ブラジルの柔術とストライキの間でトレーニング時間を分割する方法：バランスを見つける

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

あなたがあなたの地面とポンドのゲームを改善したいと思っているなら、あなたはあなたがトレーニング方法を刷新することを考えているかもしれません。優れた印象的なゲームは、あなたが立っているときに深刻な脅威になります。一方、ブラジルの驚異的な柔術（BJJ）スキルセットは、提出によって勝利を盗むのに役立ちます。しかし、一方の規律と他の規律にどれくらいの時間を費やすべきでしょうか？ここには多くの考慮事項があり、必ずしも普遍的な「正しい」答えがあるとは限りません。しかし、それはあなたに個人的に正しい答えがないという意味ではなく、それが私たちがあなたが見つけるのを助けるためにここにいることです。

あなたが知っておくべきこと

トレーニング時間50/50を分割すると、トレーニング時間を分割するために簡単で簡単にできる方法が必要な場合。
BJJのさまざまなコンポーネントまたはセットでのストライキ（期間化トレーニング）をトレーニングして、個々のスキルのマスターを個別に習得することに焦点を当てます。
トレーナーを雇ったり、スパーリングパートナーを見つけたり、MMAクラスを受講して、新しいBJJとストライキスキルの習得を支援します。

ステップ

トレーニングバランス

交互の日に各分野に取り組み、シンプルに保ちます。トレーニングスケジュールにある場合、トレーニング時間を分割する最も簡単な方法は、単純に中央に分割し、2つの分野の間を行き来することです。通常、週に4日トレーニングする場合は、ブラジルの柔術（BJJ）のテクニックを練習して学習し、2日間のストライキに2日間費やしてください。
- ほとんどのMMAファイターは、トレーニング時間を戦闘メカニック/練習と一般的なフィットネスの間で分割します。同様のスケジュールに従っている場合は、戦闘日を交互にして、フィットネスレジメンに固執します。
改善するために、あなたの弱い規律にもう少し時間を捧げてください。ゲームに明らかなギャップがあることを知っていて、本当にそれを修正したい場合は、より弱い規律を優先してください。あなたが堅実なストライカーであるが、かなり1週間地上である場合、あなたは週に1日、あなたの印象的なゲームをTiptopの形で維持することができますが、他の2つのセッションはBJJパートナーと練習し、フットワークドリルを行います。
- たとえば、MMAメカニックをスパーリングまたは練習している日には、BJJテクニックに75％の時間を費やし、25％の時間をストライキの組み合わせに費やすことがあります。
鋭く訓練するためにトレーニングするときに定期的に強みを練習してください。あなたが驚異的なボクサーであり、それがあなたの戦闘スタイルの中核部分である場合、BJJや印象的なスキルを訓練するためにあなたのスピードバッグと重いバッグを完全に放棄しないでください。すべてを落とし、1つのスキルに集中することだけが魅力的であるかもしれませんが、ゲームのコンポーネント全体を無視することで、最強の領域に遅れをとりたくありません。
- スポーツの要素全体をスキップすることで、競争力のあるMMA戦闘機は成功することはありません。バランスのとれたことが重要です！
時間の経過とともに1つのスキルセットを習得するための期間化トレーニングを試してください。周期化とは、グループの作業規模の強度と複雑さがあるトレーニングシステムを指します。スパーリングパートナーがブリッジングやヒップエスケープなどのベースBJJスキルに専念し、シンプルなメカニックからリアルタイムエスケーププラクティスに向けて作業するために、5回のトレーニングセッションを費やすことができます。その後、新しいスキルで再び低く始め、マスターするまで続けます。
- 周期化の利点は、さまざまなスキルを区別し、それらを単独で習得できることです。難易度曲線は、トレーニングセッションの各グループにリセットされます。これにより、物事が最も困難になると体が休憩します。
- BJJの場合、エスケープ、レスリングの逆転、チョーク、木村の提出、ロール、アームロックの順序で作業することができます。
- ストライキのために、ジャブとストレート、フックとアッパーカット、キック、組み合わせ、組み合わせの流encyさ、精度。
あなたの体に耳を傾け、回復日をスキップしないでください。使い古され始めたら、休憩してください。新しいスキルが「間違っている」と感じた場合は、一歩後退して、それをゼロから再学習します。毎日ジムに着くのは魅力的であるかもしれませんが、癒してリラックスするためだけに、少なくとも週に1日以上自分に与えてください。
- 多くのMMAファイターは、回復日にはフォームに取り組んでいるか、非常に軽いレッグワークや有酸素運動を行います。あなたの体がそれを処理できる限り、それはまったく問題ありません！

