スキル関連のフィットネス：6つのコンポーネント＆amp;

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

フィットネスの要素の1つは、新しいスキルを簡単に拾うために身体と心を訓練できる能力です。これは、スキル関連のフィットネスとして知られているものです。健康関連のフィットネスとはわずかに異なります。これはあなたの身体的健康に関するものであり、スキル関連のフィットネスは、新しいスキルを学び、スムーズに引き離す能力に関心があります。先に読んで、スキル関連のフィットネスの6つのコンポーネントと、人々が日常生活や陸上競技でどのように使用するかについて学びましょう。また、これらのスキルを向上させるのに役立ついくつかのエクササイズを提供して、さらに強くなることができます。

あなたが知っておくべきこと

スキル関連のフィットネスの6つのコンポーネントは、俊敏性、速度、バランス、調整、パワー、および反応時間です。
スキル関連のフィットネスのさまざまなコンポーネントを強化すると、さまざまな運動スキルを習得しやすくなります。
スキル関連のフィットネスとは、全体的な身体的健康を改善するのではなく、さまざまなスキルを強化することです。

ステップ

スキル関連のフィットネスとは何ですか？

スキル関連のフィットネスとは、運動能力を学ぶのに役立つ能力を指します。俊敏性、速度、バランス、調整、パワー、反応時間の6つのスキル関連のフィットネスコンポーネントがあります。スキル関連のフィットネス能力が高度に開発されている場合、さまざまなアスレチックスキルをマスターするのが簡単になる可能性が高くなります。通常、身体全体の健康を改善したいときではなく、特定の運動イベントやスポーツのためにトレーニングする際にこれらのスキルを強化することに焦点を当てます。
- スキル関連のフィットネスには、人の全体的な健康との間接的なつながりがあります。
- 一方、人々は、健康関連のフィットネス（心肺耐久性、筋力、筋肉の持久力、柔軟性、および体組成）の成分を使用して、誰かの全体的な健康とフィットネスレベルを評価します。

