バレーボールをスパイクする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

バレーボールをスパイクするには、ネットの相手側の床に向かってボールを強制的に攻撃することが必要です。セッターがネットの近くにボールをセットするのを待ってから、ボールに近づき、ジャンプして、「キル」に入ります。他のチームがそれを回収できる前にボールが床に当たった場合、あなたのチームはポイントを得ます。スパイクの基礎を学んだ後、代替アプローチを実践し、スパイクの力を高めるために取り組みます。

ステップ

基本を急ぐ

位置に入ります。バレーボールのルールは、ネット上でボールを打つためには、あなたは最前列のプレーヤーでなければならないと述べています。右下の角度で右または左側からボールを打つことが最も効果的です。右前面の位置からボールをスパイクするかどうかにかかわらず、ネットから約4段離れたラインである10フィートのライン（攻撃ライン）の後ろに自分自身を置きます。
- 長い足があるか、より大きな一歩を踏み出し、さらに後ろに立ってください。
- あなたが右利きである場合、あなたが裁判所の左側から近づくと、より強力なスパイクがあり、左利きの場合はその逆もあります。背が高く、または高くジャンプできる場合は、真ん中の近くで始めてみてください。
セッターを見てください。センターの位置を演じている人は、ボールを方向に高く設定し、それをアークして、反対側に簡単にスパイクできる位置にネットの近くに落ちるようにします。ボールが設定された後、アプローチを開始します。
- スパイクを練習するときは、熟練したセッターを使用していることを確認してください。ネットの近くで穏やかな弧を描いて上昇して落ち、あなたが殺すために行くのに最適な位置に置くはずです。
- チームと一緒に練習するとき、チームメイトに電話して、あなたが印象的なことを知らせたいと思うでしょう。多くのチームが各側のコードを思いつくので、あなたがそうであればそれらを使用してください。
正しいスタンスを想定します。ボールに向かい、膝を曲げて、動く準備ができています。右利きの場合、左足を右足から後退させる必要があります。左利きの場合は、右足を左足から後退させる必要があります。
ボールへの最初の一歩を踏み出します。ボールの方向に左足を持って強い最初のステップを踏みます。左利きの場合は、逆を行います。
2番目の強力なステップを踏みます。右足で速度を構築するためにステップ（左利きの場合、それはあなたの左足になります）。同時に、腕を後ろに振り返ってストライキの準備をします。この2番目のステップの距離は、ボールの位置によって異なります。ボールがあなたに近い場合、あなたは短い一歩を踏み出します。それがあなたから遠くにある場合は、より長い一歩を踏み出します。
最後の一歩を踏み出して足を四角くします。左足（または右利きの場合は右）で再び一歩踏み出し、足を肩の幅で伸ばして膝を曲げます。あなたの腕はあなたの後ろに振り戻るべきです。
- ジャンプの高さになると、腕のスイングが不可欠です。適切にタイミングのスイングは、上向きの勢いに役立ちます。タイミングを完璧にダウンさせる練習をします。
- あなたがバランスが崩れないように、あなたの足が肩幅であることを確認してください。
- ボールがあなたに向かって落ちるのを見るために頭を上げてください。
ボールが所定の位置に落ちるにつれてジャンプします。あなたの最後のステップが着陸すると、あなたの体はネットからさらに肩を打ってネットから30度で回すべきです。爆発的に上向きにジャンプし、同時に腕を前に振って空中に飛び込みます。ジャンプするほど、ストライキはより強力になります。
ストライキのために手を後ろに戻します。ジャンプの高さに達すると、腕が頭の上に揺れるはずです。右肘（または左に左に左にある場合は左）を引き戻し、90度の角度で曲げます。あなたの手は今頭のレベルにあるはずです。
あなたの手の中央でボールを打ちます。指で手を開けてください。腕を肩で回転させ、前腕を前に鞭で鞭打ち、手をボールに向かって素早く動かし、接触します。手首を下にスナップして、トップスピンを伝え、ボールを相手のコートに向けます。
- ジャンプの高さでボールを打って、ストライクの力を最大化してください。
- 「ボールと体の隣」を通して腕を下げてください。これにより、ヒットを通して勢いを失わないようにします。
- ネットに触れることは規則に反しています。ストライキ後に腕をあなたの体に戻して、ペナルティを避けてください。
- これはルールに反しているため、ボールを1秒間「持ち運び」または「保持」しないように注意してください。
足が地面に当たったら膝を曲げます。これは、バランスを取り戻し、足首の怪我を回避するのに役立ちます。着陸するときにネットに落ちないようにしてください。
位置に戻ります。相手チームがボールを返した場合、より多くのアクションの準備ができている必要があります。ネットから戻って、準備ができている位置に入ります。ずっとボールに目を向けてください。

