テニスの遊び方

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ずっとテニスを習いたいと思っていましたが、どこから始めればよいのかわかりませんか? ラファエル・ナダルやセリーナ・ウィリアムズがコートを席巻するのを見るのが好きで、彼らのようになりたいと願っていますか? テニスをすることは、スピード、パワー、体力の向上に役立ちます。家族や友人と時間を過ごすのにも最適です。コートのレイアウト、スコアリングシステム、テニスのプロになるために必要なすべてのプレーテクニックを学びましょう。

ステップ

はじめる

遊ぶ場所を見つけてください。地元の公園、ジム、テニスクラブでテニスをすることができます。オンラインで検索するか、友人に地元の最高の裁判所がどこにあるか尋ねてください。ほとんどの公園では無料で遊ぶことができますが、他の公園で遊ぶにはおそらく会費を支払う必要があります。
- 基本的なサーブ技術は広くてオープンなスペースであればどこでも練習できますが、実際のコートでできるだけ多くの時間を費やすのが最善です。コートのレイアウトをより早く学ぶことができ、ラケットやボールで何かを壊すリスクを最小限に抑えることができます。
テニス用品を買う。プロ仕様のテニス用品をすぐに購入する必要はありませんが、初心者は始めるためにいくつかの準備をする必要があります。一部のジムやテニスクラブでは、会員向けに基本的な必需品を提供していますが、そうでない場合は、買い物に行く必要があります。
- ラケットとケースが必要です。初心者の場合は、手がハンドルに快適にフィットするかどうかを確認するだけです。ラケットが重すぎて動かせないように感じるべきではありませんが、重さが何もないように感じるべきでもありません。男性用と女性用のラケットもありますが、ほとんどの場合、性別よりもフィット感を優先する必要があります。
- 少なくとも3つのテニスボールを購入してください。とても簡単に迷子になってしまいます。
テニスウェアを買う。テニスウェアを購入する前に、ジムやクラブにウェアに関する要件があるかどうか問い合わせてください。そうでない場合は、ゆったりとした快適な運動服で大丈夫です。
- より厳しいクラブでは、女性用のテニスシューズ、テニスショーツとシャツ、テニススカートの購入を要求される場合があります。ただし、常にそうとは限りません。
- テニスをするにはテニスシューズが最適ですが、テニスシューズをお持ちでない場合は、どんなスニーカーでも大丈夫です。
対戦相手を見つけてください。基本を学んだら、一緒にテニスを練習する相手が必要になります。地元のコートでプレーしているのを見かけた人に、あなたの学習を手伝ってくれないかと尋ねてください。そうでない場合は、友人や家族に尋ねたり、オンラインで地元のテニス協会を探したりしてみてください。

