女子ラクロスでディフェンスをする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

女子ラクロスは、スピード、スキル、チームワークの要素を含むダイナミックでエキサイティングなスポーツです。オフェンスが注目を集めていますが、守備から攻撃にシームレスにゲームを移行することにより、フィールドで成功するためには守備も同様に重要です。このガイドでは、ポジショニング、スティックワーク、コミュニケーション、チームワークの基本原則について説明します。最終的には、女子ラクロスのディフェンスに優れるために必要な知識とテクニックを中心に、ラクロスフィールドでチームの成功に貢献できる、効果的で信頼できるディフェンダーになるための強固な基礎を身につけることができます。

ステップ

良い守備の姿勢を実践する

1.足を肩幅より少し広めに開きます。
- 足を相手の方向に向けます。このスタンスは、範囲と動きを容易に感じられるだけでなく、適切な重心と強力な基礎を与えます。
2つま先に体重をかけます。膝を曲げた状態で体重を足の指の付け根に移します。しゃがんだ姿勢になるように膝を曲げますが、倒れるほど低すぎないようにします。
- 体重を低く、足の指の付け根に乗せることで、より速く動き、相手選手の動きに素早く反応できるようになります。
3片手をスティックの底部近くに置き、もう一方の手をシャフトの中間点に置きます。シャフトは、スティックの底部からバスケットが設置されているヘッドまで接続するスティックの長いポールとしても知られています。これはスティック上に手を置くときの良い経験則ですが、必要に応じて最も快適に感じる位置に変更してください。
4スティックを水平位置と垂直位置の間に保ちます。法的な理由から、スティックを斜めに傾ける必要があります。スティックの配置が完全に垂直または完全に水平の場合、審判からコールされます。

相手プレイヤーを守る

1相手プレイヤーとコミュニケーションを取り、認識します。試合中に守備を整えるときはさまざまなアプローチがありますが、一般的には、ボールを持ったプレーヤーに最も近いディフェンダーが前に出て、攻撃者がネットに近づくのを阻止しようと努めなければなりません。
- ディフェンスをするときはコミュニケーションが重要です。ボールを持っているプレーヤーがいる場合、またはボールを持っているプレーヤーの近くにいる場合は、「ボールを持った」または「助けてもらった」という言葉を言ってチームメイトに伝えます。これで混乱は解決します。
- プレーヤーが 2 人いる場合は、「2 つ獲得しました」と言えば、別のディフェンダーが滑り込んでオフェンスを倒すことができます。一般に、各攻撃者に対して常に 1 人の防御者が存在する必要があります。
- 違反者間のオープンパスを避けるために、必ず他のプレーヤーとマークアップしてください。
2ボールを持った選手に瞬時にプレッシャーをかける。ディフェンダーがいない状態でボールを持っているプレーヤーを見つけたら、すぐに駆け寄ってボールにプレッシャーをかけます。攻撃者にとっての最大の脅威は、誰かが攻撃者に迫っているときであり、ボールを落としたり、パスを間違えたりする可能性があります。
3体を外側またはサイドラインに向けて傾けます。サイドラインに最も近い足をもう一方の足より数インチ後ろにスライドさせ、胸と体をその方向にわずかに傾けます。
- この角度のついたスタンスは、他のプレーヤーがフィールドの中央にネットに向かって突進するのを防ぐアラインメントを提供します。
- また、体を傾けると、ボールを持った攻撃者が閉じ込められていると感じて、動き出すのが難しくなります。
4 守備の姿勢を維持する。足を速く動かし、方向を変えることができるように、姿勢を低く保つことが重要です。
- 守備をするときは真っすぐに立つのではなく、姿勢を低くし、足を左右にシャッフルしながら小さな一歩を踏み出します。
- このポジションはバランスを維持するのに役立ち、相手プレーヤーの動きに素早く反応できます。
5プレイヤーの胴体から目を離さないでください。ボールに注目するのは普通のことのように思えるかもしれませんが、ボールを持った選手と対峙するときは、選手の動きを観察することが重要です。他の方向を見ていると、気が散って、プレイヤーがあなたを騙す可能性があります。
- 選手の腰や肩の部分に目を離さないと、選手の動きの最初のサインが得られます。
- 攻撃的なプレーヤーがミッドセクションであなたを騙すのは非常に難しいため、これにより彼らがどちらに動くかを理解しやすくなります。
6相手の腰に圧力をかけます。プレーヤーの上で体と体を合わせて、スティックを斜めの角度で腰骨の上に置きます。姿勢を保ったまま、相手の体に圧力をかけて外側に押し出します。
- 腕を相手の体に差し込まないように注意することが重要です。そうすることは、審判によって突き飛ばされたり突撃されたりする可能性があるためです。
- 腕を曲げたまま、同じ圧力をかけてサイドラインに押し付けます。
7チームメイトと常にコミュニケーションをとるあなたがボールを持って選手を守っている間ずっとチームメイトと話し、自分がどこにいるのか、何が起こっているのかを知らせてください。守備時のコミュニケーションに使用できるフレーズには次のようなものがあります。
- 「ボールを手に入れた」 - このフレーズを複数回使用します。他のプレイヤーとコミュニケーションをとることができるだけでなく、ボールを持っている攻撃者を威圧することもできます。
- 「ヘルプ」 - プレイヤーがあなたを追い抜いた場合、別のチームメイトが前に出なければなりません。
- 「クラッシュ」 - すべてのディフェンダーがプレーヤーを離れ、スティックを先に持ってボールを持ったプレーヤーに向かって走ります。選手がシュートをしているときに体を先に持ってリードすると、シュートスペースがコールされ、相手チームがネット上でフリーショットを獲得します。
- 声が大きくなり、コミュニケーションが増えるほど、他のプレイヤーに対する威嚇の鍵となります。