あなたの力を高めます

ボールなしでフットワークを練習してください。スパイクの方法を学んでいるだけで、フットワークを倒すことが重要です。バレーボールがあなたの睡眠中にそれをするのに十分なほどよく知っていることを十分に練習してください。攻撃ラインの後ろで始めて、想像上のボールに向かって移動することを忘れないでください。高速で強力なアプローチを習得することに焦点を当てます。
できる限り一生懸命振る練習をしてください。バレーボールをして、壁にぶつかって何度も走ります。それを空中に投げたり、自分にセットしてから、後ろに戻ってスパイクを練習します。肘を曲げてボールに向かって回転させて、前腕を前方にスナップすることを忘れないでください。これを迅速に行うことができるほど、スパイクはより強力になります。
- 自分で練習するのは良いことですが、あなたのためにボールをセットできるパートナーと連携して、アプローチ、ジャンプ、スイング全体に取り組むこともできます。
- ボールとしっかりと接触し、手首をスナップし、フォローすることに焦点を当てます。
ジャンプの高さを増やします。ジャンプの高さは、最終ステップだけでなく、アプローチ全体に依存しています。ボールに向かって力強く踏み込んで、勢いを増し始めてください。膝を曲げると、腕を活発に振り返ります。ジャンプすると、全身が1つの上向きのスイングで動き、ボールをスパイクするために可能な限り最高の位置に置きます。
- できるだけ高くジャンプし、毎回ジャンプの高さでボールをスパイクする練習をします。
- スパイクトレーナーと一緒に作業してみてください。これは、ボールを高い位置に保持するデバイスであり、ジャンプの高さでヒットしてデバイスからスパイクするのに十分な高さにジャンプすることを余儀なくされます。
タイミングを落としてください。いつボールを打つかを正確に知ることは、スパイクのパワーに本当に影響を与える可能性があります。あなたはあなたのアプローチの時間を計り、あなたの「スイートスポット」に到達するときにボールと接触することができるようにしたいと思います。タイミングは、習得するのに最もスキルの1つです。十分な練習でのみ、ストライキを最大化することができます。
- あなたのタイミングに取り組むために、それは良いセッターで練習するのに役立ちます。あなたがジャンプの一番上でそれを打つために、ボールを高く、そして正しい位置に置くことができる人と協力してください。
- ストライキに近づくと、ボールに目を向けてください。指の先端や手が低すぎるとヒットした場合、タイミングがオフになっていることがわかります。
常にフォローしてください。強力なストライキのためには、フォロースルーが不可欠です。それがなければ、ボールをフルスピードで攻撃する機会が得られる前に、手の勢いを止めることを余儀なくされているからです。重要なのは、ネットに触れることなくフォローすることです。フォロースルー中に肘を曲げて、ネットに手を伸ばすのではなく、腕を体に近づけることができます。
筋力トレーニングの演習を行います。真面目なバレーボール選手は、子牛、腹筋、回旋腱板の筋肉やその他の筋肉を蓄積するために特別なエクササイズを行い、それらが空中に力強くジャンプできるようにします。コーチと協力して、より高くジャンプするのに役立つ運動ルーチンを開始します。試してみるためのいくつかのエクササイズがあります。
- プッシュアップをしてください。地面に置かれた手やエクササイズボールには、肩の安定性にも役立ちます。それぞれ3セットの15セットの腕立て伏せを行い、時間の経過とともに強さを得るにつれて担当者を増やします。
- 両手オーバーヘッドボールスラムを実行します。メディシンボール（重いバレーボールサイズのボール）を使用してください。足を肩幅に幅広にして、両手を使って頭の上に振ってから、地面に叩きつけます。これにより、肩と腕の筋肉が出ます。

