ボールトを棒ポールする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ポールボールトは、陸上競技プログラムの増加により、世界中で人気が高まっています。このスポーツには、高レベルの身体的認識、柔軟性、スピードが必要です。ポールボールトの方法を学ぶには、活動に対応し、適切なポールを購入し、テクニックを実践する必要があります。

ステップ

あなたのアプローチを作る

ボールトのバーの高さを選択します。最初のいくつかのボールトについては、バーを完全に取り外して、ボールトの動きを学ぶための最もスペースを提供する必要があります。次の数回のジャンプについては、バンジーコードを使用してポールの感覚を近似してみてください。次に、5〜8フィート（1.5〜2.4 m）でバンジーをクリアすることに自信があるようになったら、同じ高さに標準（ジャンプする極）を配置します。このバーは、あなたがより自信を持つようになるにつれて徐々に高くなります。
- ほとんどの初心者のヴォールターの場合、良い金庫は5〜6フィート（1.5〜1.8 m）です
- 多くの深刻な高校や大学の競合他社は、13〜17フィート（4.0〜5.2 m）を蓄積することができます
- オリンピックの競合他社の場合、18〜20フィート（5.5〜6.1 m）の金庫が一般的です
支配的な手をポールに高く置き、もう1つは少し下に置きます。最初の試みでは、支配的な手をポールの上部の下に足を踏み入れます。あなたにとって最も快適なものに応じて、もう一方の手をその下に1フィート（0.30〜0.61 m）に置きます。
- 右手の人々は、右手を上に置き、左手をその下に置いてポールを保持します。
- 左利きの人は、左手を上に置き、その下に右手を置いてポールを保持します。
最初のボールトについては、箱の外側の端から4-5の歩みを置きます。ポールを保持し、右足から走って走って滑走路から走って、ピットから離れて走ることで、ストライドを測定できます。左足の土地の回数は、あなたの歩みを与えます。自分の位置を見つけたら、箱に向けて向きましょう。
- 快適なスタートスポットを見つけたら、それをチョークでマークし、さらに実行するためにこのマークを再利用する必要があります。
- ピットまでのこの距離を走ることに慣れたら、ランニングを8-10のストライドに戻すことができます。走るほど、移動する速度が速く、高くなるほど、
ポールを肩にかかって、または腰にボックスに向かってスプリントします。走る速度が速いほど、高くなるので、できるだけ早く走るようにしてください。あなたの速さを改善し始める前に、所定の位置に走ることが役立ちます。
- 走るのに最適な出発点を見つけるために、数回かかるかもしれません。最初の数回は不快に感じても落胆しないでください。

ボールディング

あなたが近づくと、箱の内側の端にあなたのポールの遠端を植えます。これはあなたの金庫の最も重要なポイントです。最初の数回のランでは、腕を伸ばして頭の上にポールを保持し、それをボックスの中央、バックエッジに直接配置する準備ができている必要があります。
- あなたがより快適になると、あなたはあなたの肩の上にポールを休ませるか、あなたの腰の隣にそれを保持し、あなたが箱に近づくときにあなたの頭の上にそれを上げてそれを植えることができます。
支配的な脚の膝を空中に押し込みます。これは、あなたが地面から押し出し、あなたがそれを引っ張っている間にレバレッジとしてポールを使用しているときのあなたのジャンプ動きの始まりです。あなたの体の非支配的な側面の足は、つま先を尖らせて押し上げるとき、まだ地面にあります。これにより、持ち上げが与えられ、ポールが曲がり始めます。
- 下腕はポールを押し続けて、体が上下に動き続ける必要があります。
ポールが曲がると、非支配的な脚を空中に振ります。尖っていた脚は、あなたの体が逆さまの位置に移動するのに役立ちます。できるだけ逆さまに近づくために、下手で押し続けてください。
トップアームを引っ張った動きで動かして、自分自身にさらに高さを与えます。支配的な手を持ってください。これはまだポールの上部に向かって、ポールの引っ張り動きで腰まで下ってください。コアの筋肉を使用して体を動かし続け、ポールに近づけます。
ポールの周りに腰を回します。支配的な足を内側に向けてターンを開始します。あなたが引っ張ると、あなたの体が自然にポールを振り返って、あなたの腹が今ピットに面しているようにする必要があります。
あなたがあなたの最大高さにいるとき、ポールからプッシュします。この時点で、あなたは完全に逆さまになります。ポールから押しのけている間、足を頭の上にまっすぐに保つようにしてください。あなたがあなたの最大の高さから落ちてしまうのを感じるとき、ポールを手放してください。
- 足を速すぎると、ジャンプから身長を奪うことができます。
- 箱に真っ先に落ちることができるので、あまりにも速く手放さないように注意してください。怪我の危険を冒すのではなく、学んでいる間、長い間握る方が良いでしょう。

安全に着陸

あなたの背中がマットに面しているようにあなたの体をひねります。ポールを手放した後、マットに落ち始めます。あなたの体は、あなたがあなたの背中に着陸するために落ちているときにあなたが安全に回すことができる位置にあるべきです。
胸の近くに手を置いてマットに落ち、足を少し上げます。マットに落ちたときに自分を捕まえようとしないでください。これは骨折につながる可能性があるためです。あなたが倒れるとき、あなたの腕と脚が邪魔にならないことを確認してください。
- 足首の捻rainやその他の重傷を引き起こす可能性があるため、足に着地しようとしないでください。
背中に秋の影響を与えてください。秋からのショックのほとんどはあなたの背中にありますので、あなたが落ちているときにリラックスして、マットを捕まえさせてください。硬すぎると、柔らかいマットに落ちても、怪我を引き起こす可能性があります。

コミュニティQ＆A

質問
9歳から始めることはできますか？それとも私は若すぎますか？
スイスの国際ポールボールトリーグによると、3歳から始めることができます。
質問
ポールのボールトをしている間、誰かが重傷を負うことができますか？
はい。箱に植えているときにポールを手放すと、おそらくあなたを殺すのに十分な力であなたを打つために戻ってくる可能性があります。また、マットを逃したり、クロスバーに着陸したりすると、怪我をする可能性があります。
質問
ポールボールトのために強度を構築するにはどうすればよいですか？
たくさんのプルアップ、チンアップ、腕立て伏せ、厚板や腹筋運動などのABエクササイズを行い、スプリントを練習します。

ビデオ

チップ

ジョギング、クライミングロープ、ストレッチ、体操をすることで、ボールティングのためにウォームアップします。これらはすべてあなたの関節を緩め、あなたがより柔軟になるのに役立ちます。
より深刻な関心を高める場合は、コーチに連絡してレッスンを受けてください。
あなたの最初のいくつかの試みはうまくいかないかもしれません。あなたのために働くものを見つけるために、あなたのテクニックを試して調整し続けてください。

警告

怪我の場合に練習している間、あなたがあなたを見る人がいることを確認してください。
あなたよりも軽いポールでボールトしないでください。