水中でゴーグルを着用せずに目を傷つけずに目を開ける方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

水中水泳による目の痛みを完全に取り除くことはできないかもしれませんが、水から上がった後に痛みを軽減するために使用できるトリックはたくさんあります。プールや海で目を開けたことがある人ならよくご存知の、赤みやヒリヒリする感覚は、水中の化学物質やその他の物質が原因で起こります。適切な予防措置を講じ、その後の目の治療を行うことで、水中で目を開けることによる痛みを大幅に軽減でき、目が赤くなったり腫れたりするのをまったく防ぐことができる場合があります。

ステップ

水中での目の痛みの軽減

塩素水を避けてください。泳ぐ場所を常に選択できるとは限りませんが、どの種類の水が最も目の痛みを引き起こすかを知っておくと役立ちます。たとえば、塩素処理された水（プールや温水浴槽などでよく使用されるもの）は、目に入ったときに通常の水よりも傷つく傾向があります。水系細菌を殺すのには最適ですが、プールに入った後に生じる赤みやヒリヒリ感は非常に厄介です。
- 塩素は目の自然な涙膜を破壊するため、より痛みを感じます。場合によっては、塩素により角膜が乾燥し、視界が一時的に曇ったり歪んだりすることがあります。
塩水は避けてください。水泳中の目の炎症のもう 1 つの一般的な原因は、塩水です。塩は自然に目から水分を奪い、脱水状態にしてヒリヒリする感覚を引き起こします。さらに、海水で泳ぐ可能性が高い場所 (ビーチなど) では、生物物質、沈泥、汚染物質などの追加の汚染物質が水中に存在する可能性があります。
- 目は自然に塩辛い液体で覆われています（自分の涙を味わったことがある人なら、おそらくこれに気づいているでしょう）。しかし、海の平均塩分濃度は通常約 3 ～ 4 倍塩分が高く、バランスが崩れて目の脱水症状を引き起こします。
水泳の前にはコンタクトレンズを外してください。ほとんどの検眼医（眼科医）は、コンタクトをしたまま泳ぐことを推奨しません。着用しているコンタクトの種類によっては、水によってコンタクトが変形し、目を圧迫して痛みを引き起こす可能性があります。また、コンタクトは水中の細菌や微生物を目に付着させる可能性があり、（まれに）深刻な視覚障害を引き起こす感染症を引き起こす可能性があります。
- 水中でコンタクトを着用しなければならない場合は、使い捨てコンタクトを使用し、泳いだ後は廃棄してください。こうすることで、慎重に消毒する必要がなくなります。
心地よい食塩水を手元に用意してください。生理食塩水には、目の自然な塩分レベルに合わせて特別に配合された塩と水の混合物が含まれています。ゴーグルなしで泳いだ後に数滴塗布すると、目から汚染物質を洗い流し、刺痛を和らげ、感染症のリスクを軽減する優れた方法です。生理食塩水のボトルは通常、薬局や食料品店でかなり安価で入手できます。
- いざというときには、ボトルや水道から出るような冷たくてきれいな真水を目にかけることもできます。
目を完全に開くのではなく、目を細めます。目に水がかかる量が減れば減るほど、目の炎症も軽減されます。目を完全に開けるのが苦痛な場合は、目を細めるだけで水中視覚が得られる場合があります。それほど多くは見えなくなりますが、漠然とした形や輪郭はおそらく理解できるでしょう。何もしないよりはマシです。

