スキーの方法：初心者向けの完全なガイド

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

スキーは、冬の間、アクティブになり、美しい雪の景色を楽しみたいなら、完璧なアクティビティです。小さな丘の中腹でスキーをしていても、急な山でスキーをしていても、基本的なテクニックを学ぶことは、斜面にいる間、安全を保つために重要です。以前にスキーをしたことがなくても、始める方法について説明します。読み続けて、次のスキー旅行に必要なスキルと機器を学びましょう。

この記事では、下り坂の雪スキーについて説明しています。あなたがクロスカントリーをスキーする方法を疑問に思っているなら、こちらの記事をご覧くださいこの記事は、認定されたスキーとスノーボードのインストラクターであるケント・ブライとのインタビューに基づいています。ここで完全なインタビューをご覧ください。

ステップ

基本的なスキーの操作を学ぶ

バインディングに足を踏み入れてスキーをかけてください。雪の中にいるときは、スキーを同じ方向に向けて約1フィート（0.30 m）離れています。スキーの真ん中にあるバインディングから雪を拭き取り、ブーツの底から拭き取ります。スキーの両側の雪の中に極を貼り付けて、それらを握ります。次に、一度に片足で、ブーツのつま先を前面のバインディングに押し込みます。かかとを押し下げて、後部のバインディングをクリックするのが聞こえます。
- あなたのスキーが底から下まで一緒にロックされている場合は、それらを直立させます。スキーのいずれかをそっと持ち上げて、他のスキーから分離します。
- ブーツがバインディングにクリックしないと、それらは遠すぎる可能性があります。バインディングを調整しますブートサイズに合わせます。
- スキーを脱ぐ必要があるときはいつでも、リアのバインディングのラッチを押して、かかとを解放してください。次に、スキーから足を持ち上げてください。
- 初めてのスキーの場合は、直立しているときにあごに届く短いスキーを使用してください。そうすれば、斜面にいるときは回転して操作する方が簡単です。スキーは高価になる可能性があるため、自分で購入する前に始めたばかりの場合はレンタルを使用してください。
膝を曲げて少し前に傾いて立ちます。あなたのスキーがほぼ股関節幅になるように立ってください。膝を曲げて、すねがブーツの前に置かれ、体重のバランスをとるために少し前に傾いています。上腕を側面に置いて、肘を曲げて、手があなたの前に出るようにします。背中をまっすぐにして、正しいスキーのスタンスと姿勢を維持することを楽しみにしてください。
- 重心を変え、スキーをコントロールするのがより困難になるため、後方に傾いていないようにしてください。
- レーシングスキーヤーのように、鋭く前方に曲がって太ももの上につぶしないでください。彼らは空気抵抗を最小限に抑え、より速く進むためにそれを行いますが、腰を回転させて腕とのバランスをとるのを防ぎます。
スキーポールで自分を前に押して、平らな雪を滑ります。あなたが始めたばかりならアルパインスキーを学びます、スキーポールのストラップに手を置き、棒をあなたの側で保持します。スキーをほぼ腰幅を並べて離します。両方のスキーポールをあなたのそばの雪の中に刺し、腕で自分自身を前に引っ張り、雪を横切って滑ります。ポールを雪からまっすぐに引っ張り、動き続けるために再びそれらを植えます。
- 簡単なターンをしたい場合は、スキーポールの1つを他のスキーポールよりも強く引っ張ってみてください。
- 両方のスキーにコミットする前に、1つのスキーを滑空して、それを感じてみてください。
あなたのスキーと一緒にサイドステップまたはヘリンボーンを上り坂を歩いてください。何らかの理由で、落下したポールのバックトラックや斜面に登る必要がある場合は、アップヒルを移動する方法がいくつかあります。サイドステップは穏やかな傾斜に最適に機能しますが、ヘリンボーンは急な斜面を上げるのに適しています。
- 傾斜を「サイドステップ」するには、あなたのスキーが斜面に垂直になるように立ちます。スキーの端を上り坂を雪の中に掘り、傾斜の上に小さな横に歩きます。あなたが丘を登る方法であなたが滑るのを防ぐために、あなたの側面にポールを植えてください。
- 「ヘリンボーン」のテクニックについては、スキーの最前線の先端をお互いから遠ざけて、V字型を作るようにします。前方に曲がり、スキーの前縁を雪に傾けて、戻らないようにします。あなたの側にスキーポールを植え、傾斜を少し上げてください。スキーをさらに急な丘に広げ、後方にスライドし始めたら。
- Herringboneテクニックに慣れたら、足でさらに押して丘を前に進めてください。
スキー中にターンします足をねじることによって。穏やかな丘を下って動いているときは、ゆっくりと足を回して足を向け、旅行したい方向にスキーをします。ターンの反対側にスキーを押して、雪に切り込んで順番を作ります。スキーの先端を互いに近くに保つことで、遅い速度で練習を開始します。より快適に回転するので、スキーを平行に保ち、雪を滑らかに彫ります。
- 急な斜面では、スキーを斜面に垂直にして、停止するまで前足で押し下げるだけで立ち寄ります。
スキーの先端を一緒に持ってきて、除雪車が停止します。穏やかな斜面でスキーをしながら遅くなりたいときは、かかとを離してスキーの前面の先端を一緒に持ってきてください。スキーの先端を一緒に保持してください。そうすれば、完全に停止するまでポイントを形成します。スキーを広げるほど、遅くなります。
- これは、「ピザ」または「ウェッジ」ストップとしても知られている場合があります。
- 急勾配で除雪車の停留所を使用しないでください。それはあなたが転倒したり、コントロールを失ったりする可能性があるためです。
- スキーが捕まってコントロールを失う可能性があるため、スキーの先端を重ねないように注意してください。
スキーを垂直に配置し、落ちたら自分を拾います。あなたが落ちる場合は、あなたの頭が丘の頂上に向かって、足が一番下にあるように自分自身を位置付けます。スキーを斜面に垂直に保ち、底スキーの内側の端を雪に掘ります。次に、手を使って斜面から押し上げたり、サポートのためにポールの1つに寄りかかってください。
- 最初にスキーを始めたときに落ちてバランスを失うことは完全に普通ですので、落胆しないでください。

