100メートルを疾走する方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

100mのスプリントは、誰かができる最も一般的なランニング競技の1つです。高校の大会、大学競技、全国およびオリンピック競技でよく見られます。しかし、それがどれほど簡単に聞こえるかにもかかわらず、100mを疾走するには多くのトレーニングと努力が必要です。 100mを走らせて比較的うまくいくために自分自身を準備するために必要なことがたくさんあります。残念ながら、多くの人が100mを走らせて準備しないでください。実際には、彼らは最終スコアから数秒で簡単に剃毛できたかもしれません。

ステップ

スプリントの準備をしています

レースのための1train。 100mで競争するために体調を整えるために、事前に一般的なトレーニングを行う必要があります。全体的な心血管系を改善し、少しの耐久トレーニングを行う必要があります。一般的に、全体的な運動能力を改善する必要があります。考慮する：
- 体調を整えるためにウェイトトレーニングレジメンを実装します。
- 一般的な有酸素運動能力を向上させるために、週に2回距離を実行します。
- 長距離実行の合間に2〜3日間休むようにしてください。
2目標を設定します。 100mで作りたい時間の目標を自分自身に設定する必要があります。野心的なものをあまりにも設定しないでください。世界クラスのアスリートとしてまだマークを作る必要はありません。合理的なものとあなたが誇りに思うものを設定してください。
- トップの競合他社の良い時期は10秒です。
- 非常に良い高校ランナーの良い時間は12〜13秒です
- 通常、女性は男性よりも約1秒遅いです。
- 最初からまともな目標は15〜17秒かもしれません。
3フットブロックをゲットして、スターティングスタンスを練習します。 100mを実行するには、最大の力と勢いで自分自身を推進できるように、特定のスタンスから始める必要があります。これを行うために、多くのコーチや専門家は、足と脚が勢いを増すように設計されたフットブロックを推奨し、使用して勢いを増します。フットブロックを取得したら、開始スタンスを練習してください。
- あなたの前足は、スタートラインから約2フィートになります。
- あなたの背中はあなたの前足に関連してつま先からかかとの足場になります。
- あなたの体はスタートラインに向かって前進します。
- あなたの腕は互いに離れて肩幅に広がります。
- あなたの手はあなたの人差し指と親指をラインに伸ばしてスタートラインに触れます。
4開始位置を積極的にします。基本的に、あなたのスタートスタンスとスタートテクニックは、スプリントに勝つか失うことができます。スプリントがより激しくなるだけでなく、走るよりも多くの筋肉群の使用を要求し、フィールドでエネルギーとパワーを活用できるようにテクニックを必要とします。レースに参加する最も勢いを築くことができるように、あなたのテクニックを練習して、あなたのスタートスタンスに依存する必要があります。 100mを開始するには：
- 拡張から始まるあなたのバックレッグは、最初のクイックステップを踏み出し、前進します。
- その後、前足はすぐに前進し、前方に進みます。
- あなたの腰は伸び、あなたを上向きと先にカタパートします。
5run練習スプリント。一般的な形状を改善し、100mの目標を設定した後、いくつかの練習スプリントの実行を開始する必要があります。スプリントの練習は、実際にスコアを改善する唯一の方法です。でも覚えておいて：
- 2〜3週間後に改善が見られるはずです。
- 練習スプリントを週に3〜5回実行します。
- 過度に練習しないでください、あなたの体は休むために時間が必要です。
- 走るたびに自分で時間を過ごしてください。

スプリントの前に休息と栄養を得る

1前夜に適切な量の睡眠を取得します。レースの前にぐっすり眠ることを確認してください。年齢とセックスに応じて、8〜9時間の睡眠が必要です。結局のところ、レースのために十分に評価されることは、競争に成功し、最善を尽くすための基本です。
- 早く眠りにつくので、レースの前の朝に準備する時間が十分にあります。
- 前夜にアルコールを飲むことは避けてください。飲むと、脱水を引き起こし、睡眠を妨害し、エネルギーバランスを破壊する可能性があります。
- 眠りすぎたり、眠りすぎたりしないでください。これはあなたを疲れて挽くことができるかもしれません。
2レース前においしい朝食を食べます。一部のプロのアスリートは、大きなレースの前に何を食べるかについてキャバリエですが、走る前にバランスの取れた食事を食べる必要があります。食べ過ぎないで、お菓子や炭水化物を食べすぎないでください。結局のところ、あなたはあなたの体がクラッシュせずにレースを通してパワーを動かすために必要なすべてを持っていることを確認したいと考えています。
- 野菜のオムレツは良い選択肢かもしれません。
- 果物のあるシリアルのボウルは良い選択肢です。
- 食事と一緒にオレンジジュースまたはクランベリージュースを一杯飲んでください。
レースの前に3ウォームアップ。レースの前に、あなたはあなたの体が暖かくなっていることを確認したいです。ウォーミングアップがなければ、あなたの体は「コールドスタート」を行い、貴重な数秒を失うか、突然けいれんするかもしれません。
- ウォームアップする1つの方法は、スプリントの10〜20分前にゆっくりとジョギングを行うことです。しかし、自分を疲れさせないでください。スプリントの前に回復する時間が十分にあることを確認してください。
4水をたくさん塗ってください。水はレース前に水分補給を維持します。 50m後に喉が渇いて速度を落とさなければならないことほど悪いことはありません。これを避けるために、たくさんの水を飲んでください。飲みすぎないように注意してください。ボトル以上を飲まないでください。飲み物を飲んだ後、走る前に約5分待ってください。そうしないと、レースの途中で気分が悪くなる可能性があります。
- 脱水症状を感じている場合は、少なくともレースの1日前に水を飲み始めるようにしてください。

