スピードでパンチする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

一部の人々は、他の人よりも爆発的な筋肉を持っているため、より速いパンチを生成できます。ただし、練習と適切なテクニックを使用すると、パンチ速度を上げることができます。最大速度を生成するために、正しくウォームアップし、目的を持ってトレーニングすることを忘れないでください。

ステップ

最高のジャブを投げる

ジャブスタンスを入手してください。ジャブは、あなたが投げることができる最速のパンチです。膝を曲げて背中を少し叩きます。拳を上げて顔の近くで、肘を体に向かって内側に向けてください。あごを押し込み、顎を守り、足のボールの上に立ってください。あなたの支配的な手であなたの体の側面は、あなたの非支配的な側の肩の後ろに傾くべきです。
- たとえば、左利きのジャブを投げたい場合、体の右側が左側になります。あなたの支配的な側面はコイル状になり、パンチを投げる準備ができている必要があります。
- 指を閉じてパンチを投げるために手を用意してください。あなたの親指はあなたの拳の外側に保持する必要があります。なぜなら、あなたがそれを押し込むと、指が壊れた可能性があるからです。
全身を使用してパンチします。腕の筋肉を使用するだけでは、最大速度や電力が発生しません。パンチで前進するときに、体の体重と力を使用してください。あなたの体をひねって、ジャブを投げてください。これは、パンチを前に押し出すために最強の脚の筋肉を利用します。
- ジャブを投げたら、スタンスに戻って別のパンチを投げたり、反撃を守りたりします。
- 仕事を投げるときは、腕を完全に伸ばして、すべての腕の筋肉を利用します。
筋肉が回復してください。パンチを投げたら息をしてリラックスしてください。休憩を取り、連続するパンチごとに遅くなるため、複数のパンチを投げないでください。疲労が衰えたら、練習を続けます。パンチの合間に休憩をとることで、各パンチに集中し、できるだけ多くの速度を生成することができます。弱い動きやゆっくりした動きにエネルギーを無駄にしたくありません。
- 速度に焦点を合わせる前に、適切なパンチを投げます。パンチが弱い場合や指が壊れている場合、速度は役に立ちません。

トレーニングによって速度を上げます

テクニックに焦点を当てます。正しいテクニックは、無駄な動きを保証します。パンチをできるだけ効率的にして、ムーブメントが純粋にスピードに焦点を合わせていることを確認したいと考えています。肘を燃やさないでください。速度と精度の両方でパンチをしたい。
スピードを視覚化します。パンチを投げるときに、戦闘機、レースカー、稲妻などの高速なオブジェクトを描いて、速度を描くことで、心理的に速度を作成する準備をしてください。深呼吸をして、リラックスして、あなたが想像している速いオブジェクトであるかのようにパンチを投げてください。
手の重みを使用します。 4分間の2回のラウンドのシャドウボックス。第1ラウンドと3回目のラウンドには、1ポンドまたは2ポンドの重量を使用します。第2ラウンドと第4ラウンドで重量を使用しないでください。手の速度の違いを感じてください。
- シャドウボクシングでウェイトを使用することの利点は、肩の筋肉と腕に強度を構築することです。これにより、速度が向上するだけでなく、パワーも向上します。
ジムセッションのスピードに焦点を当てます。スプリント、スピードエクササイズ、スピードパンチの組み合わせを実行します。スピードエクササイズには、爆発的なスピードを備えた腕立て伏せとシットアップが含まれ、コアを強化します。シャドウボックス、パンチングバッグをパンチし、ロープを最大速度ですべてパンチします。
- 10 x 10セットの腕立て伏せとシットアップを行います。 1分間のシャドウボクシング、パンチバッグ、縄跳びを6分間行います。ラウンドの合間に15秒間しか休みません。
リラックスしてください。緊張した筋肉は多くの速度を生成しません。あなたはあなたの動きを流動的にしたいです。パンチする前に、可能な限り最後の秒まで拳を握りしめないでください。呼吸を制御し、肩を緩めます。

怪我を減らすためにウォーミングアップ

スケジュールが許す限り練習します。あなたの速度は、あなたが仕事に入れた場合にのみ増加します。あなたが時間を費やさない限り、あなたのパンチはより速くなることはありません。同じテクニックを何度も繰り返して筋肉の記憶を開発したいと考えています。ドリルを完了し、ルーチンを開発すると、動きが記憶に固まります。
ダイナミックなストレッチで緩めてください。動的なストレッチでは、筋肉を伸ばすために動きを必要としますが、静的なストレッチでは、筋肉を引っ張って保持してストレッチを感じる必要があります。筋肉を動作させ、ダイナミックなストレッチでウォーミングアップします。スピードを支援するダイナミックなストレッチのいくつかの例は、スクワット、ジャンプジャック、ジャンプロープ、突進です。
- 抱きしめる動きや腕の回転で腕を伸ばします。あなたの体が動いていて、あなたの筋肉が活性化されているように感じられる限り、あなたはおそらく動的なストレッチをしています。
- 筋肉は輪ゴムと比較できます。それらは狭く、寒いときにくびれになります。筋肉を温めると、動きが容易になります。筋肉が緩んでいると感じたらウォームアップを終えてください。
適切な機器を着用してください。運動服と適切な履物を着用してください。あなたはあなたの服を快適にしたい、そして彼らはあなたの動きを制限すべきではありません。適切な牽引力を得るように、靴をしっかりと揺さぶるようにしてください。
- 空腹で練習したり練習したりする前に、重い食事を食べないでください。ハンバーガーのような油っぽいジャンクフードが無気力になるので、健康的な軽いスナックを食べるためにあなたのトレーニングを通してあなたを連れて行きます。あなたが練習している間、水分補給を維持するためにたくさんの水を飲むことを忘れないでください。

専門家Q＆A

質問
腕立て伏せはあなたをより速くパンチしますか？
腕立て伏せはあなたがより激しく打つのに役立ちますが、速度はあなたの足とあなたの足を素早くスナップする能力から来ます。突進、スクワット、ジャンプエクササイズ、およびクランチ、板、脚のリフトでコアで足を踏み出すことをお勧めします。

チップ

たった1日で速くなるとは思わないでください。時間と決意が必要です。
パンチをしながら、できる限りリラックスして、緊張した筋肉があなたに対して働きます。
処理できるダンベル重量を購入してください。

警告

ウェイトでパンチするときは、腕を完全に伸ばさないように注意してください。そうしないと、肘が簡単に伸びることができます。筋肉の強度は、腕が完全な延長に到達する前にウェイトを停止することにより、実際に構築されます。
手や指が痛い場合はパンチを続けないでください。適切なテクニックを使用しておらず、負傷した可能性があります。
息を切らしたり、めまいを感じたりする場合は止めてください。過度に自分自身を発揮しないでください。
必要に応じてリラックスしてください。