斜面でスキー

バニーヒルから始めて、下り坂のスキーに慣れます。バニーや初心者の丘には穏やかな勾配があるので、多くの速度を上げることなく基本的な操作を練習できます。最初にスキーの斜面を訪れたら、バニーヒルを探して、雪に慣れてスキーを着ることができます。バニーヒルズはそれほど急ではないため、通常、カーペットリフトやロープ牽引が簡単で、トップに到達します。
- カーペットリフトは、大きなコンベアベルトのようなものです。リフトに移動するだけで、丘の頂上に引っ張られます。上部に到達したら、ポールを持ち上げ、ゆっくりと前方に前方に前方に進んで、リフトからスムーズに移動します。
- 丘にロープ牽引がある場合は、ハンドルが来るまで待って、それをつかんで、それを引き上げます。丘の頂上に着いたら、ロープを手放し、そこから離れて避けてください。
- 余裕がある場合は、斜面でインストラクターと一緒にスキーレッスンを受けて、適切な斜面に導き、フォームを改善できるようにします。
スキーのヒントを互いに閉じて、最初の数回のランに向けて遅くなります。開始する準備ができたら、スキーを勾配に平行に配置し、ヒントを一緒に指して遅い速度を維持します。バニーの丘をずっと下に向けて、まっすぐにバランスを維持してみてください。スロープを数回正常に下ろしたら、反対側のスキーに体重をシフトして、数ターンを試してみます。
- 特にバニーの斜面が別の斜面のふもとにある場合は、他の人に気をつけてください。
- 先のことを考える。走りを進んでいる間にスキーを直接見下ろす場合は、木、別の人、またはあなたの道をブロックするかもしれない他のものを打つことができます。
あなたの体重をあなたのスキーの中心に保ちます。あなたがどれだけ前方に傾いて、あなたの体を配置するかは、勾配がどれほど急勾配であるかに依存します。斜面が穏やかな場合は、体重をスキーの真ん中に近づけてください。急な丘では、後ろに移動しすぎると回すのが難しくなるため、さらに前かがみになります。ランチトレイを持っているように、膝をわずかに曲げて手を前に置いて位置を維持してみてください。
自分と他の人の間に少なくとも6フィート（1.8 m）を維持します。斜面をさらに下にあるあなたの前にいる人々は道の権利を持っているので、彼らを避けるのはあなたの責任です。あなたとあなたの目の前にある他のスキーヤーやスノーボーダーの間に少し距離を保つようにしてください。そうすれば、あなたは彼らの周りを操縦する時間があります。
- 誰かの後ろに来ている場合は、「左側に」、または「右側」のようなものを呼び出して知らせてください。
斜面で停止する必要がある場合は、表示される側面に引っ張ります。斜面で止まって息を止めるのが一般的ですが、トレイルを妨害するランの途中で停止することは非常に危険です。スキーヤーの上り坂があなたを簡単に見ることができる場所で、曲がりくねってトレイルの端に移動します。そうすれば、彼らは邪魔にならないようにして、あなたにぶつかることを避ける時間があります。
下り坂をより速く移動したい場合は、スキーを平行に配置します。遅い速度で丘を下ることに慣れたら、スキーを斜面の一部で互いに平行にしてみてください。あなたのスキーは雪の中に切り込まれていないので、あなたは丘を速く下ります。旋回するときに平行なスキーを維持してみてください。そうすれば、斜面を前後に滑らかな曲線を作ります。
スキーに快適になるまでバニーヒルにとどまります。すぐに最も困難なトレイルに乗るように自分自身をプッシュするのではなく、あなたが本当に自信を感じるまでバニーの斜面に時間をかけてください。困難すぎるスキートレイルにジャンプすると、斜面の他のスキーヤーを混乱させたり、重傷を負ったりする可能性があります。

