のジャンプジャックと10個を実行するなど、管理しやすいと感じる小さな目標から始めてください腕立て伏せ.
- 翌日、数をそれぞれ15に増やし、10枚のスクワットを追加してみてください。
ワークアウト中にミニゴールを設定します。トレッドミルで20分間過ごすことは、2分間息を切らしていれば威圧的に見えるかもしれません。全体像に焦点を合わせる代わりに、3分、5、7になることができると自分に言い聞かせてください。
- 必要に応じて、トレーニング中にペースを遅くして、続けて目標を達成できるようにします。

やる気を維持します

あなたが始めるのに苦労しているなら、あなた自身と掘り出し物を作りましょう。ワークアウトの最も難しい部分は、最初の一歩を踏み出すことです。あなたがそれを始めるのが難しいと思っているなら、あなた自身と交渉してみてください。ワークアウトの服を着なければならないだけですが、他に何もする必要はありません。
- その後、外に出てストレッチしたり、ウォームアップルーチンをしたり、ジムに車で行くように自分に言ってみてください。
楽しいと思うエクササイズを見つけてください。ほとんどの人は、ワークアウトを考えているときにウェイトを走ったり持ち上げるなどの活動を考えていますが、あなたが活動している限り、あなたは自分自身をより健康にしています。ロッククライミング、水泳、踊りなど、本当に好きなアクティビティを見つけて、ワークアウトを作りましょう。
- あなたのリビングルームでのクイックダンスパーティーでさえ、1日に数回、より良い形をするのに役立ちます！
- 楽しいワークアウトの他の例には、太極拳、ズンバ、パルクール、またはアマチュアスポーツチームに参加することも含まれます。
退屈しないようにエクササイズを切り替えてください。毎日まったく同じことをしている場合、ブロックを走り回っているか、同じトレーニングビデオを実行しているかにかかわらず、退屈し始めます。あなたの体が運動に慣れていれば、同じ結果を見るのをやめるかもしれません。これはあなたの動機に影響を与える可能性があります。トレーニングルーチンを変更して、自分自身に挑戦し続けてください。
- あなたはしたいかもしれない走るある日、重りを持ち上げる別の、そして泳ぎに行くたとえば、週末に。
フィットネスジャーナルを保持し、各トレーニングの後に感情を書き留めてください。このジャーナルを使用して、進捗状況にもついていくこともできます。ワークアウトしたくないときは、ジャーナルを取り出して、各トレーニングがあなたにどれほど良いと感じたかを読んで、あなたがどこまで来たかを見てください。
- あなたのジャーナルエントリの1つは、「私はついに1マイルの走りで私のベストタイムを打ち負かしました！私は興奮して強いと感じていますが、私はまだより速く行くことができると思います！」