基本を学ぶ

法廷の各部分について学びます。テニスコートのさまざまなエリアを理解することは、プレー方法を学ぶための第一歩です。コートの異なる部分は異なる種類のプレーに適しているため、練習を始める前にコートの周りを歩き回ってみましょう。
- テニスコートはネットで 2 つに仕切られており、一方は自分のもの、もう一方は相手のものです。ゲーム中はネットに触れたり、ボールを打ち込んだりすることはできません。
- ネットから最も遠い平行線がベースラインです。あなたはここに立ってファーストサーブをします。
- ベースラインとネットの間には細い線があります。こちらはサービスラインです。ネットとサービスラインの間のエリアにサーブを狙います。
- ベースラインの中央にある小さな線が中心マークです。このマークの左側または右側に立ってサービスを行います。
- サービスエリアはネットに垂直な縦半分に分割されます。これにより、サービスエリアが左右に分割されます。
- コートの両側にあるネットに垂直な 2 本の線は、コートの境界を示します。内側のラインはシングルス用、外側はダブルス用です。
テニスのスコアリングの基礎を学びます。ゲームごとに 1 人のプレーヤーがボールをサーブします。ボールがサーブされた時点から、どちらのプレイヤーにも 1 ポイントが与えられます。ボールが枠外に出た場合、ネットに当たった場合、またはプレーヤーがミスした場合にポイントが与えられます。 1 人のプレイヤーが敗者に少なくとも 2 点の差をつけて 4 ポイントを獲得すると、ゲームは終了します。たとえば、スコアが 4 - 2 の場合はゲームが終了したことを意味しますが、スコアが 4 - 3 の場合はゲームを続行する必要があることを意味します。
- テニスの試合は双方とも0点から始まります。テニスではスコアがゼロのことを「ラブ」と呼びます。
- スコアは各ポイントサーブの開始時にコールされます。スコアが 1 の場合、アナウンサーまたはサーバーはそれを「15」と呼びます。スコアが 2 の場合、コールは「30」です。スコアが 3 の場合、コールは「40」です。スコアが 4 または勝利スコアの場合、コールは「ゲーム」です。
- 各サーブポイントは、ボールをネットに当てたり、2回バウンドさせたり、枠外に出させなかったプレーヤーに与えられます。これらのアクションのそれぞれがポイントを終了します。
- 「サーブのブレーク」は、サーブをしなかったプレーヤーがゲームに勝ったときに発生します。
練習ゲームはすべてセットでプレイしてください。テニスはセットで行われます。1 試合だけプレイして、それで帰るわけではありません。セットは少なくとも 6 つのゲームで構成されます。どちらかのプレイヤーが 6 ゲームに勝ち、相手に 2 勝の差をつけるまでセットは終了しません。たとえば、一方のプレイヤーが 6 勝し、もう一方が 5 勝した場合、勝者が敗者より 2 勝多くなるまでプレイを続ける必要があります。
- 両方のプレーヤーがそれぞれ 6 試合に勝った場合、通常はタイブレークゲームがコールされます。
- テニスの試合は通常 3 セットまたは 5 セットで構成されます。
ラケットでボールを打つ練習をしてください。サーブやプレーを始める前に、ラケットとボールに慣れてください。ボールを空中に投げて、数回連続で強く打てるまで打つ練習をしてください。今は精度についてあまり心配する必要はありません。ラケットの感触とボールの感触を掴んでください。
フォアハンドストロークのやり方を学びましょう。フォアハンドストロークは、握手するように利き手でラケットを持ち、プレーします。次に、ラケットを後ろに巻き、ボールを外側と上に打つように旋回します。このストロークはソフトでハイサーブに最適です。
バックハンドストロークを試してみましょう。バックハンドはマスターするのが最も簡単なストロークの 1 つです。ラケットを両手で握り、横に差し出します。打席に立つ野球選手に似ているはずです。ボールが近づいてきたら、やや上向きの角度で強く打ちます。このストロークはボールを強く打ち、ボールを確実にサービスエリアに入れるための素晴らしい方法です。
- 片手バックハンドストロークもあります。利き手だけを使いますが、それ以外は同じです。これは管理が少し難しいです。
ボレーの仕方を学びましょう。ボレーは低いサーブを打ち返す方法です。ボレーにはフォアハンドとバックハンドの2種類があります。フォアハンドボレーでは、手の甲をベースラインに向けて利き手でラケットを持ちます。ボールに向かって低く体を傾けて打つだけです。
- バックハンドボレーも同様に行われますが、手の甲がネットを向く点が異なります。バックハンドボレーの動きは、しゃがんだ状態で誰かを肘で追い出すのと似ています。

