バスケットボールを手のひらにする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

バスケットボールを格闘するには、強い指とグリップの強さが必要です。バスケットボールの格闘に取り組むために、さまざまなストレッチを行うことで指を出してください。プルアップや指先の腕立て伏せなどのエクササイズでグリップを強化します。あなたがあなたの手にボールを手に入れたら、それを絞って練習します。毎日の練習が鍵です！

ステップ

手を伸ばします

指の伸びを練習します。テーブルや他の平らな表面を見つけて、手のひらを倒します。テーブルでできるだけ平らに指を伸ばし、リリースする前に30秒から1分間保持します。
- 関節を強制しないでください。手を完全に平らにすることができない場合は、それに取り組んでください。
- 各手でこの演習を数回試してください。
- 平らな表面を見つけて、手のひらに手を置きます。もう一方の手を取り、指の下にスライドさせます。手首に向かって指を上に押し上げます。 20秒間保持してリリースします。この演習を3回または4回繰り返します。このストレッチを行うときは、手首や手のひらを持ち上げないように注意してください。
クローストレッチを試してください。あなたの手をあなたの前に持って、あなたの指先があなたの指の関節のベースに触れるまであなたの指を曲げます。あなたの手は爪に似ているはずです。
- このように手を保持し、少なくとも30秒間、最大1分まで。もう一方の手でリリースして繰り返します。
手のひらを伸ばします。手のひらを平らな表面に置き、指を広げます。できるだけ小指を伸ばしてみてください。
- 親指をもう一方の手の手のひらに押し付けます。手をテーブルから持ち上げ、指を平らな表面に押し続けます。手のひらを伸ばしながら、指をテーブルに押し込みます。
- 20秒間保持し、リリースし、もう片方の手でストレッチを試してください。
親指を伸ばしてください。手のひらを上に置いてあなたの前に手を握り、親指を手から離します。親指をできるだけ遠く離れて伸ばしてみてください。
- 親指を他の方向に伸ばし、ピンキーの基部に触れてみてください。このストレッチを30秒間、最大1分間保持します。もう一方の手で繰り返します。

グリップを強化します

練習プレートピンチ。 2つの5 lbプレートの重量を見つけて、それらを一緒に配置します。親指でプレートを親指で握り、もう片方のプレートに指を握ります。プレートを20秒間一緒に保持します。
- プレートを一緒に保持しやすくなると、重量を増やして、強度を継続します。 2つの5ポンドの重量から2つの10 lbウェイトに移動します。
- 追加の課題については、親指と小指だけを使用してプレートを握ってみてください。
- この演習は、ピンチグリップの強さを集中できるように設計されています。
逆カールを練習します。カールは上腕二頭筋を動作させますが、グリップ強度を高めることもできます。オーバーハンドグリップを使用して、バーを保持します。肩の幅の周りに手を離してください。
- 背中をまっすぐにして肘を入れてください。肩を後ろに押し、肘で曲げてバーを胸に持ち上げます。
- 持ち上げたり、肘を押し出したりしないでください。勢いを使ってバーを持ち上げないでください。ゆっくりと持ち上げて、使用している筋肉に集中してください。
指先の腕立て伏せを試してください。あなたが通常のことをするつもりであるかのように、あなたの手を肩の幅の周りに地面に置きます押し上げる。指を広げて、指先を地面に置きます。
- 指先を使用して、体を地面から押しのけます。
- 体を持ち上げたら、背中をまっすぐに保ちます。腰を下にしたら、胸を地面のすぐ上に置いてください。
- この運動を練習しているときに指を緊張させないでください。ゆっくりと始めて、複数の腕立て伏せまで進みます。
あなたの練習プルアップ。プルアップバーを見つけて、オーバーハンドグリップを使用して、肩幅の周りに手でつかみます。胴体をバーまで持ち上げ、背中の筋肉で引き上げます。
- グリップ強度をさらに高めるために、2つのタオルを使用してプルアップを試してください。 2本のタオルを見つけて、プルアップバーの上にドレープします。タオルをつかみ、通常のプルアップを行います。

バスケットボールの格闘

ボールの溝で指を並べます。ボールの中央を走るまっすぐな溝に親指を置きます。中央の溝のすぐ上の溝の上に他の4本の指を置きます。
- どこからでもボールを手のひらすることができますが、始めているときは、指を溝に並べるのに役立つかもしれません。
- ピンキーを溝に伸ばすことができない場合は心配しないでください。できるだけ近くに近づけてください。
親指、インデックス、ミドル、リングの指を使用してボールを握ります。ボールを口論するとき、あなたの指先はあなたの手のひらよりも多くの仕事をします。指先をボールに押し込んでボールを握ります。
- あなたの手のひらは、バスケットボールを適切に手のひらにすることができれば、ボールに触れることさえできないかもしれません。あなたの指先はすべての作業を行うべきです。
ボールを絞る練習。指の強さを構築するために、指先をボールに絞るのに時間を費やしてください。
- 両手で絞りを練習することを忘れないでください。
偽のパスを練習します。バスケットボールを手のひらに手のひらできるようになったら、新しいスキルを使用してみてください。あなたがそれを渡すかのようにボールを押し出しますが、あなたの指先を使用してボールを手に保ちます。
- ボールを口論しながら、ボールを動かすことに慣れます。これにより、全体的なボールコントロールが役立ち、グリップの強さを構築し続けることができます。

専門家Q＆A

質問
バスケットボールを手のひらするのは難しいですか？
絶対に！あなたはバスケットボールを手のひらにするために本当に、本当に強くなければならず、あなたは大きな手を持っている必要があります。
質問
どうすればバスケットボールのパルミングを改善できますか？
バスケットボールを少しデフレットしてみて、それが手のひらを容易にするかどうかを確認してください。
質問
バックバスケットボールの動きの後ろに進むにはどうすればよいですか？
あなたが壁に向いて、左手のボールと右手が壁に触れて始める良いドリルがあります。その後、すぐにスイッチを入れて背中の後ろのボールを右手にドリブルし、左手を動かして壁に触れます。できるだけ長くこれを継続的に継続的に行います。

チップ

ハンドサイズは、バスケットボールを手のひらする能力に役割を果たします。あなたが小さな手を持っているなら、それは難しいかもしれませんが、練習を続けてください。バスケットボールの格闘は、何よりもグリップの強さについてです。
フルサイズのバスケットボールを手のひらに触れられない場合は、小さなサイズのボール（子供のボールのような）から始めて、あなたの道を歩みます。できる限りボールを保持してみてください。
指を強く保つために、ストレスボールで手を運動します。

警告

手を緊張させないでください。手を良くするために毎日伸ばすことを忘れないでください。