フットボールの試合の準備方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

フットボールの試合の準備は、多くの場合、チームが試合会場に立つ数日前から始まります。プレイヤーは丸 1 週間をかけてゲームに集中し、対戦相手を学び、今後の対戦に向けた最善のアプローチを開発することができます。試合日が近づくと、前夜から準備が始まります。必ずおいしい食事を食べ、十分な休息をとり、大事な日に向けて精神的な準備を始めてください。試合当日の準備テクニックは選手によって異なりますが、最も効果的な習慣には共通点があり、どのレベルのサッカー選手でも試合に向けてより良く準備する方法を学ぶことができます。

ステップ

早めに始めて精神的に準備する

1できるだけ早くゲームに集中してください。今日の試合が終わったら、来週の試合に向けて心の準備を始めましょう。フットボールの試合に向けた精神的な準備には、成功を視覚化する、気を散らすものを排除する、精神的な強さを向上させる、ポジティブであり続けるなどのスキルが含まれます。
- 一度に 1 つの目標に集中してください。
- ポジティブなアファメーションは子供だけのものではありません。時々、自分自身を叱咤激励することを恐れないでください。
- プロのアスリートでも、試合ごとに賭け金が高まるにつれてプレッシャーを感じます。来週の試合の賭け金が何であれ、冷静さを保ち、リラックスしてください。
2戦略や期待についてコーチングスタッフと話し合ってください。サッカーの試合はそれぞれ異なる戦いです。コーチは今後の試合に向けた具体的な目標と戦略を用意しており、あなたとチームメイトは積極的にそれに取り組む必要があります。
- プロは毎週 1 ～ 2 日を費やして次の対戦を研究し、適切な戦略を磨きます。
- シーズンのある時点やあるチームに対して機能したものが、別の時期や別の対戦相手に対しても機能するとは限りません。戦略の変更に耳を傾けます。
3一週間一生懸命練習しましょう。練習中に全力を尽くしていなければ、試合当日に最高のパフォーマンスを発揮することは期待できません。単純に動作を実行するのではなく、ドリルを掘り下げて、練習の各側面が実際のゲーム内の状況に備えることであることを理解してください。
- 体型を維持するだけでなく、改善に努めてください。
- フィールド上でチームメイトとの関係を構築し、重要なときに協力する方法を改善します。

フットボールの試合の前夜に準備する

1 寝る数時間前に健康的な食事をとりましょう。バランスの取れた食事は、三大栄養素（炭水化物、脂肪、タンパク質）すべてを個人の体とライフスタイルに適した割合で含んでいます。しかし、多くのトレーナーは、翌日の持続的なエネルギーを確保するために、激しい活動やスポーツの前夜に炭水化物を中心とした食事を摂ることを推奨しています。
- 最近の研究では「カーボローディング」（持久力イベントの数日前に複合炭水化物を「負荷する」習慣）の有効性について疑問が呈されていますが、自分にとって何が効果があるのかを考えてみましょう。
- 消化不良や不眠を避けるために、シーツに入る前に胃が食べ物を消化し始めるまで数時間待ってください。
2翌日に備えてすべての機器が準備されていることを確認してください。ジャージ、ソックス、シューズ、その他の装備をまとめて、朝の外出に備えてください。天気予報をチェックして、追加のレイヤーや必需品が必要かどうかを確認してください。
3夜はしっかりと睡眠をとりましょう。激しい活動をする前に十分な休息を確保することは、大切な日の準備において最も重要な要素の 1 つです。
- アラームをセットするのを忘れないでください！
- コーチやチームメイトは、あなたが準備を整えて時間通りに到着することを信頼しています。

