水泳大会の準備方法
記事の著者:佐藤太郎チャンピオンシップシーズンはすぐそこまで来ていますか？ 初めての水泳大会に向けてどのように準備すればよいか迷っていますか? スポーツの初心者でも、ベテランでも、可能な限り良いパフォーマンスを発揮できるように、大きな大会に向けて準備する方法を知ることが重要です。 この記事では、水泳大会の準備について、デートから 1 週間後からプールに入る瞬間まで、知っておくべきことをすべて説明します。
知っておくべきこと
- 一貫性を保ち、水泳大会までの 1 週間は習慣、食事、行動を大幅に変更しないでください。
- 必要なものがすべて揃っていることを確認するために、1 ～ 2 日前までにバッグを梱包してください。
- 大会の前夜は十分な休息をとり、早めに会場に来てウォームアップして準備を整えてください。
ステップ
前の週から一貫した習慣を維持してください。
大会までの 7 日間は、健康的な習慣を心がけてください。 今はまったく新しいワークアウトルーチンを試したり、ケトダイエットに切り替えたりする時期ではありません。 いつもと同じ時間に寝て、いつもと同じように仕事や学校に行き、ルーティンを維持してください。 体を投げ出したり、エネルギーや快適さのレベルを台無しにしたりしないように、通常と同じ方法で物事を行ってください。- 週の最初の 3 ～ 4 日間は、通常の練習とトレーニング計画を維持してください。 それから、力を抜いて、ゆっくりしてください。
スケジュールを確認してください。
チームといつどこで集合するかを必ず確認してください。 ウォーミングアップの時間、泳ぐ種目、大会にポジティブチェックインがあるかどうかをコーチに尋ねてください。 時間を確認し、スケジュールを明確にして、水泳大会までの行き方を把握してください。- ポジティブ チェックインとは、サインイン シートの名前の横にイニシャルを書く必要がある場合です。 これにより、係員はあなたがそこにいることがわかり、空のレーンが存在しないようにヒートを書き出すことができます。
- コーチはイベントを記載したシートを持っている必要がありますが、オンラインで確認できるスケジュールがある場合もあります。
事前に荷物を詰めてください。
会議に必要なものがすべて揃っていることを確認してください。 こうすることで、翌朝荷物を集めるのに慌てる必要がなく、ゆっくりと準備をすることができます。 トランク、ゴーグル 2 組、水泳帽 2 枚、スナック 1 つまたは 2 つ、着替えを詰めてください。- 携帯電話の予備の充電器、本、ヘッドフォン、必要な衛生用品なども梱包するとよいでしょう。
会議の前にリラックスしてリラックスしてください。
大会の 2 ～ 3 日前には、セルフケアを行ってください。 学校がある場合は、授業の間を急いではいけません。 階段の上り下りは時間をかけて行ってください。 レースに向けてエネルギーを蓄えるためにも、無理をしないようにしましょう。 毎晩お風呂に長く入ってリラックスし、心を落ち着かせる楽しいことをしましょう。- 数日間にわたる水泳大会の場合、これは特に重要です。 長期にわたるイベントに向けて数日間は頑張りたくないものです。
- ワークアウトをする場合は、非常に軽くて衝撃の少ないものを心がけてください。 短いジョギング、ストレッチ、ヨガをしましょう。
前夜にボリュームのある健康的な夕食をとりましょう。
大会の前日に、次の日に備えてエネルギーを蓄えるように準備をしましょう。 消化しにくいもの、過度に脂っこいもの、または完全に常識から外れたものは食べないでください。 最善の計画は、シンプルで消化しやすいものを食べることです。 脂肪の少ないタンパク質（グリルチキンやサーモンなど）、健康的な野菜、ジャガイモ、パスタ、米などのでんぷん質の炭水化物を選びましょう。- 酸性食品（トマトやトマトソースなど）は胃の調子を悪くし、翌日にけいれんを引き起こす可能性があるので避けてください。
おやすみなさい。
大事な一日に向けて十分な休息を取れるように、8～9時間の睡眠を取ることを目指しましょう。 睡眠スケジュールを変更したり、12 時間眠ろうとしたりする必要はありませんが、十分な休息をとりましょう。 試合前日に十分な睡眠がとれていないと疲労が残っており、パフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。- 大きなイベントの前夜になかなか寝付けない傾向がある場合は、大きなイベントの前日に、いつもより早く起きてください。 こうすることで、就寝時間になるといつもより疲れやすくなります。
