暑い気候での腫れを防ぐ方法
記事の著者:佐藤太郎夏が非常に暑くなると、人体はしばしば腫れます。 これは、体が組織から液体を除去するのに効率が低下する傾向があるためです。 多くの場合、この腫れはしばしば足と足首に集中します。 それ以外の場合、あなたの関節は硬く感じるかもしれませんし、あなたは急速な体重増加に気付くかもしれません。 幸いなことに、この腫れを最小限に抑えるのに役立ついくつかの予防措置があります。
ステップ
毎日のルーチンを修正します
アクティブを維持します。 それらから利益を得るために、熱の中で厳しいエクササイズを行う必要はありません。 ウォーキングは、腫れを防ぐための素晴らしい方法です。なぜなら、それはあなたの血液を流れるのに十分な有酸素運動を与えるからです。 この一貫した血流は、あなたの体が腫れないようにするものです。 毎日30分間歩くことは、腫れを避けるために始めるのにかなりの量です。- すでに定期的に運動する場合は、していることを続けてください。 一貫性は、体を定期的に保つために重要になります。
- 長い間どこかにいなければならない場合は、起きて動いていることを確認してください。 それがあなたの足の腫れにつながるので、長時間座ったり立ったりしないでください。
循環服を着用します。 熱の中の綿の服を避けてください。 綿は水分を保持し、あなたを熱くするだけです。 タイツまたは循環袖を着用して、船舶が適切に循環するのを助けます。- Celliant Fibersでラベル付けされた衣服を探してください。 Reebok、Adidas、およびSauconyは、これを非常に使用する人気のあるブランドです。 これは、リサイクルされたエネルギーを体にリダイレクトし、血流と血液酸素レベルを上げる繊維です。
- よりプロフェッショナルな外観のために、血流を高める循環タイツを購入できます。 男性の場合、腕に合う循環袖を手に入れて、シャツの下にこれらを着ることができます。
中にいる。 可能であれば、特に午後には、日中は中にとどまります。 午後は通常、その日の最も暑い時間であり、あなたが住んでいる場所に応じて、夕方に冷やさないかもしれません。 午前中に屋外でのアクティビティを行います。
あなたの摂取量を見ています
水分補給を維持します。 よく水分補給された体は、水を保持する可能性が低くなります。 毎日少なくとも30〜50オンスの水を飲んでください。 それはあなたの細胞が洗い流されるのを助けます。 運動する場合、または妊娠している場合は、毎日これ以上飲む必要があります。
脱水飲料に近づかないでください。 多くのカフェインを含む飲み物は脱水し、腫れを促進します。 コーヒーやお茶に近づかないでください。 味のあるものを探している場合は、これらを果物注入水で置き換えてください。
適切な食事を食べる。 適切に水分補給を維持することに加えて、適切な食事を得ることが非常に重要です。 いくつかの変更を加えると、体の腫れに大きな違いが生じる可能性があります。- B6、B5、およびカルシウムを十分に入手してください。 玄米と新鮮な果物からこれらを入手できます。
- 加工食品は避けてください。 冷凍の食事と缶詰食品にはたくさんの塩が含まれています。 代わりに生鮮食品を購入してください。 加工食品を入手する必要がある場合は、ブランドを比較して最適な食品を見つけてください。
低塩食（小さじ1杯未満）は非常に重要です。 それは熱によって引き起こされる腫れを減らすのに役立ちます。 塩は腫れを促します。 ポテトチップスや塩漬けのピーナッツなどの食べ物は避けてください。 料理をしている場合は食べ物に塩を加えないでください。テーブルで食事を塩漬けしないでください。
腫れを減らす
腫れた手足を高めます。 足が腫れている場合は、足を頭の上に支えて仰向けに寝ることができます。 これは腫れを減らすのに役立ちます。 腫れが一貫して悪い場合は、このように寝てみてください。- また、仰向けになって、足を空中に上げるのに役立ちます。 このようにして、腫れはトランクに向かって戻ってリンパ系に再吸収されるので、基本的に覗くことができます。
腫れた手足をマッサージします。 痛みを引き起こさないでください。腫れに気付く領域をマッサージしてください。 筋肉の蓄積を減らすために筋肉をしっかりとこすります。
一日中伸びます。 長い間座っているか、1つの位置に立っていることに気付いた場合は、少し時間をかけて伸びてください。 毎時間、わずか2〜5分かかります。 足首のポンプ、クワッドストレッチ、ふくらはぎのストレッチは、多くの動きをすることなく血流を得るのに最適な方法です。 これらのストレッチを机で静かに行うことができます。- 手と指が腫れていると感じたら、肩と背中に焦点を合わせてください。
コミュニティQ＆amp; a
- 質問両手で血流が減少したように感じます。 私に何ができる？上半身（首、肩）の筋肉の緊張を運んでいるのかもしれません。 これは、血管に一種のクランプダウン効果を引き起こす可能性があり、それが手に腕を下ろします。血流の減少により、手は冷たく、硬く、しびれを感じ始めます。 足を上に置いて、暗い部屋でリクライニングチェアに入り、腕の上に腕を置いてみてください。 その後、ゆっくりと深い腹呼吸をします。
- 質問私は数週間非常に暑い気候に住んでいたので、失われた塩を置き換えるために食べ物に魚のソースを加えてきました。 しかし今、私は浮腫を発症しました。 魚のソースを追加し続ける必要がありますか、それとも停止する必要がありますか？食事に大きな変更を加える前に、常に医師に相談する必要があります。 そうは言っても、塩を加える代わりにココナッツの水や小児用地を飲んでみてください。 それらは、過度の発汗後に補充する必要がある電解質の良い源です。 塩が多すぎると、心臓や腎臓に悪いことがあります。
- 質問私の静脈は私の肌に突き出ています、私は何をすべきですか？これは、特に年をとるとき、人々にとってはかなり一般的です。 静脈は通常痛みがなく無害ですが、痛みを感じる場合は、医師に相談する必要があります。
チップ
警告
- 腫れが続いていて、これらの変更が役に立たない場合は、医師に連絡してください。
- 何かを食べる前に、毎日16オンスの水で始めましょう。