ゲームをしている

コインを投げてサーバーを選択します。テニスでは、1 人がゲームのファーストサーブを開始します。ほとんどのプレーヤーはコインを投げて選択し、ほとんどの場合、サービスを提供しない人がコートのどちらのサイドでプレーするかを選択できます。サーバーはゲームが終了するまでサービスを提供し続けます。次のゲームでは、他のプレーヤーがサービスを担当します。
ベースラインのコーナーに位置します。ゲームは両プレイヤーがベースラインにいる状態で始まります。サーバーはベースラインのコーナーからサーブを選択し、他のプレーヤーは反対側のバックコーナーに位置します。したがって、コートの自分側の右隅からサーブを打つ場合、相手はあなたの視点から見て左端に立つことになります。
- 反対側の角を向いて立っている必要があります。片方の足をベースラインより少し上に置き、もう片方の足をコート内で約 45 センチメートル (18 インチ) 離してください。
ラケットを差し出してください。ハンドルの周りに手を置いている限り、ラケットを握るために必須の方法はありません。利き手でラケットをしっかりと握り、ラケットのヘッドが頭とほぼ平行になるまで腕を伸ばして伸ばします。
- サーブをしないときは両手でラケットを握ることができます。通常、利き手はハンドルの上部を握り、もう一方の手は下部を握りますが、ハンドルに手を添えるだけであれば、位置は問いません。
反対の手でボールを空中に投げます。サーブをしている場合は、テニスボールをラケットに向かって空中に投げます。公式サーブを開始する前に、ラケットを使わずにボールを数回トスしたり、コート上でボールをバウンドさせたりすることは問題ありません。サーブを打つ前に、ボールとその扱い方に慣れてください。
- トスの練習をしたい場合は、ラケットでトスを打たないでください。これはフォルトとみなされ、相手にポイントを与える可能性があります。練習打撃は試合以外の時間に保存してください。
- サーブをしていない場合は、ラケットを持って待ち続けてください。
サービスエリアに向けてボールをサーブします。ボールが自分のラケットのヘッドに近づいたら、相手のサービスエリアに向かって斜めに強く打ちます。それらに近いサービスエリアのセクションを目指してください。アイデアは、サーブを返す前にボールを強制的に一度バウンドさせることです。
- ボールがコートの反対側に向かう途中でネットに当たった場合は「レット」と呼ばれ、サーブをやり直すことができます。
- ボールがコートの自分側に留まった場合、範囲外に出た場合、またはサービスを完全にミスした場合、それは「フォールト」になります。フォルトに対して 1 回のやり直しが可能ですが、1 回のサーブで 2 回フォルトをすると、ポイントは相手に与えられ、ゲームは次のポイントに進みます。
反対側のバックコーナーまで走ってボールを打ち返します。ボールをサーブした直後に、ベースラインの反対側に走ります。ラケットの面を少し上に向けてボールをしっかりと打ちます。サービスを正常に返す方法を学ぶにはある程度の練習が必要なので、最初の数回の失敗でも心配する必要はありません。
ポイントを獲得するまで続けます。ポイントはボールがプレーから外れた場合にのみ与えられるので、どちらかがポイントを獲得するまでプレーを続けてください。ポイントは数秒から数分まで持続しますが、初心者の場合、ポイントはおそらくすぐに付与されます。
- ポイントが与えられると、スコアをコールしてゲームに勝つまでサーブを繰り返し、その後セットに勝つまでサーブを繰り返します。