大会当日の朝は健康的な朝食をとりましょう。
朝、会議の前に少量で軽いものを摂取しましょう。 小さなボウルに無糖のシリアルとバナナ、またはギリシャヨーグルトとナッツを入れるとよいでしょう。 夕食と同様に、普段食べているものと大きく異なるものを食べないでください。 普段、ジャムとマーマレードを添えたトースト 2 枚と卵 1 個を食べている場合は、イベントの朝にはそれだけを食べてください。- 午後に泳ぐ場合は、健康的な朝食と軽い昼食をとりましょう。 午前中に泳ぐ場合は、朝食を軽く食べ、昼食をしっかり食べてください。
- イベントの1〜2時間前に食事を済ませてください。 バナナ、クラッカー、バターを使わないプレーントーストはどれも素晴らしい選択肢です。
ゾーンに入るために自分を高めてください。
いい気分を盛り上げる音楽を聴いて、 気合を入れて. ヘッドフォンを装着して、お気に入りの誇大広告をかけましょう。 あるいは、心を落ち着かせる音楽をかけて、自分をゾーンに入れて集中することもできます。 エネルギーを高め、適切な精神状態を保つために行うことが何であれ、イベントに向かう途中、または水泳大会の準備をしているときに行ってください。- もしかしたら、 シャドーボクシングをする、パワーポーズを使用したり、インスピレーションを与える本を読んだりしてください。
水分補給をしてください。
イベント前や泳ぐのを待っている間、水分を十分に摂取してください。 水が理想的ですが、電解質を多く含むスポーツドリンクを飲むこともできます。 スポーツドリンクを飲む場合は、糖分の多いものは避けてください。 一日を通して、そして会議中にたくさん飲みましょう。 水分不足はパフォーマンスに悪影響を与える可能性があるため、水分補給を心がけてください。- 泳ぎに行く直前にトイレに行くのを忘れないでください。
コーチに会って準備を整えましょう。
到着したら、コーチに連絡してロッカールームに行ってください。 サインインしてスケジュールを確認すると、残りの時間がわかります。 ウォームアップして体が乾くまで、水泳パンツを履かないでください。 用具をしまって鍵をかけて、コーチやチームと会って次のことについて話し合いましょう。- 外にいる場合は日焼け止めを塗りましょう。 浸透するには 30 分かかることを覚えておいてください。ゴーグルで日焼けしたくないのは確かです。
障害に対して心の準備をしてください。
事故や誤ったスタートにどう対処するかをよく考えてください。 障害物にどのように対応するかについてのメンタルマップを作成します。 自分がどのように反応するかを知っておくと、その瞬間の熱気の中でも冷静さを保つことができます。- ダイビング中にゴーグルが外れてしまったらどうなりますか? ゴーグルのストラップを締めてください。 ダイビングするときは、あごを首に引き寄せます。 こうすることで、水がゴーグルに直接圧力をかけなくなります。
- 最下位になったらどうする？ それは起こります。 あなたが知っておくべきことは、あなたのコーチがあなたを試合に参加させたのは、あなたがそれに対処できるという信頼と自信を持っているからであるということです。
- タイムが悪くなったらどうしますか？ レースに全力を尽くしましょう。 あなたの中に残っているエネルギーをすべてそのレースで発揮する必要があります。 最後になった場合は、一生懸命努力したことを知り、自分を褒めてください。
自分を信頼し。
自分がコントロールできないものではなく、自分がコントロールできるものに焦点を当てましょう。 スタートとターンをコントロールできます。 相手の大きさやスピードをコントロールすることはできません。 レース前に何を食べるかをコントロールすることはできますが、プールの水の状態をコントロールすることはできません。専門家のヒントアラン・ファングは、高校から大学まで、7 年間以上水泳競技を続けてきました。 彼は平泳ぎ競技を専門としており、Speedo チャンピオンシップ シリーズ、IHSA (イリノイ高等学校協会) 州選手権、イリノイ シニアおよびエイジ グループ州選手権などのイベントに参加しました。アラン・ファング
元競泳選手アラン・ファング 元競泳選手あなたのトレーニングに頼ってください。 元競泳選手のアラン・ファング氏は、「水泳は気の遠くなるスポーツかもしれない。成功するには、本当に強い精神力が必要だと思う。考えすぎないようにして、水に飛び込んだら本能とトレーニングを働かせよう」と語った。."