高度なスキートレイルを試してみます

バニーヒルで快適に感じるときは、より難しいトレイルを試みてください。 Bunny Hillに初心者のテクニックを着陸させたら、Ski Trail Mapをチェックしてください。各トレイルには、同じ勾配上の他の人と比較してどれだけ困難であるかを示す異なるマーカーがあり、シンボルは場所によって異なる場合があります。米国では、シンボルは次のとおりです。
- 緑色の円は、簡単な、または初心者のトレイルを示します。これらのトレイルは急すぎず、障害物がほとんどまたはまったく含まれておらず、通常は長くはありません。
- 青い正方形は、中間トレイルを示します。障害物、大御所（多くの小さな雪の隆起）が含まれているか、急勾配のグレードがある場合があります。これらを試す前に、グリーントレイルをマスターするまで待ちます。
- ダブルブルーの正方形は、雪が多いとさらに難しくなる可能性のある難しいトレイルを示しています。ただし、これらは北米のリゾート全体であまり見られません。
- ブラックダイヤモンドは難しいトレイルを示します。障害物、急なモーグル、そして下り坂の狭い道を持つ急なグレードが含まれている場合があります。あなたがちょうど始めたばかりの場合、または青い走りで不快に感じるなら、このようなトレイルを試みないでください。
- ダブルブラックダイヤモンドまたは感嘆符の付いたブラックダイヤモンドは、非常に高度なスキーヤーによってのみ試行されるべき走行を示しています。他のすべてのシングルブラックダイヤモンドの実行に完全に満足している場合にのみ、これらを試みてください。ヨーロッパ諸国では、赤いトレイルはダブルブラックダイヤモンドに相当します。
より挑戦的な走りのために、スキーモーグルを試してみてください。モーグルは、未成年のランで作られた繰り返しのターンによって作成された雪の塚です。初心者や中級のトレイルで快適に感じたら、雪の塚の周りに曲がりくねるように挑戦として大御所を試してみてください。モーグルの周りをスキーをしているときは、マウンドを越えて膝を曲げて、下部の領域に到達するときに足をまっすぐにします。扱うことができる限り速くスキーだけなので、コントロールを失うことなく停止することができます。
- モーグルにもっと慣れるにつれて、スキーを斜面に向けて指し始め、モーグルの周りをより迅速に移動させます。
- モーグルを速すぎると、空中に行くかもしれません。あなたが着陸したときに倒れないように、あなたの体重をあなたのスキーの中心に置いてください。
チェアリフトに乗って出入りしますあなたがより高い斜面をスキーするとき。カーペットやロープトウではなく、ほとんどの大きな斜面にはチェアリフトがあります。チェアリフトのプラットフォームを歩いて、片手で両極を握ります。リフトがあなたの後ろに近づくと、もう一方の手を座席に置き、後ろに座って座ります。座席に座って、スキーの先端を尖ったままにしてください。リフトが上部に到達すると、スキーの先端を持ち上げて前に傾けてシートから簡単に滑る。
- リフトには通常、椅子ごとに2、4、または6人のスペースがあるので、椅子が近づくと、あなたとあなたの友人が並んでいることを確認してください。
- 適切なポイントでチェアリフトから降りることができない場合は、パニックに陥らないでください。ジャンプしようとしないでください。誰かがあなたを助けることができるように、リフトを止めるスイッチを自動的にトリップします。
- リフトに乗っている間にブーツを解き放つので、amp屈や痛みを感じる可能性が低くなります。

