水泳の準備方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

遊びでもレースでも、泳ぐ準備をするのは難しくありません。しかし、準備が整っていればいるほど、この体験はより楽しくなります。いくつかの簡単なステップを踏むだけで泳ぎに行く準備ができるからです。

ステップ

泳ぐ準備をする

天気を確認し、それに応じて計画を立ててください。暑くて晴れが予想される場合は、日焼け止めと水を必ず用意してください。後で雷雨が降る可能性がある場合でも、泳ぎに行くことができます。ただし、雨宿りをするなど、悪天候に備えた計画を立てておいてください。また、雷が聞こえたらどこで集合するかを一緒にいる人全員が知っているようにしてください。
水泳後 1 時間以内は大量の食事を避けてください。恐ろしい水泳選手のけいれんは、体が食べ物を消化しようとしているときと、浮いているために体を動かそうとしているときに起こります。大量の食事、特に消化に時間がかかるハンバーガーやチーズなどの脂っこい食べ物を避けて、これを避けてください。
- これは空腹で泳ぐ必要があるという意味ではありません。むしろ、一度にたくさんの食事をたくさん食べるのではなく、時間をかけて放牧し、軽く食べるようにしてください。たとえば、バナナを食べます。それはあなたに余分なカリウムとエネルギーを与えます！
たとえ曇っていても、出かける 15 ～ 20 分前に SPF 30 の日焼け止めを塗りましょう。紫外線は雲に覆われても侵入するため、太陽が輝いていないからといって自分は大丈夫だと考えないでください。水に入ってもすぐに落ちない、防水性の「スポーツ」日焼け止めを使用するようにしてください。水泳の前には、いかなる種類の保湿剤も塗らないようにしてください。スイムキャップやゴーグルは簡単に脱落してしまいます。
- 水泳中は、日焼けを防ぐために 30 分ごとに日焼け止めを塗り直してください。
タオル、水着、防水靴をご用意ください。プールやビーチで着替える場合は、乾いた服が誤って濡れてしまった場合に備えて、予備のシャツや下着も考慮する必要があります。ゴーグルが必要な場合は、必ずゴーグルも梱包してください。
水分補給のために水を持参してください。どこで泳ぐかは問題ではありませんが、常に飲料水を手元に用意しておくことをお勧めします。脱水症状は疲労感や不機嫌感を引き起こし、治療せずに放置すると深刻な健康問題を引き起こします。当たり前のことですが、水に入る前に飲み水を用意してください。
- 少なくとも、泳ぐまでの 1 時間以内に 16 オンス以上の水を飲むことを目指してください。
- 1 人あたり 1 本のウォーターボトルは、1 ～ 2 時間のアクティビティに適しています。
電話、電子機器、貴重品は再封可能なビニール袋に詰めてください。安全に荷造りするために、持ち物はすべて濡れるものと想定してください。携帯電話など濡れてはいけないものを持ち運ぶ場合は、別の小さなバッグ、服のポケット、または水泳バッグに入れることができる防水バッグに入れてください。
水で薄めたコンディショナーで塩や塩素から髪を守りましょう。水の中にいると髪の毛はスポンジのようなもので、水分を吸収します。ただし、塩水や塩素の吸収を防ぐために、毛包にコンディショナーを「プレロード」することができます。これを行うには、コンディショナーと水をスプレーボトルに入れて混ぜ、プールや海に入る直前に髪にコーティングします。髪が目に見えてきれいになるはずです。

