抵抗バンドを選択してトレーニングを最大限に活用する方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

レジスタンスバンドは、ワークアウト機器に関して最も人気のあるオプションの1つです。これらの柔軟なラテックスバンドは、ゴムやラテックスを作った小さなループのように見え、通常、あなたが望むオプションの数に応じて、4、5、6、または8の色分けされたセットがあります。彼らはあなたが彼らと一緒にできるエクササイズの点で非常に多目的であるだけでなく、それらは非常に簡単に保管することができ、安く、基本的にどこにでも持って行くことができます。しかし、非常に多くの製品があるので、どのセットがあなたに適しているのか疑問に思うかもしれません。良いニュースは、ほとんどのレジスタンスバンドセットが多かれ少なかれ交換可能であり、最もファンシーブランドを選択するよりも適切なレベルの抵抗を選択する方法を理解することがより重要であることです。

ステップ

抵抗バンドは色分けされていますか？

はい、そして色は基本的に主要ブランドの間で普遍的です。あるブランドのバンドから別のブランドへの強度と抵抗に非常に小さなバリエーションがあるかもしれませんが、基本的にすべてのバンドは同じカラーコーディングシステムを使用しています。そこに最も人気のあるセットには、通常、4、5、6、または8つのバンドがあります。通常、すべてのセットにも付属するリファレンスカードがあります。とにかく、これは通常、色の意味です。
- タン - xx-light
- 黄色 - X-light
- 赤 - 光
- 緑 - メディウム
- 青 - 重い
- ブラック - Xヘビー
- シルバー - XXが多い
- ゴールド - XXXが多い
不明な場合は、明るい色の抵抗が少ないと仮定します。ブランディングの理由で色をいじくり回すのが好きなニッチブランドがいくつかあります。これらのセットに付属の小さなリファレンスカードを失った場合、誰があなたを責めることができますか？確信が持てない場合は、明るい色の抵抗が少なく、濃い色の抵抗性が高いと仮定してください。それに加えて、バンドが厚いほど、抵抗が増えます。すべてを考慮して、どのバンドがより多くの抵抗を持っているかを理解するのはそれほど難しくないはずです。
- どのバンドがどのバンドであるかを追跡することを心配している場合は、各バンドに抵抗レベルを購入するとすぐに抵抗レベルを永久マーカーで書くことでラベルを付けます。

どのセットのレジスタンスバンドを購入すればよいですか？

汎用性が必要な場合は、標準の大きなループバンドを取得します。抵抗バンドの大部分は大きなループバンドです。それらはハンドルのない閉じたループであり、利用可能なトレーニングに関しては最も多くのオプションを提供します。さまざまな長さがありますが、必要に応じて人工的に短くするために、いつでもアンカーや足に包むことができます。
- 大量の抵抗を必要としないことがわかっている場合、または自宅で理学療法のエクササイズを行うためにバンドを購入している場合は、セラピーバンドを購入してください。それらはループバンドと同じものですが、これらのセットは通常、抵抗が軽いです。
スペースが少し足りない場合は、ミニバンドを購入してください。ミニバンドは、大規模なループバンドと同じものです。ただし、抵抗が凝縮されていることを除きます。言い換えれば、軽い大きなループバンドと軽いミニバンドは同じレベルの抵抗を提供しますが、ライトバンドを非常に遠くに引き出す必要はありません。これは、小さなスペースでホームトレーニングをしている場合に理想的になります。
- ミニバンドを使用すると、バンドが足を包む場所で多くのスタンディングエクササイズを行うことができないかもしれませんが、実際に足首、太もも、手首を包むさまざまなエクササイズに使用できます。より大きなバンドで難しい。
- 図8バンドもあります。通常、ハンドルがあり、上半身の運動用に設計されています。彼らは非常に人気はありませんが、一握りの胸と腕の運動のためにバンドだけを望むなら、彼らは良い選択です。
より良いグリップが必要な場合は、ハンドル付きのバンドを入手してください。上半身のエクササイズの抵抗バンドのみが必要であり、最大の手首の快適さが必要な場合は、ハンドル付きのセットを購入してください。これらのバンドは通常少し高価ですが、運動中に手を快適に保ちたい場合は価値があります！
- 手でハンドルを保持できるため、バンドを足に巻き付ける必要がある下半身の運動はできません。

