バスケットボールでディフェンスをプレーする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

伝説の大学バスケットボールコーチのボブ・ナイトがかつて言ったように、「良いバスケットボールは常に良い防御から始まります」。チームの防御は本当にゲームを作ったり壊したりすることができ、優れた個々のディフェンダーであることで、チームの大きな貢献者になります。防御力の向上に専念することで、最も厳しいゲームでもチームが先を行くのを助けることができます。

ステップ

良い防御的なスタンスを実践する

足を肩幅よりわずかに広く置きます。足を前に向けて、膝よりも幅が広くなります。このスタンスは、すでに重心を下げ始め、強い基盤を与えます。
足のボールに体重をかけ、膝を曲げます。体重を足のボールに移し、かかとを少し地面から持ち上げます。膝を曲げて、体を強いスクワット位置に下げます。経験則は、自分が十分に低いと思うなら、低くなるようにしてください。
- 足のボールに体重を保つことに焦点を当てますが、つま先ではなく、バランスを崩します。
- あなたのスタンスがどれほど低いかをテストするために、片手で手を伸ばしてください。指で地面に触れることができるはずです。それでも簡単に移動できるはずです。できない場合は、スクワットを少し緩和してください。
- 体重を低く保ち、足のボールを中心にしておくと、迅速に停止し、より速く加速し、ボールに対してより良く反応します。
背中を平らに保ちますが、完全にまっすぐではありません。背中は肩から腰まで平らで、わずかにアーチ型である必要がありますが、完全にまっすぐではありません。姿勢を感じるのを助けるために、胸を突き上げながら手を地面に届けてください。あなたの上半身は少し前かがみになりますが、体重のバランスを保ちます。
- このスタンスは最初は不快に思えるかもしれませんが、練習でより自然に感じるでしょう。
- 背中が平らであることを確認すると、バランスを保ちながら怪我から保護します。
手を上げて、ゆるんでアクティブに保ちます。攻撃的なプレーヤーの腰にもう片方を置いている間、またはボールを掘るために片方の片手を幅に配置するか、片手を幅に配置するか、片手を幅に配置します。何をするにしても、あなたの手をあなたの側に落ちさせないでください。
- あなたのコーチは、あなたの防御がどれほど積極的であるかに応じて、あなたが使用してほしい特定の手の配置を持っているかもしれません。そうでない場合は、手を上げてアクティブに保つことに集中してください。さまざまなポジションを試して、自然で効果的だと感じるものを確認してください。

