野球の練習方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

野球のスキルを向上させたい場合は、練習や試合以外でテクニックを訓練することが非常に重要です。バランスの取れたプレーヤーになるには、捕球、投球、打球、走塁を練習する必要があります。特定のドリルを正しく実行すると、スキルが磨かれ、ゲームをプレイするときに最高の状態になることができます。

ステップ

捕球と投球のスキルを磨く

ボールの扱いを改善するには、壁に向かってボールを投げます。この演習では、コンクリートやレンガの壁など、壊れない壁を探します。足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げて準備完了の姿勢をとります。壁にボールを投げると、自分の方に跳ね返されます。戻ってきたボールをキャッチする練習をしましょう。
- 壁のさまざまな場所にボールを投げると、さまざまなレベルでボールをキャッチする練習ができます。
- 従来の捕球とバックハンドでの捕球を交互に行い、さまざまなシナリオでの捕球が上達します。
- グラウンダーを練習するには、ボールを壁の下に近づけて投げ、ボールが空中で跳ね返るのではなく、地面の上で自分の方に転がり戻るようにします。
- 壁に向かってボールを投げる練習を一度に30分から1時間行います。
壁の X に向かってボールを投げて、正確な投球を練習します。テープまたはチョークを使用して、壁に X を書きます。次に、ボールを投げて X を目指します。準備スタンスで前後左右に移動し、さまざまな角度から X を打ってみましょう。
- これは、投球の精度に悩んでいる場合に最適なドリルです。
- 投球練習をしている場合は、壁ではなくネットにボールを投げることもできます。
架空の拠点を設置し、ウォールボールをしながら鬼ごっこの練習をします。地面に X を描くか、ベースを使用して、ボールをキャッチした後に人々をタグアウトする練習をします。投げる場所の隣にベースを設置します。ボールをキャッチし、片方の足でベースに素早くタッチする練習をしてください。
- 片足を X に置いたままボールをキャッチする練習もできます。これにより、フォースプレー中に人々をタグアウトすることが再現されます。
ボールを空中に投げてキャッチし、ポップフライをキャッチする練習をします。アンダーハンドでボールを真上に投げ、ミットでキャッチします。これにより、ポップフライや空中高く打たれたボールをキャッチする様子が再現されます。
- この練習は手と目の調整に役立ちます。
- 筋肉の記憶を発達させるために、このエクササイズを1日100回行ってください。
友達やチームメイトとキャッチボールをしましょう。ゲームを完成させるために、友達にゴロなどのさまざまなスローを投げてもらいます。さまざまな角度と高さでボールを投げることで、さまざまな捕球シナリオを練習できます。パートナーがあなたにボールを投げ返すときに、同じことをしてもらいます。

打撃を磨く

1日に少なくとも150回はバットを振る。適切な場所に入る打撃姿勢、膝を軽く曲げて肩の下に置きます。試合と同じようにバットを振るだけの「空振り」を練習します。これにより、筋肉の記憶が強化され、腕が強化され、テクニックとパワーが向上します。
- バットを150回連続で振る必要はありません。空のバットスイングを 1 セットあたり 10 回の繰り返しに分割します。
異なる重さのバットを交互に使用します。通常より重いバットを使うとスイングパワーが向上します。使用しているバットよりも重いバットを使って、空振りを数回繰り返します。次に、使用するバットと同じ重さのバットを使って2セット行います。最後に、スピードとテクニックを向上させるために、軽いバットで空振りを 1 セット行います。
- テクニックを失わないように、体重が重いバットや軽いバットではなく、普段使っているバットを振って練習しましょう。
膝の上でバットを振り、上半身の技術を向上させます。片膝か両膝をついて、良いテクニックを維持しながらバットを振ります。こうすることで、腰や脚の動きではなく、上半身の動きに集中して練習することができます。別のドリルに移る前に、一度に 10 回繰り返します。
- 空振りをする代わりに、友達にボールを投げてもらい、ひざまずいて打ってもらうこともできます。
機械が投げたボールを打ちます。まずマシンを遅いピッチ速度に設定し、ボールにしっかりとコンタクトすることに集中します。手と目の協調性が向上したら、マシンの投球速度を上げてコンタクトを試みてください。高速ボールを打つことができるようになったら、スイングの後ろに力を入れて特定の方向にボールを打つ練習をすることができます。
- ピッチングマシンはバッティングセンターやチームが練習する場所ならどこでも見つけることができます。
- ほとんどのバッティングケージの練習は少なくとも60分間続ける必要があります。
- 20分ごとに3〜5分の休憩を取ります。
- カーブボールなどの代替球を投げるマシンもあるので、練習のバリエーションを増やすことができます。

スピードを向上させる

基礎走速度を向上させるためにスプリントを行ってください。スプリントは爆発的なスピードを向上させ、走塁をより良くするのに役立ちます。 20 ヤード (60 フィート)、40 ヤード (120 フィート)、60 ヤード (180 フィート) 離れたところにマーカーを設置します。各距離でフルスプリントを 2 回行い、各セットの間にウォーキングラップを追加して、適切に休息できるようにします。
- 野球では常に走っているわけではないので、試合の状況を再現し、長距離の持久力よりも爆発的な速さに集中するのが最善です。
サイドステップの練習をしてからスプリントの練習をして外野手の練習をします。基本的なスプリントはベースランニングに役立ちますが、サイドステップでスプリントに入ると、遠くにあるボールを処理するのに役立ちます。スプリントに入る前に前後にサイドステップします。次に、スプリントの終わりに到達したら、再び前後にサイドステップしてから戻ります。
ストップウォッチを使用して速度を監視します。改善する必要がある距離を決定し、ストップウォッチを使用して進捗状況を監視します。自分で目標を設定し、練習を続けることで時間を短縮します。これにより、自分が行っていることが正しくて間違っていることがわかります。
- さらに、自分の進歩が見えると、練習を続けるモチベーションにもなります。
- プロ野球の場合、スカウトは通常、選手がホームから一塁まで4〜4.3秒で走れることを期待します。
- プロ野球選手は、60 ヤード (180 フィート) のダッシュを 6.8 ～ 7 秒で走ることができます。
ランジを実行する柔軟性と安定性を高めます。ランジは脚の可動域を改善し、野球で最も人気のあるエクササイズの 1 つです。片足を前に踏み出しながら腰を下げ、もう一方の膝を地面に着けます。脚を交互に動かし、ランジを実行するステップを繰り返し続けます。各脚で10回繰り返します。