初めての大人の水泳レッスンの準備方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

大人にとって泳ぎ方を学ぶのは簡単な場合もあれば、難しい場合もあります。大人は特定の概念を子供よりもよく理解できますが、自信のなさや不確実性に悩まされることがよくあります。水着を着るとどう見えるか、あるいは泳ぎ方を習っているときに自分がどんなに愚かに見えるかという恐怖が、彼らを引き留め、ベストを尽くすことを妨げるかもしれません。これを克服する鍵は、水泳の基本を学び、自信を育み、水中で快適になることです。

ステップ

適切なギアを入手する

適切な水着を用意しましょう。快適でフィット感があり、動きやすいスーツを選びましょう。プールに飛び込んでも脱げないはずです。装飾付きのビキニやだぶだぶの水泳パンツはビーチやプールに置いておきましょう。合理的で動きやすいものが必要です。
- 色が白の場合は特に注意してください。裏地によっては水に濡れると透ける場合がございます。
スイムキャップをかぶります。髪を塩素から守るだけでなく、体をすっきりさせ、水の張力を軽減します。髪が長い場合は、必ず最初に髪を結び、それからキャップの下に押し込みます。
- 一部のスイムキャップにはラテックスが含まれています。ラテックスにアレルギーがある場合は、ラベルを読み、必ずラテックスフリーのスイムキャップを購入してください。
漏れのない良いゴーグルを購入してください。目に水が入るほど、速く泳ぐのを台無しにするものはありません。目の上にフィットするゴーグルを用意し、快適であることを確認してください。鼻と口を覆うものは絶対に入手しないでください。可能であれば、購入する前に店頭でゴーグルを試着してください。そうでない場合は、必ず調整可能なノーズブリッジ付きのゴーグルを購入してください。これにより、適切なフィット感が確保されます。通常、見るために眼鏡が必要な場合は、通常のゴーグルよりもそれほど高価ではない、度付きの水泳用ゴーグルを検討するとよいでしょう。インストラクターの姿がはっきりと見えるので、水泳体験がさらに楽しくなります。
- ラテックスを含むものもあります。ラテックスにアレルギーがある場合は、何かを購入する前に必ずパッケージを確認してください。ラテックスが含まれているかどうかがわかります。
他の水泳用品を購入することを検討してください。多くの人は、プールヌードル、ビート板、足ひれなどのアイテムが水泳のさまざまな側面に役立つと感じています。水泳の先生がこれらのアイテムを勧めている場合は、購入することも検討してみてください。
- 鼻や耳に水が入るのを防ぐために、鼻栓や耳栓も購入できます。
- 屋外プールで泳ぐ場合は、必ず日焼け止めを塗ってください。

呼吸を学ぶ

顔を水に浸すことに慣れてください。ゴーグルが着用されていることを確認してください。この時点で、ゴーグルが漏れないようにストラップを引っ張って調整する必要がある場合があります。
- まだプールに入るのが不安な場合は、お湯を張ったボウルでこの部分を練習してください。ボウルの大きさは顔の2倍が目安です。
吸うときと吐くときの練習をしましょう。まず口から深呼吸してから顔を水の中に入れます。口の中に水が入らない程度に、ゆっくりと口から息を吐きます。
- 水泳選手の中には、鼻と口の両方から息を吐きたい人もいます。このほうが自分にとって快適だと思うなら、そうすべきです。
- 水泳選手の中には、鼻栓を着用すると水中で息を吐きやすくなるという人もいます。
息をゆっくり吐き続けてください。息を吐くには吸うときの2倍の時間をかけてください。これを把握するのが難しい場合は、10 数えるまで息を吐き出すタイミングを計ってみてください。
口を水から上げて呼吸し、顔を水の中に入れながらリラックスします。水中にいると、口の中に水が入ってしまうことがあります。不快に感じるかもしれませんが、臨死体験ではありません。多くの人、特に初めて泳ぎを習うときに起こります。
- 水を飲み込むことを減らす方法の1つは、「ケー」と言うように舌を置くことです。
プールの底に意識を集中することを忘れないでください。まだ泳いでいないとしても、これは良い練習になります。体を真っ直ぐに保ち、一直線に保つのに役立ちます。頭を水から出したままにすると、体は上に傾き、より多くの抗力と抵抗が発生します。泳ぐのが難しくなります。
- プールに黒いレーンがある場合は、それらを焦点として使用します。

水中での自信を得る

水の中に入り、腕を上下左右に動かします。水圧に抵抗するのを感じ、体がずれてしまうかもしれません。腕を横に動かすと体が回転します。下に押すと体が上に動きます。体を上に動かします。腕を後ろに動かすと体が前に傾きます。
- 立っても座っても行えますが、肩まで水に浸かる必要があります。
- これは「スカリング」と呼ばれることもあります。
立っていられる少し深い水域に移動します。頭が水から出ていることを確認してください。
壁につかまり、上下に揺れ始めます。足を使ってプールの床を押し、口から息を吐き出すことを忘れないでください。
準備ができたら、首をかしげて壁から手を放します。足で底を押して上がって壁を掴みます。上がりながらスカルとキック。
プールの端につかまらずに、水の中にいることに満足できるまでこれを続けます。必要に応じて、プールの端からさらに離れることもできます。まだ立っていられるところより深くは行かないように注意してください。そうすれば、もし自信がなくなっても、立ち上がるだけで済みます。
快適でリラックスできるまで水遊びをしましょう。顔を水の中に入れ、体を伸ばすことに慣れてください。浮力装置の使用への依存や、水中に入ることへの恐怖を減らすように努めてください。上がってくる前に水中で少し泳ぐこともできます。水中での主な反応は、水面で体を伸ばしたり、スカルしたり、キックしたり、呼吸したり、リラックスしたりすることです。
- 誤って水を飲み込んでも落ち込まないでください。水泳経験者であっても、誰にでも起こります。

