バスケットボールの試合の準備方法
記事の著者:佐藤太郎どんな種類の競争でも、適切な準備が成功の鍵です！ バスケットボール選手として、あなたはゲームの準備のためにチームと一緒に練習するのに多くの時間を費やしますが、あなたも自分で何ができるか疑問に思うかもしれません。 あなたを助けるために、私たちはあなたがあなたの次のビッグゲームの準備に試すことができる有用なヒントとトリックのこのリストをまとめました。
ステップ
ゲームの2時間前に高炭水化物の食事を食べます。
バスケットボールには、炭水化物が提供する多くのエネルギーが必要です。 ソース付きパスタなど、炭水化物が多いゲーム前の食事を食べます。 ゲームの2時間前に必ず食べてください。そうすれば、食事を消化する時間があります。- 好きなゲーム前の食事を見つけたら、すべてのゲームの前にそれを食べて、試合前のルーチンを開発することができます。
- たとえば、ゲームの前にスパゲッティのみを食べることを決めるかもしれません。
- 特に健康的な炭水化物のオプションには、全粒穀物とマメ科植物が含まれます。
- 洗練された砂糖や大量に加工された食品のようなものは避けてください。カロリーや不健康な脂肪が多く、栄養をあまり提供しません。
ゲームの前とゲーム中にたくさんの水を飲んでください。
アスリートは、うまく機能するために水分補給を維持する必要があります。 バスケットボールの試合中、あなたの体はたくさん汗をかき、水の貯蔵が急速に減少します。 ゲームの前と日中に一貫して水を飲みます。- 経験則は、体重を半分に分けて、毎日1 lb（0.45 kg）の体重1 lb（0.45 kg）あたり少なくとも1オンス（30 ml）の水を飲むことです。
- 練習中またはゲーム中に、アクティブなゲームプレイの10〜20分ごとに7〜10オンス（207-296 mL）の水を飲んでみてください。
筋肉を暖めるためにジョギングとストレッチ。
これにより、血液が汲み上げられ、怪我を防ぐのに役立ちます。 補助ジムやロッカールームの外の廊下でジョギングしてストレッチするスペースを見つけてください。 ゆっくりとしたペースで5〜10分間ジョギングして、少し汗をかくだけで、筋肉がジョギングから緩んだ後にストレッチをします。- ウォームアップのこの部分は、チームとして、または独立して行うことができます。
- 壁のストレッチを試してください：壁の前に2〜3フィートに立ってください。 壁に手を置き、前に傾いてください。 右足を壁から約1フィート離れたところに足を踏み入れ、頭を手の間に落とします。 右足を前に持ってきて、頭を拾います。 左側で繰り返します。
- ハムストリングロッカーを実行します：足を分割したスタンスで止めます（もう一方の足の前で1フィート）。 前方に前方に曲がり、前足の両側に片手を置きます。 腰を持ち上げたら、前足をまっすぐにします。 腰を地面に向かって走らせながら、前足を曲げます。 各脚で10回繰り返します。
コートで撮影とボールハンドリングドリルを行います。
ゲーム前のドリルルーチンがゲームのためにロックされます。 バスケットの近くで開始し、バスケットとバックボードの感触を得るためにショットをいくつか撮ってから、外に出て、遠くからショットを撮ります。 バスケットボールの雰囲気を得るために、いくつかのボールハンドリングドリルを行います。- あなたのコーチとアシスタントコーチは、おそらくプレイヤーがやりたいことを好むゲーム前のルーチンを持っています。 これに関して彼らからの指示を聞いてください。
ゲームの少なくとも45分前にジムに行きます。
これにより、服を着てウォームアップするのに十分な時間が与えられます。 事前に旅行の手配をして、ジムに行く方法とそれがどれくらいの時間がかかるかを確認してください。 到着したらコーチにチェックインして、あなたがそこにいることを彼らに知らせてください。- 早めに到着すると、服を着るだけでなく、チームミーティングの一員になり、コーチやチームとゲームプランについて話し合う時間が得られます。