レース

1良いスタート。 100mは、スタートがしばしば仕上げを決定するイベントの1つです。他のみんなが撃ち落とされ、あなたがつまずいたら、おそらく追いつくことはありません。そのため、良いスタートを切ることで、きちんと終了し、楽しい時間を過ごすために必要なものが得られます。
- スターティングブロックから良いキックオフを得るようにしてください。
- ブロックを使用していない場合は、前足から飛び出します。
- 動いたら、腕で動力を供給し、空中を切ってください。足で同じことをしてください。
2ランニング中にストレアを獲得します。背中がかがんで始めるので、まっすぐにしない限り、そのように走り続けます。まっすぐにしないと、どちらも遅くなり、倒れ、自分を傷つける可能性があります。必ずしも：
- レースで約30〜40メートルを持ち上げます。言い換えれば、トラックの2番目の3分の1の前にまっすぐになる必要があります。
- しかし、ポールのようには見えないでください。そのようにして、より多くの空気抵抗を作成します。
- 合理化されすぎないように、何らかの形の合理化された形状を保ちます。
3レースの中央部を通るパワー。レースの途中（50〜75メートル）では、ほとんどの人がスピードを失い始めます。これは、あなたがそれの多くを良いスタートを切るのに費やしたからです。他のすべてのランナーよりも有利になるには、電源を入れ続けてください。疲れた場合は、フィニッシュラインを見てください。それは本当にそれほど遠くないことがわかります。最後までずっと電源を入れ続け、ラインを越えるまで速度を落とさないでください。
4フィニッシュに向かってランゲ。最終スコアからもう少し離れた時間を削るには、最後に向かって突進します。 100mイベントの実行が上手になると、いつ、いつ突進するかを判断するのが上手になります。突進を行うには、ラインを越えそうになるまで待ちます。あなたが残したすべてのエネルギーで、あなたの胸をフィニッシュラインに向けて投げます。審査員は通常、胸が頭ではなくラインを通過するときにストップウォッチを停止します。だからあなたはそれを前進させたいのです。
5つの一般的な問題。多くのスプリンターを悩ませる多くの一般的な問題があります。これらの問題を改善するために働く場合、時間から数秒を剃り、はるかに優れたスプリンターになる可能性があります。必ずしも：
- あなたの調整に取り組みます。多くの場合、多くのランナーは、約50メートル後に最高速度に達すると、体の調整と制御を失い始めます。姿勢を制御し、足を平らに保ち、それが触れたときに地面に垂直にした清いを保ちます。
- 開始後、あなたの力と力を集中的に強制的に活用してください。多くのランナーは、スプリントの開始時にランニングを集中させるのに問題があります。パニックに陥らないで、ただ熱狂的に実行してください。
- すぐに突進しないでください。あなたがあまりにも早く突進した場合、あなたは不足して貴重な時間を失う可能性があります。この一般的な間違いを避けるための最良の方法は、何度も何度も練習することです。

あなたのテクニックを改善します

1スプリント時にさらにステップを踏みます。より多くのステップを踏むほど、速くなります。長い進歩をする代わりに、速度が上がるようにスプリントするときに短いステップを踏むことに集中します。
2あなたの胴体を前方にanyします。胴体が前方に角度を上げるほど、走る速度が速くなります。さらに2度に傾いても、移動速度に大きな影響を与える可能性があります。
3最初のステップで膝の上に膝を上げます。スプリントの最初に膝を持ち上げることが少ないほど、速くなります。膝を可能な限り下げて練習し、速度が上昇するかどうかを確認します。

このエキスパートシリーズで、より速く、より長く実行します

専門家Q＆A

質問はどうすれば時間を改善できますか？最も重要なことの1つは、毎週の走行距離を増やし、持久力に取り組むことだと思います。そうしないと、怪我をする傾向があります。負傷した場合、ランナーとして改善することはできません。
質問私はどんな種類のトレーニングをすべきですか？あなたができる多くのトレーニングプラクティスがあります。記事で説明されているように、自転車と水泳はあなたの足の筋肉、走るために使用する筋肉を作るので非常に良いです。毎日ジョギングも役立ちます。階段を上下に走ることは、間違いなくあなたのクワッドを構築するのに役立ちます。あなたがレースにいる間、あなたが走ったときにあなたのつま先を尖っていて、あなたの手を後ろに投げ続けてください。
質問走っている間、どうやって息を吸っていますか？レースの前に約30秒間、非常に早く呼吸します。これを行うほど、呼吸が良くなるはずです。

ビデオ

チップ

フィニッシュラインに集中してください、振り返らないでください。
スタートを練習してください。良いスタートは、良いフィニッシュの鍵です。
レースを終えようとしているときは、ディップ（胸を曲げて）してください。