競泳の準備

最後の練習では自分を追い込むのではなく、ストロークを完璧にすることに集中してください。自分自身に集中してください。多くの人は、別の車線にいる他の人の様子に注目するため、速度が数秒低下します。おそらく、すでにトレーニングの量を減らし、試合に向けてエネルギーを節約するために簡単な練習を行っているでしょう。しかし、これらのトレーニングは真剣に取り組まなければ意味がありません。大会前の 1 週間は、ただリラックスするだけでなく、ストロークを完全に完璧にすることが重要です。
- 短いトレーニングを行っている場合でも、それぞれのトレーニングに最善の努力を払う必要があります。
- 今はストロークを根本的に改革する時期ではありませんが、安定した効率的な水泳動作を目指して「ブレードを研ぐ」時期です。
専門家の回答
Q
試合に向けての練習の準備について聞いてみると…
アラン・ファング
元競泳選手
アラン・ファングは、高校から大学まで、7 年間以上水泳競技を続けてきました。彼は平泳ぎ競技を専門としており、Speedo チャンピオンシップシリーズ、IHSA (イリノイ高等学校協会) 州選手権、イリノイシニアおよびエイジグループ州選手権などのイベントに参加しました。
専門家の助言
アラン・ファンさんからの回答:
元競泳選手のアラン・ファンさんは、「水泳大会に向けたトレーニングにはかなり厳しいスケジュールが必要です。月曜日から金曜日まで2時間の練習があり、土曜日には午前中に2時間の練習がありました。その後、1時間の練習をしました」と語った。週に 3 日、朝の練習をします。もちろん、水泳の練習もしますが、典型的な有酸素運動、ウェイトリフティング、ストレッチなど、いわゆる「ドライランド」も行います。そして、本当に熱心であれば、パーソナルトレーナーもいるかもしれないよ。」
会議の前日は、休息と睡眠をとってリラックスしてください。大会の前日は、太陽の下、仲間たちと 5 マイルのハイキングをする日ではありません。ゆっくりと座って、健康的な食べ物を食べ、体をリラックスさせる日です。きちんとした時間に就寝し、必要以上に無理をしないようにしましょう。
- 軽いストレッチは、翌日のレースに備えて体を柔らかくしておくのに良い方法です。
- スイマーの中には、非常に軽いランニングやリラックスした状態で泳ぐことを好む人もいます。短いトレーニングをしたい場合は、前後にストレッチをしながらゆっくりと行います。
前夜に必需品を詰め、朝すべてを再確認します。スーツを着ずに大会に出席することほど気分が悪いものはありません。荷造り中に見逃したものを見つけるために 24 時間の余裕を持ってください。もう 1 つの戦略は、予備のゴーグル、トランク、水筒を常にバッグの中に入れて、すぐに備えられるようにすることです。
- 音楽を聴いて気分を盛り上げたい場合は、前の晩に携帯電話や音楽プレーヤーを充電し、必ずヘッドフォンを用意してください。
レースの 2 ～ 3 時間前に、簡単ですが完全な食事を摂ってください。今はルーチンを混乱させるときではありません。お気に入りのレース前の食事や、練習前にいつも食べるものがある場合は、自分に合ったルーチンを守りましょう。脂っこい食べ物、脂肪の多い食べ物、塩味や甘味が強すぎる食べ物は避け、シンプルで天然の食材にこだわってください。新しい食事のオプションを探している場合は、満腹ではなくしっかり食べることを目指して、次のカテゴリの食品を組み合わせてください。
- 脂肪の少ないタンパク質: マグロ、ゆで卵、グリルチキン、フムス、ピーナッツバター、七面鳥のスライス
- 単純な炭水化物：パン、パスタ、プレッツェル、オートミール、米、キヌア（タンパク質も豊富）、クスクス。繊維質の多い炭水化物は避けてください。炭水化物は消化に時間がかかります。
- 果物/野菜: バナナ、アボカド、トマト、リンゴ、オレンジ、ベリー、野菜
到着に必要な時間とそこに着くまでの計画を再確認してください。一部の水泳大会では「ポジティブチェックイン」が行われます。これは、レーンの割り当てを取得するためにイニシャルに物理的に署名する必要があることを意味します。コーチに電話して、ウォーミングアップとチェックインのために何時に到着する必要があるかを確認し、そこに到着する計画が損なわれていないことを確認してください。
- 到着時間が早ければ早いほど、食事やウォームアップの計画が立てやすくなります。
大会の個人的な目標を設定します。ただ現れて、何が起こっても起こると想定しないでください。チャンピオンやトップスイマーは、目標が何であるかを実際に理解していれば、目標に到達するのがはるかに簡単であることを知っているため、時間をかけてレースの適切なベンチマークを設定してください。
- 目標が最初に来る必要はありません。それはスプリットを下げること、ストロークを完璧にすること、または次の一連のレースへの出場権を獲得することかもしれません。
すでにレースに参加しているかのようにウォームアップしてください。これはウォームアッププールでできるだけ早く泳ぐという意味ではなく、つま先が水に入った瞬間にレーサーの精神を持つことを意味します。銃が鳴ったらすぐに「電源を入れよう」としないでください。ウォーミングアップルーチンが何であれ、この時間を身体的だけでなく精神的な準備にも利用してください。
- 自分のフォームに集中して、最初から美しく滑らかなストロークを習慣づけましょう。
- イベントに合わせてウォームアップを調整します。背泳ぎをする場合は、必ず背泳ぎで練習してください。
- 到着前にウォーミングアップのルーチンを考え、書き留めることを検討してください。レースの準備を自動操縦で行いたいと考えています。
他の水泳選手ではなく、自分自身のパフォーマンスとルーティンに集中し続けました。レース前の最も厳しい精神的戦いの 1 つは、集中力を維持することです。しかし、精神的に準備ができていればいるほど、物理的にも準備が整います。心の中で、準備運動からプールに入って泳ぐまでのルーチン全体を想像してください。勝利する自分を想像するだけでなく、潜在的な問題とその解決策も想像してください。
- 集中力を維持する良い方法は、精神的エネルギーのすべてをレースとその潜在的な結果に注ぎ込み、何が起こっても対処できるように準備しておくことです。