高度なテクニックを練習する

オーバーヘッドリターンを打ちます。オーバーヘッドリターンとは、相手プレイヤーがあなたの頭上にボールを高く上げ、あなたがそのボールを相手の側に叩きつけてリターンがほぼ不可能になるように狙うショットです。非常に高いボールがサーブされるまで待ってから、このボールを試してください。通常のサーブでは機能しません。
- ラケットを頭の後ろに持ち、背中をかすめるようにします。
- ボールが頭の上を越えそうになったら、サーブの場合と同じように、ラケットでネットの上にボールを叩きつけます。相手とはコートの反対側を目指します。
- サーブ中に同じ動作を行うことで、オーバーヘッドサーブを行うこともできます。
ストロークにトップスピンをかけましょう。ストロークにトップスピンを加えると、ボールがより高く弾み、より速く動くことができます。いつものようにラケットの中心に向かってボールを正面から打たないでください。
- ラケットを使ってボールの側面を打ちます。
- ボールの側面を打った直後にラケットを上に動かし、ボールの上部を打ちます。これにより、ボールは直線的な軌道で移動するのではなく、上向きの円弧を描くように回転します。
ボールをスライスする方法を学びましょう。ボールをスライスすると、ボールの方向を変え、ボールの勢いを十分に失わせるほど速度を落とすことができるため、相手がボールに到達する前に相手のコートでボールを止めることができます。
- ボールをスライスするには、まず下からボールを打ちます。
- そして、すぐにラケットを相手側に向かって前に出します。これにより、ボールが近づくにつれて速度が低下し、相手がミスする可能性が高くなります。
さまざまな地面での遊び方を学びましょう。テニスをプレーできるサーフェスにはいくつかの異なる種類があり、それぞれがプレーのスピードや能力に影響を与えます。複数のサーフェスでテニスをマスターする方法を学ぶことは、ゲームを大幅に上達させるのに役立ちます。
- 北米ではアスファルトやアクリルなどの硬い表面が最も一般的です。表面がより多くの跳ね返りを可能にするため、初心者に適している傾向がありますが、プレーヤーの関節に負担がかかる可能性があります。
- 粘土質の表面はヨーロッパとラテンアメリカで最も一般的であり、ゲームプレイが遅くなる傾向があります。ボールはクレーコートでも最も高く跳ねます。
- グラスコートはウィンブルドンで使用される種類のコートです。グラスコートのゲームは、ボールのバウンドが少なく、サーブをミスする可能性が高いため、非常にスピードが速くなる傾向があります。
相手の戦略を読みましょう。テニスが上達するにつれて、対戦相手を研究し、対戦相手の戦略や好みを利用する方法を学ぶことができます。これは習得するのに多くの時間がかかるスキルなので、すぐに習得できなくても心配する必要はありません。
- 多くのプレーヤー、特に初心者は、特定のストロークを最も快適に行うことができます。相手がフォアハンドの動きでボールを高く打ちたがるのに気づいたら、バックハンドの動きを必要とする低いボールをサーブする方法を学ぶことができます。
- 多くのプレーヤーはネット近くでプレーするのが好きか嫌いかのどちらかです。相手がネット近くでプレーすることについてどう感じているかを理解しましょう。彼らがベースラインでほとんどの時間を費やしている場合は、ネット近くにボールをサーブして、彼らをそこに押し上げます。
- 相手のサーブを知りましょう。どの選手にも自分のサーブスタイルがあります。相手が常に同じ方向、同じ高さでボールをサーブする場合は、必ずそこに立ってサーブを返してください。
- 相手の精神状態を研究します。ストレスを感じたり動揺した相手は、弱い相手です。彼らが怒って反応したり、簡単なショットを外したり、ゲームに注意を払っていないように見える場合は、さまざまなショットを提供して彼らを混乱させることで、それを勝利に活用することができます。
ダブルスのテニスを学びましょう。ダブルステニスでは、各側に1人ではなく2人のプレーヤーがいます。より広いコート寸法を使用しますが、残りのスコアとルールは同じままです。ダブルステニスの初心者にとって大きな課題は、チームメイトとどのように交流するかを学ぶことです。他のテニス仲間にダブルステニスのベスト戦略を教えてもらいましょう。
- カナディアンダブルスと呼ばれる種類もあり、一方のチームは 2 人のプレーヤーで構成され、もう一方のチームは 1 人だけで構成されます。通常、シングルプレイヤーの方がダブルスよりもはるかに進んでいる状況でプレイされます。

専門家によるQ&A

質問
どのようなコンディショニングをすればテニスがうまくなるでしょうか?
心拍数を上げ、フィットネス、筋力、柔軟性を向上させることに時間を費やしてください。テニスはたくさんの動きを伴うので、筋肉が強くて引き締まっている必要があります。
質問
自分がテニスに適していないのではないかと心配しています。
基礎レベルのフィットネスを向上させるために、週に数回、散歩やジョギング、プール、ジムに行ってみてください。
質問
テニスでカロリーが十分に減らないのではないかと心配しています
テニスは全身運動ができるスポーツですが、自分の可能性を最大限に発揮するには、基礎レベルのフィットネスが必要です。

ビデオ

チップ

スポーツを学ぶときは、自分自身に辛抱強くいてください。人は生涯をかけて、テニスのストロークと戦略を完璧にします。時間をかけてゲームを改善し続けてください。
あなたのスキルセットに合わせて、ショットの開発を手伝ってくれるパーソナルコーチ/トレーナーを雇いましょう。
あなたが初心者であることを相手に知らせてください。対戦相手の中には、サーブやヒッティングの技術を向上させるために、試合の基準を一時的に緩和することに同意する人もいます。

警告

テニスの後に肘、前腕、または手首が痛む場合は、痛みを和らげるために痛みのある場所にアイスパックを置きます。腱が回復するまでの時間を与えるために、1 日程度はプレーを避けてください。

必要なもの

テニスコート
テニスラケット
ラケットケース
テニスボール
対戦相手
テニスパートナー（ダブルスの場合）