トラックミートの準備方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

トラックが出会う前にあなたの体と心を準備することが重要です。大会に至るまでの日にイベントを練習し、コーチに質問してください。必ず健康的な食事をして、十分な休息をとってください。時間通りに大会に到着し、落ち着いてください。日焼け止め、水、スナックをトラック大会に持ち込むことを忘れないでください。

ステップ

大会のトレーニング

エクササイズ。あなたは有酸素運動だけでなくやるべきです重りを持ち上げる参加するイベントに関係なく、トラックミートのためにトレーニングするために。
- 大会に近づくと、ワークアウトを軽く保ちます。大会の直前に制限をテストすべきではありません。トレーニングの強度、頻度、または期間のいずれかを短縮できます。
あなたのイベントを練習します。大会に至るまでの数週間で、定期的にイベントを練習する必要があります。競合するイベントを練習してください。ジャベリン、ショットプット、円盤投げ、ハードル、またはリレー。
機器に精通してください。これは、大会の時間になったら、落ち着いて準備ができていると感じます。ポールボールトに参加する場合は、ジャンプポールをチェックしたり、ショットプットに必要なショットに精通してください。リレーのハンドオフを練習するか、ハードルを知ることができます。あなたがスプリンターなら、あなたと一緒に練習してくださいスターティングブロック前日。
炭水化物とタンパク質を食べる。炭水化物とタンパク質の両方が、体にとって重要なエネルギー源です。タンパク質の健康的な形態には、鶏肉、魚、豆腐が含まれます。炭水化物の良い供給源には、全粒パン、サツマイモ、ひよこ豆、玄米、バナナ、ブルーベリーが含まれます。
ソーダや甘い飲み物は避けてください。ソーダ、甘いジュース、スポーツドリンクでさえも、あなたにとっては良くありません。代わりに水を選択して、体を適切に水分補給します。
十分な睡眠をとる。トラックが出会う前に、十分な休息をとることが重要です。早めに寝て、十分な休息をとることを確認してください。十代の若者たちは毎晩9〜9時間半の睡眠をとるべきです。
コーチの指示に従ってください。コーチがあなたに与えるアドバイスを聞いて、あなたが持っている質問をしてください。彼らは喜んで助けてくれます、そして、あなたが競争する前にこれらの質問をあなたの胸から追い出す方が良いでしょう。

大会の日に準備をします

おいしい朝食を食べる。タンパク質と炭水化物のある朝食を選択しますが、脂っこい食べ物やバターは避けてください。あなたの体が食べ物を消化する時間があるので、あなたがイベントで競争する予定の少なくとも2時間前に必ず食べるようにしてください。
- また、いくつかのおやつをあなたと一緒に持ってきてください。蜂蜜、ピーナッツバター、リンゴ、チーズ、グラノーラバーなどのスナックは良い選択です。
水分補給を維持します。トラックミートに至るまでの十分な水を飲むことが不可欠です。一般的なルールとして、男性は13カップ（約3リットル）を飲む必要があり、女性は毎日9カップ（2リットル強）の水を飲む必要があります。
- 運動時に汗で失われた液体を補償するために余分な水を飲みます。
- 一日中水分補給できるように、大会にたくさんの水を持ってきてください。
リラックスしてください。大会が始まる前に少し時間をかけて落ち着いてください。ヨガを練習したり、幸せな場所で自分を想像したり、お気に入りの音楽を聴いたりしてください。
- 「私は準備ができている」や「これができる！」などを言ったり考えたりすることで、前向きな励ましをしてください。
時間通りに到着します。大会に遅れていると、あなたにストレスを感じ、ゲームを捨てることができます。交通に遭遇したり、他の問題がある場合に備えて、朝に余分な時間を残してください。
日焼け止めを塗ります。日焼けはあなたのすべての努力にとって良い報酬ではありません。屋外で2〜3時間ごとに30以上のSPFを持つ日焼け止めを塗ります。
- また、出会いを視覚化し、自分の能力を最大限に活用して競争していることを確認することもできます。
準備し始める。イベントに出場する前に、必ず約25〜30分前に伸ばしてウォームアップしてください。実際に行うのと同じウォームアップを行うことができます。大会が始まる前に自分自身を過度に誘惑しないようにしてください。
エネルギージェルを持っています。レースの約15分前にエネルギーゲルを使用できます。エネルギージェルには複雑な砂糖があり、シンプルなスポーツドリンクよりも効率的です。
がんばってね。あなたのすべての情熱とトレーニングを大会当日に働かせてください。各イベントにすべてを与えてください。あなたが最善を尽くした場合、あなたが勝ったり負けたりしても、それほど重要ではありません。

専門家Q＆amp; a

質問
トラックミートのために自分自身を調整するにはどうすればよいですか？
無駄のない状態を保つには、少なくとも週に2回筋力トレーニングをしてください。ワークアウトの終わりに、敏ility性を向上させるためにスプリントエクササイズをしてみてください。
質問
呼吸を制御するために何ができますか？
走っている間、あなたはあなたの鼻から息を吸ってあなたの口から出るべきです。これはけいれんを防ぐのに役立ちます。あなたの呼吸は走っているときに非常に重要です - あなたはあなたが気絶しないようにあなたの体に酸素を得る必要があります。長くて安定した呼吸に焦点を当てます。
質問
初めてのトラック大会に緊張しているとき、私は何をしますか？
あなたの最初の出会いの前に緊張することは完全に普通です。神経を落ち着かせるために、目を閉じ、鼻から深く呼吸し、口からゆっくりと息を吐きます。腕と脚を振って、不安を引き出します。

チップ

深呼吸する！それはあなたがあなたの筋肉に集中し、また酸素を得るのに役立ちます。
トラックミート用に新しい靴を履かないでください。水疱ができないように靴を壊してください。
トラックミートで走るときは、学校であまり多くのエネルギーを使用しないようにしてください。あなたのエネルギーを無駄にしないでください！