スキル関連のフィットネスの6つのコンポーネント

敏ility性は、体を迅速かつ簡単に動かす能力です。これには、方向を変更し、実行中などのバランスを維持する能力も含まれます。多くの場合、高レベルの敏ility性を必要とするスポーツには、サッカー、サッカー、バスケットボール、バレーボールなどがあります。
- 敏ility性の例：
  - 誰かに走るのを避けるために、すぐに脇に踏みます
  - 障害を避けるためにスノーボードやサーフボードをすばやく操作する
  - あなたから盗まれないように方向を止めて変更する
- 俊敏性を向上させるためのエクササイズ：
  - ジグザグコーン：約3フィート（0.9 m）離れたジグザグパターンに10以上のコーンを配置します。左右に移動するコーンの間をすばやく織ります。 3つの繰り返しを行います。
  - ハイ膝のラダードリル：敏ility性は梯子を使用し、高い膝で走りますはしごを通して、各はしごのスペースに触れるようにします。 3セットで繰り返します。
  - ボックスジャンプ：高さ（45.7 cm）約18インチのボックスの前に立って、両足に着地します。飛び降りて、すぐに戻ってジャンプします。 10人の担当者の3セットを実行します。
速度速度とは、短時間で特定の動きを実行する能力です。ランニングスピード、水泳速度、手または足の速度など、どのスポーツをしたり、どのような活動をしたいかに応じて、焦点を合わせることができる多くの種類の速度があります。
- 速度の例：
  - 野球を捕まえるために速く走っています
  - テニスラケットを素早くスイングしてボールを打つ
  - チップオフ中にバスケットボールにヒットするためにすぐに飛び上がります
- 速度を改善するためのエクササイズ：
  - 筋力トレーニング：速くするには、腕、子牛、足首、腰に筋肉を構築する必要があります。これらの筋肉群を強化するために、バーピー、スクワットジャンプ、重量リフティングを行います。
  - スプリント：できるだけ短い間隔で実行し、心拍数が下がるまで休み、繰り返します。目標に応じて、間隔は40〜400 m（131〜1,312フィート）の範囲です。
バランスの良いバランスをとるということは、動きや立っているときに重心を維持できることを意味します。これはまた、体のさまざまな部分とその動きを制御する能力でもあります。バランスは、スポーツだけでなく、歩いたり座ったりするときなど、日常生活においても重要です。また、高齢者が転倒を防ぐために維持するための重要なスキルでもあります。
- バランスの例：
  - 横に向かっていることなく直線で歩くことができる
  - サポートのために手を使わずに椅子に座って立ち上がる
  - ジャンプ後に両足に着陸します
- バランスを改善するためのエクササイズ：
  - ヨガ：ヨガを行うと、特定のポーズを長期間保持させることでバランスが改善されます。ヨガはまた、柔軟性を向上させます。これは、バランスの強化に重要です。
  - 突進：あなたが突進します、前に落ちたり側に落ちないように、重心の中心を維持することに集中することが重要です。突進は、股関節屈筋と腹部の筋肉を強化することにより、バランスを改善します。
  - 片足のバランス：片足に立って、反対側の腕を頭の上に上げます。できる限りこの位置を保持し、休んでから繰り返します。バランスを改善するためにコアを締めてください。
調整これは、一度に複数の操作を引き出す能力です。これには、手と目の調整、または手と目を同時に使用する必要があるアクティビティを行う能力が含まれます。このスキルは、通常、ランニング、キャッチ、スロー、その他の動きを一度に調整する必要がある多くのスポーツで重要です。
- 調整の例：
  - 走っている間はフリスビーを捕まえます
  - 動きながらボールをドリブルします
  - ジャンプしてボールを打つ
- 調整を改善するためのエクササイズ：
  - キャッチをする：助けてあなたの手と目の調整を強化します、友人や家族をつかみ、交代でボールを投げてキャッチします。または、あなたが一人である場合は、壁にボールを投げてキャッチする練習をしてください。
  - ジャンプロープ：縄跳びをすることは、目、手、足の間の協調を改善するための良い運動です。
  - ジャグリング：より楽しくユニークなエクササイズのために、ボールやスカーフなどのことをジャグリングして、手と目の調整を改善してください。
パワーこれは、特定の動きを実行するときに体が発揮できる力の量です。多くの人々は、最短時間で抵抗を克服する能力として通常はフィットネス内で定義されているため、力と速度の組み合わせと考えています。
- 権力の例：
  - 陸上競技に入れたショットを行う
  - バレーボールを打つために垂直にジャンプします
  - 高速で野球を投げる
- パワーを改善するためのエクササイズ：
  - Kettlebell Swings：Kettlebell Swingsを実行すると、筋力トレーニングと高速で爆発的な動きを組み合わせることで、腰と上半身にパワーを構築します。
  - ジャンプスクワット：ジャンプスクワットをするとき、あなたはあなたの下半身の多くの筋肉と強さを構築しています。このエクササイズは、飛び上がるときに足を訓練するのに役立ちます。
  - ウェイトトレーニング：ダンベルを持ち上げたり、ウェイトマシンを使用したり、スクワット、バーピー、または腕立て伏せなどをしたり、抵抗を生み出したり力を増やしたりするときにウェイトを追加します。
反応時間あなたの反応時間は、あなたの体が外部の刺激を認識し、何らかの動きを通してそれに反応するのにかかる時間です。これは、スポーツだけでなく、日常の出来事のためにも発展するための重要なスキルです。たとえば、別の車が突然目の前で停止して事故を防ぐときに、足をアクセルからブレーキペダルに動かすのに短い反応時間が必要です。
- 反応時間の例：
  - 誰かが突然あなたにそれを投げたときにボールを捕まえる
  - あなたの道に何かが突然現れたとき、邪魔にならない
  - レースでスタートピストルを聞くとすぐに疾走
- 反応時間を改善するためのエクササイズ：
  - ゴールキーピング：サッカーのゴールの前に立って、他の人にボールをゴールにキックまたはロールさせようとします。すぐに反応して、ボールがゴールに入るのを止めます。
  - ボールドロップ：誰かに肩の高さでボールを落としてもらいます。あなたの仕事は、ボールが床で一度跳ね返ったが、二度目に跳ね返る前にボールを捕まえることです。
  - ビデオゲーム：これは、標準的な運動形態であると考えているものではないかもしれませんが、多くのアクションやパズルを含むビデオゲームをプレイすることで、迅速に考える必要があります。

誰かに走るのを避けるために、すぐに脇に踏みます
障害を避けるためにスノーボードやサーフボードをすばやく操作する
あなたから盗まれないように方向を止めて変更する

ジグザグコーン：約3フィート（0.9 m）離れたジグザグパターンに10以上のコーンを配置します。左右に移動するコーンの間をすばやく織ります。 3つの繰り返しを行います。
ハイ膝のラダードリル：敏ility性は梯子を使用し、高い膝で走りますはしごを通して、各はしごのスペースに触れるようにします。 3セットで繰り返します。
ボックスジャンプ：高さ（45.7 cm）約18インチのボックスの前に立って、両足に着地します。飛び降りて、すぐに戻ってジャンプします。 10人の担当者の3セットを実行します。

