パルクールの方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

パルクールは、登山、ジャンプ、ひっくり返すことで、人体を訓練するための自然な方法です。この「変位の芸術」には、その実践のために特定の構造もアクセサリーも必要ありません。身体は唯一のツールです。忍耐力、勇気、規律が必要ですが、終わりはやりがいがあります。

ステップ

あなたの材料を集めます

良い靴に投資します。まともなグリップと衝撃吸収（前足の吸収もあります！）が必要なペアが必要です。スケート、サッカー、サッカーの靴はありません。あなたが着ているものは柔軟で軽い必要があります。それは保護についてではなく、あなたの足を表面に変えることについてです。また、多くのトップトレーサー（パルクールを練習している人）は、アーチの中央に硬いプラスチックがない靴を持つことをお勧めします。怪我の機会。
- ほとんどのランニングシューズで見られる小さなゴム製の塊がトレーニング時に簡単に引き裂かれるので、平らな靴底とできるだけ少ないゴムの靴を備えた靴は、可能な限り少ないゴムを好むことが好ましいです。理想的には、靴の唯一には、1対2の固体ゴムを1つから2つの断片にする必要があります。
- あなたはあなたの猫が飛び跳ねるために良いつま先バンパーが欲しいかもしれません。そして、もちろん、靴に関係なく、うまくフィットしないと機能しません。靴はぴったりである必要があります。さもなければ、着陸時の負傷のリスクを高めています。
- ブランド名に心配しないでください。あなたが本来あるべきであると同じくらい練習しているなら、あなたはそれらの吸盤を数ヶ月で着用します。さらに、外で練習するので、彼らは汚くなります。足の外観にお金を無駄にしないでください。
快適な服を手に入れてください。あなたが迅速に動くことができ、あなたの服が制限されていない限り、あなたは行ってもいいです。彼らがとどまることを確認してください、そして、あなたが動くとき、あなたは彼らをいじっていることに気付かないでしょう。
- 彼らはあなたが自由に動くことができ、耐久性があり、よくフィットし、あなたの邪魔をしないでください。グラミッチ、プラナストレッチシオンパンツ（グッド）、ノースフェイス、およびアーバーウェアをお勧めします。ディッキーも耐久性があり、無料の動きを提供します。ジーンズは硬すぎて、十分な動きの自由を許さないため、推奨されません。繰り返しになりますが、お気に入りの汗をかいている場合（それはとどまります！）、それのために行きます。
- シャツは派手なものである必要はありませんが、汗をかいたタイプを持っているのは良いことです。 REIとランニングシューズストアにはこれらがあります。最初の学習中に擦り傷を防ぐために長袖を着用することを検討してください。
  あなたは涼しく保つ必要があるので、あなたはおそらく綿を着たいと思うでしょう。
初心者として手袋を着用することを検討してください。手袋は必要ではなく、多くの上級実務家が手袋をスキップして、表面の感じ方をよりよく感じることができます。そうは言っても、あなたが最初に始めたとき、手袋を着用することは、数週間継続するのを妨げる深刻な擦り傷やカットを避けるための良い方法です。
- 初心者として手袋を着用しても、最終的にはそれらを捨てることにすることができます。その後最初の数週間、あなたはアイスパックを探して家に帰るかもしれません。しかし、すぐに、あなたの手はあなたがそれらを通過している仕事に慣れます。
友達を探す。あなたの友人があなたのやる気を維持するのを手伝うだけでなく、彼らはあなたにさえ起こらなかったことをあなたに紹介し、あなたに学ぶことを強制します。
- 別の選択肢はパルクールのコーチです。しばらくゲームに参加している人は、学習曲線を短縮する上で非常に貴重なリソースになります。あなたのソーシャルネットワークが千人の微量のエネルギーに脈動していない場合は、いくつかの研究を始めてください。常に新しいメンバーを探している世界中にパルクールグループがあります。
トレーニングする場所をいくつか見つけてください。迷路のように見えますが、中国の万里の長城よりも挑戦（そして危険）をもたらすコンクリートのジャングルのいくつかの領域を見つけてください。 1つを見つけたら、別のものを見つけてください。あなたの心とスキルを新鮮に保つためには、さまざまな障害が必要になります。
- ただし、駐車ガレージから駐車ガレージまでダーツに行く前に、まず公園を通り抜けて習得してみてください。草の汚れは、壊れた大腿骨よりもはるかに簡単です。
- 私有財産から離れてください。警察はあなたを見て、「甘い、男！どうやってあなたの飛躍をそのように見せることができますか？あなたのふくらはぎの筋肉の定義を見てもらえますか？」トラブルがあなたを見つけたら、礼儀正しく、あなたの陽気な道を進んでください。あなたがしていることの目的を理解する人はほとんどいません。それは問題ありません。

