柔術での転がり方

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

柔術（時には柔術と書かれた）であなたの旅を始めるのはエキサイティングです。安全に練習するには、基本から始めてください。ロールする（または安全に落ちる）ことを学ぶことは、習得する最も重要なスキルの1つです。適切なローリング技術は、怪我を減らし、地面による衝撃の力を大幅に減らすことができます。すべての柔術の初心者が知っておくべき3つの基本的なロールがあります：Zempo Ukemi、Ushiro ukemi、Sokuho ukemi。

ステップ

Zempo Ukemi（フロントロール）

Zempo Ukemiを学習するときに、パッド入りの表面で練習します。ロールを学習するときは、パッド付き表面をお勧めします。不適切に転がることは、背中に危険な圧力をかけ、重傷を負わせる可能性があります。フロアパッドまたはマットは、ほとんどのスポーツ店で購入できます。
- パッドがない場合、または価格帯が少し外にある場合は、正面の芝生の草のように、柔らかい地面の上で練習してください。
中立的なスタンスを採用します。あなたの足はほぼ肩の幅であるはずです。体はリラックスし、肩を後ろに、背骨をまっすぐにする必要があります。手を安心させ、あなたの側で。格好良い！これで、ロールに導く準備ができました。
- 足が自由になり、床に完全に接触するように、ズボンを少し引き上げる必要があるかもしれません。
- 衣服が関係する場合は、つまずきや絡み合うリスクを冒さずに、自由な動きを可能にするものを選択してください。
あなたの支配的な手と同じ側面で鉛を導きます。あなたの支配的な手と同じ側面で完全な一歩を踏み出します。あなたのように他の足の文房具を維持してください。ステップに前かがみになり、自分が倒れないように支配的な手で身を包みます。
- たとえば、右手が支配的なものである場合は、それと右足でリードします。
- 自分自身をブレースするとき、あなたの支配的な手はあなたの前の足と一致しているべきです。あなたの体は腰に曲がっています。
- 後足は床から約4分の3になり、前足だけがまだ触れています。
- 特に、この動きに慣れている間は、主要な手で少し追加のサポートを追加する必要があるかもしれません。
支配的な手で反対側の足に届きます。この動きは、あなたが体の前面を斜めに下に到達しているように感じます。あなたが到達すると、あなたの支配的な手の肩が床に出会うまであなたの体は前方に傾け続けます。
- Zempo Ukemiを習得したら、この到達動作を使用して、ロールに続く地面を掃除する必要があります。この習慣は、危険な残骸を邪魔にならないように掃除します。
支配的な手の肩から反対側の腰に転がります。到達運動をフォローしてください。あなたがそうであるように、床はあなたの支配的な手の肩から反対側の腰まで背中と斜めに接触します。腰に到達したら、地面に手を平手打ちします。
- ロールに入ったり、出てくる地面を叩くことは、柔術ウッケミの明確な特徴です。これは、衝撃の損傷力を減らすことを目的としています。
- Zempo Ukemiのハングを取得するとき、初心者がロールの開始時に失速するのが一般的です。これらの場合、背中で少し押して、自分自身を前方に揺らします。
立って、中立的な姿勢に戻ります。あなたの後ろの足は、ロール全体でほとんどまっすぐに保つ必要があります。最初はバランスが悪い可能性が高いので、地面にいる間はロールを止めてください。バランスが改善されたら、ロールの勢いをたどり、足に上がります。
あなたの非支配的な側面でリードするZempo Ukemiを練習してください。あなたの支配的な側を転がすために使用される同じ動きは、逆に非支配的なものに使用されます。一般的に、あなたの支配的でない側面は学ぶのがより困難になるので、練習中に自分自身に忍耐してください。

