足を頭の上に置く方法
記事の著者:佐藤太郎足を上または頭の上に置くことで、ヨガ、体操、その他のスポーツをマスターする上で重要な側面である柔軟性の向上に役立ちます。
ステップ
漸進的な脚の上昇（一度に頭の上の片足）
1足を頭の上または頭上に置くことを学ぶのに長い時間がかかるかもしれないことを理解してください。 柔軟性が不足しているためにこれを管理できない人もいるかもしれないので、焦点を当てるべきです より柔軟になる. また、特に心臓の状態、脚の問題、血圧の問題などがある場合は、頭の上に足を上げようとするのに適していることについて医師に確認してください。
これらのストレッチを行う前に2ウォームアップ。 家の周りを活発に散歩したり、ジャンプジャックが役立ちます。 または、短いダンスをして、その場で走ったり、縄跳びをしたりします。
3あなたの家の適度に高いアイテムを、安全で大丈夫であることを選択してください。 これは、棚、椅子/ソファの背中、窓の棚などです。足を簡単に置くことができることを確認してください。 これは硬い高さであることを意図したものではなく、今のところ簡単に到達できるものでなければなりません。 足をアイテムの上に置き、その際に足を伸ばします。 この高さに足を留めながら伸び続け、毎回ストレッチを長く保ちます。 少なくとも1週間、1日に数回、各レッグについてこれを行います。 これにより、柔軟性が向上し、足の強さが向上します。
4スイッチアップ。 これがもうまったく害を及ぼさないときは、次にもう少し高く狙ってください。 わずかに高い棚や棚を見つけて、快適で簡単になるまで同じルーチンを練習します。 次に、足が比較的簡単に伸びるまで、再びレベルを上げます。- 足を張らないように注意してください。
- とりあえず、それらをある種の安定したオブジェクトの上に置いてください。 休むためにもっと高いものを見つけることができない場合は、壁でさえ大丈夫です。
5あなたがそれを必要としていると感じた場合、そしてあなたがまだあまり柔軟ではないなら、あなた自身を休む日。
6スイッチには、足を置くことなく足を持ち上げます。 サポートがなくなったため、これは困難になります。空中に足だけがあります。 その足を空中に保持するときに、一度に片足を持ち上げ、バランスに取り組むことに取り組みます。
7サポートなしでできるだけ頻繁にリフティングをリピートします。 やがて、バランスを失うか、あまりにも困難であるかのように感じることなくこれを行うことができるまで、それは簡単になります。 ほとんどの人にとって一晩で起こらないので、これを達成するために多くの時間を自分自身に与えてください。 これを完成させるには最大1年かかるかもしれないので、成功を達成するためには練習と忍耐が必要です。
頭の上の両足
- 柔軟性の1work。 この演習は、柔軟性がある場合にのみ試してみる必要があります。 あなたはの体制に従う必要があるかもしれません 柔軟性を向上させます まず、そうでなければ、この演習は次に不可能になります。
2この演習を練習する予定の床にマットを置きます。
3最初に筋肉を暖めます。 これをジョギング、ジャンプジャックをしたり、少なくとも10分間その場で走ったりすることでこれを行うことができます。
4スタンドアップして15秒間ストレッチします。
フロアマットの上に5Sit。 右脚を目の前にまっすぐ伸ばしてください。 10秒間静かに伸ばします。 左脚で同じことをするために切り替えます。
6両足をまっすぐに出します。 10秒間伸ばします。
両手をつま先で7putし、15秒間伸ばします。 この時点で、あなたはそれがあなたが望むほど起こっていないことに気付くかもしれません。 それは問題ありません - あなたが必要とする間は常に取り上げて、あなたがそれを手に入れるまでこのステップに取り組み続けます。
8つの脚をできるだけ広く分離します。 両手を足の真ん中に置き、下に傾けます。 15秒間伸ばします。
9両足を一緒にブリングします。 あなたの足は蝶の形を形成するはずです。
10秒間、両足を20秒間上下します。 これを優しくしてください。
11両足をまっすぐにします。 右に20秒間傾けてから、左に20秒間傾けます。- 12足を空中にまっすぐ上にします。 それらを頭の上に置いて、30秒間維持します。 あなたの足があなたの頭の上にあるので、あなたはここで止まることを選ぶことができます。 または、次のステップでさらに進むことができます。
- 13右足を元に戻し、頭の上に戻します。 これを達成したら、左脚も戻してください。 この時点で、これが非常に難しいことを認識しているので、プッシュしないでください。 これをうまく行うには非常に長い時間がかかる場合があります。
- 2番目の足は、最初の足を超えて取得する必要があるため、最初の足よりも難しいです。 どちらの脚が柔軟性が低下しても、最初にしてください。
コミュニティQ＆A
- 質問どのようにあなたはあなたの頭までずっとあなたの足を手に入れますか？ このトリックを行うには、まず柔軟性と敏ility性を獲得する必要があります。 より柔軟になり始めたら、空中で足を蹴り始めることができます。 両方の足がまっすぐに、立っているものと空中にある足がまっすぐであることを確認してください。 足を向けて、できるだけ高く蹴ってください。 快適ゾーンを超えないようにしてください。そして、自分自身を傷つけないようにしてください。 このスキルには時間がかかるので、すぐに手に入れなければ心配しないでください。 進行状況の写真を撮って進捗状況を監視することもできます。 時間をかけて学習し、あなたが来たところに自分自身を誇りに思ってください。 また、非常に良いヒントは、あなたの良い面で一度、そしてあなたの悪い面で2回、彼らさえ彼らさえ試みることです。
- 質問あなたが試してみるために言ったことをすべて試した場合、どうやって柔軟になりますか？ 私は10人です、私は年を取りすぎていますか？ あなたは年を取りすぎていません、あなたはただ我慢する必要があります。 柔軟になるには時間がかかります。 定期的に練習し続けると、そこに着くでしょう。 また、熱いシャワーやお風呂の直後に伸びてみてください。筋肉が暖かいときは、伸びやすくなります。
- 質問は、足を頭まで持ち上げることができるのにどれくらい時間がかかりますか？ 最初の柔軟性に依存します。 定期的な腰の開口部とハムストリングのストレッチを行うと、数か月ほど以内にそれを行うことができるはずですが、最初の柔軟性に依存します。 個人的な経験では、約1か月間の決意がかかりました。 ただし、痛みを伴う場合は過剰に伸ばさないことを忘れないでください。
チップ
- 柔軟性を高めるために、常に朝に伸びてください。
- あなたが得た柔軟性を失わないように、毎日伸ばしてください！
- 体操をしている人を知っているなら、ポインターを尋ねてください。
警告
- 最初に2回手に入れない場合は、停止して休んでください。 戻って、翌日にもう一度やり直してください。
- いつでも休むか停止する必要がある場合は、そうしてください。 これらのエクササイズはどれも迅速に達成できず、十分な練習と時間をとることはできません。 ひどく痛い場合は、すぐに停止します。 小さな火傷の痛みだけが感じられるべきであり、鋭いものや深く痛みを伴うものはありません。
- 誰かがあなたのためにそれを強制させないでください。さもないと怪我をする可能性があります。
必要なもの
- ショーツ
- 快適な服
- タオル
- ワークアウトシューズ