あなたは涼しく保つ必要があるので、あなたはおそらく綿を着たいと思うでしょう。

動きを学ぶ

ゆっくりと始めてください。あなたができるかもしれないと思う障害に取り組んではいけませんし、あなたが自分自身を傷つけるかもしれません。あなたの神経はあなたを良くし、あなたの着陸をより良くするかもしれません。あなたが怪我をしていないと思っても、あなたがあなたの体にしていることの長期的な影響のいくつかを考える必要があるかもしれません。あなたは、それを過度に伸ばしたり傷つけたりすることなく、体を特定のことをすることに慣れさせる必要があります。
- あなたの体が快適なものを探求し始めてください。どれくらいの高さと遠くにジャンプできますか？どれくらい早くロールに入ることができますか？最初にテクニックを見つけることができ、どのテクニックがより多くの作業を必要としますか。また、体と体のコントロールを認識するのにも役立ちます。
着陸をマスターします。すべての基本的なドロップに組み込まれる基本的な着陸があります。この基本的な着陸の原則は、高度な着陸（パークールロール）にも使用されます。したがって、最初にこのテクニックを学び、習得することが重要です。あなたがいつも覚えておきたい4つの主要な重要なポイントがあります：
- 1）着地すると、足は肩の幅がほぼ離れています。
- 2）足のボールに着地する必要があります。そうすれば、あなたの体は春のように振る舞い、着陸を分配します。かかとに着地すると、体は硬いボードのように振る舞い、関節と体の残りの部分を傷つけます。
- 3）足が90度以下で曲がることはありません。 90°未満で曲がると、膝関節に緊張しすぎると、遅くなります。
- 4）前方の勢いがある場合、またはより高いドロップを取得している場合、少し前に傾いて、手が力の一部を吸収できるようにします。これにより、ドロップ時に足が90°未満で曲がらないようになり、走りを続けることができます。この基本的な着陸は、小さな滴にのみ使用してください。
ショルダーロールを学びます。この動きは、Parkour Toolboxで最も基本的で有用なツールの1つです。ショルダーロールは、肩越しに背中を横切る前方のロールです。ショルダーロールは、転倒の下向きの動きを前方の動きに変換することにより、着陸の影響を減らすため、重要です。
- あなたが右側でそれをしているなら、あなたはあなたの右腕をあなたの体の近くに持ってきて、あなたの頭と首をあなたの胸の近くに押し込みます。次に、右肩の上を転がして、端に足を踏み入れます。斜めに転がる理由は、背中と背骨への損傷を減らすことです。
ボールトで練習します。これらは、障害物を簡単に速度でクリアするのに役立ちます。金庫は、障害をクリアしている間、本質的に前方の動きを続ける必要があります。
- レールを見つけます。あなたがそれに駆け寄ったら、両手をその上に置き、足を右に推進します。膝がレールの上に上がったら、右腕を邪魔にならないように動かし、足を振り回します。その後、簡単にバランスをとって着陸できるはずです。バランスが問題の場合、異なる高さのレールを見つけることが役立つ場合があります。
  - これを習得したら、左に練習してください。
約3フィート（0.9 m）からジャンプをトレーニングを開始します。あなた自身がジャンプできるよりも高いものから飛び降りてはいけません。これは、広大な高さから足に繰り返し着地すると、膝を損傷するからです。常に予防策を講じてください。
- 一連のステップを見つけます。低く始めて、あなたの道を歩みます。ステップを10回行ったら、リラックスし続け、常につま先に着地し、上に上がります。そのステップを10回行うまで繰り返し、リラックスし、常につま先に着地します。バランスが問題である場合は、そうでないまで先に進まないでください。
筋肉を練習します。他にどのように壁を登ることができますか？プルアップを行う際に使用する筋肉は、ぶら下がって壁を越えることで採用するのと同じです。天井がまだ離れている場所にあるバーを見つけて、練習をしてください。
- 通常のプルアップをしているときに、もう少し遠くに引き上げ始めます。あなたの肘がバーに沿っているところに行きます。その後、さらに引き上げます - バーの上に胸を持ってきます。骨盤の近くで休んで、バーの上に腕をまっすぐに持っていくことができるようになります。足を使って吊り下げ位置から上方に推進します。
- 間隔を分割して秒を分けてください。基本を習得したら、同じコースで自分自身のタイミングを開始します。どれくらいの時間をノックオフできますか？
- これは、友人が便利になったときです。エリアを選び、ポイントAとBを見つけます。次に、お互いに別々に時間をかけるか、両方ともコースを通り抜けるようになります。速いのは、遅いものが欠けているのは何ですか？ここで一瞬、そしてそこに一瞬の瞬間に、テクニックに最終的な変更を加えることができます。

