スピードバッグに穴を開ける方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

次の世界ヘビー級ボクシングチャンピオンを目指してトレーニングしている場合でも、ただ楽しく健康で引き締まった腕を手に入れる方法を探している場合でも、スピードバッグは欠かせないツールです。これらの小さなサンドバッグを使ってトレーニングすると、手と目の協調性の向上、反射神経の向上、腕の筋力と持久力の向上、心血管系のトレーニングなど、多くのメリットが得られます。スピードバッグが大ヒットしたのも不思議ではありません。スピードバッグを効果的に使用するのは最初は難しいかもしれませんが、練習して少し忍耐強くなれば、電光石火のスピードで友達や自分自身を驚かせることができます。

ステップ

1バッグを適切な高さに調整します。バッグの腹部（最も太い部分）が口またはあごの高さになるようにします。多くの人はスピードバッグを高すぎる位置に吊り下げますが、これにより不必要な筋肉の緊張が生じ、テクニックが低下します。
2「標準」スピードバッグスタンスに入ります。足を肩幅くらいに開き、バッグに面します。足から頭まで体全体をバッグに向け、肩をバッグと直角にします。腕を数インチ以上伸ばす必要がないくらいバッグに十分近くなければなりませんが、リバウンドで頭に当たらない程度にバッグから十分に遠ざかる必要があります。
3拳をあごの高さか少し下の高さで上げ、肘を地面とほぼ平行になるように上げます。腕を約 90 度に曲げ、上腕と前腕の両方が地面とほぼ平行になるようにします。
4フロントサークルパンチを実行します。片方の拳を伸ばしてバッグを軽くパンチします。拳を真っ直ぐか少し上に伸ばしてバッグの腹部の正面（自分に直接向いている部分）を叩けるようにし、バッグの側面かかかとでバッグに触れるようにしてください。拳 - 理想的には、第一関節近くの小指の側面でバッグに接触します)。
5 拳を下に回して開始位置に戻します。これをすべて 1 回のスムーズな動作で行います。バッグを叩いたら、すぐに拳を返します。円は小さくする必要があります。拳を顎の近くの位置に戻すのに十分な大きさにする必要があります。
6移動中のバッグのリバウンドを数えます。奇数回リバウンドした後、バッグを再び叩くことができます。前方に衝撃を与えた後、バッグはプラットフォームの背面から跳ね返ります (リバウンド「1」)。バッグが自分の方に振り返られると、バッグは再びプラットフォームで跳ね返ります (リバウンド「2」)。その後、バッグは後ろに振り返られ、反対側のプラットフォームで再び跳ね返ります (リバウンド「3」)。速くなるとリバウンドは見えにくくなりますが、それでも聞こえるようになります。
7バッグを手前に傾けながらもう一度たたきます。同じ手でももう一方の手でも使用できます。 3 回目のリバウンドの後、バッグが手前に戻ってくるので、バッグを打ちます。バッグがボードから離れる方向に傾いた状態で、理想的にはボードから約 45 度の角度でバッグに接触する必要があります。このパンチによって「1-2-3」のカウントが再開され、同じリズムで好きなだけパンチを続けることができます。
8ストレートパンチとフロントサークルパンチを組み合わせます。上記と同じ開始位置から始めますが、肘を少し下げて、地面に向かってわずかに角度を付けながらも体から遠ざけます。これで右ストレートパンチが打てるようになります。バッグの腹をパンチし、拳の前関節に触れます。腕が胸を横切るようにバッグを「貫通」します。 3 回目 (またはその他の奇数回) のリバウンドでバッグをサークルパンチで迎え撃つと、バッグがあなたから離れる方向に傾いたときにバッグを打ち、流れるような動きで腕を最初の位置に戻します。これは最も基本的なスピードバッグの組み合わせであり、1 つの拳で何度も繰り返すことも、拳を交互に繰り返すこともできます。
92、3回パンチごとにパンチする拳を変えます。片方の拳でサークルパンチをした後、もう一方の拳でストレートパンチを繰り出します。
10足を動かし、腰を回転させます。コンビネーションを実行したり、拳を交互に動かしたりするときは、腕だけでなく体を動かす必要があります。たとえば、ストレートパンチとサークルパンチの組み合わせを、右拳と左拳で交互に行うとします。右ストレートパンチを放つときは、右足が少し前に出て、腰がパンチの方向に回転するはずです。右丸パンチを投げて拳を開始位置に戻すと、腰が後ろに回転し、右足も同様に後ろに回転するはずです。これにより、左ストレートパンチを投げる位置に移動し、その間に左足が前方に移動します。

コミュニティQ&A

質問スピードバッグには何を入れればよいですか? スピードバッグには空気を入れる必要があります。スピードバッグ内のしわがすべてなくなり、肌が滑らかになるまでハンドポンプを押してください。さらに 1 ～ 2 回ハンドルを押してバッグの弾みを増やし、針を取り外します。スピードバッグを握って抵抗を感じます。バッグが適切に膨らむと、外側の皮膚をわずかに押し込めると同時に、きつく感じるはずです。
質問プロはスピードボールをとても速く打っているときに、そのスピードボールを3回バウンドさせますか？ 3バウンドは遅すぎるようです。 5倍以上くらいですかね。
質問スピードバッグはどうやって作れますか？革、ゴム、デニム生地などの丈夫な素材を使用し、砂を詰めます。密閉してから平らな木の板から吊り下げ、予期せぬ戻りを防ぐために固定具があらゆる方向に動くようにします。

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チップ

基本的なパンチとリズムをマスターしたら、肘打ちなどのより高度なテクニックに進むことができます。
非常に少ない力で簡単にパンチを開始できます。初心者にとってはスピードよりもコントロールが重要です。
ボクシングの基本的なパンチパターンは 4 つのパンチシーケンスです: (1) 左拳 - サークルパンチ (2) 右拳 - ストレートパンチ (3) 右拳 - サークルパンチ (4) 左拳 - ストレートパンチ、これを繰り返します。この動作では拳は決して止まらず、動き続けます。

警告

拳を高く上げすぎると頭上のボードに当たる可能性があるので注意してください。
ハンドラップや手袋で手を保護することを強くお勧めします。
かがみ込みすぎるとバッグが鼻に当たる可能性があるので注意してください。