野球を捕まえるために速く走っています
テニスラケットを素早くスイングしてボールを打つ
チップオフ中にバスケットボールにヒットするためにすぐに飛び上がります

筋力トレーニング：速くするには、腕、子牛、足首、腰に筋肉を構築する必要があります。これらの筋肉群を強化するために、バーピー、スクワットジャンプ、重量リフティングを行います。
スプリント：できるだけ短い間隔で実行し、心拍数が下がるまで休み、繰り返します。目標に応じて、間隔は40〜400 m（131〜1,312フィート）の範囲です。

横に向かっていることなく直線で歩くことができる
サポートのために手を使わずに椅子に座って立ち上がる
ジャンプ後に両足に着陸します

ヨガ：ヨガを行うと、特定のポーズを長期間保持させることでバランスが改善されます。ヨガはまた、柔軟性を向上させます。これは、バランスの強化に重要です。
突進：あなたが突進します、前に落ちたり側に落ちないように、重心の中心を維持することに集中することが重要です。突進は、股関節屈筋と腹部の筋肉を強化することにより、バランスを改善します。
片足のバランス：片足に立って、反対側の腕を頭の上に上げます。できる限りこの位置を保持し、休んでから繰り返します。バランスを改善するためにコアを締めてください。

走っている間はフリスビーを捕まえます
動きながらボールをドリブルします
ジャンプしてボールを打つ

キャッチをする：助けてあなたの手と目の調整を強化します、友人や家族をつかみ、交代でボールを投げてキャッチします。または、あなたが一人である場合は、壁にボールを投げてキャッチする練習をしてください。
ジャンプロープ：縄跳びをすることは、目、手、足の間の協調を改善するための良い運動です。
ジャグリング：より楽しくユニークなエクササイズのために、ボールやスカーフなどのことをジャグリングして、手と目の調整を改善してください。

陸上競技に入れたショットを行う
バレーボールを打つために垂直にジャンプします
高速で野球を投げる

Kettlebell Swings：Kettlebell Swingsを実行すると、筋力トレーニングと高速で爆発的な動きを組み合わせることで、腰と上半身にパワーを構築します。
ジャンプスクワット：ジャンプスクワットをするとき、あなたはあなたの下半身の多くの筋肉と強さを構築しています。このエクササイズは、飛び上がるときに足を訓練するのに役立ちます。
ウェイトトレーニング：ダンベルを持ち上げたり、ウェイトマシンを使用したり、スクワット、バーピー、または腕立て伏せなどをしたり、抵抗を生み出したり力を増やしたりするときにウェイトを追加します。

誰かが突然あなたにそれを投げたときにボールを捕まえる
あなたの道に何かが突然現れたとき、邪魔にならない
レースでスタートピストルを聞くとすぐに疾走

ゴールキーピング：サッカーのゴールの前に立って、他の人にボールをゴールにキックまたはロールさせようとします。すぐに反応して、ボールがゴールに入るのを止めます。
ボールドロップ：誰かに肩の高さでボールを落としてもらいます。あなたの仕事は、ボールが床で一度跳ね返ったが、二度目に跳ね返る前にボールを捕まえることです。
ビデオゲーム：これは、標準的な運動形態であると考えているものではないかもしれませんが、多くのアクションやパズルを含むビデオゲームをプレイすることで、迅速に考える必要があります。

スキル関連のフィットネスと健康関連のフィットネス

健康関連のフィットネスは、全体的な体力に関連しています。スキル関連のフィットネスのさまざまなコンポーネントを強化してパフォーマンスを向上させることができますが、5つの健康関連のフィットネスコンポーネントを改善することで、体の形を整えることができます。健康関連のフィットネスの成分を強化することは、病気やその他の健康上の合併症の予防にも有益です。健康関連のフィットネスの5つのコンポーネントは次のとおりです。
- 筋力：筋肉の力の量、またはどれだけの体重を支えることができるか。筋力を改善するエクササイズには、重量を持ち上げる、サイクリング、階段の登山が含まれます。
- 筋肉の持久力：特定の時間の間、筋肉が特定の運動を行う能力。持久力を構築するエクササイズには、板、腕立て伏せ、スクワットが含まれます。
- 心血管持久力：長期間運動しながら酸素を吸収、輸送、使用する心臓と肺の能力。ランニング、水泳、ダンスはすべて、心血管持久力を強化するエクササイズです。
- 柔軟性：関節と筋肉をあらゆる動きを通して動かす能力。ヨガ、太極拳、ピラティスのようなものは、柔軟性を向上させるのに役立ちます。
- 体組成：体内の筋肉と脂肪の比率。栄養豊富な食事と組み合わせたleanせた体重を増やすための抵抗トレーニングは、筋肉量の割合が高く、体脂肪の割合が低い健康な体組成を達成するための鍵です。