これを習得したら、左に練習してください。

体調を整える

エアロビクで形を整えます。牛が家に帰るまで走り、ジャンプし、転がります - 肺を形にすることは優先順位1つです。楕円形のトレッドミルを叩き、水泳とボクシングを始めます。その後、障害物コースに当たったとき、あなたは他のすべての上に巻かれることに関心がありません。
- ヨガやラクロス（および他のチームスポーツ）のようなアクティビティでさえ、パルクールトレーニングに参加しています。それがあなたが長期間行っているなら、それをしてください。一度に1時間アクティブに留まるまで、ケーキになります。
あなたの体と一緒に形になります。肺を平らに手に入れたら、筋肉に集中する時が来ました。真剣な重量挙げをする必要はありません。なぜなら、それに直面して、邪魔にならないように車を動かすことは、それを飛び越えるよりもはるかに遅いからです。しかし、あなたはあなた自身の体重で作業し、それを常に持ち上げて推進します。始めてください腕立て伏せ, プルアップ、スクワット、そしてレッグリフトそれがあなたの2番目の仕事のように。
- できるだけトレーニングが理想的であるように思えるかもしれませんが、あなたの体は癒すために時間が必要です。筋肉を癒すために筋肉を癒す時間を与えるために、筋肉構築のエクササイズを1日おきに（1日に2回は大丈夫です）、1日2回は大丈夫です）。長期的には、彼らはそれのためにさらに良いでしょう。
それを増やします。 5Kダウンがあり、これらの4つのエクササイズの毎日2回、15人の担当者の3セットを実行している場合は、良いことです。今もっとやりましょう。あなたのボディプラトーにさせないでください。来週よりも来週10％多くを目指してください。それはあなたの精神と起動の動機に良いでしょう。
- アクティビティルーチンの上に追加のエクササイズを追加するか、切り替えます。あなたの体の推測を維持することは、あなたのすべての異なる筋肉グループを開発するための鍵です。通常泳いでいる場合は、ラグビーをプレイしてください。板と腹筋運動のスクワットとレッグリフトの1日を切り替えます。焦点を合わせる能力も高まるかもしれません。

コミュニティQ＆A

質問
飛び降りても安全な表面はどれくらいですか？
ロールがなければ、2m（6.6フィート）からジャンプしても安全です。ロールすると、専門家は8m（26フィート）から安全にジャンプできます。汚れ（または草）にジャンプしているときは、アマチュアであれば高くジャンプすることができます。3.5m（11.4フィート）を超える高さからジャンプしないでください。
質問
短い人はこれをすることができますか？
もちろん！短い人は、背の高い人と同様にこれを行うことができます。
質問
1才の子供たちはこれを行うことができますか？
誰でもパルクールをすることができます。基本から始めて、より高度な動きに進みます。

ビデオ

チップ

草のような友好的な地形から始めてください。コンクリートは寛容ではありません。
あなたが演じようとしているパルクールの動きを完全に習得したときにのみ、より激しいパルクールを試みようとします。
自由時間があるときはいつでも、いくつかのエクササイズを行います。

警告

おそらくある時点で怪我をするでしょう。これは、動きの選択に自信を持つために受け入れる必要がある現実です。
ボールトしている間、衣服がフェンスに引っかかっていないことを確認してください。
気をつけて。首や頭に着地した場合、怪我をすることができます。
クロールする前に歩くことができないので、簡単に始めてください。パルクールをすることは、クールに見えることではありません。あなたがそれについてアーティストになろうとする前に、小さなものをマスターしてください。
トリックを行うかどうかを判断します。自信がない場合は、やらないでください。
パルクールでの揺れるセッションの後、常にあなたの手にサンドペーパーを使用してください。