型の練習方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

武道では、型は個々の動きを組み合わせて一連のパターンにします。型を練習すると、その手順を学ぶだけでなく、ある動作から次の動作に体と筋肉がどのように移行するかを学ぶことができます。練習すればするほど、動きがより効果的かつ効率的になり、より迫力のある仕上がりにつながります。

ステップ

型に集中する

考え方に入りましょう。今この瞬間の自分自身に集中してください。注意を内側に向けてください。外部のものであっても内部のものであっても、気を散らすものはすべて排除してください。型そのもののことだけを考えるまで心を静めましょう。
効率的に呼吸をしましょう。息を止めるのをやめてください。肺活量を最大にするために完全に吸い込みます。完全に息を吐き出すと体がぐったりして傷つきやすくなるため、息を吐き切ることは避けてください。状況に応じて呼吸数を調整し、動きに合わせてタイミングを調整します。型全体を通して同じ速度で呼吸することは避けてください。
フォームを維持します。姿勢、バランス、安定性に集中してください。重心を接地するのに役立つので、腰に細心の注意を払ってください。最初はスピードよりもフォームを優先し、動作をスピードアップする前に型をゆっくりと練習してフォームを確実にマスターしてください。
型を練習するとき、初心者は技術を筋肉の記憶に定着させるために、できるだけ正確であることを目指す必要があります。
筋肉がどのように連動して機能するかに注目してください。体の各部分の筋肉がそれぞれの動作でどのように連携するかに注意してください。たとえば、拳でパンチを繰り出すときは、脚と胴体がどのようにパンチにつながるかに注意してください。相互に関連するすべての筋肉を効率的に使用することで、衝撃力を最大化します。
相手を視覚化します。同じ身長の相手を想像して自分自身を構築してください。想像上の対戦相手を衝撃と貫通の両方の焦点として使用します。これは致命的になるかもしれない本当の戦いであるふりをしてください。
プロジェクトへの自信。最初から最後まで一定の速度を維持してください。新しい型を学ぶときは、そのパターンをマスターするためにゆっくりと始めますが、上達してスピードが上がるにつれて、最初の一歩からそのスピードを達成して相手を威嚇します。

簡単な型の練習

まずは簡単な型から始めましょう。初心者の場合は、太極初段、つまり「最初の型」に挑戦してください。これには、長い前方立ち、股間のブロック、腹部の高さのパンチの 3 つの基本動作のみが組み込まれています。
長い前方スタンスを想定します。片足を前に出し、膝を足の真上で曲げて安定性を保ちます。前に進みながら、後ろ足をまっすぐ後ろに伸ばします。スタンスからスタンスに移動するときは、歩いたり走ったりするときのように、体を上下に跳ねさせずに横一線に動かします。相手にバランスを崩されるのを最小限に抑えるために、重心を一定に保ちます。
股間をブロックしてください。前足と体の同じ側の腕を使用して、反対側の肩の上に拳を上げ、それから下に振り下ろして、股間を保護し、相手の攻撃肢を打ちます。最後に、ブロッキングアームをまっすぐに保持し、前脚の上で下に向け、拳を膝の真上に拳1つ分ほどの距離に置きます。
- ブロックの準備をするときは、浮いている肋骨と同じ高さになり、必要に応じて攻撃できる状態になるまで、もう一方の腕を後ろに引きます。また、腰を 45 度の角度で後ろに引き、前足から離れる方向を向き、バイタルを相手の手の届かないところに引き寄せます。
お腹レベルのパンチを繰り出します。長い前方スタンスで相手に向かって進み、前足が着地する直前まで上半身を完全に静止させます。腰と肩をしっかりと伸ばして相手にしっかりと向き合いましょう。前足と同じ側からみぞおちを狙って打ちます。拳が浮いている肋骨と同じ高さになるまでもう一方の腕を後ろに引き、必要に応じて 2 回目の攻撃を繰り出せるようにします。
各型で 20 カウント練習します。すぐ近くのエリアを 360 度スイープします。頭を 90 度回転させて、肩に沿って新しい方向を向きます。安定性を保つために腰から体を回転させます。

