裁判所や他の人なしでバレーボールを練習する方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

バレーボールは、あなたを素晴らしい形にする素晴らしいスポーツです。しかし、それはチームスポーツでもあり、人々はいつもあなたと一緒に練習できるとは限りません。幸いなことに、裁判所なしで自分で練習するのは簡単なことです。練習のパスと設定のために、あなたがジャグリングしているかのように、あなたは継続的にボールをぶつけて空中に保つことができます。また、フラットでレンガの壁を使用して、練習をして、練習、サービング、スパイキングすることもできます。生産的なソロ練習セッションのために、これらすべての手法を組み合わせてください。

ステップ

ボールを通過してセットします

バンプあなた自身へのバレーボール。バレーボールでは、バンプまたは前腕パスは、ボールを別のプレーヤーに渡すときです。この場合、ボールを自分に渡します。ボールを少し上げます。その後、降りてきたら、通り過ぎる位置に入り、前腕からボールを跳ね返してから戻ってきます。その後、位置に戻って渡します。
- ジャグリングのようなこの活動を考えてください。自分に渡すことで、できる限りボールを上げてください。
- このドリルは、合格フォーム、強度、および反応時間を改善します。
ボールをセットしますあなた自身に。オーバーヘッドパスと呼ばれることもあるセットは、別のプレイヤーがスパイクするためにボールを空中にまっすぐに送ります。前腕でボールを打つのではなく、両手を頭の上に置き、指でボールをまっすぐ上げます。ボールを軽く投げて、ボールが下がったらセットします。
- 同じエクササイズを行い、セットでできる限りボールを維持します。
- ボールをまっすぐに打つことから始めます。その後、それをさらに渡して、再び渡すために走る必要があります。これは物理的なトレーニングであり、渡しドリルでもあります。
自分への通過と設定の交互。両方のタイプのパスが得意になったら、それらを組み合わせて高度な練習ルーチンを作成します。ボールを投げて、最初からパスタイプを選びます。次に、各パスタイプを切り替えて、できるだけ長くボールを上げます。
- ボールが降りるたびに通過型を交互にすることから始めます。次に、ランダムな時間に切り替えを開始します。たとえば、3つの前腕パス、1つのオーバーヘッドパスを実行します。これにより、体は推測を維持し、反応時間を改善します。
- 徐々にボールをさらに距離に渡します。ゲームのパフォーマンスを改善するために、長距離を迅速にカバーする練習をします。
さまざまなオブジェクトでボールを渡して、精度を向上させます。あなたが自分自身に渡すのが得意だったら、あなたの正確さに取り組んでください。特定のオブジェクトまたはポイントを選択します。次に、ボールを投げて、その点に向かって渡します。できるだけ近づいて、精度を向上させてください。
- このエクササイズの両方の合格タイプを使用して、全体的な精度を向上させます。
- 選択したターゲットでクリエイティブになります。地面とレンガの壁に複数のチョークスポットを描いてみてください。次々に各ポイントを押してみてください。
- 非常に正確に通過するために、ボールをゴミ箱または同様の容器に入れてみてください。

