フリースローの撮影方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

フリースローはバスケットボールの重要な部分です。個々のスキルであるフリースローは、チームの成功にとって非常に重要です。フリースローラインは、バスケットから15フィート（4.6 m）で、争われていないショットです。一部のプレイヤーは、非常に高いフリースローパーセンテージを撮影し、バスケットボールチームの重要な部分にします。

ステップ

あなたの体を配置します

フリースローラインの後ろに立ってください。フリースローラインは、コートの短い側と平行なフープの前の直線です。バスケットボールの試合では、ショット中の任意の時点でフリースローラインを越えた場合、ファウルをすることができます。フリースローを設定したら、ラインを上に進めずにステップアップします。
- ショットをセットアップするときに、つま先がラインの端にある場合は大丈夫です。
撮影足をリムの中心に並んで置きます。あなたの射撃足はあなたの支配的な手と同じ側にあります。バスケットボールのリムの真ん中を見て、足をそれに合わせて最善を尽くしてください。つま先をバスケットに向けて、ショットをまっすぐに保つのに役立ちます。
- 体の真ん中にリムと並んで立っている場合、射撃腕を伸ばす必要があり、見逃す可能性が高くなります。
ヒント：広葉樹のバスケットボールコートで遊んでいる場合は、フリースローラインのすぐ後ろの床に爪を探してください。この爪は、リムの中心と完全に一致しています。
あなたの体がフープに近づくようにあなたの体の角度。体の正方形でフープに立つことができますが、肩に多くの緊張をかけることができます。射撃の足と支配的な側面をラインの近くに保ちます。あなたの腰と肩がバスケットにわずかに角をつけるようにあなたの足をよろめます。あなたの体の角度は快適さに依存するので、さまざまな角度を試して、あなたに最適なものを確認してください。
- フープを見ると体を回すほど体を回さないようにしてください。フリースローを作っているときは、ゆるくてリラックスしていると感じる必要があります。
膝を曲げて、体重をつま先に移します。足がわずかに絞り込んで、足が約45度の角度を作るようにします。支配的な側面の膝がバスケットの中心に並んでいることを確認してください。かかとに体重を保つのではなく、わずかに前方に傾いて、つま先のバランスをとっています。そうすれば、ボールをさらに撃つことができるように、体を押し上げることができます。
- あなたのパワーのほとんどは、フリースロー中にあなたの足から来ています。

ボールを持っています

射撃の腕と肩をフープの中央に並べます。腕がバスケットから離れている場合、フリースローを並べることはより困難です。あなたの手と肘がバスケットに並んでいない場合は、あなたの前で腕を伸ばし、上半身を回します。位置になったら、スタンスを回したり、再調整したりしないでください。
- フリースローの撮影に慣れるにつれて、ショットを並べるために腕を伸ばす必要はありません。
撮影ルーチンを開発するために、ボールを数回ドリブルまたはスピンします。ほとんどのバスケットボール選手は、フリースローをセットアップするときに一貫したルーチンを使用して、撮影するたびにおなじみの考え方に陥ります。ボールを2〜3回ドリブルするか、手で回転させることができます。どんなルーチンを選択しても、フリースローを作るたびに同じように保ち、ゾーンでより多くの気分になり、気晴らしを排除してください。
- ショット間に一貫性がないため、ボールを撃つ前にルーチンを切り替えないでください。
支配的な手でボールを握ります。縫い目が水平になるようにバスケットボールを配置します。あなたの支配的な手にあなたの指を広げて、ボールをつかみます。フープの方向を指に指してください。さもなければ、ボールを斜めに撃ちます。手首の正方形を守るようにしてください。
- 撮影中にそれほどコントロールできないため、手のひらをボールに押し付けないでください。
射撃の腕と手首を曲げて、C字型を作ります。あなたの手のひらが顔を下ろすように、あなたの前のあなたの支配的な射撃腕を拡張します。肘を90度の角度で曲げて、手を向けます。次に、手首を後方に傾けて、上腕とほぼ平行になります。ボールはあなたの頭とほぼ同じ高さでなければなりません。
- フリースローを撮影する練習をすると、腕の位置がより自然に感じられます。
- ショットのミスアライメントやパワーを使いすぎるのが簡単になるので、肘を後ろに曲げることは避けてください。
あなたの支配的でない手でバスケットボールの側面を安定させます。指が真っ直ぐに向かうように、主要な手を配置します。バスケットボールの横に手を置いて、かろうじて触れないようにします。撮影するとき、あなたはあなたの支配的でない手を使ってボールを前方に押し進めませんが、それはあなたのショットをまっすぐに保つのに役立ちます。あなたは今、あなたのフリースローを作るために完全な立場にあります。
- 指をボールの前面または背面に巻き付けないように注意してください。そうしないと、斜めに撃ちます。
ヒント：優勢でない手でボールを押していることに気付いた場合は、親指と人差し指を持ち上げてボールに触れないようにします。

