レッグプレスを安全に実行する方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

レッグプレスは、脚の筋肉を発達させるために使用する役立つジム機器です。すべてのエクササイズと同様に、それらを正しく安全に実行すると、最良の結果が得られます。次の指示は、レッグプレスの実行を開始したい人がこの演習を安全に完了するのに役立ちます。

ステップ

レッグプレスを実行できるかどうかを確認するために、プライマリケアの医師に相談してください。
- レッグプレスを実行すると、シンプルに見える場合がありますが、正しく実行されないと危険になる場合があります。あなたがそれを実行するのに十分な健康であることを確認するために、医師に確認してください。
適切な服装を着てください。
- あらゆる種類のエクササイズを実行するときは、その特定の運動に適した服装を着ていることを確認する必要があります。レッグプレスの場合、フラットスニーカーやジムシューズ、ショートパンツやスウェットパンツを探す必要があります。
スポットを見つけてください。
- 体重が重すぎる場合、またはそれをラックするのに苦労している場合、あなたの周りに誰かがあなたを助けるために誰かがいることを確認する必要があります。
トレーニングレジメンを選択します。
- 多くのトレーニングレジメンとあなたが従うことができる計画があります。たとえば、より強くなりたい場合は、重い重量を使用する必要がありますが、アクションを少なく実行する必要があります。
- 筋肉を構築したい場合は、より低いウェイトを使用して、約8〜12の繰り返しを目指してください。
- ここでトレーニングレジメンを選択する方法について優れた指示セットがあります https://www./design-a-fitness-training-plan
椅子の高さと範囲の動きを調整して、快適にします。
- どんな運動にも快適であることは不可欠です。不快な場合は、動きを実行するリスクを誤って増やし、潜在的に自分自身を傷つける可能性があります。
背中を座って座って座ってください。
- それは椅子にしっかりと押すべきです。
- 背中を平らに保つことは、あなたが押しのけられる安定したベースとして機能するため、重要です。
肩の幅をほぼまとめて、プラットフォーム上に足を平らに置きます。
- 足の配置には多くのバリエーションがあり、異なる筋肉の筋肉のグループを行使できます。初心者の場合、肩の幅はすべての丸い筋肉の発達に最適です。
安全バーを横に押し込み、運動中ずっとそれらを握ります。
- これにより、体重を処理できない場合に備えて、安全で安全に感じることができます。
膝をゆっくりと顔に向けて、プラットフォームをあなたに向けて下げます。
- 柔軟性に応じて行くことができる限り。初心者の場合、膝の90度の角度に到達することを目指してください。
プラットフォームを押し戻し、足を平らに保つことに集中します。
- 上記のようにプラットフォームを完全に押し付けないようにしてください。そうすれば、膝がロックされず、膝が外側に曲がらないようにしてください。
- 怪我を防ぐために、かかとで押してください。
- トレーニングレジメン内で決定した繰り返しの数に基づいて、手順9と10を繰り返します。（ステップ4）
安全バーを引き戻して、重量をラックします。
- プラットフォームが安全バーがラックするのに十分拡張されていることを確認してください。
運動が完了したら、重量を解き放ち、機器を拭き取ります。
- この最後のステップは、ジムでの運動のための経験則であり、次の人に対する礼儀から礼儀正しくありません。次の人はあなたの体重を再び詰めたり、汗をかんだりしたくありません。