スポーツトーナメントの準備方法
記事の著者:佐藤太郎大きなトーナメントが近づいており、チームを勝利に導くために全力を尽くしたいと考えています。 あなたのスキルだけでそこにたどり着くことができますが、綿密な準備が成功の可能性をさらに高めます。 少し緊張しても心配しないでください。それは正常なことです。 リラックスして呼吸してください。 そして、パニックに陥る可能性を最小限に抑えるために、心と体の準備に努めてください。 トーナメントは楽しいものであるべきであり、勝利は単なるボーナスであることを忘れないでください。
ステップ
試合前の数週間の準備
必要なものをすべて書き留めてください。 リストを作ることが勝利につながるとは思えないかもしれません。 しかし、こう考えてみてください。勝者はリストを作成します。 試合当日に必要なものをすべて考えることでストレスが軽減され、試合に集中できるようになります。 トーナメントの日付、必要な用具、食事計画、トレーニングスケジュールを書き留めます。 心を解放して、勝利の手をイメージできるようにしましょう。- 重要な情報には、交通機関、食べ物、飲み物、緊急時の対応などに関する情報が含まれます。
- 練習するためにノートを持参してください。 そうすれば、重要なメモをすぐに書き留めることができます。
必要に応じて新しい機器を購入します。 必要な装備、ユニフォーム、靴を必ず用意しておくと良いでしょう。 用具の一部が古いか紛失していることに気付いた場合は、新しい用具や水のボトルなどを購入してください。これにより、試合の日が近づくにつれてストレスを感じる必要が 1 つ減ります。- 設備が標準に達していることを確認してください。 試合当日に行ったら、用具が壊れていることに気づくことほど最悪なことはありません。
トレーニングの強度を減らしてください。 いいえ、これはポテトチップスの入った袋とお気に入りのショーを楽しみながら座っているという意味ではありません。 心と体を良好な状態に保つことは重要ですが、無理をしないでください。 トーナメントの約 2 週間前に、トレーニングの強度を徐々に減らしてください。 これにより怪我の可能性が減り、大事な日に向けて十分な休息が確保されます。- チームでトレーニングする場合、トレーニングの量について発言権がない場合があります。 この場合、自分の時間に行うトレーニングを減らしてください。
もっと睡眠を取ってください。 もっと睡眠を取るという考えに異論を唱えるのは難しい。 睡眠時間を10時間に増やしてみてください。 申し訳ありませんが、これは深夜のどんちゃん騒ぎやビデオゲームを減らすことを意味するかもしれません。 それでもそれだけの価値はあるでしょう。 余分な睡眠を取り、そのスケジュールを守ることで、試合当日には十分な休息が保証されます。- 睡眠日記をつけて睡眠習慣を管理しましょう。 これに役立つスマホアプリもあります。
1日少なくとも1.5リットルの水を飲みましょう。 十分な水を摂取することは、特にあなたのようなアスリートにとっては非常に重要です。 トレーニング中に大量の汗をかくときは、水分補給が重要です。 1日1.5リットル以上の水を飲むようにしましょう。 簡単に水分補給できるよう、常に水筒を持ち歩いてください。- 普段水を飲むのが苦手な方は、水を果物と混ぜて味をつけてみましょう。
- ソーダは罪深い楽しみですが、避けるべきです。 水分補給にはあまり役に立ちません。
食事の量を減らす。 大会の約1週間前にこれを行います。 これは食事を抜いたり、ほとんど何も食べなかったりすることを意味するものではありません。 食事の量をわずかに減らすと、強度の低いトレーニングによって起こる可能性のある体重増加を防ぐことができます。 残念ながら、今夜の夕食には大きなピザ、安っぽいパン、ソーダ、アイスクリームはありません。 大会後のご褒美にもなりますよ！
試合日の前夜の準備
スポーツバッグを詰めてください。 さて、いよいよ大事な試合が近づいてきました！ 不安を感じるかもしれませんが、準備を整えておけば不安は軽減できます。 必要なものすべてのリストを作成します。 さあ、荷物を詰めてください。 用具、ユニフォーム、タオルなど、トーナメントに必要なものをすべて詰め込みます。 リストの項目にチェックを入れていきます。- ゲームをプレイするあまり興奮してバッグを持たずに外出しないように、バッグをドアのそばまたは目立つ場所に置きます。
炭水化物を多く含む食事を摂ってください。 あなたの体に、これからハードワークが始まることを知らせてください。 炭水化物とタンパク質が豊富な食事をとりましょう。 これによりグリコーゲンレベルが上昇します。 素晴らしい食事はパスタとサーモンです。 美味しくて有益ですよ！
夕方早くからリラックスしてください。 これは、いつもより早くリラックスするための素晴らしい言い訳になります。 いつもより少し早めに夕食をとるようにしましょう。 難しいかもしれませんが、テレビ、パソコン、スマートフォンの電源は早めに切ってください。 この時間をゲームについて瞑想したり、良い本を読んだりするのに使ってください。- 午後12時ごろにはカフェインの摂取をやめてください。
成功を視覚化します。 不安でネガティブな考えが心に入らないようにしてください。 それらがあるのは普通のことですが、ポジティブなことに焦点を当ててください。 頭の中でゲームプレイを振り返ってみましょう。 勝った瞬間を想像してみてください。 成功が唯一の妥当な結果だと思えるまで、これを心の中で何度も再生してください。