試合当日の準備

1.その日のスケジュールに合わせて適切な朝食をとりましょう。フットボールの試合まで数時間ある場合は、バランスの取れた朝食をとり、その後は低糖質でタンパク質が豊富な食べ物を一日中摂ることができます。ただし、試合がその日の早い時間に始まる場合は、タンパク質が豊富な軽めの朝食にとどめてください。
- 朝食では甘い食べ物を避けてください。その日の後半に「クラッシュ」を引き起こす可能性があります。
- トレーナーとコーチは、アスリートが試合当日にカフェインを摂取すべきかどうかについて意見が分かれている。コーチやチームメイトの意見を聞きながら、何が自分にとって効果的かを判断してください。
- 試合前にお腹が空いたら、少量の健康的な食事を摂って活発な新陳代謝を維持しましょう。
2水のボトルと必要なスナックやエネルギーサプリメントを準備します。試合開始前に甘い食べ物を食べることはお勧めできませんが、最近の研究では、激しい運動中に単糖類（スポーツドリンク、ジェル、スナック）を摂取するとエネルギーを維持し、パフォーマンスを向上させることができることが示唆されています。
- 試合開始前であっても水分補給を続けることは、プレー中の筋肉疲労を遅らせるために重要です。
- 人気のエナジーバーの中には下剤効果があるものもありますので、ラベルをよく確認してください。
3精神的な強さを常に高めてください。試合が近づくにつれ、心の準備は続きます。プロのサッカー選手は、時間の経過とともに試合に集中するためにあらゆる種類の戦略を持っています。
- ヨギ・ベラが野球に関して「このゲームの90パーセントは半分メンタルだ」と言ったことは有名ですが、それはサッカーにも当てはまります。ゲームに集中してください！
- 学校やチームが試合前に激励会を開催している場合は、その興奮に身を任せてください。精神的な鋭さとタフさを維持するために、体を強化しましょう。

キックオフの準備をする

1時間をかけてウォームアップするか、軽いトレーニングをしてください。軽いジョギングをする場合でも、軽い重量を持ち上げる場合でも、主要な筋肉群をウォーミングアップし、競技プレイの激しい要求に備えるために何かをする必要があります。
- ウォーミングアップ中に会話を続けるのに十分な呼吸がない場合は、頑張りすぎています。減速する。あとはウォーミングアップだけです！
- 自分に合ったしっかりとしたウォームアップルーチンを見つけてください。さまざまなレベルのアスリートに特化したルーチンに関するリソースがオンラインに豊富にあります。
- 路面に適した靴を履くように注意してください。硬い地面や屋内でウォームアップする場合は、クリートを着用しないでください。
- プロのサッカー選手は、ウォーミングアップルーチンを中心に儀式を組み立てることがよくあります。
2ストレッチスポーツ活動の前に主要な筋肉群を確認してください。軽い運動をして筋肉が温まった後、自分に合った方法でストレッチをしましょう。いくつかの研究によると、ストレッチを行うと運動中の怪我のリスクが軽減され、パフォーマンスがさらに向上します。
- 各主要な筋肉群を少なくとも 1 回は叩きます。
- ストレッチをしすぎないでください。今は柔軟性を高めることを心配しているときではありません。
- 試合後もストレッチを忘れずに！
3目の前のゲームに集中してください。ゲームは一つしかない、このゲーム。 1 週間の準備から学んだ教訓を強化し、最高レベルの能力でパフォーマンスを発揮できるように準備しましょう。