スキーギアを選択します

足にぴったりのスキーブーツを手に入れましょう。足の長さと幅を測定し、サイジングチャートを使用して、適切なサイズのブーツを見つけます。ブーツは圧縮されずにぴったりとフィットするはずです。ブーツの上部が足首の周りにぴったりとフィットし、膝を曲げるときにつま先が正面に触れない場合、ブーツはぴったりです。
- スキーブーツをレンタルしている場合は、スキースロープのアテンダントに適切なサイズを見つけるのを手伝ってください。
- スキーブーツは、それらを使用すればするほど少しゆるくなります。ゆるくフィットするブーツから始めるよりも、よりぴったりとフィットしたブーツで行く方が良いです。
- 大きすぎたり小さすぎたりするブーツを使用しないでください。そうしないと、長い一日のスキーの後にけいれんを発症する可能性があります。
- 厚いウールではなく薄い靴下に固執しているので、ブーツのフィットが良くなります。
スキージャケットと耐候性のあるズボンの下に暖かい層を着用してください。スキーのために服を着るときは、ポリエステルやメリノウールなどの湿気を吸う布地の基本層から始めて、あまり汗をかきません。次に、寒さの中で暖かく過ごすために、フリースのような温かい断熱服を着ます。最後に、雪から濡れないように、水と耐候性のジャケットとズボンを着てください。
- ダウンジャケットは、外側の防水層の下で暖かく保つのにも最適です。
スキーヘルメットとゴーグルを着ます。ヘルメットは、あなたが倒れた場合に備えて、頭の怪我からあなたを守るのに役立つので、動き回らずに頭にぴったりとフィットすることを確認してください。ゴーグルは雪があなたの目に入らないようにし、雪から反射する明るい太陽を遮るのに役立ちます。ゴーグルを着て、ヘルメットの後ろにクリップして、所定の位置にとどまるようにします。
- ゴーグルには複数のレンズが付属しています。明るい日に反射または着色されたレンズを使用したり、曇りになったりすると、透明なレンズを使用します。
ミトンとバフを持って暖かく保ちます。手が冷たくなる傾向がある場合は、手が暖かく乾燥したままにして、防水性のミトンを着てください。雪と風もあなたのジャケットと頭の周りに吹き飛ばされる可能性があるので、首の周りにバフを置いて、あなたが暖かく滞在するのを助けるためにスキーをしている間にあなたの顔の上にそれを引き上げます。
- また、バフは日焼けをする可能性が低いので、太陽からあなたを守るのにも役立ちます。

スキーレッスンはいくつ取るべきですか？

専門家Q＆amp; a

質問
どうすれば素晴らしいスキーやスノーボードのインストラクターを見つけることができますか？
質問
斜面にぶつかる前にスキーの方法を学ぶにはどうすればよいですか？
自宅の近くのシミュレーターでのトレーニングをお勧めします。そこでは、スキーの学習に関与するすべての費用やその他のものがないことをお勧めします。それが不可能な場合は、間違いなくいくつかのビデオを見て、雪に到達したらすぐにレッスンを受けてください。あなたが初心者であることを彼らに知らせてください。あなたがそれを買う余裕があるなら、私はプライベートレッスンをお勧めします。
質問
スキーを学ぶのは55歳ですか？息子は私に行くように説得しましたが、私はそれができるかどうかはわかりません。
いいえ、学ぶのに遅すぎることはありません。そこにはインストラクターがいる可能性があり、快適になるまで練習できる非常に小さな丘がいます。

チップ

取り組みます足の筋肉を構築しますあなたの自由な時間で、あなたがスキーをしているときに疲れを感じないようにします。
最も近い斜面で斜面パスを取得し、頻繁に訪問して、スキーシーズンを通して練習を続けることができます。
あなたのテクニックを練習したり、経験豊富な他の人とスキーをしたりするために、スキーのみの時間のバランスをとって、彼らから学ぶことができます。

警告

常にあなたの周囲に注意してください。混雑したエリアに落ちた場合は、近くのスキーヤーに注意してください。
雪との接触を失い、コントロールを失うため、スキーを互いに交差させないでください。
スキルレベルを上回る斜面でスキーをすると、深刻なまたは生命を脅かす怪我を引き起こす可能性があります。あなたが快適な斜面に固執し、自分自身を過剰に拡大しないようにしてください。