4x100リレーの実行方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

400メートルのリレーとも呼ばれる4 x 100リレーは、4人のランナーを備えたスプリントリレーです。各ランナーは約100メートル走ってから、バトンを次のランナーに引き渡します。 4 x 100リレーを実行する前に、あなたとあなたのチームメイトがスプリントランニングの経験があり、バトン交換を実践していることを確認してください。これにより、チームの順序を決定し、可能な限り最高のレースを実行することができます！

ステップ

ランナー注文の選択

最高のスターターを最初に配置します。理想的なファーストランナーには爆発的な離陸があり、誤ったスタートに失格となることはありません。また、この位置では、楕円形のトラックの曲がり角を速く走る必要があります。
2番目のランナーを選択してください。 2番目のランナーは、バトンの取り扱いスキルを完成させる必要があります。2番目のレグには、バトンの受信と通過の両方が含まれるためです。これはまっすぐな脚であるため、ベンド/カーブがあまり得意ではない高速スプリンターにとって良い場所です。
- これは、他の3つよりもはるかに速い場合、最速のランナーにとって素晴らしい場所です。これは、最速のランナーがバトンハンドオフにも優れている場合に特に当てはまります。
3番目のレッグの良いベンドランナーを選びます。一般に、より短いランナーは、より高いランナーよりも速く加速できるため、曲線の中で最適です。また、このポジションは、優れたバトンハンドオフスキルや、プレッシャーの下で競争する能力の恩恵を受けます。
- 非正統派ですが、曲がりくねっている場合は、最速のランナーをここに置くのは賢明かもしれません。 200mの専門家がこの足でうまくいくことができます。
熱心なフィニッシャーで終了します。多くのチームが最後に最速のランナーを配置します。おそらく、彼らは栄光を主張できるでしょう！実際、心理学は生の速度よりも重要かもしれません。このランナーは、他のチームの後ろに4番目の足を開始した場合、落胆することはできません。レースプレッシャーの終わりの下で繁栄する競合他社を選択してください。
- 最速の2人のランナーが他の2人よりもはるかに高速である場合は、2番目と4番目に配置します。これにより、実行する距離を最大化できます。
- 高レベルの競争で、高度な仕上げテクニックを備えたランナーを選択してください。これには、「リフティング」、光の接触と速い膝のリフトを備えたランニングフォーム、慎重にタイミングのある前方の落下が含まれるため、胸がより早くフィニッシュラインを横切ります。
スムーズなハンドオフを調整します。アスリートが一貫したバトンハンドオフを実行できない場合、上記のすべての計画はバラバラになります。ポジションを確定する前にこれらの問題を検討し、練習中に問題が発生した場合に再配置することをheしないでください。
- サイズの違い：あるランナーが別のランナーよりもはるかに背が高い場合、バトンをスムーズに交換するのに苦労する可能性があります。バトン交換を行う必要がないように、それらをスペースにします。
- 一対のアスリートが気まぐれな理由で一緒にうまく練習しておらず、コーチがこの問題を解決できない場合は、再配置を検討して、一緒にハンドオフをしないようにしてください。
- 1人のアスリートがパスが特に貧弱である場合は、4番目に配置することを検討してください。アスリートが受信が劣っている場合は、それらを最優先することを検討してください。

リレーの練習

バトン交換方法を選択してください。通常、バトンを渡すには3つの方法があります。アップスイープ、ダウンスイープ、プッシュパスです。 3つすべてを試して、チームメイトが好むものを確認してください。
- Upsweep：発信ランナーは、腰のレベルで手の後ろに手を置いて走り、手のひらを下り、親指を上げてV形を形成します。入ってくるランナーは、親指と指の間にバトンを上に挿入します。
- Downsweep：Upsweepに似ていますが、出てくるランナーの手は手のひらを上げて、下向きの動きでバトンを受け取ります。
- プッシュパス：発信ランナーは腕の後ろに腕を高く保持し、手のひらが横になり、親指が下を向いています。入ってくるランナーはバトンを垂直に保持し、それを手のひらに押し込みます。
車線の正しい側にとどまります。すべてがうまくいくと、リレーレースはスムーズな一連の転送であり、車線を横切る厄介なジャークやアスリートの左手から右に切り替えることはありません。 4人のランナー全員が自動的に見つかるまでこのパターンを練習します：
- 最初のランナーはバトンを右手に保持し、車線の内側の端を走ります。
- セカンドランナーはバトンを左手に保持し、外側にとどまります。
- 3番目のランナーはバトンを右手に保持し、内側にとどまります。
- 4番目のランナーはバトンを左手に保持し、外側を受け取ります。
バトンを中継する場所を決定します。各バトンハンドオフは、2つの黄色のマークの間に20メートルの切り替えゾーン内で発生する必要があります。発信ランナーは、切り替えゾーンの最大10メートル先に走り始めることができますが、ゾーン内のバトンのみを受け取ることができます。戦術と試行錯誤を使用して、速度とスムーズなハンドオフを最大化する交換位置を見つけます。
- 理想的には、ゾーンの端から約5メートルのバトンを交換できます。これにより、発信ランナーは、受信する前に加速する時間を増やします。
- アスリートが迅速なハンドオフで問題を抱えている場合、または待っている間に緊張して遅くなった場合は、ゾーンの真ん中を過ぎてバトンを交換してください。
- 1人のアスリートが他のアスリートよりも大幅に高速である場合、ゾーンの早い段階でバトンを100メートル以上運ぶことができます。
バトンをリリースした後、走り続けます。リレーレースの大きな間違いは、バトンをリリースする前に減速することです。これを防ぐ最良の方法は、「ゾーンを走る」という習慣を形成することです。次のレッグの途中で完全なスプリントを維持してください。両方のランナーが（車線の反対側に）自分自身をうまく配置している場合、着信ランナーは衝突を恐れることなく遅れて走ることができるはずです。
スピードドリルを行います。 4x100はすべて速度です。レースの準備をするために、丘のスプリント、自殺、スプリントなどのドリルを行います。ヒルスプリントは、加速度を改善するのに特に適しています。
レース全体を練習します。レースを初めて走ったときにトラックミーティングやイベントに参加したくありません。少なくともフルスピードでイベントを数回実行します。あなたの試みのそれぞれについて実行時間について知識があるコーチや友人がいます。また、友人やコーチに各ランナーを見てもらい、彼らが持っているかもしれない批評を提供してください。