ショットをとる

ボールではなくバスケットに焦点を合わせます。リムの中心を見て、見つけたら目をそらさないでください。バスケットに入るボールを視覚化して、フリースローを撃つと自信があります。ショットを作っているときは、ボール、他のプレイヤー、または群衆を見ないでください。
- 考えすぎないでください！あなたの心が引き継ぐほど、あなたはフリースローを作る機会が少なくなります。
ゆっくりと呼吸して、集中してください。フリースローを作るときに緊張したり、プレッシャーを受けたりしても大丈夫です。準備ができたフリースロー位置に着いたら、鼻から深呼吸をして、口から息を吐きます。リムに集中し、ボールを行きたい場所に集中してください。リラックスして準備ができているように、もう少し息を吸ってください。
- ボールを撃つ前に、迅速なルーチンを行うのに役立つかもしれません。たとえば、すべてのフリースローの前に、3回深呼吸してから、息を吐きながらボールを撃つことができます。
- ショットを撮る前に、息を吸い、足を安定させてください。
射撃の腕と脚をまっすぐにしてボールを撃ちます。 1つの液体の動きで、つま先で押し下げて、完全に伸びるまで膝をまっすぐにします。同時に、肘を持ち上げて射撃腕をまっすぐにします。足がまっすぐになるまでに腕を伸ばす必要があります。
- ほとんどのプレイヤーはフリースローを作っている間はジャンプしませんが、そうすることは大丈夫です。フリースローラインを越えないようにしてください。
- 足をまっすぐにしてから、腕を伸ばして、それほどパワーが得られず、ボールがバスケットに届かない可能性があるため、腕を伸ばしてください。
- 射撃の動きを手に入れるために数回かかるかもしれません。最初の数回のフリースローを逃しても落胆しないでください。自然になるまで練習を続けてください。このようにして、将来のゲーム中に自信を感じることができます。
手首をスナップしてショットをフォローします。腕を完全に伸ばすと、手首をすばやく前方に曲げて、バスケットに向かってボールを推進します。ボールが空中にいる間にフォロースルー位置を保持し、再びリラックスする前に着陸するのを待ちます。
- 手首を前にスナップするときに手首をひねらないように注意してください。そうしないと、ボールがフープから離れて角を離れることがあります。
ヒント：射撃中に頭字語の牛肉について考えてください。つま先の体重をバランスします。リムに目を向けてください。肘を肘で覆います。

専門家Q＆A

質問
フリースローをどのように練習しますか？
大規模なトレーニングルーチンの代わりに、スローをあまり考えずに、クイックショットやルーチンに焦点を合わせてください。繰り返しを通して練習して、筋肉の記憶を発達させ、自信を得ます。
質問
どのようにしてバスケットボールで良いフリースローを作りますか？
考えすぎないでください！時間をかけて、あなたが息を吸って足をあなたの下に持っていることを確認してください。ゲームに至るまでのトレーニング中に行った繰り返しに自信を持ってください。
質問
フリースローをしながらジャンプできますか？
はい、ボールがバスケットに触れる前にフリースローラインを渡らない限り。あなたがあなたのショットにもっとパワーをかけるためにジャンプする必要があるならば、そうしてください。ジャンプせずにボールをネットに入れるのに十分な力がある場合は、代わりにそれをしてください。

チップ

できる限りフリースローを撮影する練習をします。動きを繰り返すと、より一貫してショットを作ることができます。
フリースローラインに到達したときに自信を持って行動します。これは、より集中した考え方に就くのに役立つからです。

警告

他のプレイヤーや群衆など、他の気晴らしを締め出すようにしてください。ショットを作ることにのみ集中してください。