成功を視覚化します。
レースに勝って、最高の泳ぎをした自分を想像してみてください。 静かな場所に座り、ブロックに上がった瞬間から壁にぶつかる瞬間までのレースを想像してみてください。 タイムボード上で見たい正確な時間を視覚化します。 そうすることで、前向きな姿勢を維持し、目標に集中することができます。
力を抜いて水に入ります。
プールに入って泳いで筋肉を動かしましょう。 スピードを出しすぎて疲れないようにしてください。 入って体を伸ばして水の感触を味わいましょう。 軽い周回を数回行います。 血液の流れを良くするために、好みに応じてキック、スカルリング、ドリルなどを行います。- 速く走る必要があると感じた場合は、短時間のハードセットを実行しますが、最高速度の 80% を超えないようにしてください。 間隔をあけて十分な休息をとるようにしてください。
- 帽子を2枚かぶる。 1つ外れると、その下にもう1つ出てきます。 ゴーグル、キャップの順に装着すると、ゴーグルが外れにくくなります。
コミュニティQ&A
- 質問会議の前夜は何を食べるべきですか?パスタや米など、低脂肪の炭水化物ベースの食事で、肉や肉の代替品、野菜が一部含まれています。 ケーキやアイスクリームなどの甘いもの、または脂っこい食べ物は避けてください。
- 質問飛び込むときにスイムキャップが落ちたらどうなりますか?レースが終わるまでキャップのことを気にせずに泳ぎ続けてください。そうすればキャップを獲得できます。
- 質問レース前に対戦相手に対してどのように行動すればよいでしょうか?自信を持って振る舞うように努めるべきですが、生意気ではありません。 自分が彼らよりも優れているように振る舞いたいのではなく、彼らに自分が速い水泳選手であると信じてもらいたいのです。 自信がない場合は、できるまで偽ってください。
チップ
- 泳がないときは暖かくしてください。 お気に入りのスウェットパンツと快適なスウェットシャツを着てください。
読者からのヒント
- レースの直前に、静かな場所を見つけて、素晴らしいフォームで水の中を力強く進み、タッチパッドを叩いて、ボード上で目標タイムを確認する自分を想像してください。 このポジティブな心のイメージを作成すると、潜在的な障害を心配するのではなく、成功に集中し続けることができます。
- 大事な大会の前夜は早めに出勤し、十分な睡眠をとりましょう。 当日早めに到着すると、ゆっくりと筋肉をウォームアップし、プールで快適になり、イベント前にコーチと最後のヒントを得ることができます。 急ぐと不安が生じます。
- 次のレースを待っているときは、チームメイトがゴールするのを応援し、祝福しましょう。 サポートを示して士気を高めると、自分が団結したチームであることを全員に思い出させ、全員がベストを尽くして競い合うためのエネルギーが高まります。
- 水泳大会に初めて参加する場合は、ベテランのチームメイトやコーチに頼って、何が予想されるか、イベントがどのように運営されるか、何を持っていくか、そしてレース戦略の提案について洞察を得てください。 彼らの賢明な言葉は緊張を和らげ、自信を持って泳ぐことができます。
- レースの合間には、新鮮なフルーツ、グラノーラバー、プレーンクラッカーなど、健康的で消化しやすいスナックを詰めておきましょう。 試合の時には、お腹を壊す可能性がある脂っこいファストフードや甘いキャンディーは避けてください。 適切な燃料が鍵です！
- レースの時が来たら、トレーニングによってこの瞬間に向けて準備ができていると信じてください。 過度の分析は避けてください。 代わりに、水に入ったらすぐに本能と筋肉の記憶に任せてください。 これを持っていますね！