試合当日の準備
トーナメント当日は、ボリュームのある健康的な朝食をお召し上がりください。 炭水化物が豊富な朝食が理想的です。 これにより、活力が高まり、一日の後半に空腹になるのを防ぐことができます。 ドーナツは炭水化物ですが、それ以上のことはできます。 多量の砂糖や高脂肪タンパク質は避けてください。 シリアル、牛乳、バナナが良いでしょう。
健康的なランチと軽食を用意してください。 お腹を鳴らしながらトーナメントに参加して、食べるものが何もないことに気づくのは望ましくありません。 ランチにはサンドイッチやフルーツなどを詰めていきましょう。 スナックには、ナッツ、バナナ、グラノーラバー、ドライフルーツなどが最適です。 トーナメントの直前まで間食を続けてください。ただし、満腹になりすぎないようにしてください。 これらの食べ物と飲み物はすべて、トーナメント中にエネルギーを補給し、最高のプレーをするのに役立ちます。- 必ず詰め替え用の水筒をご持参ください。
短い昼寝をしましょう。 大会に出発する前に 2 時間ほど仮眠をとり、必ず目覚ましをセットしてください。 朝起きて、トーナメントがすでに終わっていたことに気づくのは絶対に嫌です。 昼寝の時間は20分程度が理想的ですが、お好みに合わせて調整してください。 短い昼寝は、プレイ中のエネルギーとパフォーマンスをさらに高めます。
時間通りに会場に到着。 事故や交通を制御することは不可能ですが、遅刻を防ぐためにできる限りのことを行うことをお勧めします。 出発する前にトーナメントの場所を地図で確認してください。 いくつかの代替ルートも計画しておいても損はありません。 倒木や交通事故、給油のための停車などがあっても遅れないように、十分な時間に余裕を持って大会に向けて出発しましょう。
リラックス。 たとえそれが正常で期待されていたとしても、緊張することはパフォーマンスを妨げるだけです。 少し離れて座ってください。 この瞬間に至るまでのすべての努力を振り返ってください。 目を閉じて瞑想してください。 思考が安定したら、立ち上がって、このゲームに勝つ準備をしてください。- 心を落ち着かせるために、音楽を聴いたり、ゆっくり呼吸したりしてください。
気を散らさないでください。 試合前は、過去や将来の試合のことを考えて心が躍っているかもしれません。 今この瞬間以外のことを考えてしまう誘惑に抵抗してください。 このトーナメントがスポーツ界でのあなたの将来にとって何を意味するかなど考えないでください。 どうすれば最高の自分になれるかを考えてみましょう。 心が揺れても大丈夫。 自分がやっていることを認識し、再び集中してください。
体を温めてください。 無理をするべきではありませんが、これから起こることに備えて体を準備しておくことが重要です。 数周走ってください。 筋肉を伸ばしてください。 あなたの特定のスポーツのためにしなければならないことは何でもしてください。 あとは楽しむだけです。
専門家によるQ&A
- 質問スポーツのトーナメントに向けてどのように精神的に準備すればよいでしょうか?落ち着いてリラックスしてゲームに集中できる方法を見つけるようにしてください。 心を落ち着かせるために、マントラを繰り返したり、音楽を聴いたり、深呼吸をしたりしてください。
- 質問スポーツトーナメントの準備中にリラックスする方法は何ですか?大きなトーナメントの前夜に瞑想したり、呼吸法の練習をしたり、気を紛らわせたりすることは、試合のことを心配して徹夜することを避けるために効果的です。 また、物事を大局的に捉えて、たとえ楽観的で全力を尽くしたとしても、必ずしも勝てるとは限らないことを認識することも役立ちます。
- 質問もし私がホッケー選手だったら何をするだろうか？地下室で棒を扱ったり銃を撃ったりしても問題はありません。 ディフェンスのブレイクアウトは試合の調子を決めることが多いので、精神的に見直してください。 吸入器が必要な場合は必ず同梱してください。 氷上での時間を最大限に活用しましょう。 頭を上げて、良いパスを出しましょう。 下を向いていると競争するのは難しいです。 あなたの足はまだそこにあります！ 試合を決める小さな出来事を思い出してください。 スティックは氷の上にあり、パスやシュートを受ける準備ができている必要があります。
チップ
- トーナメントに向けてどのような準備をしているかについて、他の競技者と話し合ってください。
- パニックにならない。 試合が始まる前からプレッシャーに屈していては、あなたにとってもチームにとっても何の役にも立ちません。
- 友達と一緒にリフトに乗ってみてください。 お互いにリラックスできるし、試合前に励まし合うこともできる。
警告
- イベント前にカフェインやアルコールを摂取しないでください。 健康やパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。 砂糖が多すぎる飲み物も同じことを引き起こす可能性があります。
- 試合当日に水分補給を怠ったり、食事を摂らなかったりすると、健康に悪影響を及ぼし、最高のパフォーマンスを発揮できなくなる可能性があります。
必要なもの
- 装置
- 食べ物
- 飲む
- ユニフォーム