登山方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ロッククライミングは、参加者が自然の岩層や人工の岩の壁を登るか、人工の岩の壁を登るスポーツです。それは肉体的にも精神的にも厳しいものであり、登山家の強さ、持久力、敏ility性、バランスをテストします。しかし、あなたがどれだけの経験を持っていても、誰でもロッククライミングを始めることができます。

ステップ

登り始めます

基本的なスキルと安全性を安全に学ぶために、ロックジムやボルダリングジムへの1head。屋外でもボルダーすることもできますが、岩に乗る前に、安全で確立されたボルダリングサイトについて知る必要があります。さらに、屋外サイトは通常より困難であり、ガイドと岩層のより深い知識が必要です。ロックジムは、さまざまなスキルレベルで安全で設計されたスペースであり、多くの場合、学習を支援するクラスやスタッフがいます。一般に、2つのオプションがあります。
- ボルダリングルートは、ハーネスやロープを必要としない短いロッククライミングの問題であり、クライミングスキルを安全に構築する素晴らしい方法です。これらの問題はロープを必要としないため、ロープの登山に伴う特定の制約は回避されます。ボルダリングルートは、登ることを学ぶのに最適であり、ロープで持っていた安全性が不足していますが、登るのに楽しい方法です。
- トップロープは、ほとんどの人がロッククライミングを考えるときに考えることです。あなたは縛られて大きな壁を拡大しています。トップロープにはパートナーが必要です。スポーツの真新しい場合は、パートナーを尋ねるのが快適に感じるまで、「Belay Partners」またはBoulderについてスタッフに確認してください。
- リードクライミングは、さまざまな長さのルートを登るために主に屋外で使用されるもう1つの一般的なタイプの登山です。リードクライミングでは、2人の登山者、または「リーダー」と「フォロワー」がダイナミックロープの反対側に縛られています。「リーダー」は最初に上昇し、ボルトにクリップしたり、定期的に独自の保護を配置したりします。彼らが登山のそのセクションまたは「ピッチ」の上部に到達すると、リーダーは個人のアンカーシステムを設定し、「フォロワー」をbelaysします。リードクライミングは、より高度なロッククライミングの形であり、詳細なトレーニングと練習が必要です。
2レントのぴったりとぴったりの靴とチョークバッグ。ロッククライミングシューズは、岩の正確な縁を感じることができるように、ぴったりである必要があります。つま先はしばしば小さなチップやエッジにとどまるのを助けるために指されることが多いため、最初は不快に感じるかもしれませんが、すぐに慣れるでしょう。循環を遮断しないようにしてください。標準的な靴のサイズからサイズの靴を履くことがよくあります。チョークバッグは、必要ではありませんが、手を乾燥させるために使用されます。疲れたときに岩を握るために不可欠です。チョークに軽く指を浸し、一緒に拍手して、手に軽い白亜のほこりをかけることができます。
- トップロープをしている場合は、ハーネス、クリップ、およびBelayデバイスが必要です。このセクションの残りの部分は、あなたがすでに縛られている、またはボルダリングしていると仮定しています。
3climb壁の上部または問題に慣れるためにできる方法は何でも。ほとんどの壁はルートでマークされています。これは、上部に到達するために使用する必要がある特定の岩のセットです。これらは専門家にとってより挑戦的で楽しいですが、最初に登山の高さ、ホールド、そして一般的な感触に慣れる必要があります。テープマークを無視し、壁を上に向かって、フォームの基本に取り組んでください。快適に登ると、いくつかの基本的なルートに取り組む準備ができています。
- 開始するには、トップロープで5.4または5.5のラベルが付いたルートを探してください。（ヨーロッパでは、Fontainebleauグレードが一般的に使用されます。これらのグレードは2aから始まり、各「C」グレードの後に各数値を上げます。）
- 転倒の恐怖と高さへの恐怖は、完全に普通の人間の本能です。ただし、安全装置、パッド入りの床、知識豊富な人があなたを抑えていることを覚えておいてください。最初の数回のスリップの後、あなたはそれに慣れます。
- 専門家から始めることは、頻繁に登るだけの友人でさえ、スポーツにゆっくりと侵入する素晴らしい方法です。
専門家のヒント
エリカ・ノーブル
PCIA認定ロッククライミングインストラクター
エリカ・ノーブルは、スタンフォード大学を卒業し、経営科学のBSで卒業しました。エンジニアリング。スタンフォードロッククライミングチームの一員として大学ロッククライミング大会に出場した後、エリカはタホ湖でロッククライミングインストラクターとして働いていました。彼女はボルダーを続け、カリフォルニアと南西部で登ります。
エリカ・ノーブル PCIA認定ロッククライミングインストラクター
