速くパンチする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ボクシングは、多くの身体的および精神的なスタミナを取り、リングでは1秒ごとに重要です。ゲームの先を行くために、迅速で合理化されたパンチのようなものはありません。あなたの強さ、スピード、スキルを組み合わせてください。あなたも蝶のように浮かんで、ミツバチのように刺すことができます！

ステップ

パンチング速度を上げます

ストレッチして体をリラックスさせ、パンチスピードを最大化します。あなたの体の緊張はあなたのパンチ速度を遅くします。深呼吸をし、肩を緩め、筋肉の緊張を和らげるために伸びます。筋肉がリラックスすればするほど、最大速度で移動する必要があります。
- 衝撃の瞬間にのみ拳を締めます。
- 上腕二頭筋と肩をパンチの直前にゆるめる。
あなたがあなたのパンチをする前にあなたの心をきれいにするために深く呼吸してください。深呼吸してください。肺を完全に満たし、息を完全に解放して、心や体の緊張を解放します。深呼吸をすることは精神的な注意散漫を排除します。これは、あなたがあなたのパンチに明確になり、集中するのに役立ちます。
- あなたが戦うか運動する前に、この瞑想的な運動を数分間行います。
- 勝利や負けについて考えないでください。その瞬間に存在し、スピードを考えてください。
すぐに呼吸して、パンチの速度を上げます。息を減らしてスピードアップして、パンチングスピードを試してください。ゆっくり呼吸すると、すぐにパンチできないことがすぐにわかります。これは、素早い動きが速い呼吸に起因するためです。パンチを投げた後、パンチして息を吐く前に、迅速かつ繰り返しの呼吸を目指してください。
パンチング速度を構築するために、「シャドウボックス」のようなパンチングエクササイズを試してみてください。息に焦点を合わせながら、できる限りパンチを練習してください。あなたの速度はあなたが練習するほど改善されます。「シャドウボックス」テクニックを使用してください。そこでは、空中にパンチを投げて自分の周りを動き回ります。
- 最速のパンチは、最小の時間内で最大の力で配信されます。
- 可能な限り速いパンチを提供するために、最短時間でパンチングの動きをマスターします。

筋肉を強化します

ジャンプ、サイクリング、しゃがみ込んで下半身を強化します。ジャンプロープをつかんで使用するか、ジャンプジャックをします。固定自転車または自転車のいずれかでサイクリングをしてみてください。スクワットにウェイトを追加して、余分な挑戦をします。あなたの下半身は本質的に力の基盤であるため、クワッドとハムストリングを開発して強化してください。
水や砂袋をパンチして、強さを高めます。プールにいる間、水をターゲットにし、まっすぐにパンチします。水は、抵抗バンドの仕組みと同様に、パンチに対して抵抗を加えます。繰り返し、一貫して、そして優しくパンチして、パンチの動きを釘付けにします。このテクニックは、筋肉を強化しながら、パンチングモーションのために「筋肉の記憶」を構築するのに役立ちます。
- 代替としてサンドバッグを使用できます。
座って腕立て伏せなどのコアエクササイズを行うことにより、回転動きを強化します。パンチをより良くし、速度を向上させるために、コアエクササイズで上半身を強化します。また、野球のバットやゴルフクラブをパンチするように、この回転動きで筋肉を動かしてみてください。

トレーニングツールでの運動

パンチングエクササイズで加重グローブを使用して、速度を上げます。加重手袋は、手の後ろに重量を加え、パンチングエクササイズに最適です。重量は、上部カット、フック、ジャブなどの動きのために所定の位置に保持されます。
- 重み付き手袋は、手を固定した位置に保つのに役立ちます。すばやくパンチングを練習するのに役立ちます。
- 余分な重量は、より多くの重量でパンチングモーションを作ることに慣れるのに役立つので、手袋を脱ぐときに動きをすばやく実行する方が簡単です。
手首のウェイトを試して、強度を高めてください。手首の重量は、ベルクロストラップを備えた手首に取り付けられた手の重量の一種で、均等な重量の分布を与えます。手首の重量を手首に置いて、いつものようにトレーニングを行い、パンチングエクササイズに焦点を当てます。あなたがそれらを脱いだ後、あなたがパンチするのにはるかに少ない力が必要になり、パンチの行為は仕事の少ないように感じます。
- 強度を改善することで、パンチング速度が向上するのに役立ちます。
- 手首の重量は重み付けされた手袋に似ていますが、これらの重量は手の後ろではなく手首に分布しています。
スピードバッグを押して、パンチングをすばやく練習します。スピードバッグは、手と目の調整と適切なタイミングを改善するのに役立ちます。目標は、円の小さな円がパンチをより速くするため、円のサイズを小さくすることです。
- スピードバッグの近くに手を置いて、小さな円形の動きでバッグを叩きます。あなたの手は空中に小さな円を作るはずです。
- 右手の左左のリズムでスピードバッグを叩きます。右手で2回、左で2回。これを繰り返し、より快適になるにつれて速度を上げます。
ダブルエンドバッグを打って、手と目の調整を増やす練習をします。ダブルエンドのバッグは、パンチングテクニックと速度を向上させます。目標は、バッグが第二の性質になるまで、バッグを速く正確に打つことです。これにより、精神的反射が向上します。
- タイミングの感覚が得られるまで、1つまたは2つのパンチの組み合わせでバッグを打つことから始めます。これが快適に感じたら、ジャブやパンチの他の組み合わせを投げます。
抵抗バンドを使用して、筋肉の強さを構築します。抵抗バンドは、抵抗を扱うことにより筋肉を強化するために使用される弾力性のあるロープです。さまざまなエクササイズで抵抗バンドを使用できます。腕の筋肉を強化すると、パンチをパンチしながら、より流動的な範囲の可動域を作成するのに役立ちます。これにより、時間とともに速度が向上します。
- バンドの弾力性部分の中央に片足を置き、ハンドストラップをつかみ、上腕二頭筋のカールのように腕を上に動かしてカールします。この動きは、上腕二頭筋の強化に役立ちます。