ボールを守る

チームが撮影するとすぐに防御に戻ります。あなたのチームは特定の移行防御を持っているかもしれませんが、一般的に、最初のプレーヤーは簡単なレイアップを防ぐためにリムに走る必要があります。 2番目のプレーヤーのバックは、ボールでプレーヤーに圧力をかけ、残りの3人のプレイヤーは攻撃的なプレーヤーをカバーする必要があります。
- 移行中のコミュニケーションが重要です！バスケット、ボール、またはオープンプレーヤーを覆っているかどうかをチームメイトに伝えてください。
- 攻撃に対するあなたの役割は、ショットの後にリバウンドを得るためにネットに向かって疾走することかもしれません。この場合、リバウンドが得られず、他のチームがボールを確保した場合にのみ、防御に戻って疾走します。
プレーヤーにボールをすぐに圧力をかけます。ボールを持ったプレーヤーに誰もいないことがわかったら、すぐに走ってボールに圧力をかけます。防衛に対する最大の脅威は、オープンパスまたはドリブルレーンを備えた攻撃的なプレーヤーであり、これを止める最良の方法は、できるだけ早く圧力をかけることです。
- チームのゲームプラン内で作業します。あなたのコーチがあなたをプレーヤーに割り当てるならば、可能な限り彼らに固執するようにしてください。ただし、プレイヤーがプレッシャーなしでボールを持っている場合は、できるだけ早く攻撃します。
体を伸ばして、サイドラインに向かって強制します。サイドラインに最も近い足をもう片方の後ろにスライドさせます。あなたの背中の足のつま先は、もう一方のかかとと一致している必要があります。その方向に胸がわずかに角度を付けます。
- 「かかと/つま先/プッシュポイント」と呼ばれるこの角度のあるスタンスは、ボールハンドラーが裁判所の真ん中にドリブルするのを防ぎます。代わりに、彼らを副業、ベースライン、またはあなたのチームメイトに防衛するために押します。
常に他のプレイヤーよりも低く留まってください。ボールハンドラーで移動しても、低い防御的なスタンスにとどまることが重要です。あなたの体を常に自分の体よりも低く保ち、頭と胴体を下げて、目が肩レベルになるようにします。
- 動いているときに立ち上がる代わりに、低くして左右にシャッフルします。
- あなたが低く滞在するのを助けるために、あなたのスタンスに陥り、あなたがあなたの頭のすぐ上に天井があるジムで遊んでいると想像してください。移動したときにまっすぐに上下に上下した場合、天井に頭をぶつけます。
- 低い防御的なスタンスにとどまることは、あなたに大きなバランスをとることができ、ボールに迅速に反応することができます。
ボールハンドラーの胸または腰に目を向けてください。オンボールディフェンスをプレイしているときにバスケットボールや他のプレイヤーの顔を見るのは自然に感じられますが、これにより、別の方法を見たり、ポンプの偽物を使用したりすることで、簡単に偽造できます。代わりに、胸から腰までの場所を見てください。
- 攻撃的なプレーヤーが中間セクションで偽造するのは非常に困難であるため、動きを追跡するのに最適な方法になります。
片手を使用してボールを追跡し、もう片方の手を追跡して通過車線をブロックします。ボールハンドラーから腕の距離を離れ、ボールから数インチ離れて片方の腕に到達し、ボールの動きに従うために使用します。もう一方の手を下げて、ボールハンドラーをそらして通過する車線を切断します。
- ボールに手を伸ばさないでください。これにより、バランスがオフになり、ボールハンドラーがあなたを通り過ぎる機会を与えます。また、腕にぶつかった場合はファウルを求められることもあります。
常にチームメイトとコミュニケーションをとります。あなたの防御的な所有全体を通してあなたのチームメイトに相談して、あなたがどこにいるのか、彼らが見ることができない床で何が起こっているのかを彼らに知らせてください。防御上で通信するために使用できるいくつかのフレーズには、次のものがあります。
- 「ボール、ボール、ボール！」 - ボールに圧力をかけるために前方に走っているときにこれを使用します。
- 「否定、否定、否定」 - ボールから亡くなったプレイヤーを守っている場合は、これを使用してください。
- 「画面右」または「画面左」 - これらを使用して、チームメイトに画面が片側に来ていることを伝えます。画面では、攻撃的なプレーヤーが駆け抜けて、別の攻撃的なプレーヤーを守るディフェンスをブロックしようとします。

ドリブルとショットを守る

ボールハンドラーがネットに向かってドリブルしようとした場合、ドロップバックします。ボールハンドラーがドライブしようとしたり、ネットに向かって激しくドリブルしようとすると、ドロップステップの防御的なスタンスですぐに後方にシャッフルします。低くして、彼らと一緒に動き、腕の長さのクッションを維持しようとして、劇にとどまります。
- 我慢して。ボールハンドラーがコントロールを失ったり、大きなエラーを犯したりしない限り、到達したり、盗んだりしようとしないでください。
ボールハンドラーを最も近いサイドラインに強制します。ボールハンドラーがドリブルするにつれて、体がサイドラインにもっと角度を付け始めます。あなたはあなたの体を使って彼らのパスをブロックしてスコアを獲得したいと考えています。つまり、あなたの背中をフープに置き、そこから追い払うことを意味します。
- これは、彼らが間違いを犯すか、あなたのチームメイトが助けになるまであなたがボールハンドラーを封じ込めるのに役立ちます。
ドリブル中にボールをフリックしてみてください。ボールに最も近い手を使用して、掘りと呼ばれる短い速い動きでそれをフリックします。手がボールでバットにパスをブロックして手を伸ばさないでください。ボールハンドラーの腕にぶつかり、ファウルを請求される可能性があります。
- プレイヤーがあなたを通り過ぎて運転しようとしていて、それらを封じ込める方法がない場合、または彼らがボールをゆるく扱っていて、機会がある場合にのみ、掘りを試してみてください。
可能であれば、チャージファウルを描きます。充電は、じっと立っている間、または両足を地面に置いて、じっと立っているとき、または後方または横に移動しながら、ボールハンドラーにディフェンダーが打たれたときに発生します。充電を引き出すには、ボールを充電するのではなく、攻撃的なプレーヤーがあなたにドリブルをかけさせて、低い防御的なスタンスにとどまります。
- 料金を描くときは注意してください！ボールに向かって動いている場合、地面に両足を持っていない、または胴体以外の場所でhitられた場合、ブロッキングすることができます。
- ドリブラーと一緒に移動し、ドリブルレーンにとどまり、ファウルを描画しようとします。
- 非常に低く滞在し、前腕を胸の前で曲げて、それを強くて近くに保ち、打撃の一部を吸収します。あなたの上半身は自然に後方に揺れ、あなたが通話を売るのを助けます。
ショットを守る射手のビジョンをブロックすることによって。ボールハンドラーがショットのために上がっているのを見たら、彼らの顔に手を上げて気を散らし、リムの視界を混乱させます。これにより、ボールハンドラーが実際に偽造されている場合、ファウリングやだまされることなく、見逃したショットを強制することができます。
- これは、ショット中にバスケットボールでジャンプしてスワッティングするよりも優れた戦術と考えられています。シューティングゲームの腕にぶつかったり、偽造している場合は、ドリブルや通過する車線を開いたり通したりすると、ファウルになる可能性があります。