ロッククライミングインストラクターのエリカノーブルは、「ヨセミテ10進数システムは、米国とカナダで一般的に登山を評価するために使用されています。ロッククライミングの場合、スケールは通常5.0から5.15のように困難になります。」
4腕で引き上げるのではなく、足からプッシュします。これは良い登山の一番のルールであり、慣れるのが最も難しいことです。指がホールドにしっかりと固定されているように感じるので、あなたの体を壁に引き上げるのは自然に感じます。しかし、あなたの足ははるかに強く、はるかに強い筋肉であり、10回の連続したプルアップをしようとしている場合、壁の途中で疲れます。足を使用することに慣れるための確実なヒントがいくつかあります。
- 腕を伸ばしてください。体重が低く垂れ下がって、手を握ると純粋にバランスをとり、膝を曲げて力を与えます。
- 手を動かす前に足を止めてください。体重をかけることができる、しっかりした堅実な足場を手に入れましょう。
- つま先よりもかかとを下げて、手ではなく体重をつま先に保ちます。
5プランの動きを事前にプランして、動きごとに手足を所定の位置に置きます。あなたがあなたの左手で手持ちに到達するのに苦労しているなら、あなたはそれをつかむためにファンタスティック氏になる必要はありません。左足を高く動かす必要があります。左側を伸ばしてリーチを容易にする必要があります。登山は意図的で思慮深いスポーツであり、壁を登ると、これまでのところあなたが得られるだけです。ルートを上る最良の方法について考えるのをやめたり、経験豊富な登山家にアドバイスを求めてください。
- 地面からルートを読むことを学び、手と足が事前にどこに行くかを視覚化することは、あなたがあまりにも早く練習を始めることができない重要なスキルです。
- 壁をつかむ時間が長くなればなるほど、どこに行くべきかわからないほど、疲れます。
- 壁を立ち上げるために使用する一連の動きは、「ベータ」と呼ばれます。
6良い休憩ポイントルートを計画し、腕をリラックスさせます。ほとんどのルートには、息を吸い、筋肉を緩めることができる1〜2のスポットがあります。良い休憩場所は、あなたの体重のほとんどを足の上に置いて快適に立つことができる場所です。片方の腕を壁から快適に取り、チョークを手に入れて伸ばすことができるはずです。休んでいる間：
- 次のいくつかの動きを計画します。あなたが来ている足場を覚えて、どこに行きたいかについて考えてください。必要に応じて、下部の誰かにアドバイスを求めてください。
- あなたの手を書き直してください。チョークは岩の上で逃げますので、もう少し手に入れてください。
- 腕を揺さぶる。彼らにぶら下がって、蓄積した乳酸の一部を取り除くために彼らに良い揺れを与えます。
専門家のヒント
エリカ・ノーブル
PCIA認定ロッククライミングインストラクター
エリカ・ノーブルは、スタンフォード大学を卒業し、経営科学のBSで卒業しました。エンジニアリング。スタンフォードロッククライミングチームの一員として大学ロッククライミング大会に出場した後、エリカはタホ湖でロッククライミングインストラクターとして働いていました。彼女はボルダーを続け、カリフォルニアと南西部で登ります。
エリカ・ノーブル PCIA認定ロッククライミングインストラクター
ロッククライミングインストラクターのエリカノーブルは次のようにアドバイスします。あなたの上腕二頭筋。」
7壁を故意に上に上げます。速度、迅速な精度、さらには小さな飛躍（「dynos」と呼ばれる）を必要とする高度な動きがありますが、これらはあなたのキャリアの後半のためです。とりあえず、あなたは流体の動きに集中したいと考えています。これを行う最良の方法は、最初に各手足に集中し、次に体を動かすことです。「静的クライミングテクニック」とも呼ばれる、各手足を動かし、セットしてから、体を新しい位置に移動します。自分を壁を壁に巻き上げて巻き上げていると考えてください。
- 足を置き、膝を曲げます。
- あなたの体重をあなたが向かっている方向にシフトします。
- 同時に、一致する手で新しいホールドをつかみながら、足でステップアップします。
- 足と反対側の手を再セットします。
- 繰り返す。
8登山筋肉の構築には時間がかかることを知っています。新しい登山者にとって最大のハードルの1つは、1-2回の走行後に弱く感じることです。あなたの指は痛くなり、前腕は燃えているので、あなたはもう壁を握ることさえできるとは感じません。しかし、これは自然です - あなたの前腕は、日常生活のこの強さで頻繁に使用されません。ただし、週に2〜3回いくつかのルートを登ると、このこぶをすばやく乗り越えて、腕の痛みではなく、クライミングテクニックに集中できます。
- 登山の間に休憩を取ります。あなたが再び休むまで壁に戻らないでください。
- 胸の前で手のひらを握りしめて前腕を伸ばし、まるであなたが祈っているかのように肘を出してください。彼らがあなたの前を指すまでゆっくりとあなたの手を回転させます。