裏庭でのフットボールの試合の準備

1 前日は十分な睡眠をとりましょう。アマチュアであっても大きな試合の前には休息が必要であり、8時間たっぷり睡眠をとることで最高のパフォーマンスを発揮することができます。
2試合の数時間前までに重い食事をとらないようにしてください。食事内容が何であれ、フットボールの試合と最後の食事の間には数時間の余裕を持たせるようにしてください。これは、プレイ中のけいれんや胃の問題を避けるのに役立ちます。
3必要な服装や装備を準備します。試合の会場、イベントの性質、競技のレベルを考慮して、最高のパフォーマンスを発揮するために必要なスポーツ用品を決定し、衣服が清潔でギアが適切に機能することを確認してください。
- 多くのサッカーゲームでは、選手に特定の色や色合いを着用させることでチームをマークします。サッカーの 1 日中にチームが変わる可能性があるため、両方のチームのシャツを持参するのが賢明です。
- 屋内用または屋外用の靴が必要ですか? あなたのクリートはきれいですか？あなたの幸運の靴下は？
- ゲームを企画したり、装備を提供したりする場合は、できるだけ早く必要な装備がすべて揃っていることを確認してください。フィールドをマークするためのコーン、メッシュジャージ、予備のサッカーボール、トロフィーや賞状、旗やベルトなど。
4チームメイトやライバルと事前にゲームの興奮を高めましょう。楽しむため、オフィスでの自慢のため、または地元の慈善団体への募金を集めるためにプレーする場合でも、プレーヤーが健全なチーム精神を培えば、フットボールの試合はより楽しくなります。
- 誰もが敬意を持ち、遊び心を持っている限り、スポーツイベントの前にフレンドリーな冗談や気楽な「トラッシュトーク」を楽しむこともできます。
- あなたのチームには気の利いた名前や韻を踏んだ応援がありますか? ゲームを最大限に楽しんでチームをサポートするために、友達にサインや小道具が必要ですか?
- 他のプレイヤーを元気づける遊び心のあるテキストやメールを送信することを検討してください。
5直前のアラートやゲームの詳細に関する最新情報を確認し、他のプレイヤーと連絡を取り合います。家族の集まりでプレーする場合でも、会社のピクニックでプレーする場合でも、フットボールの試合には数十人の選手と観客が参加することがあります。企画と手配は主催者にとって多忙になることがあります。
- イベントを確実に成功させるために、試合当日の詳細情報を常に最新の状態に保つよう努めてください。
- 天気や交通情報をチェックして、準備を整えて時間通りに到着できるようにしましょう。
- ゲームを主催している場合は、試合が近づくにつれて時間や会場に変更が生じる可能性があることを必ずプレーヤーに通知してください。
6 全員がゲームのルールを決めていることを確認します。サッカーにはさまざまな形式があるため、グループは戦略を立てる前に、時間をかけて全員がローカルルールが何になるかを確認する必要があります。例えば：
- ファーストダウンはどのように設定していますか？ 10ヤードごと？ 2回完了ごと？
- 急ぐときのルールは何ですか？ゆっくり「10ワニ」まで数えてみませんか？最初のダウンごとにラッシュは1回ですか？
- タッチダウンはどうやって決めていますか？ 6点？セブン？
- タックルのルールは何ですか？服をつかむことはありませんか？頭の近くには何もありませんか？
- プレーヤーがプレー中に「ダウン」しているとは何を意味しますか? 相手に触られる必要はあるのでしょうか？
7フィールドをマークするか、境界線を設定します。サッカー専用ではないフィールドや公共の公園でプレーする場合は、フィールドの境界を定義するためにコーンまたはその他のマーカーが必要になります。フットボールの試合の場合、全体の寸法だけでなくエンドゾーンもマークする必要があります。
- ペースを使用してフィールドの長さと幅を数えます。
- プレーする屋外用地を所有している場合は、芝生のマークに環境に優しい塗料を使用することを検討してください。
8 時間をかけてウォーミングアップと簡単なストレッチを行います。筋肉が冷えた状態で激しい運動を始めると、けいれんや怪我を引き起こす可能性があります。簡単なジョギングや柔軟体操をして、体をしっかりと鍛えましょう。
9最初のキックオフの準備をします。全員がウォームアップして準備ができたら、ゲームの開始方法を決定し、チームを所定の位置に配置します。ハイクに電話してゲームを始めましょう！
- 通常、キックオフを受け取るチームはどちらのチームを狙うかを選択しません。これは、風や太陽の方向が重要となる屋外で特に役立ちます。

専門家によるQ&A

質問サッカーの試合前に緊張したらどうすればいいですか? リラックスするために自分に繰り返し言えるフレーズを見つけてください。特定の曲を聴いて気分を高揚させるなど、他の試合前の儀式を試すこともできます。
質問夏の間も練習できますか？追加の練習は上達するだけなので、頑張ってください。秋にチームに挑戦する場合は、必ず夏の間に練習してください。
質問子供だったらどうすればいいですか？これらのヒントの多くは、大人だけでなく子供にも役立ちます。定期的に練習に参加してください。前夜に温かいシャワーを浴びて筋肉をリラックスさせ、良質な睡眠を長く取りましょう。試合前には、モチベーションを高める音楽を聴いて気分を高めましょう。

チップ

筋肉の疲労を遅らせ、スタミナを維持するために水分を補給してください。
力強くプレーしますが、体を無理させすぎないでください。
ゲームを始める前に最後のトイレ休憩を取ります。

警告

「ウォーミングアップ」に時間がかかりすぎると、試合に疲れてしまう可能性があります。
フットボールの試合の直前（または激しい運動の前）には食事をしないでください。けいれんを起こしたり、胃の調子が悪くなったりすることがあります。
バックヤードフットボールゲームには、フラッグ、両手タッチ、またはタックルがあります。ゲームにサインアップするときは、自分が何に参加するのかを必ず確認してください。