コミュニティQ&A

質問
プールに行くときに髪を三つ編みにしてもいいですか？
はい！そうすることで、泳ぐときに髪が邪魔になるのを防ぐことができます。
質問
水泳中に耳を保護するにはどうすればよいですか?
泳ぐ場合は耳栓を持参する必要があります。耳の中の水を乾燥させる点耳薬も購入できます。耳を覆うスイムキャップを着用することもできます。
質問
髪を洗わなければなりませんか？
泳ぐ前ではなく、泳いだ後に塩素を洗い流すためです。

チップ

女の子の場合は、塩素にさらす前に、髪を水で濡らすと良いでしょう。これにより、髪は塩素をあまり吸収せず、髪にダメージを与えます。
泳ぎに行く1時間前には、しっかりとした食事をとりましょう。
非常に激しい水泳や長時間泳ぐ場合は、パワーエイドなどのスポーツドリンクを持参するか、ジュースを作ってボトルに入れてください。プールサイドに持って行き、長さの合間に一口飲んでください。

読者からのヒント

オリーブオイルを購入。水泳やシャワーの前に、髪にオイルを塗ります。洗ってからすすぎます。あなたの髪はシルキーで滑らかになります。
たとえ日焼け止めのボトルに効果が長持ちすると書かれていたとしても、2時間ごとに日焼け止めを塗り直してください。
集中力を維持すると、上手に泳ぐのが簡単になります。目標と目標を設定します。
上手に泳ぐ方法を知らない場合は、深い水に入らないでください。

警告

ゴーグルを頭の上にかぶせたまま潜ったり泳いだりしないようにしてください。水中では水の逆流により脱落する可能性があります。
スイミングプールではルールを守り、水の中では常に分別を保つようにしてください。
破損する恐れがある場合は、電子機器や水に弱い物体を持ち込まないでください。
ゴーグルを着用している場合を除き、コンタクトを付けたまま泳がないでください