殺す

ストライキの角度に取り組みます。ストライキは、鋭い下向きの角度でボールを打つと、より強力で効果的です。できるだけ早く床にぶつかるようにしたいので、相手はそれを返す時間がありません。正しい印象的なフォームを習得したら、鋭い角度で印象的な練習をします。
- 敵が到達するのに苦労するという裁判所の穴を探してください。ボールを対戦相手に直接打つのではなく、穴を目指します。
- ネットに沿ったさまざまな場所からストライキをすることで、対戦相手の弱点を利用できます。
- 箱を叩いて目的を練習します。スパイク中にジャンプの高さにある位置にある背の高い頑丈な箱の上に立ってください。誰かにボールをあなたに設定してもらい、箱からスパイクする練習をして、ネットの反対側のターゲットをヒットします。
ブロッカーを見ることを学びます。ブロッカーは、あなたのスパイクがネットを乗り越えるのをブロックすることが仕事である相手チームのプレーヤーです。どんなに強力であっても、ボールをブロッカーに耕すと、おそらくチームのポイントを獲得することはないでしょう。ボールに目を向けることが重要ですが、ネットで避けることができるように、目の角からブロッカーを見ることも学ぶ必要があります。
- ブロッカーを見ることを練習する最良の方法は、対立するプレイヤーと練習することです。スパイクの練習中に、チームメイトにスパイクをブロックしようとします。
- ストライクを手の届かないところに狙うことで、ブロッカーを避けることができます。
- ボールにトップスピンができるように、フォロースルー中に手首をスナップすることを忘れないでください。これにより、ブロッカーがボールを正常にブロックすることが難しくなります。
爆発的に動くことで敵を混同します。ボールに向かって遅くて優雅なダンスは、あなたのストライキをブロックするために位置に入るためにあなたの対戦相手に十分な時間を与えるでしょう。迅速かつ爆発的に移動すると驚き、殺害を成功させる可能性が高くなります。
- 足があまり速くない場合は、スプリントの練習が速度を上げる可能性があります。
- ボールが設定されるまでアプローチを開始しないことが重要です。そうでなければ、あなたが打つ機会を得る前にあなたは自分自身を与えます。
チームメイトと戦略を立てます。多くのバレーボールチームは、コードワード、特別なポジショニング、その他の戦略を使用して対戦相手を偽造しています。スピッキングの前に敵をそらしたり混乱させたりする努力をすることは、反対側の穴を解放する素晴らしい方法です。見るバレーボールのプレイ方法バレーボール戦略の詳細と、鋭い相手チームを打ち負かすために必要なことを学ぶため。

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コミュニティQ＆A

質問
より高くジャンプするためにトレーニングするにはどうすればよいですか？
人々が「フットボールウォームアップ」と呼んでいることを試してみることができます。本当に速くて小さくジャンプするだけで、ジョギングが所定の位置にあるようなものです。足を疲れさせることになっているので、約2分30秒間やる。休憩して、3分30秒間試してください。その後、もう一度壊します。次に、10回できる限り高くジャンプし、それぞれの間に休憩を取ります。その後、停止せずに15の良いスロースクワットを行い、開始する前に休憩を取ることができます。プロセス全体をさらに2回繰り返し、十分な水を飲むことを忘れないでください。
質問
私に向かってスパイクされたボールを守るにはどうすればよいですか？
可能な限り曲がり、手首に当たってみましょう。それは前進したり、上向きに推進したり、チームメイトが残りをします（ちょうどそれを打った後に2回ボールを打つことはできません）。
質問
ボールをパンチできますか？
それはルールに反対していませんが、そうすることで指を傷つける可能性があります。また、拳を使用する場合、ボールがどこに行くかをブロックしたり、角度を付けたりすることはできません。対戦相手は、あなたがボールをスパイクする場所を正確に見ることができます。つまり、彼らは正常に防御することができます。したがって、それは最高のアイデアではありません。

ビデオ

チップ

あなたがボールを得る前に「私の」または「開いて」と叫ぶ。これにより、チームメイトはあなたがそれを持っていることを知らせ、衝突を防ぐのに役立ちます。
最も一般的に使用される打撃アプローチは、左、右、左、ジャンプ、スパイクです！手順のリズムを考えてみてください。アプローチに精通するのに役立つからです。
あなたがミドルプレーヤーであり、ネットの近くに短いセットを設定している場合（一部のチームでは「B」または「2」と呼ばれる）、ボールが設定される前にアプローチを開始する必要があります。

警告

スパイク中に手や腕がネット上で交差することを許可しないでください。これは障害です。
重傷を防ぐために、激しい運動をする前に常に伸びてください。
あなたの足がネットラインを横切って着地させないでください。そうしないと、あなたはそれを求められ、相手はポイントを得るでしょう。
組織化された競争力のあるバレーボールには、ボールをスパイクする可能性のある管理を管理する多くのルールがあることに留意してください。組織のルールを確認し、それらを理解していることを確認してください。

必要なもの

Volleyball
バレーボールネット
少なくとも1人のチームメイト
膝パッド
コートシューズ（コートシューズがない場合はランニングシューズ）