クロスカントリーレースの実行方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

人々は通常、ロードレースやクロスカントリーレースで走るときに緊張します。もしそうなら、それは大丈夫です。なぜなら、ほとんどの人はアドレナリンをさらに後押しするからです。ただし、自信は成功の究極の鍵です。特にあなたが良いランナーではない場合、走るときに自分自身を前向きに考え続ける方法があります。以前よりも良くなるまで練習を続けてください。

ステップ

準備が非常に重要であることを忘れないでください。レースの数日前に非常によく水分補給し、健康的な食事をし、おやすみなさい。前夜にベッドで心理的に準備してください - あなたの心の中でコースを想像してください。
おいしい朝食（繊維、タンパク質、炭水化物、砂糖がいっぱい）を食べますが、消化するのに数時間があることを確認してください。レースの2〜4時間前に適度な食事を食べてください。ゆっくりと消化器系がある場合は、光を食べます。目的は、胃のけいれんを得るだけでなく、空腹でエネルギーを欠いていないことです。レースの日を補給し続けますが、繰り返しますが、それがあなたの体を通り抜ける時間があることを確認してください。そうしないと、それらの厄介なサイドアイスの1つが得られます。レースの前にゲータレードを飲まないでください！
ランニングシューズを二重に結び、靴を走らせても退屈しないようにします。レーススパイクを着ることは、通常のランニングシューズよりも軽く、トレッドが多いため、レースでは良い考えです。彼らが気分が良く、きつすぎないことを確認してください。それらをきつすぎることは、まったく縛られていないのと同じくらい悪いです。
レースの開始時に、パックにとどまります。あなたが彼らを見失うと、彼らがどれだけ先にあるかわからないので、彼らに戻るのは心理的に難しいでしょう。しかし、ほとんどのクロスカントリーランナーは速すぎて離陸し、前半のマイルペースをずっと保持するつもりはないことを忘れないでください。
最初の800メートルをかなり速く移動して、すべてを自分から引き出すことを確認してください。そうすれば、潜在能力を最大限に活用できます。また、あなたはまだあなたの中にあるアドレナリンと一緒に走るという追加の利点があるので、あなたもそれを使用するかもしれません。レースの早い段階でスプリントするのは賢明ではありません。むしろ、パックで良いポジションを獲得するために、活発な3/4ペースから始めてください。ランナーが薄くなると、あなたの前にいる人たちに獲得し始めます。
レースで重要な「ランドマーク」を探してください。（例：マイルマークやダウンヒル）、サージを試してみることができます。これを行うには、約50メートルで約60〜90秒（1マイルのペースあたり）速度を実行します。その後、「通常の」ペースに落ち着きます。この戦略は、あなたの許可なしに」自動的に筋肉を遮断する脳の化学物質を無効にすることにより、脳内の化学物質をオーバーライドすることにより、「ゆっくりと、むしろむしろむしろ「それ」の「ゆっくり」から抜け出すのに役立ちます。
足が痛くなり始めたら、減速しないでください。これにより、彼らはもっと傷つきます。走ると、実際にはもう感じることができません。しかし、彼らが傷つくのをやめないなら、あなたは止まって、そこにある救急隊員の一人に尋ねたいと思うかもしれません。
足が疲れたら、腕をポンピングしてください。あなたの足はあなたの腕を追い越すことができないことを忘れないでください。明らかに、彼らはあなたの体に取り付けられているので。腕が少し痛くなっていることに気付くかもしれません。彼らが非常に痛い（あなたの腕）になったら、それらを振ってください。足が上がって非常に疲れ、腕を汲み上げると腕が速くなるのに役立つので、丘を登ることができる限り激しく腕を合わせてください。
「私は赤で子供を捕まえるつもりだ」など、レース中に競争力のある目標を達成します。あなたがその子供を捕まえた後、あなたの前で子供の目標を作ります。
あなたのペースを強く保ちます。あなたを応援している人がいるときは、あなたの自尊心を高めるための利点としてそれを使用してください。自分とネガティブな話をしないでください。そうしないと、レースがひどくなります。
下り坂では、重力をスプリントに連れて行く必要があります。最終的には、カップルを追い越して、このようにしておくことになります。人種の上り坂やその他の困難な場所も、人種に人々を置き去りにするのに良い場所です。
強く仕上げます。最後の100〜200メートルのときは、エネルギーの残りをスプリントして完成させます。
フィニッシュラインに到達する前に速度を落とさないでください！できるだけ早くそこに到達するために、できる限りのことをしてみてください。特にあなたの足が最後に蹴るように自己プログラムされた脳を埋め込んだ場合、あなたの足はすでにこれを行う方法をすでに知っていることがあります。
フィニッシュラインを通り過ぎてスプリントして、ラインの前に速度を落とさず、時間が遅くなります。また、そうしないと、あなたの後ろの子供たちはおそらくあなたに遭遇し、わいせつを叫び始めるでしょう。
チームが悪いレースをしていても、チームを祝福してください。チームの精神はすべての違いを生み出します！
あなたが最初に来なければ、それはまったく大丈夫です。勝者は1人しかいません。あなたの個人的な目標と時代は本当に重要なことです。良いスポーツマンシップは大いに役立ちます。

このエキスパートシリーズで、より速く、より長く実行します

コミュニティQ＆amp; a

質問
呼吸が本当に悪くなったらどうすればよいですか？
いくつかのステップごとに2〜3の呼吸をするように、呼吸を均等にしてみてください。呼吸をコントロールするために必要な場合は、少し遅くなります。それはあなたがけいれんを起こさせる可能性があるので、あなたは超高速呼吸をしたくありません。
質問
どのようにして私のアドレナリンを維持しますか？
レースの前夜はよく眠ります。エネルギーを維持するための栄養豊富な朝食を食べていることを確認してください。レースの前にストレッチを続けてください。たくさんのペップの話をしてください。あなたはこれを行うことができます、はい、できます！
質問
本当に疲れている場合はどうなりますか？
ペースを遅くしますが、止まらないでください。自分にペップの話をして、深呼吸をして、続けてください。

ビデオ

チップ

レースの日の前に、一日中約2リットルの水を飲んでください。これは、体内の水の欠乏により、最も胃のけいれんを排除するでしょう
呼吸を調整します。例えば鼻から口を通って。それがうまくいかない場合は、ゆっくりと口から呼吸して、口から出てください。これを行うことが非常に重要です。または、ステッチを取得し、最初の100〜200メートルは持続しません。
前日にたくさんの水を飲みます。

警告

小川、岩、粗い地面に及ぶので、障害に常に注意してください。
あなたがレースに勝つつもりがないことを知っているからといって、落胆してレースをやめたり、あきらめたりする衝動を感じないでください。
レースの初めに、30メートル以上の間、死んだスプリントに入らないでください。あなたは前半km/マイルだけで死ぬでしょう。
レースの1時間前に大量に食べたり飲んだりしないでください。
最初に箱に入れられていることに注意してください！ここでどれだけ失われるかは非常に驚くべきことです！これを避けるために、あなたが肯定的になった直後にスプリンターのように離陸し、銃が撃たれ、20〜30メートル近くでほぼ100％で走り、すべての人よりも先を行くことができます。その後、あなたの本当のレースのペースに落ち着きます。

必要なもの

適切なランニングシューズ。
良いトレーニング。
目標。
ペースキーパー（時間、ストップウォッチなどを叫ぶ人）
一緒に走る別の人（あなたを動かし続けるため）。
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