ボストンマラソンの資格を得る方法

ボストンマラソンは、春に行われる有名なレースで、多くのランナーがいつか走りたいと考えています。 あなたが経験豊富なランナーであれば、別のマラソンに出場し、提供された時間の下でフィニッシュすることにより、ボストンレースの資格を得ることができます。 予選レースと登録に出場したら、ボストンで走るチャンスがあります！

ステップ

資格時間を確認します

1. 

   ボストンマラソン時に18歳になります。 ボストンマラソンは通常、4月中旬に開催されます。 資格を得るために必要な最低年齢は18です。そうしないと、登録できません。

   • あなたの年齢は、マラソン時代のあなたが何歳であるかに基づいています。 たとえば、実際のマラソンの前に18歳になった場合、17歳のときに登録できます。
2. 

   年齢に基づいて実行する必要がある時間を確認してください。 ボストンマラソンの公式ウェブサイトまたはページの下部にあるテーブルを見て、資格を得るために必要な最小時間を決定してください。 登録を通過するためには、時代は認定されたフルレングスマラソンからのものでなければなりません。 考慮されるために、少なくともリストされているペースに到達することを目指してください。

   • 予選時間のウェブサイトは、https：//www.baa.org/races/boston-marathon/enter/qualifyにあります。
   • 2018年のボストンマラソンでは、予選時間を3分23秒で打ち負かした人には予選時間が切断されました。
3. 

   ボストンマラソンから1年以内に認定された屋外マラソンを見つけてください。 お住まいの地域で行われているマラソンをオンラインで探してください。 お近くのマラソンに連絡して、ボストンマラソン資格の認定を受けているかどうかを尋ねてください。

   • フルマラソンや屋内マラソンよりも短い距離は、ボストンマラソンには受け入れられません。
4. 

   レース後の結果を確認してください。 多くのレースは、その日の後半まで公式の時間を解放しません。 マラソンのウェブサイトにログインし、時間をチェックして、ボストンマラソンの資格を得るために必要な時間の下に到達したかどうかを確認してください。

予選のためのトレーニング

1. 

   マラソンのためにトレーニングするために12週間の間にランニングプランを作成します。 最初の週に、長さ約3マイル（4.8 km）の簡単な走りを行います。 最初の週の終わりに、実行の長さを2倍にし、安定したペースを保ちます。 時間の経過とともに、走っているペースと距離を構築し続けます。

   • あなたのライフスタイルに最適な特定のランニングプランをオンラインで見つけてください。
   • トレーニング計画で毎週少なくとも1日の休息日を説明してください。
2. 

   携帯電話でフィットネス追跡アプリを使用して、時間を追跡します。 RunkeeperやStravaなどの実行中のアプリを使用して、セットの距離を実行するのにどれくらいの時間がかかるかを確認します。 また、多くのアプリが1マイルあたりの平均ペースを追跡します。 実行中にアプリをインストールし、携帯電話を持ち運びます。

   • ポケットから落ちることを心配する必要がないように、腕章に電話を着用してください。
3. 

   週末にロングランをする練習。 土曜日または日曜日に最も時間がかかるときは、簡単なペースで走る距離を上げることに取り組みます。 第2週末までに少なくとも14マイル（23 km）走り、さらに2週間ごとに2マイル（3.2 km）に行くことを目指します。

   • トレーニング計画の10週目までに、1日で約20マイル（32 km）走るはずです。
   • 適切に着用してください ランニングシューズ さもなければ、あなたは足と背中の痛みを感じることができます。
4. 

   レースの前の週に短い走りをします。 走っているマラソンに至るまでの週に、距離を5マイル以下（8.0 km）まで下げます。 このようにして、あなたの筋肉はあなたの大きなレースの前にリラックスする時間を持っています。
5. 

   走る前後にウォームアップして冷やしてください。 メインランに侵入する前に、ウォームアップするために10分間歩いてジョギングしてください。 長い目で見れば、呼吸と心拍数を下げてさらに10分間歩いてください。

   • あなたの練習 ストレッチ 筋肉に損傷を与えないように緩めます。
   • ウォーミングアップとクールダウンは、柔軟性を維持し、軽視されないようにするのに役立ちます。

ボストンマラソンへの登録

1. 

   9月から公式登録Webサイトにアクセスしてください。 ボストンマラソンには、入場があります。つまり、より速いランナーがより遅いランナーの前にエントリーフォームを提出します。 ウェブサイトにログオンし、アカウントを作成して、登録するのに最適な時間を見つけます。

   • ボストンマラソンの登録サイトは、https：//www.baa.org/races/boston-marathon/enter/registrationにあります。
   • 5日後、登録は終了し、すでに入力した人を確認します。 まだオープンスペースが残っている場合、登録が開きます。
2. 

   資格のあるレースと時間を提出してください。 レースの名前、走ったとき、そしてレース当日に提供されたチップによって追跡された公式時間を入力してください。 また、マラソンが必要な資格時間を満たしていることを確認できるように、生年月日を入力する必要があります。

   • 年齢層の予選時間を満たすことは、ボストンマラソンのスポットを保証するものではありませんが、提出することができます。
   • すべての資格時間は、レビューと検証の対象です。
3. 

   登録料のためにビザまたはマスターカードを提供します。 登録時には、支払いを行うために有効なクレジットカードを提供する必要があります。 米国の住民は180米ドルを支払う必要がありますが、国際的なランナーは240米ドルを支払わなければなりません。

   • 2018年現在、ボストンマラソンはMasterCardまたはVisaのみを受け入れています。
4. 

   登録からの応答を待ちます。 走った予選マラソンに応じて、応答を受け取るには数日かかる場合があります。 正式に入力されていることに関するメールを受け取ったかどうかを確認するには、頻繁にメールを確認してください。

   • すべての公式参入者は、レース前にトレーニングとして無料の10kとハーフマラソンで競争することが許可されています。

コミュニティQ＆A

• 質問

  ボストンマラソンの資格を得るために何をしなければなりませんか？

  ボストンマラソンの資格を得るには、18歳以上になり、年齢に固有の設定された時間で予選マラソンを完了する必要があります。 オンラインで見て、資格を得るためにマラソンを完了するために必要な最小時間を見つけてください。 次に、ボストンマラソンの資格の認定を受けたマラソンを見つけ、資格を得るために必要な時間でマラソンを完了します。
• 質問

  ボストンマラソンの予選時間は何ですか？

  ボストンマラソンの資格を得るために必要な適格時間は、年齢によって異なります。 予選時間は、ボストンマラソンのウェブサイトにあります。 時代は、登録がボストンマラソンに通うためには、認定されたフルレングスマラソンからのものでなければなりません。
• 質問

  予選なしでボストンマラソンを実行できますか？

  ボストンマラソンは、マラソンの公式慈善団体の1つに所属する数千人の人々を、資格を持たずにマラソンで運営することを許可しています。 ただし、他のすべての人は、年齢に基づいて必要な時間に認定マラソンを完了することで資格を取得する必要があります。 資格があると、ボストンマラソンで走る資格があります。

チップ

• 筋肉や関節に損傷を与えないように、ゆっくりとウォーミングアップを開始します。
• 一晩に7〜9時間の睡眠をとることを目指して、走る時が来たらあなたの体が十分に休むように。
• あなたがもっと走るにつれてあなたは飢えているでしょう。 健康的な食事を維持して、継続するために必要な栄養素を体に提供してください。