オフボールディフェンスをプレイします

あなたがボールから去ったときにパスを拒否します。ボールを持っていないがパスに十分近い攻撃的なプレーヤーを守っているときは、通過車線に片方の腕と足で防御的な姿勢にとどまります。胸を対戦相手に向けて、ボール側の肩越しに見てバスケットボールを見てください。
- 状況または防御戦略によっては、コーチがパスを切り取るのではなく、オンボールのディフェンダーを支援することを望んでいるかもしれません。この場合、オンボールのディフェンダーの後ろにホバリングして、ドリブルレーンをブロックします。
ボールサイドコーナーにいる場合は、プレーヤーにとどまります。コーナーの3点ショットは、防御にとって非常に危険です。このコーナーショットでプレーヤーを守っている場合は、すぐに飛び出して通過車線を差し込むことができますが、常にすぐにプレイヤーに戻る必要があります。
- ボールハンドラーがリムまで運転している場合でも、角にとどまります。このプレイを手伝おうとすると、ボールハンドラーは簡単なジャンプショットを撮ることができるコーナープレーヤーに簡単なパスを捨てることができます。
「防御的な三角形」を作成して、ボールとプレイヤーを見る。ボールから遠く離れていて、1回のパスで到達できないプレーヤーを守っている場合は、自分のプレーヤーとバスケットボールの両方を目の角から見ることができるように自分自身を配置してください。ボールに向かって、1人がプレーヤーに向かって指を向けて、手を外してアクティブにしてください。
- プレーヤーに十分に近づいている間、バスケットボールに近づくようにしてください。
常に自分の位置を調整します。防衛中にじっと立っていないことを確認してください。バスケットボールまたは選手が動くときは、ポジションを調整して、どんなプレイにも迅速に対応できるようにします。あなたの防御的なスタンスにとどまり、あなたがカバーしているボールとプレイヤーの両方をいつでも見ることができることを確認してください。
- ボールを見ることに巻き込まれないで、あなたもやるべき仕事があることを忘れないでください！良い攻撃は、常に怠zyまたは気を散らすディフェンダーを利用することができます。