抵抗バンドを選択するにはどうすればよいですか？

最低のレジスタンスバンドから始めて、15人の担当者を実行して、自分の気持ちを確認します。抵抗バンドでワークアウトするのが初めての場合は、抵抗レベルの低いレベルでバンドをつかんでください。あなたが計画しているどんな運動でも15人の担当者を実行します。意味のある緊張を感じていないのが簡単すぎる場合は、抵抗レベルを上げてプロセスを繰り返してください。 15人の担当者の後に火傷を感じたら、それがあなたのバンドです。
- リハビリにレジスタンスバンドを使用している場合は、抵抗レベルに関する医師の指示に従ってください。
- ウェイトを持ち上げて、しばらく定期的に運動していて、レパートリーにレジスタンスバンドを追加するだけなら、好きな緊張を使用してください。特定のエクササイズに最適なバンドを伝えることができるはずです。

使用しているバンドをいつ変更する必要がありますか？

エクササイズがあなたにとって簡単になりすぎたときはいつでもレベルを上げてください。経験則として、特定の運動の15人の担当者の後に火傷を感じたいと思います。特定のセットの後に額に汗ビーズが形成されているのを感じていない場合は、次のバンドに移動して、自分自身に挑戦し続けてください。これを続けて、運動が挑戦的であり、火傷を感じているレベルに達するまで続けますが、それでもセットを通過することができます。
- ここでの例外は、怪我後の理学療法に抵抗バンドを使用している場合です。その場合、医師や物理的なトレーナーに耳を傾けてください。

間違ったレジスタンスバンドを使用しているかどうかはどうすればわかりますか？

バンドを制御して火傷を感じている限り、それはあなたにとって問題ありません。筋肉を調整して持久力を構築したい場合は、軽いバンドの方が良い可能性がありますが、より重いバンドはおそらく強度の方が良いでしょう。そうは言っても、ワークアウトの終わりまでに筋肉を使い果たしている限り、運動の恩恵を受けるでしょう。バンドがあなたにとって間違っている唯一の方法は、それがあなたが何も感じないほど使いやすい場合、または動きを物理的にコントロールできないほど強い場合です。
怪我をしている場合は、痛みを感じる場合は軽い抵抗を使用してください。特定の抵抗バンドが怪我を引き起こして再燃を引き起こしている場合、または使用中に痛みを感じている場合は、停止します。使用しやすい軽いバンドに切り替えます。理学療法を受けている場合は、トレーナーに問題が発生していることを知らせてください。そうすれば、より適切なものを選ぶことができます。レジスタンスバンドは、非常に柔軟で使いやすいため、治療環境で人気がありますが、これらのエクササイズは痛くないはずです。
- バンドが非常に簡単に移動できるようにしたくないので、エクササイズを達成するために非常に遠くまで伸ばす必要があります。まれですが、バンドが遠くに引っ張るとスナップできます。

初心者はレジスタンスバンドで何ができますか？

ダンベルでできることは何でも、レジスタンスバンドでできることです。これらのバンドには実際にトレーニングオプションが不足することはありません。これが、それらが非常に人気がある理由の一部です。たとえば、あなたがしたい場合上腕二頭筋、バンドを足に巻き付けて固定し、バンドの上部を手で持ち上げます。スクワットをしたい場合は、両足でバンドを固定し、バンドのもう一方の端を両手で肩の後ろに保持します。
- できるよ誘duction、胸のプレス、横方向の上昇、上腕三頭筋、クランチ、およびラットプルダウンも同様です。実際、その回路は完全なボディワークアウトにつながります！これは、レジスタンスバンドが非常に人気がある理由の一部です。彼らは、自宅で完全なワークアウトを得るために多数の方法で使いやすいです。
- 必ず抵抗バンドを適切に固定してください。使用中に転倒した場合に負傷する可能性があります。

抵抗バンドは筋肉を構築しますか？

絶対に; 実際、それらはフリーウェイトよりも優れているかもしれません！運動中の場所に関係なく、20 lb（9.1 kg）のダンベルが同じ重量を維持するという意味で、フリーウェイトは固定されています。レジスタンスバンドは、それらを伸ばすほど使用するのが難しくなります。その結果、可動域を拡張すると、筋肉がより多くの負担をかけます。この抵抗の緩やかな増加は、関節にとってより安全であるだけでなく、全体的な利益を増加させる可能性があります。
- あなたがそれの準備ができていないなら、あなたがそれを一括したいという理由だけで、本当に高いレベルの抵抗を使用しないでください。トレーニングの終わりまでに筋肉が疲れ果てている限り、多数の担当者を行うことで、ほぼ同一のレベルの筋肉増加を達成できます！
- 最終的には、強くなるにつれてウェイトに切り替える必要があるかもしれませんが、ウェイトはトレーニングを開始するのに最適な方法です。