深呼吸をして心をきれいにしてください。
精神的な準備は、身体的準備と同じくらい重要です。 ゲームの前にリラックスして否定的な考えや心配を心から追い出してください。 あなたの心が安心しているとき、あなたの体は緊張しません。 手元のタスクに焦点を当て、成功を視覚化します。- 瞑想を使用して、否定的なまたはストレスの多い思考から心をきれいにすることができます。
- ゲームの前に、座る静かな場所を見つけてください。 目を閉じて、10〜20分間呼吸に集中します。 考えがあなたの頭の中に来るとき、それらを認め、それからそれらを通過させます。
緊張するのは普通だと思います。
緊張は、エキサイティングなゲームを期待するだけです。 結局のところ、もしあなたが緊張していなかったり、法廷にいることに興奮していなかったら、それはあなたが気にしなかったことを意味します！ 今後のゲームを考え直さないようにして、失敗の恐怖を手放してください。- すべてのショットを作ったり、完璧なゲームをプレイしたりすることを心配しないでください。NBAプレーヤーでさえ間違いを犯します。
- ゲームの前夜に緊張している場合は、映画を見たり、良い本を読んで気を散らしてみてください。
明るい音楽を聞いてください。
音楽はゲームのためにあなたを心理的に助けることができます。 到着した後、ウォームアップする前にダウンタイムを使用して、ポンプで汲み上げられる曲やプレイリストを聴きます。 座ったり立ったりする場所を見つけたり、ヘッドフォンを入れたり、ボリュームをポンピングしたり、ゾーンに入ってください！- 音楽があなたをサイケに入れないなら、あなたはあなたがゾーンに入るのに役立つ他のことをすることができます。 たとえば、YouTubeでバスケットボールのハイライトを見ると、あなたにインスピレーションを与えるかもしれません。
前夜に少なくとも8時間の睡眠をとってください。
ピークフォームで競争するには、一晩の休息が必要です。 ゲームの前夜に就寝時間を与えて、それに固執してください。 眠りを避けるために、翌朝のアラームを設定します。- 就寝前に少なくとも30分前に、携帯電話、コンピューター、テレビなどの電子機器の使用をやめてください。
- 学校の大きなテストや課題がある場合は、ゲームの前夜に遅くまで行わないように、学校のために大きなテストや課題を勉強したり、それに取り組んだりしてください。
- 家に家事やその他の責任がある場合は、早めに完了して、時間通りに眠ることができます。
前夜にバスケットボールバッグを詰めてください。
これは邪魔にならないようにし、何も忘れないようにします。 寝る前に、バスケットボールの試合に必要なものをすべて集めて梱包してください。 バスケットボールのユニフォーム、ウォームアップ、靴、靴下を詰めてください。 バッグの中のゲームに必要な下着、ブレース、スポーツパッドを含めてください。- パックする他のものには、ゲームの後に水のボトルやスポーツドリンクやスナックが含まれています。
専門家Q＆A
- 質問バスケットボールの試合の前に神経を落ち着かせるにはどうすればよいですか？今後の準備が完全に準備されていることを思い出してください。 あなたはコートで一生懸命働いていて、ゲームでうまくやりたいので、あなたは緊張しているだけです。 あなたが緊張していなければ、それはもっと懸念されるでしょう！
- 質問いつもチームを押しつぶしてきたチームと対戦した場合はどうなりますか？チームメイトに恐れないように説得してください。 ハードディフェンスをプレイし、攻撃に合格し、できる限りプレイしてください。 たとえあなたが負けたとしても、人生は続きます。
- 質問ゲームの前に神経を和らげるにはどうすればよいですか？神経はあなたがゲームに隣接することを気にかけていることを示していますが、彼らは恐ろしい気持ちになる可能性があります。 音楽を聴く、チームメイトと話す、空想など、ゲームから心を奪うことをしてみてください。