壁に対して働く

窓のないレンガの壁に少なくとも7フィート（2.1 m）のマークを作ります。サービングとスパイクを練習するには、窓のない平らな壁を見つけて、何も壊れないようにしてください。バレーボールネットの規制の高さは、青少年リーグの7フィート（2.1 m）から、成人男性の7フィート11 5/8インチ（2.43メートル）の範囲です。使用するネットの正確な高さを知っている場合は、その高さにチョークラインを描きます。それ以外の場合は、ネット上でヒットする練習をするために、少なくとも7フィート（2.1 m）の高さのラインを作ります。
- ハンドボールコートの壁は、ハンドボールコートのある公園の近くに住んでいる場合、この演習でうまく機能します。
- 壁を出したり、通したり、スパイクしようとしているときはいつでも、壁から10〜15フィート（3.0〜4.6 m）離れています。
バレーボールを提供します壁に対して。壁から10〜15フィート（3.0〜4.6 m）離れて立ち、サーブ位置に入ります。次に、ボールを投げて壁に向かって提供します。あなたのサーブがネットを越えてしまったことを知っているように、あなたが描いたラインの上にそれを手に入れることを目指してください。
- 壁に特定の場所を選ぶことで、あなたのサービングの目的に取り組みます。視覚化に役立つ場合は、その場所に円を描きます。
- オーバーハンドとアンダーハンドなど、複数のサーブタイプがあります。それらをすべて壁に対して練習します。
壁に向かってボレー。壁に対して奉仕することに慣れたら、ボールを打ち始めます。あなたがゲームをプレイしているかのように、それが着陸する前にボールを出して追いかけます。あなたがネット上でそれを打っているかのように、壁でボールを打ってください。できる限りこのボレーを維持してください。
- ボールを描いたラインの上にボールを取得することに集中しますが、ヒットの一部が低すぎても止まらないでください。できるだけ長くボールを維持してみてください。これにより、反応時間と体調が訓練されます。
ボールをスパイクします壁に対して。スパイクは通常チームメイトからのセットアップを必要としますが、動きを通過してボールを壁に向かってスパイクすることができます。あなたの前でボールを投げてください。次に、スパイクセットアップを実行します。ボールがあなたに落ちたら、それを壁に向けてスパイクします。
- 実際のゲームでネットをクリアするように、描いたラインの上にスパイクを取得してみてください。
- 壁に沿ってさまざまなポイントを狙うことにより、正確性に取り組みます。できるだけ近くにボールをスパイクします。
ソロペッパードリルを行います。バレーボールでは、ペッパーリングは2人のプレイヤーがボールを互いに渡すドリルです。壁を使用すると、自分でルーチンを行うことができます。壁にボールを提供することから始めます。それがあなたに跳ね返るとき、それを別の場所にぶつけます。その後、ボールの下に入り、それを設定します。最後に、壁にボールを打ちます。
- サービング後、ボールが地面に当たらずにできるだけ多くの訓練を繰り返します：バンプ、セット、ヒット。
- 一度にこれを行うのに問題がある場合は、小さく始めてください。ボールを提供してから、跳ね返ったらキャッチします。その後、それを跳ね返してキャッチします。ドリル全体を行うために進みます。
壁にブロックする練習。ボールを打つことに加えて、ブロッキングは別の基本的なバレーボールスキルです。壁から1フィート（0.30 m）離れて立ち、手を上げます。次に、膝を曲げて行います垂直ジャンプできるだけ高い。最高の地点に達したら、バレーボールをブロックしているかのように手を前に押してください。
- 少なくともあなたが描いたラインと同じ高さを手に入れて、あなたが本物のネットを越えてボールをブロックできるようにします。
- 壁のより高い領域に到達しようとすることで、自分自身に挑戦してください。ポイントを設定して、垂直の跳躍を行います。手を伸ばして、到達しようとしてください。

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コミュニティQ＆A

質問
トライアウトのために学ぶ必要があるスキルは何ですか？
良いサーブを得ることに取り組み、あなたの合格に取り組んでください。低レベルのバレーボールチームに参加する場合は、サービングが重要です。
質問
壁は激しく打つことで損傷を受けますか？
木材でできているか、弱いセメントで覆われていない限り、おそらく大丈夫でしょう。
質問
手と膝のパッドなしで遊ぶことはできますか？
あなたはできますが、それはあなたを傷つけ、あなたの演奏に影響を与えるかもしれません。さらに、ダイビングすると、膝パッドが便利です。

チップ

自分自身に合格したり設定したりするときは、実際のゲームのように、ボールに触れるたびに「私の」または「私はそれを手に入れました」と呼びます。
自分で練習しているときは、常にドリルごとに適切なフォームを使用してください。

警告

取り組んでいる壁には、その近くにある窓や同様の壊れやすいオブジェクトがないことを確認してください。