浮いて動くことを学ぶ

水の上の針のように体をまっすぐに保つ習慣をつけましょう。腰が肩よりも低いと、体が上に傾いてしまい、浮いた状態を保つことができなくなります。ベッド、ベンチ、椅子の上でバランスを取ることを練習するとよいでしょう。
まずは仰向けに浮いてみてください。後頭部を肩甲骨の間に置き、体をできるだけ真っ直ぐに保つようにしてください。腕を体の横に動かし、手のひらを下にして腰から遠ざけるように手を振ります。そうすることで浮いた状態を維持し、動き回ることができます。
- バックフローティングは、浮き方を学ぶ最も簡単な方法の 1 つです。
- これが難しい場合は、水泳の経験がある人に位置を調整するのを手伝ってもらいます。
体を少し左右に回転させ、頭を横に向けて呼吸します。顔を下にして息を吐き、胸とお腹の上に向きを変えます。これは、自由形や平泳ぎを含むほとんどの水泳スタイルの体位です。
腕のストロークを練習してください。これは水中、またはベンチ/椅子で行うことができます。腕を頭の後ろ、頭の上、そして前方に円を描くように動かします。
フラッターキックを練習しましょう。プールサイド、プールヌードル、キックボードなどにつかまり、足を軽くバタバタさせるような動きで軽く蹴ります。つま先を尖らせ、脚をできるだけ真っ直ぐに保つようにしてください。膝から蹴ったり、あまりにも強く蹴ったりしないでください。抗力が大きくなり、速度が低下します。
- 仰向けでもうつ伏せでも、これが水泳の基本的なキックです。
- キックは軽い力で行う必要があります。キックを強くすれば必ずしも速く進むとは限りません。
- ベンチの上でバランスを取りながらキックの練習もできます。
ビート板や麺類を持ち、顎を水の中に入れて体を伸ばしてキックします。顔を水に浸しながら息を吐きながら、5～10ヤード（4.6～9.1メートル）進んでください。慣れるまでこのように数周繰り返してください。最初は顔を水から出さずに泳ぐこともできますが、顔を水中に入れたまま泳げるところまで進んでみてください。こうすることで呼吸の練習ができるようになります。泳ぐのも楽になるかもしれません！
- 快適に感じるまで浅い水域で練習を開始し、その後、より深い水域に進むことができます。
- 自信がついたら、キックボードを使わずに腕の動きを加えてみましょう。
スキルを向上させながら、水中エクササイズや浮力ベルトを腰に巻き付けて使用してください。水泳を習った後に行うのに最適な運動です。これは、ベルトを着用して踏みながら行うことができます。
- キックの練習中に水泳用のフィンを着用することもできます。ただし、特に準備運動や準備運動の場合は、常に着用しないでください。
常に安全を確保することを忘れないでください。泳ぎ方を学ぶことは競争ではありません。もっと経験を積んだときのために取っておいてください。現在の深さに満足できない場合は、無理に深い水域に移動しないでください。疲れたと感じたら、休憩して深いところから抜け出してください。
- みんな基礎からのスタートなので、周りの泳ぎ経験者に負ける必要はありません。彼らはあなたのことを軽視したり、からかったりはしません。結局のところ、彼らもある時点ではあなたの立場にあったのです。

専門家によるQ&A

質問
フロントフロートの練習方法は？
プールヌードルの使用は、水中で正しい体の位置を保つのに役立つ優れた方法です。バックフロートまたはフロントフロートとして使用できます。プールヌードルは水面レベルに留まるのに役立ちます。
質問
水泳中に耳に水が入らないようにするにはどうすればよいでしょうか?
耳を覆うものであれば何でも役に立ちます。耳栓と水泳帽はどちらも耳に水が入らないようにするのに役立ちます。
質問
どのタイプのゴーグルが最もしっかりとフィットしますか?
通常、ダブルストラップのスイムゴーグルが最もしっかりとフィットします。上部のストラップが後頭部の上部を横切るように位置し、下部のストラップが頭蓋骨の基部を横切るように調整する必要があります。

チップ

水分補給を忘れずに、疲れたら休憩を取ることも忘れずに。
屋外で泳ぐ場合は、日焼け止めを着用してください。
落胆しないでください。テクニックを完成させるのに他の人よりも多くの時間を必要とする人もいます。適切な呼吸は多くの人にとって共通の課題です。

警告

疲れているときは泳がないでください。体力がないなら無理しないでください。水から上がって休憩します。
ハイになっているときや酔っているときは決して泳がないでください。
水泳に行く直前に飲食しないでください。
泳ぎに慣れていない場合は、浅いところに留まり、近くにライフガードまたは泳ぎの経験のある人がいることを確認してください。

必要なもの

水着
ゴーグル
スイムキャップ（推奨）
耳栓/鼻栓（オプション）
水泳用フィン（オプション）
キックボード（オプション）