レースを実行します

各ランナーを配置します。ウォームアップを行った後、すべてのランナーが所定の位置にあることを確認してください。最初のランナーは、バトンを右手に保持し、スターティングブロックに配置する必要があります。
- 2番目のランナーは、最初の交換ゾーンの10メートル前の加速度ゾーンに配置する必要があります。各交換ゾーンは、ほとんどのトラックで、通常は赤い三角形でマークされています。 2番目のランナーを配置する場所である加速度ゾーンをマークする小さな三角形があるはずです。
- 3番目のランナーは、交換ゾーンの前の2番目の加速度ゾーンにあり、4番目のランナーは最後の加速ゾーンにある必要があります。
ホイッスルから始めます。ホイッスルが吹き飛ばされるとすぐに、最初のランナーは疾走を開始する必要があります。彼らが寄りかかって、トラックの曲がり角を加速していることを確認してください。彼らは最初の交換ゾーンまで100メートル以上走ります。
- ランナーが車線の内側、左側の内側で走っていることを確認して、バトンを次のランナーの左手に渡すことができるようにします。
最初のバトン交換を行います。バトンを右手に置いた最初のランナーは、交換ゾーンに近づきます。 2番目のランナーは頭を向けて、次のランナーを見ている必要があります。出てくるランナーが発信ランナーから約7メートルの場合、発信ランナーは頭を後ろに向けて、手を出して走り始める必要があります。最初のランナーは、バトンを2番目のランナーに引き渡します。2番目のランナーは、最初のランナーが右手に持っていれば左手にバトンを取ります。
- チームがゾーンの前後に発生した場合、チームは失格になるため、バトン交換が交換ゾーン内で発生することを確認してください。
2番目のバトン交換を行います。 2番目のランナーは、さらに100メートルのトラックのまっすぐなレッグを行います。彼らが車線の右側で走っていることを確認してください。一方、3番目のランナーは、2番目のランナーがExchangeゾーンに近づくとすぐに実行を開始します。 2番目のランナーは、バトンを左手から3番目のランナーの右手に渡します。
- 繰り返しますが、バトン交換が交換ゾーン内で発生することを確認してください。
最終交換を行います。 3番目のランナーは、トラックの曲がり角、右手のバトンを走り回ります。彼らが最後の交換ゾーンに近づくと、4番目のランナーは手を出して走り始め、入ってくるランナーはバトンを左手に置き、交換ゾーン内で交換が起こるようにします。
レースを終えます。バトンを左手に置いた4番目のランナーは、交換ゾーンをさらに100メートル過ぎてレースを終了します。 4番目のランナーがフィニッシュラインの前に遅くならず、代わりにバトンを手にしてラインを越えるまで疾走することを確認してください。

専門家Q＆A

質問
事前に準備する必要がありますか？
取り組むべき最も重要なことの1つは、移行です。バトンを正常に通過していない場合、あなたがどれほど速く効率的であるかは関係ありません。移行中にチームメイトと協力することが重要です。
質問
2人の遅いランナーと2人の非常に速いランナーがいる場合、どのように配置して速い時間を取得する必要がありますか？
速く、ゆっくり、ゆっくり、速い。このパターンは通常、メンバーが遅いメンバーがリードを維持することを奨励します。
質問
速度を上げるにはどうすればよいですか？
平らな足で走るのではなく、足のボールを走らせます。腕を合わせて、鼻/目/耳の高さまで持ち上げます。

チップ

あなたが最初または4番目のランナーであっても、バトンを受け取って合格することを学ぶことは、後でドアのロックを解除できます。より高いレベルの競争に進むと、「アンカー」（4番目のレッグランナー）のチームに到達し、誰もパスの訓練を受けていないことを発見することができます。
開始位置にいる間に、入ってくるランナーを振り返ってください。ただし、実行を開始したら、振り返らないでください。あなたの手をあなたの後ろに置き、あなたのチームメイトを信頼してあなたにバトンを手に入れてください。
チームがサイレントハンドオフに問題がある場合は、口頭の手がかり（ 'Hand！'）を使用してプロセスを導きます。また、口頭の手がかりを練習して、ランナーに先にランナーにスピードアップまたはスローダウンを伝えることもできます。

警告

交換ゾーン内で交換を行うか、失格になります。