長距離の実行方法
記事の著者:佐藤太郎長距離を走る方法を疑問に思っていますか？ おそらくいくつかのヒントが必要ですか？ このガイドは、あなたがより良い長距離ランナーになるのに役立つはずです。
ステップ
各走りの前後に食べたり飲んだりします。 走る前に少なくとも30分前にパワーバーまたはバナナを用意して、走行中に適切に燃料を供給されます。 その後、トレーニングから回復するのを助けるためにおいしい食事を食べてください。 回復を助けるために高タンパク質で食事をすることを検討してください。 走る前にかなりの水分補給をしてください。始める直前に大量の水を大量にガズルにしないでください。 実際、それをすることはあなたに痛みを伴う走りのけいれんを与えるかもしれません。
実行を計画します。 実行したい距離と行きたい場所を決定します。 ルートを計画する際には、丘や走る表面などの要因を考慮してください。 丘は走るのが難しい傾向があります。
ふさわしい服装。 良好な状態にあり、足をよくフィットさせる軽量のランニングシューズを着用してください。 あなたが走っている間、汗を吸う涼しく快適な服を着てください。
ブロック、学校、トラック、または走り回るのに数分かかるその他の場所の周りにウォームアップラップを取ります。
筋肉を緩めるのを助けるために、さまざまなストレッチを行います。 足に焦点を合わせますが、腕、肩、背中、コアを伸ばします。
実行を完了します。 一貫したペースでずっと走ってみてください。 必要に応じて、再び走る前に数分間歩いてください。しかし、止まらないでください。 あなたのフォームに注意してください：上半身で緊張しないようにしてください。 また、必ず足の真ん中からつま先まで走ってください（足のボールに着地し、つま先から持ち上げます）。
よく呼吸します。 呼吸は、長距離を走り、走り中に呼吸する方法を学ぶことが重要です。
走った後、休憩して水を飲みます。 ランニング後の痛みを最小限に抑えるためによく伸ばします。
毎日走ってください。 これは、あなたの体を調整し、走ることに慣れさせるのに役立ちます。 これは最初は難しいでしょうが、あなたはより強くなり、より快適なランニングを感じ始めます。
走るたびに徐々に距離を構築します。 1キロメートル（0.62マイル）で開始する前に走ったことがない場合。 それを快適に実行できるときは、もう少し遠くに行くようにしてください。 徐々に5キロメートル（3.1マイル）、その後10キロメートル（6.2マイル）に増加します。 距離の目標を達成するまで、自分自身をプッシュし続けてください。
いくつかのレースを入力してください！ 中学校や高校にいる場合は、トラックアンドクロスカントリーチームに参加するか、地元のランニングクラブに参加して、町や都市のレースに参加してください。 あなたがレースをするたびに、個人的なベストを獲得してみてください。
それを続けてください！ 距離ランニングは非常に困難であり、それを維持する人は多くありません。 でも君ならできる！ 人々はそれを維持していることであなたを本当に賞賛するでしょう、そしてあなたはあなたの人生を通して幸せで健康になります。
このエキスパートシリーズで、より速く、より長く実行します
専門家Q＆A
- 質問ウルトラマラソンのためにトレーニングするにはどうすればよいですか？
- 質問長距離ランニングの準備をしている場合、砂糖を避けるべきですか？シュガーはエネルギーのクイックリリースを提供しますが、これは短い走行にのみ適しています。 より長いリリースのために澱粉質の食べ物を食べる。
- 質問走っている間、どのように呼吸しますか？鼻から口を呼び、口から出てください。 これを行うと、肺に空気を増やすことができ、口に出入りするのと同じくらい疲れません。 また、走っているときにリズムを設定し、疲労ではなく呼吸に集中し続けることができます。
クイックサマリー
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チップ
- 翌日に走るのに十分なエネルギーがあることを確認するために、毎晩十分な休息をとることを確認してください。
- 痛みを駆け抜けます。 あなたが本当に痛いときでさえ、走ることはあなたの筋肉を緩め、彼らの気分を良くするのに役立ちます。
- 筋肉の痛みを和らげたり、足を温めたりできるクリームがあり、走るときに痛みが少なくなります。
警告
- ダウンヒルを走らせることは、最初は簡単に見えるかもしれませんが、膝の問題を引き起こす可能性があります。
- あなたの体に注意を払い、シンスプリントのような怪我の可能性に注意してください。 あなたが持っているかもしれない慢性的な痛みやその他の健康上の懸念については、医師に会いましょう。
- 特定の病状がある場合、非常に長い距離を走ることは有害かもしれません。
必要なもの
- 良い状態、軽量のランニングシューズ
- そのスーツで走る快適な服
- 水/電解質混合物