ushiro ukemi（バックロール）

床に座って、膝を胸に押し込みます。背中をまっすぐにして床に座って、足をあなたの前で平らに伸ばします。もう一方の足を所定の位置に保ちながら、片方の膝を胸に描き、胸に腕を組んでください。
手を使ってハーフロールで衝撃を吸収します。あごを下に押し込み、伸びた脚を反対側の肩に向かって上に上げます。腕を使って地面を平手打ちし、背中の上の周りでロールを止めます。うまく完了し、次にバックロールを完了します。
- Zempo Ukemiのように、Ushiro ukemiで同様の動きの経路を感じるはずです。腰から反対側の肩に斜めに移動します。
フルバックロールを実行します。あごを押し込んで、伸びた脚の方向に頭を傾けて、転がすときに首に有害な圧力がないようにします。伸びた脚を反対側の肩に上げます。転がしている間、この足をまっすぐに保ちます。
- 時には、後方ロールを開始するのが難しい場合があります。勢いを蓄積するために、少し前方に揺れ動く必要があるかもしれません。
- 衝撃の力を減らすために、ロールがあなたの上部バックの周りに届くとき、あなたの手で地面を平手打ちすることを忘れないでください。
中立的な姿勢に立ち向かう。上部の背中をフィニッシュに転がすとき、手を使って上半身を地面から離して直立した位置に押し込みます。この間ずっとまっすぐなままであったあなたの延長された脚は、あなたの前で一掃されるはずです。ニュートラルな位置に戻ります。
- 特に最初にこのロールのハングを得るときは、時間をかけてください。後方に転がることは非常にめまいがすることがあります！
スタンディングポジションから練習します。すべてをまとめるのは非常に難しい場合があります。 Ushiro ukemiの感覚はまるで座っているようなものですが、通常は席に着くために停止し、勢いをたどり、伸びた足を反対側の肩に持ち上げます。
- このロールを不適切に実行すると、背中の怪我をする可能性があるため、スタンディングポジションから試みる前に完全に習得する必要があります。

Sokuho Ukemi（サイドロール）

片方の膝で床にひざまずきながら、もう片方の膝を上げ続けます。膝が膝を曲げる場所を除いて、膝の足を準備し、完全に伸ばしてください。非膝の脚を直接側面に向けて、約90°の角度（L字型）を形成し、脚の一部が後ろに伸びています。
- Sokuho ukemiは両側で同じであり、鏡のみです。一般的に、最も快適に感じる側から始めてください。
腰から肩に転がります。膝の脚の前に同じ側の腕を置きます。反対側の腕は、バランスをとるために、膝のない脚の前の領域に保管する必要があります。ひざまずいた脚の前に腕を置いて反対側にまっすぐ到達し、ロールを開始します。
- 腕に到達すると、肩が床に向かって内側に押し込みます。 ZempoやUshiro ukemiと同じで、その肩から反対側の腰に斜めに転がります。
ニュートラルな位置に戻ります。対角線を転がすとき、手でマットを打つことで立ち止まります。少し厄介に感じましたね。心配しないでください、サイドロールと格闘することは一般的です。多くの場合、それはその困難なメカニズムのために教えられた最後のロールです。
- マットを平手打ちするだけでなく、衝撃を軽減するだけでなく、打撃を回避するために素早く転がった場合、この反射はあなたがあまりにも遠くに転がりすぎたり、制御不能になったりするのに役立ちます。
両側を練習します。練習中は、片方が他の側よりも簡単であることがわかります。これは正常ですが、弱い面に余分な練習を費やす必要があります。
- どの方向に危険が生まれるかは決してわかりません。どちらかの側に転がることができることは、ヒットをとることとダメージを与えることの違いになる可能性があります。
立ち位置からロールに座ってください。スタンディングポジションから試す前に、Sokuho Ukemiに自信を持つことをお勧めします。 Ushiro ukemiと同じように、この動きは座っているように感じます。勢いをたどって、背中の中央を横切って反対側の腰まで続きます。
- まっすぐな足を腰に転がし、腰から反対側の肩に移動すると思うと、この動きが容易になる可能性があります。

専門家Q＆A

質問
どのように転がり始めますか？
よくパッド入りのマットを使用して、膝でできる限り低く練習し、しゃがんでください。次に、胎児の位置に非常によく似たボールにカールします。
質問
柔術でのローリングでどうすれば良くなることができますか？
何よりもまず、頭と首の筋肉を保護するために胸にあごを押し込みます。 2番目に、フォワードロールを行うときにあまり緊張を伴わないように、できるだけ体をリラックスさせてください。次に、できるだけ地面に近づきます。
質問
自衛で柔術ロールを使用するにはどうすればよいですか？
あなたがやりたいのは、片足をもう一方の脚の中に押し込むことです。このようにして、終了すると、足と膝が一緒になり、地面の近くで実際に曲げます。これは、手を使わずに立ち上がるのに役立ちます。

チップ

特に最初にロールのハングを取得するときは、競技場の芝生のようにマットやソフトグラウンドで練習してみてください。これらの表面は、それぞれの新しいロールをマスターすると、より寛容になります。

警告

背骨に沿って転がると、危険な圧力がかかります。全面的なロールは、この圧力を低減し、背骨を保護するために対角線の経路をたどります。
不適切に転がったり、危険な表面でそれを行うと（たとえば、壊れたガラスのあるものなど）、怪我や害をもたらす可能性があります。