水中視力を練習する

目を閉じて水に入ります。他の難しい技術と同様、水中で痛みを感じずに目を開ける方法を学ぶ最善の方法は、練習することです。まずは好みの水域に飛び込みます。上で述べたように、きれいな淡水が最適です。塩素や塩水はより有害です。水に入るときは目を閉じて、水がかからないようにしてください。
- コンタクトを着用している場合は、水に入る前に外すことを忘れないでください。
まずは目を細めてみてください。水の中に入ったら、ほんの少しだけ目を開けてください。まぶたを少しだけ開いて、周囲のぼんやりとした輪郭が見えるようにします。これを 1 ～ 2 秒間維持します。それほど不快でなければ、次のステップに進みます。
- 目を細めるのがあまりにも痛い場合は、目を刺激する水中で泳いでいる可能性があります（または、生まれつき目が敏感である可能性があります）。このセクションの最後にある「制御された環境」ステップを試してください。
ゆっくりと目を大きく開きます。次に、まぶたを徐々に自然な「開いた」位置まで開きます。これを自分にさせるのは難しいかもしれません。それは、水なしで錠剤を飲み込んだり、高所恐怖症の人が高い棚越しに見たりするような、「間違っている」と感じることがよくあります。緊張している場合は、不安を抑えられるように、特にゆっくりと行動しましょう。
- 水中で上を向いたほうが目を開けやすいと感じる人もいます。さまざまな方向に目を向けてみて、自分にとって最適な位置を見つけてください。
ヒリヒリし始めたらすぐに目を閉じてください。（見つめ合うコンテストなどで）水の中から目を開いたことがある人なら、空気以外に刺激となるものが何もなくても、しばらくすると目が痛くなり始めることをご存知でしょう。水中にいると、目が痛くなり始めるため、痛みを消すには通常よりも長く目を閉じておく必要があります。最初の痛みを感じたらすぐに目を閉じ、1、2 秒間閉じたままにしてください。まぶたが涙の保護層で目を再び覆い、痛みを軽減します。
- 痛みが治まったら、ゆっくりと目を再び開けてください。水中を泳ぎながらこのパターンを繰り返し、痛みを抑えます。
問題がある場合は、管理された環境でスキルをテストしてください。人それぞれ目は違います。水中で目を開けるのが簡単な人もいれば、困難な人もいます。目が開けられないように見える場合は、快適になるまで次の穏やかな練習方法を試してください。
- ボウルまたはシンクに、蛇口から出る清潔で透明な暖かい (熱くない) 水で満たします。
- 目を閉じて顔を水の中に下げます。いい感じになるはずです。暑すぎたり寒すぎたりする場合は、温度を調整してください。
- 顔を水中に入れた状態で、最初は目を細め、次に完全に開きながら、徐々に目を開きます。ヒリヒリし始めたらすぐに目を閉じてください。
- 自信を持って目を開けることができるまで数回繰り返してから、プールやビーチなどでスキルをテストしてください。

コミュニティQ&A

質問
塩素水の中で目を開けると少し痛くなりますか?
私の場合、最初は少しぼやけてしまい、水中で短時間しか開けることができませんが、それができる友達がいます。練習すれば目も慣れてきます。
質問
私は泳ぐときに鼻を押さえていないと溺れてしまうのではないかと極度の恐怖を感じていますが、常に鼻を押さえていることで愚かに見られたくないのです。これを改善するにはどうすればよいですか?
水が鼻に入らないように水泳用のノーズクリップを入手できます。これは鼻をつまむのと似ていますが、見た目はより普通です。
質問
どれくらい練習すればいいですか？
必要なだけ練習してください。一度慣れてしまえば、いつでもできるはずです。もちろん、能力を維持するには定期的に行う必要があります。

ビデオ

チップ

塩素や塩水への繰り返しの曝露が長期的な目の損傷を引き起こす可能性があるかどうかについては、議論の対象となっています。一般に、目の炎症はサーファーの目のような軽度の症状を引き起こす可能性があり、一時的に視力に影響を与える可能性があることが知られています。
水中で目を開けるのが不安な場合は、5 秒などからカウントダウンしないでください。これは通常、最後の瞬間に後退する可能性が高くなります。代わりに、ただ水の中に潜って、「私はこれをやるつもりだ」と自分に言い聞かせて、それを実行してください。
目を閉じて、快適に感じたら少し大きく開き、水中で目が完全に開くまで続けます。