強さの構築と防御スキルの実践

スクワットであなたのスタンスを強化します壁が座っています。あなたがあなたの防御的な所有全体に対して低い防御的な姿勢を保持するのに苦労しているなら、壁の座と低いスクワットであなたの足の強さに取り組んでください。あなたのスタンスをより低く、強くするために、少なくとも週に4〜5回あなたの足を働かせることを約束します。
- 壁に座るには、壁に背を向けて、膝が90度になるまで滑り落ちます。できる限り姿勢を保ち、毎回長持ちするように働きます。
- しゃがむには、肩幅よりわずかに広い足でまっすぐに立ち上がってください。膝が90度角度で曲がるまで体を下げます。まっすぐ立ち上がって、少なくとも10人の担当者のために繰り返します。
ジャンプロープと敏ility性のはしごでフットワークに取り組みます。クイックフットワークは、すべての優れたディフェンダーの不可欠なツールです。素早さを向上させるには、1日10分間ロープを縄跳びから始めてください。次に、バランスとスピードに取り組むために、敏ility性のはしごでドリルを行うことに進みます。
- ジャンプロープで、まず基本的なシングルジャンプを試して、できるだけ早く足を地面から離すことに焦点を当てます。次に、各ジャンプで左右に移動したり、足を前後に動かしてみてください。
- 敏ility性のはしごで、胸を前方に向けて各正方形の両足を通り抜けてタップし、横に曲がって同じことをします。他の敏ility性のはしごドリルをオンラインで検索して、追加の挑戦をしてください。
- 敏ility性のはしごがない場合は、歩道でチョークで自分で作るか、長い棒を「ラング」として敷いて作りましょう。
コア強度を構築するために板をします。強力なコアは、バランスを維持するのに役立ちます。これは、優れたディフェンダーにとって重要です。 60秒間保持できるようになるまで毎日通常の厚板を練習してから、サイドプランクを試して斜めの筋肉を動かします。
素早い動きと圧力に取り組むために、フットワークドリルをセットアップします。フリースローラインでベースラインからコーンレベルまでスプリント。スローダウンして防御的な姿勢に陥り、ベースラインから数フィート離れたコーンに戻り、裁判所の反対側にスライドします。別のコーンにスプリントしてから、キーの上部を横切ってスライドして仕上げます。
- チームメイトと一緒に、または自分でこのドリルを使用することができます。コースを3〜5回通過してみてください。
1対1の防御ドリルを試して、スキルをテストしてください。防御的なプレーヤーとして、ボールを握って、攻撃的なプレーヤーとフリースローラインに立ってください。ボールを渡してドリルを開始します。攻撃的なプレーヤーは、リムを攻撃し、2-3ドリブル内でショットを撮影し、停止しようとします。
- 攻撃的なプレーヤーにボールを渡すということは、彼らのすぐ隣にドリルを開始する必要があり、彼らの動きに迅速に反応することを余儀なくされます。
- このドリルでは、攻撃的なプレーヤーを目の前に保ち、守備的なスタンスを維持し、彼らが撮影するすべてのショットに挑戦することに焦点を当てます。
ポジショニングに取り組むためにミラーリングドリルを行います。キーの平行線に別のプレーヤーの向かい側にセットアップされます。攻撃的なプレーヤーとして、彼らはキーを上下に移動し、守備的なプレーヤーであるあなたから自分自身を分離しようとします。彼らが何をしても、あなたは彼らと直接一致し続けようとします。
- 攻撃的なプレイヤーに偽物を使用するか、すぐにペースを変更してミラーリングを混乱させるように頼みます。
- ドリル全体のアクティブな手で低く滞在します。
すべてのドリルとゲームで防御を練習します。ドリルで防御するためのボランティア、他のチームの最高の選手を守り、常により良い姿勢やポジションに入るように自分自身を押してボールの上またはオフにします。自分の防御に専念することで、すべてのゲームで大きな違いをもたらすことができます。

コミュニティQ＆A

質問
攻撃者がボールを持っている場合、ディフェンダーはどれくらい離れているべきですか？
攻撃者が射撃が非常に上手な場合は、多くのスペースを与えないでください。攻撃者がうまく撃つことができない場合、2つの選択肢しかありません。
質問
対戦相手が速くてガードが難しい場合はどうなりますか？
優れた攻撃的なプレーヤーは速くて守るのが難しいでしょうが、あなたはより速くなるために訓練する必要があります。他に選択肢がない場合、ここで少し汚いヒットがあり、そこには長い道のりがあります。それが「バッドボーイピストン」の主な教義でした（ヨルダンとピッペンが直面しなければならなかった最大の候補者の1人）。少し突き刺すかタップは、男をゆっくりとゆっくりとする良い方法ですが、少し汚れていないなら、もっと一生懸命働くことをお勧めします。
質問
私の父は、ドリブルするときにどちらの手にも同様に上手です。どうすれば彼を守ることができますか？
低くなり、手を離してください。彼があなたを通り過ぎるので、完全にリーチをコミットしないでください。ボールを突き出して、圧力をかけてみてください。

チップ

防御的な知識を広げるには、チームがどのような防御を使用しているかをコーチに尋ねてください。それは直接、ゾーン、マッチアップ、または別の防御かもしれません。なぜ彼らがその防衛を選んだのか、そしてあなたができることをより良いプレーヤーになるためにできることを説明するように頼んでください。
ガード中は常につま先にとどまります。それはあなたがより速く動き、あなたが警備している人に追いつくのに役立ちます。