縛り付けて安全に登る

1 Learn To To In、Belayは訓練を受けた監督者と一緒に。 Belayingは難しいプロセスではありませんが、登山に真剣に取り組む場合は不可欠です。ほとんどのクライミングジムでは、誰かが誰かをベレイする前に、監視されたテストを受ける必要があります。彼らは通常、クラスや無料の簡単なレッスンも提供します。訓練された専門家とのベレイを常に練習する必要があります。ただし、Belayingは直接トレーニングする必要がありますが、スキルレベルに関係なくロープに結び付ける方法を知っている必要があります。
- belayingは、誰かがロープで登山家の下に立つときです。彼らは倒れたら彼らを捕まえ、登るときに彼らにもっとロープを与え、彼らが終わったらゆっくりと下ろします。
2できるだけぴったりとハーネス。登山であろうとビーリングであろうと、ハーネスは腰と太ももにぴったりとぴったりとする必要があります。これについてスキップしないでください - あなたの快適にできる限りすべてのバックルを締めてください。これには、スキップできない脚ループが含まれます。
3ロープの底に8桁を作成し、底にほぼ腕の長さを残します。これは、登山ジムで頻繁に行われますが、そうでない場合はプロセスを理解する必要があります。壁の上部から2つの同一のロープが降りてくるでしょう。壁に最も近いものをつかみ、腕の長さをほぼ測定します。そこから：
- 「腕の長さ」でロープを握り、ロープの底を落とします。それを保持すると、手に逆さまの「u」形状が必要です。
- Uの両側をピンチして、「噛みつき」または小さな1-2 'ループを作成します。
- ロープの底を噛みつきます。ロープの端が噛む側に戻ってくるように、手を越えます。
- ロープの端を噛む穴に通します。
- 役割の終わりを引き出して、あなたの図を8にします。
4ロープの端をハーネスに読みます。これがあなたが結び付ける方法です。すべてのハーネスは異なりますが、一般に、「ハードポイント」としても知られるハーネスの前面にある2つのループにロープを通します。その後、ロープの端をフィギュア8に結び付け、効果的にロープに取り付けます。
- ロープが両方のループを通過することを確認してください - 足のループとウエストは、縛り付ける前に。
5ロープの端をテイクし、図8を追跡して、図8のフォロースルーを作成します。 8が作られたら、ロープに取り付けられたら、結び目を2倍にすることでタイインを完了します。そのためには、ロープの端を手に取って、図8の形をたどり、端を、下、、ロープの上に通して、ぴったりの安全な二重図8を作成します。
- あなたの図8から、あなたに向かって戻ってくるロープの道に注意してください。
- このロープが実行されるのとまったく同じ方法で、ロープの端をスライドさせて、平行ロープを持っています。
- ロープを上にたどり、図8に戻ります。繰り返しますが、このロープラインに従って、2つの平行ロープを作成しようとしています。
- 完了したら、ロープの端が前方に向かって、壁の上にロープをたどる必要があります。
6ロープをしっかりと締めて、安全な結び目を作ることを検討します。ロープの両側を一度に2本のロープを握り、結び目をしっかりと引っ張ります。指を使用して、二重図8を押したり、形成したりして、交差、ねじれ、編組なしで平行線が全体にあるようにします。ほとんどのジムには、単純な安全ノットも必要で、ゆるい端を結びます。そうするために：
- フィギュア8の上に約2〜3インチのロープに親指を置きます。もう一方の手でゆるい端を握ります。
- 親指の上にゆるい端を2回巻き、親指の上にxを作ります。
- 最後に1回巻き付けてから、親指がある穴に餌を与えます。
- ゆるい端をしっかりと引っ張って結び目を締めます。
7安全のために結び目を確認してください。結び目の1つ前、結び目の後に1つ、ダブルフィギュア8に3つの小さなセグメントがあります。ダブルフィギュアエイトは、上部と下部で同じように見えるはずであり、安全ノットはきつくなければなりません。交差したロープはありません。ある場合は、図8をわずかに緩め、ロープを曲げたり動かしたりして、それらがすべて平行になるようにしてから、再び締めます。
- あなたが最初に始めたとき、常に経験豊富な登山家にあなたのロープをチェックしてください。
8登る前に、Belayerと通信します。登山者にはほぼ普遍的なコードがあり、全員が設定され、安全対策が整っていることを確認するために使用されます。登る前に、常にこのプロトコルに従う必要があります。ただし、一部の場所では異なるクライミングコールを使用しています。
- 「Belay？」と尋ねます。
- 彼らは「Belay On」と答えます。
- あなたは壁で準備をして、「登る？」と言います。
- 彼らは「登る」と答えます。

