平泳ぎスイマーの膝を防ぐ方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

平泳ぎは、広く知られている4つの水泳スタイルの1つです。高調波の動きと発達する嫌気性能力で知られています。水泳では、他のスポーツと同様に、怪我の機会が常にあります。母乳ストローダーは、このスタイルで使用されているキックでは、スイマーが通常の角度ではなく多くの力で押す必要があるため、膝の問題を発症することが知られています。これらの怪我は、適切に治療されないと慢性になる可能性があります。この記事では、平泳ぎのキックによって引き起こされる膝の痛みを防ぐ方法を示します。

ステップ

あなたの種類のキックを認識し、あなたのテクニックに注意を払ってください。あなたが特別な競争距離の種類に基づいて、キックをするときの膝の間の幅はさまざまです。通常、スプリンターは、膝の中間やイマーよりも膝を近づけてキックをする傾向があります。これにより、足首を備えた膝の角度がより鋭くなり、最終的には膝の怪我の可能性が高くなります。最も重要なことは、特にキックのスイープ中に、すべてのキックが膝の回転の境界から抜け出さないようにすることです。怪我のほとんどが起こるため、スイマーがキックテクニックに細心の注意を払わずに、キックをしている間に間違った動きをすることになります。
すべての水泳練習やジムセッションの前に徹底的にウォームアップします。これは、膝の怪我を避けるための重要な要素です。水に入る前に、いくつかの関節の動きをしてください。あなたの体の部分を見逃さないように、あなたの足首から首まで始めることは常に良い考えです。膝を動かすために時間を捧げます。 2つの基本的な動きがあります。
- 足の肩の幅を離して立ち上がって、膝に手を置きます。それらを前方に曲げて、初期位置に戻ります。
- 足の肩の幅を離して立ち上がって、膝に手を置きます。それらを前方に曲げてから、ほぼ円形の方法で外側に少し持ち込み、最初の位置に戻ります。膝を循環運動の反対の感覚にもたらす運動を繰り返します。
- また、あなたの体が準備の準備をして、軽いrowぎ、ジョギング、ジャンプロープなど、約10分間の好気性を行うのも良いことです。
水の中で膝を温めます。練習を開始したら、ゆっくりと平泳ぎでラップをかけて、膝がその動きに慣れることができることを確認してください。ウォームアップの中で、キックをすることを確認してください。ゆっくりと開始しますが、ウォームアップが進むにつれてキックを加速できます。ウォームアップ中に短いキックセットも良い考えです。
ウォームアップ中にドリルを蹴る。キックのテクニックを改善し、怪我を防ぐためには、ストロークの種類のために適切な平泳ぎキックを簡単に実行できるドリルを実行するために必要です。最も知られているドリルのいくつかは次のとおりです。
- 2-kicks-1-stroke：1つの完全な平泳ぎサイクルを作成し、滑空パート中に2回目のキックを導入して、もう一度開始します。[1]
- 1-kick-2-strokes：1つの完全な平泳ぎサイクルを作成し、ストロークから生成された勢いを利用して、キックなしで別のストロークを行います。
- 背中を蹴る：合理的な位置に仰向けに横たわって、母乳泳ぎに移動し、膝が水から出てくるのを避けようとし、同時に膝の幅がわからないことを確認しようとします通常のもの。このドリルは、蹴るときに足を胸に向けるという間違いを犯すスイマーにとって特に適しています。
- 背中を手で蹴る：腹の上に横たわって、足の側面で手を手で水の中で完全に平らにして、平泳ぎのキックを実行して、滑走後に体が生成するうねりの動きに従うことができるようにします。キックが来る。
あなたのコーチとのコミュニケーションはあなたの進歩の重要な部分です。アスリートとして、あなたはあなたが泳いでいることとあなたが水泳のように見えることを知覚する方法が異なることを知っている必要があります。水の外では、コーチはあなたの脳卒中のさまざまな側面を修正できるかもしれません。コーチの視点に頼って、練習中に彼のアドバイスに従うべきです。
あなたの限界を尊重してください。長い有酸素性セットの間、膝が暖かい間、痛みを激しく感じることはないかもしれませんが、どんな種類の痛みを感じ始めたときはいつでも、いつ停止するかを知ることができます。痛みを押すことは最良の答えではないことがあります。平泳ぎは非常に嫌気性で衝撃的なストロークであり、プロのスイマーが異なるストロークで長い高い有酸素性セット、一般的にフリースタイルを行うことさえ共通しています。
十分に暖かくなります。ウォーミングアップとほぼ同じくらい重要なことは、筋肉と関節を冷やすことが怪我を防ぐのに大きな役割を果たします。心拍数を下げて、体の温度を正常に戻すことも非常に重要です。疲れたセットを実行した後に冷却しないと、練習セットを行う際に筋肉が発達したすべての乳酸を除去する必要があるため、深刻な問題を体にもたらす可能性があります。
泳いだ後にストレッチします。水泳の練習後に足を伸ばすことは、行われた運動から最適かつ完全な回復を確保するための最良の方法の1つです。四肢、gl骨、ハムストリングス、子牛など、最大の体の筋肉を伸ばしてください。ストレッチする方法はいくつかありますが、ここにいくつかの例があります。
- クワッドを伸ばすには、壁の幅を離して壁の隣に立ち上がって、サポートのために頼りにできるものを片手にして、片足をgluteusに戻し、手で保持します。膝を互いに近づけておきます
- より一般的なストレッチは、単に足を一緒に立てて床に向かって背中を傾け、頭と膝を頭で触れようとすることで作ることができます。
プールの内外をコミットします。練習以外で行う活動に注意を払うことが本当に重要です。
- 適切な靴を使用してください。彼らは、ランニング、トレーニング、または単に歩くためだけでもあります。あなたは常にあなたの足のバランスをとるいくつかの靴を使って、あなたの膝が正しい姿勢にとどまるのを助けるべきです。
- あなたが走ったり歩いたりして、膝に影響を与えないことを確認してください。膝をわずかに曲げて常に保つようにしてください。
- あなたのニーズに合ったルーチンに従ってください。毎日膝の保護に慣れ始めたら、無意識の行為のように感じ始めるはずです。
膝を囲む筋肉を強化します。足の筋肉を強化するためにできることはたくさんあります。膝の周りに強い筋肉を構築すると、怪我の可能性が低下します。スイマーは水中でのトレーニングのほとんどをしていますが、ジムのトレーニングや乾燥した土地で一定の強さを開発する必要もあります。
常に体を適切に水分補給してください。激しいトレーニングをしている間、筋肉は適切に動作し、怪我を防ぐために最適な状態にある必要があります。あなたの体は適切な種類の水分補給を必要とするので、それはあなたの練習の真ん中でけいれんを始めません。高強度のトレーニングで失われたすべての栄養素の後、体を燃料とすることが重要です。多くの人々は水泳に伴う努力の量を過小評価しているので、汗が見えないからといって、汗がないという意味ではありません。
常にアクティブになります。健康であることは一日のことではなく、ライフスタイルです。膝の怪我のリスクは、健康的な食事習慣を持っている絶えず活動的な人とともに減少します。健康的な体重がある場合、膝が日常の活動に対処しなければならない体重が少なくなります。安定した体重と健康的な栄養を達成するために、ルーチンのバランスを見つけてください。