挑戦して実践を拡大する

新しい型のパターンを構造に基づいて段階的に学習します。初心者の生徒は、（教師から独立して）さまざまなスタイルの中から練習するために単に無計画に型を探してはいけません。数学が進歩的であるのと同じように (たとえば、基本的な引き算を理解する前に分数の割り算を学ぶことはありません)、型も、任意の順序、任意のスタイル、任意のソースから学ぶことはありません。むしろ、トレーニングは構造を備えた進歩的なものである必要があります。
- 生徒が特定のトレーニング方法を習得したら、その後のみ

自分自身を視覚化してください。それぞれの型の中で自分自身の動きと想像上の対戦相手の動きをイメージしてください。外部の三人称視点ではなく、自分自身の一人称視点で自分自身を想像してください。あなたの体が行動で実現する心のイメージを投影します。型を物理的に練習しているとき、またはまったく別のことをしているときにこれを練習してください。
- 全身鏡の前で練習するのも効果的です。
- 基本的な空手の型は両手利きであり、両方の側で均等に技術を練習できるようにする必要があることに留意してください。
外部の気を散らすものを避けて練習してください。管理された環境で一人で型をマスターしたら、あまり管理されていない環境を探すか作成します。他の要素が自分自身に注意を向けようとしている間に、自分の型に集中する能力を磨きましょう。他の人の前、騒がしい場所、および/または大雨、雪、暑さなどの理想的とは言えない天候で型を実行してください。
事前に混乱させてください。内なる気晴らしから立ち直る練習をしましょう。つま先をぶつけたり、めまいがするまで回転したり、最近気になっていることで激怒したりしてください。次に、この理想的とは言えない考え方で型を実行します。これは、常に穏やかな心で練習するよりも、実際の試合での精神状態にはるかに近いものになります。

専門家によるQ&A

質問
初心者が練習すべき型は何ですか？
初心者が練習するのに適した型は、直接の先生や先生によって決定されるのが最善です。そうは言っても、空手の多くの流派で広く実践されている型がいくつかあり、初心者に型そのものの練習を紹介したり、空手の基礎の核を開発し始めたりすることを目的としています。このカテゴリに通常見られる形は、太極初段、太極二段、太極三段、ピナン初段 (別名平安初段)、およびピナン二段 (平安二段) です。
質問
自宅で型をどのようにトレーニングしますか？
空手の生徒は、自宅でどのソロフォームや型を練習するかについて、先生に相談することができます。太極シリーズや初期のピンアン/平安シリーズに収録されているような基本的な型が適切かもしれません。自宅で型を練習する場合、初心者はテクニックを筋肉に記憶させるために、できるだけ正確に行うことを目指す必要があります。実践は永続的なものになります。そのため、空手を学ぶ人は、正確なテクニックを確実に身につけるために、正確に練習することを望むでしょう。
質問
型を忘れたりフリーズした場合はどうすればよいですか? 私はそれをよくやります。
壁をまっすぐに見て、型のすべての動きやセリフを考えて、ただそれを実行してください。失敗した場合は、覚えている部分だけを実行し、そこからやり直します。

ビデオ

チップ

空手の流派によっては、型の途中で気合いを入れるところもあります。最後にのみ気合を少し。一部の気合は、英語で「フィニッシュテクニック」または「キリングテクニック」と呼ばれる、型の最強のテクニックを実行するときにのみ行われます。ある型では全く気合いをしない人もいます。空手はもともと沖縄で夜間や早朝に自宅の庭や部屋で練習されており、この種の訓練は日本本土政府によって禁止されていたため、現代までは掛け声のないシステムもいくつかありました。時代。他の流派では、気合を用いて心身のすべてのエネルギー（気）を一撃に集中させるため、気合は単なる叫びではなく、肺からではなく丹田から発せられる呼吸法です。沖縄の伝統的なスタイルのほとんどが、型全体で 2 つまたは 3 つあるのはそのためです。すべての技で叫ぶわけではなく、最も強力な打撃に集中します。
気合いをするときは、大きな声で気合いを入れてください。それは自信と強さを示しています。
型を練習するときは、上がったり下がったりしないように注意してください。一部の型には 1 つのスタンスしかありません。スタンスを低くして開始する場合は、型を低く続け、スタンスを高くして開始する場合は、高くしてください。