クライミングテクニックを改善します

1壁の近くに腰を閉じてください。膝を横に向けることによってこれを行います。後ろに傾くほど、指に頼って壁の近くに保持します。これはあなたのエネルギーを素早く排出し、ほとんど間違いなくあなたの指を時間の経過とともに傷つけます。代わりに、腰を壁に近づけるために、壁から膝を離れます。ルートを調査したり、別のホールドをつかんだりするために押し出される必要があるときはいつでも、動きを迅速にしてから、エネルギーを節約するために再び道を抱きしめます。
- 常に足にできるだけ多くの体重が必要です。
2あなたのグリップを繰り返します。多くの場合、動きが難しいときや疲れたときに、しっかりと握る傾向があります。ただし、手持ちは一般的にバランスのためだけにあります。あなたの足にほとんどの仕事をしてもらいたいので、指を緩めてください。彼らを信頼して、壁に体重を保つためではなく、バランスのためにほとんどぶら下がっています。あなたの指は基本的にバランスフックだけです。
- 良くなるにつれて、深刻な指の強さを必要とするオーバーハングと動きに遭遇します。ただし、より厳しい登山に向かって進むにつれて、これを自然に構築します。
専門家のヒント
あなたの強さを築きます。「1日おきにハングボードは、全体的な指の強さを改善し、登山を高めるのに最適な方法です。」
エリカ・ノーブル
PCIA認定ロッククライミングインストラクター
エリカ・ノーブルは、スタンフォード大学を卒業し、経営科学のBSで卒業しました。エンジニアリング。スタンフォードロッククライミングチームの一員として大学ロッククライミング大会に出場した後、エリカはタホ湖でロッククライミングインストラクターとして働いていました。彼女はボルダーを続け、カリフォルニアと南西部で登ります。
エリカ・ノーブルpcia認定ロッククライミングインストラクター
3壁に大きな動きをするときに「デッドポイント」を見つけます。デッドポイントは、移動から転倒に移行するときの場所です。基本的に、あなたの勢いは「ジャンプ」から転倒に移行しているため、まったく動かなくなり、ホールドをつかむのが簡単になります。すべての動きが十分に近いわけではないため、ゆっくりと他方に移動できます。時々、動き中に足で押し出してホールドをつかむ必要があります。頂点に当たったときにそれを正しくつかむことを学ぶことで、壁の流動性が大幅に向上します。
- 練習するには、手の届かないところにあるいくつかのホールドを備えたルートを見つけたり、ボルダリングの壁を練習したりします。腕を伸ばしてホールドをつかむことを練習して、あなたがそれを握っても落ちないようにします。
リズムを備えた4climb。これは一部のルートやクロックスの動きで変化する可能性がありますが、リズムを開発することは、多くの場合、良好な登山習慣を構築するための最良の方法です。最初に足で動くことを考えてみてください。足、足、手、手、足、足、足、手、壁全体を上に移動します。これに慣れるために、いくつかの簡単なルートから始めます。あなたがすぐに動いているので、最初に足を使って、あなたは自然に足の筋肉に頼って、使いすぎて手を疲らせるようになります。
- 素早く焦点を合わせたクライミングは、壁にぶら下がって疲れるのを防ぐため、エネルギーを節約できます。
- あなたが動くときにあなたの呼吸に集中してください。多くの人々は、一生懸命動きをするときに息を止めますが、それはあなたの筋肉が非常に必要な酸素を奪うだけです。あなたがリズムを開発するとき、あなたもそれを呼吸して、あなたが定期的でリズミカルな呼吸をするようにします。
専門家のヒント
Erika Noble
PCIA認定ロッククライミングインストラクター
エリカ・ノーブルは、スタンフォード大学を卒業し、経営科学のBSで卒業しました。エンジニアリング。スタンフォードロッククライミングチームの一員として大学ロッククライミング大会に出場した後、エリカはタホ湖でロッククライミングインストラクターとして働いていました。彼女はボルダーを続け、カリフォルニアと南西部で登ります。
Erika Noble PCIA認定ロッククライミングインストラクター
ロッククライミングインストラクターのエリカノーブルは、「あなたの焦点とテクニックを向上させるための素晴らしいヒントは、静かな足で登ることです。フットホールドを踏むたびに、できるだけ静かにしてみてください。あなたの動きはより意図的になります。そして、あなたはあなたの配置を修正するために余分なエネルギーを無駄にすることはありません。」
5つのルートを下ってください。これは、バランスとルートスポッティングのための素晴らしいトレーニング演習です。最も重要なことは、足を非常に正確に着陸させ、フットワークを指数関数的に改善することに焦点を当てています。途中で足を効果的に使用できる場合は、すぐに途中で足を配置するために必要なスキルを開発できます。
6あなたの動きに慎重にとどまっている間、あなたの登山のペースを増やしてください。熟練した登山家は、何をすべきかを決めながら岩を握ることによって無駄にされたエネルギーを救うため、すぐに動きます。あなたは岩をスクランブルしようとしたくありませんが、乱暴に突進しますが、あなたはすぐに動きを作りたいと思っています。何をすべきかを決めたら - それをしてください。あなたがエネルギーを失い、残りの登山をさらに難しくするので、周りを待ったり、シフトし続けたりしないでください。
7新しい動きと可能なベータ版を学ぶために他の登山者を監視します。使用されるベータ、または使用された動きのシーケンスは、ルートが難しくなるほど重要になります。通常、初心者はルートを4〜5の方法で選択できますが、困難なルート（5.10以上）が使用できる1-2セットの動きしか持っていない場合があります。多くの場合、それらは常にそれほど明白ではありません。特定の問題に使用できる数百の動き、テクニック、および小さなトリックがありますが、ロッククライミングコミュニティは幸運なことに非常に包括的なものです。他の登山家を見て、地面からの動きをパントマイミングして、手のポジショニングに慣れます。
- ルートで苦労している場合は、別の登山家にアドバイスを求めてください。あなたのBelayのパートナーは、たとえば、あなたが欠けている動きやホールドなど、地面から素晴らしい眺めを持っているかもしれません。