ボールを手に入れる

1ボールハンドラーのスティックを確認します。犯罪者の棒が腰より下にある場合は、頭としても知られる棒の上部を取り、棒の頭にぶつけることができます。これにより、ボールがスティックから落ちる可能性があります。
- チェックするときは、スティックヘッドの角を確認してください。これにより、スティックからボールが転がり出す利点が得られます。
- スティックのシャフトを確認することは違法行為なのでできません。
- プレイヤーのスティックを確認するのに最適な瞬間を待ちます。自信と準備ができていると感じるオープンで合法的な機会がない限り、彼らのスティックをチェックしようとしないでください。
2地面からボールをすくい上げます。チェックが完了し、ボールがフリーの場合は、体をボールに向かって配置し、他のプレーヤーがボールを取得するのをブロックして、ボールを奪い合います。
- ボールをすくうときは姿勢を低くし、腰を落としてください。
- ボールが自分の位置に来たら、ボールを持ち上げて顔の前で前後に、時には横に揺り動かす動きをしてボールを守ります。
- パスを求めて中盤にボールを持ち込むときは、どんな犠牲を払ってでもボールを守りましょう。

強さを高め、優れた守備スキルを練習する

1脚に焦点を当てたエクササイズで姿勢を強化します。防御姿勢を維持するのが難しい場合は、壁座りやスクワットなどの脚のエクササイズを試してください。姿勢を強化するために、週に 3 ～ 5 回脚を鍛えるようにしましょう。
- 壁座りをするには、壁を見つけて足を肩幅に開きます。膝が90度になるまで壁を滑り降ります。可能な限りこの位置を維持し、タイムを伸ばし続けてください。
- スクワットを行うには、両足を肩幅より少し広めに開いて立ち、膝が 90 度の角度になるまで体を下げます。胸と頭を上げたまま、途中でかかとを押します。自分自身に挑戦して、1 日あたりの繰り返し数を増やしてください。あなたが箱の上に座っていると想像してください。
- これらは足の筋肉を強化するための簡単なエクササイズです。
2他のチームメイトと一緒にディフェンスの練習をしましょう。正しい姿勢をとり、フットワークとスピードを磨き、防御スキルを向上させて完璧にしましょう。ディフェンススキルに時間を費やすことで、ゲーム内で改善を図り、攻撃者のネット上のシュートを阻止する能力に優れます。守備が試合に勝つ。

専門家によるQ&A

チップ

練習、練習、練習！
低く構えて常にボールにプレッシャーをかけます。
コミュニケーションが試合に勝つため、常にチームメイトとコミュニケーションを取り、何が起こっているのかをチームメイトに知らせてください。

警告

守備をするときはすべてのルールに注意して、違法なプレーやファウルをしていないか確認してください。
プレイヤーに向かって腕を差し出すと「押し込み」とみなされてしまうので注意してください。
ラクロスは攻撃的になる場合があるので、必ずゴーグルとマウスガードを着用してください。
怪我の原因となる可能性があるため、相手プレイヤーの顔にスティックを動かすことは避けてください。