フルツイストレイアウトの実行方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

完全なねじれレイアウトを行うには、通常のバックレイアウトをしているときと同じように、あなたが始めたのと同じ方向に面して着陸するように、空中でずっとひねりながらバックレイアウトを行う必要があります。この高度な体操スキルを効果的に完了するには、バックタック、バックレイアウト、および半分のツイストレイアウトを行う方法を知る必要があります。これはレベル6および7体操に導入されたスキルなので、効果的に完了するには数年の体操経験が必要になる場合があります。完全なねじれレイアウトの実行方法を知りたい場合は、ステップ1を参照して開始してください。

ステップ

ストレッチ

よく伸ばします。完全なねじれレイアウトを行う前に、体、特に背中を伸ばすことが重要です。完全なねじれレイアウトを完了したい場合は、丸みを帯び、バックハンドスプリング、バックタック、バックレイアウトを実行できる必要があることを忘れないでください。伸ばすときは、背中と手首に集中する必要がありますが、腕、首、脚も伸ばす必要があります。ここにあなたができるいくつかのストレッチがあります：
- 簡単にしてくださいバックベンド背中を伸ばします。
- 床のボールに丸くなり、背中を上下にロールアンドダウンしてロールアウトします。
- 手首と足首を伸ばして、それらを握り、時計回りに5回回転させ、さらに5回反対方向に転がします。

丸めを実行します

丸めをかけますにバックハンドスプリング。バックレイアウトとフロントレイアウトは、通常、勢いをつけるのに役立つ別のスキルの後に行われます。完全なねじれレイアウトを最も効果的に完了するには、丸みを帯びてからバックハンドスプリングを行い始める必要があります。そうすれば、十分な速度と勢いを生成して、完全なねじれレイアウトを行うのに十分な長さで体を空中に押し込みます。これがあなたがしなければならないことです：
- ラウンドオフを行うには、ここにあなたがする必要があることがあります：
  耳で腕を上げて前方に向かってください。
  一緒に地面に手を置きます。
  あなたの足を頭の上に振ります。
  手の反対側に植えるまで、足を一緒に保ちます。
  あなたが始めたのは反対の方向に面し、あなたの腕を頭の上に上げて、耳の近くに向かいます。
- その後すぐにバックハンドスプリングを行うには、ラウンドオフの勢いを使用して、さらに速度を生成できるようにする必要があります。これがあなたがしていることです：
  頭の上で腕を上げて座っている位置に着きます。
  つま先を押して腕をさらに持ち上げます。
  後ろに落ち、背中をあまりアーチしないように注意してください。
  床に手を植え、指を離れて指を向けてください。
  足を手に振ると、1秒間ハンドスタンドにいるようにします。
  床に植えるときは足を一緒に保ちます。
  頭の上に手を置いてポップアップします。

耳で腕を上げて前方に向かってください。
一緒に地面に手を置きます。
あなたの足を頭の上に振ります。
手の反対側に植えるまで、足を一緒に保ちます。
あなたが始めたのは反対の方向に面し、あなたの腕を頭の上に上げて、耳の近くに向かいます。

頭の上で腕を上げて座っている位置に着きます。
つま先を押して腕をさらに持ち上げます。
後ろに落ち、背中をあまりアーチしないように注意してください。
床に手を植え、指を離れて指を向けてください。
足を手に振ると、1秒間ハンドスタンドにいるようにします。
床に植えるときは足を一緒に保ちます。
頭の上に手を置いてポップアップします。

セットを実行します

腕を耳に持ち込み、空中に高く設定します。背中のハンドスプリングから床から叩いた後、腕が頭の上に登場するはずです。これはセットと呼ばれます。これは、可能な限り最高のフォームと速度で完全なねじれレイアウトに移行するのに役立つ動きです。
つま先を尖った状態に保ち、くり抜かれた位置でフリップを開始します。くり抜かれた位置では、あなたの腕はあなたの側にあるべきであり、あなたのつま先は指し示されるべきです。定期的なバックレイアウトを行うのと同じように、できるだけ多くの身長を達成することに集中する必要があるため、足をまっすぐにスキルを完成させる時間があることを忘れないでください。
腕を顔の両側に保ちます。これは、あなたがひねり始めるときにあなたのバランスを維持するのに役立ちます。このプロセス全体で、コア（腹部）はきつくなければなりません。
包み始めます。天井を見始めたら、リードアーム（どちらの腕に向かってねじれているとしても）を取る必要があり、あなたの後ろに人を肘にしているかのように、あなたの後ろに落とす必要があります。もう一方の腕を取り、その腕に向かって持ち込みます。同じ方向に向かって、あなたが両手で持っていて、あなたの左側にある人に持っていた重いボールを渡しているかのように。これは、あなたの全身がターンを完了するのに役立ちます。
あなたが地面を見るまであなたの腕をこの位置に保ちます。次に、体全体をまっすぐに保つことを忘れないで、腕を開いて持ち上げます。膝と足首を伸ばして、コアをしっかりと保ち続けます。
着陸を貼り付けます。回転を完了し、ひねりを開始した方向に回され、両足に着地し、腕を上げて完全なレイアウトを完成させます。あなたが完全にそこにいて、途中でそれを作っただけなら、あなたはあなたが始めた反対方向に着陸し、代わりに半分のねじれたレイアウトを行うことができます。
- このポイントに到達するのに苦労している場合は、ハーフツイストの改善に取り組むことができ、着陸後も体を回して、空中で完全なターンをする感覚に慣れることができます。

コミュニティQ＆A

質問
ハンドスプリングでトラブルを克服するにはどうすればよいですか？
あなたが移動にもっと快適になるまで、スポットを使用してください。次に、タンブルトラックでそれを行い、あなたがそれをダウンするまで練習します。
質問
フリップをしたかどうかをどうやって知ることができますか？
あなたは自分自身を録音してビデオを見るか、誰かに見ているように頼んで、あなたがどのようにしたかを知らせることができます。
質問
どうすれば恐怖を克服できますか？
あなたの下にマットがあります。遅くなります。スポッターを持っています。

ビデオ

チップ

あなたがそれをするなら、あなたは非垂直方向のひねりを得るので、それはレイアウトのひねりではなく通常のスピンになるので、早くねじれないでください。
ちゃんと見ていて。
腰を鳴らさないでください。

警告

一人で初めて試してはいけません。おそらく地元のジムに行き、正式なトレーニングを受けるでしょう。
何かが起こった場合に一人で転倒しないでください。
あなたにとって難しいことをしないでください。快適ゾーンから出るのは良いこともありますが、それは危険な場合があるため、スキルレベルを超えて試してはいけません。