コミュニティQ＆amp; a

質問私がボルダリング中に落ちたらどうなりますか？ボルダリングの壁の高さはわずか15フィートで、スクイーズマットレスの上にあります。経験の浅い登山家として、あなたもスポッターを持っているので、心配する理由はありません！
ロープが失われたので私が転んで床に落ちたのかどうか質問しますか？これは起こるべきではありません、あなたのベレイヤーはあなたを安全に持っています、そして、これらのロープは彼らが壊れないように定期的にチェックされます。
質問クライマーとベレイヤーは、登山家がトップに到達して下に下げられたいときにコミュニケーションをとるためにお互いに何と言っていますか？がある。登る前に、「Belay？」と尋ねます。あなたのハーネスと結び目がチェックされ、あなたのベレイヤーがチェックされた後、彼は「Belay On」と言うでしょう。あなたは「登る」と言います。いつでも、休憩したい場合は、「取る！」上部に、「下げられる準備ができている！」と言った。これには、Belayerが「下げて！」で応答します。この時点で、あなたは後ろに身を乗り出し、足を壁に向け、下げられたときに両手をハーネスに置きます。

チップ

これまで下げたことがない場合は、練習を下回ることを強くお勧めします。約10フィート登ってから、あなたのベレイヤーにあなたを下げるように頼みます。あなたはあなたのハーネスに戻って座って壁を手放す低い高さでより快適に感じるでしょう。さらに、わずか10フィート離れているときに、Belayerとより簡単に通信できます。
ゆっくりしてください
常にあなたのために安全にベレイできるパートナーと一緒に登ります。

警告

適切な機器やトレーニングなしで、アブセイルまたは登りを試みないでください。
登山は本質的に危険です。経験や保護の量は、関連するリスクを完全に排除することはできません。

必要なもの

クライミングシューズ
登山ハーネス
ロープ
カラビナー
登山保護（例：カム、ナット、クイックドロー）
チョーク
ヘルメット
Belayデバイス
スナックとウォーターボトル