他の人と練習する

MMAクラスを利用して、BJJと印象的な基本を学びます。 MMAファイティングが初めての場合は、地元の道場やジムで初心者や上級MMAクラスにサインアップすることを検討してください。 BJJとストライキは両方ともMMAのコアコンピテンシーであるため、必要な基盤を開発し、両方の学校の基本的なメカニズムを学びます。
- あなたが参加したジムや道場を初めて使用するなら、これは将来のために潜在的なスパーリングパートナーに会う素晴らしい方法でもあります！
MMAトレーナーを雇って、知っておくべきスキルを習得します。あなたが経験豊富な戦闘機であり、あなたがあなたの空手スタイルのストライクゲームを次のレベルに引き上げたいなら、または地面にその腕をマスターしたい場合は、プロを雇います。 1対1で作業して、メカニックを微調整し、複雑なスキルを学び、格闘ゲームをノッチに進みます。
- プロのファイトゲームに参加したい場合は、トレーナーを注意深く拒否し、以前にプロファイターを訓練したことがある人を探してください。
お互いから学ぶためにスパーリングパートナーを見つけてください。ジムの友人に手を差し伸べるか、パートナーを探している地元の戦闘機をオンラインで見てください。チームを組み、新しいBJJテクニックを学び、一緒にスパーリングに取り組みます。パートナーと一緒にワークアウトして練習することで、お互いからスキルを習得し、志を同じくする友人とストレスの少ない環境で担当者を獲得することができます。
- トレーナーを雇って、自分でスパーリングパートナーを見つけることができない場合、トレーナーはあなたのスキルレベルで誰かとあなたを接続することができます。

BJJと印象的な基本

ブラジルの柔術は、グラップリング、ロック、および近距離に焦点を当てています。ブラジルの柔術（BJJ）は、相手を提出することがすべてである武道です。自己防衛の効果的な形態として人気があり、グラップリング、地上戦、ロックアウト、その他のさまざまなレスリングの動きが含まれます。混合格闘技（MAA）では、BJJは不可欠なスキルと考えられています。
- 他の人気のあるグラップリングの分野には、柔道、レスリング、サンボが含まれます。ただし、BJJは、ほとんどのMMA戦闘機の中で習得するためのより重要な学校と見なされています。
ストライキは、迅速な接触と短いパワーのバーストに関するものです。ストライキは、手足を含む即時の物理的攻撃の一般的な用語です。パンチ、スラップ、肘、蹴り、膝はすべて打撃の形です。 MMAでは、ストライキングはすべての戦闘機が組み込む重要なスキルです。
- 印象的な分野には、ボクシング、ムエタイ、クラブマガ、空手、テコンドーが含まれます。
BJJとストライキの両方がコアですが、明確なMMA分野です。すべてのMMAファイターにはグラウンドゲームとスタンディングゲームが必要なので、競争力のある戦いをする場合は、BJJとストライキスキルの両方を学ぶことが非常に重要です。しかし、これらの分野にはクロスオーバーがないため、2つの間に良いバランスをとることが最重要です。
- レスリングのような別の地上の規律にトレーニングを集中させることができますが、BJJは、服従により勝利することが勝利への大きな道であるため、MMAの優れた学校と広く考えられています。他のグラウンドゲームは、BJJのように提出に焦点を合わせていません。

競争上の考慮事項

あなたがそれらを使用しなくても、両方の分野の理解を育てます。 BJJやストライクがあなたの戦闘スタイルと一致しない場合（つまり、あなたは主にキックボクシング、カンフー、または柔道のみの訓練を受けています）、少なくとも重要な動きに精通しています。あなたの敵の大多数はこれらの学校で訓練され、あなたは自分自身を不利な立場に置きたくありません。
- 少なくとも、少なくとも、BJJと主要な印象的な分野の重要な動きを学びます。
- BJJについては、腰、三角形のチョークを守り、橋とロールで脱出する方法を学びます。
- 印象的な場合、ボクシングはあなたがマスターしたいコアコンピテンシーです。ジャブ、フック、アッパーカット、ストレートはすべて、すべての重要な動きです。
競争力のあるMMAと戦うことを計画している場合は、BJJを強調してください。基本的なスパーリングセッションを超えてMMAと戦いたい場合は、優れたBJJスキルセットを持つことが本当に重要です。ほとんどのプロフェッショナルUFCの戦いは、提出で終了するか、決定に進みます。言い換えれば、専門家はめったに勝利に向かうことはありません。それに加えて、BJJの操作は、物理的に弱いまたは小さい戦闘機がより強力な相手を克服する重要な方法です。
- 優れたグラップラーは自分のスキルを使用して優れたストライカーを窒息させることができますが、グラップリングゲームの弱いストライカーは相手を食い止めることはできません。
- これは、印象的なスキルを無視しても大丈夫だと言っているわけではありません。Proに行く予定がある場合は、BJJにもっと傾いたいと思うかもしれません。
あなたのフィットネスと経験のレベルにあなたのトレーニングに知らせてください。 BJJとストライキの両方でトレーニングする速さと硬いことは、MMAの旅のどこにいるかに大きく依存します。始めたばかりの場合は、体に合わせて基本を学ぶことに集中してください。一方、あなたがすでに仕事をするための良い戦闘基盤を持っているなら、先に進んで、それを限界まで押して、新しいスキルを迅速に獲得してください。
- すべての戦闘機は異なります。進捗状況の名の下にある種のarbitrary意的な締め切りに固執するように強制しないでください。