レースの開始方法

距離が短いほど、スタートが重要になります。 スプリントとより長いレースには異なる開始ポジションがあり、長距離走行で競っている場合、まったく新しい懸念があります。 すべてのレースで、専用のトレーニングは、スタートテクニックからフィニッシュレコードまで、すべてを改善する最良の方法です。

ステップ

競争力のあるトラックレースを開始します

疾走

1. 1スプリントにはスターティングブロックを使用します. 100m、200m、および400mのレースでは、ブロックが奨励されています。 トレーニング中に彼らと一緒に練習して、レースに使用する方法を知ってください。 以前に使用したことがないなら、 この記事を読んでください または、トラックのコーチやチームメイトに相談してください。
   • 800m以下を実行するときはブロックを使用しないでください。 このセクションの後半では、より長いレースの開始位置について説明します。
2. ブロックの後ろに2スタンド。 スターティングブロックを使用している場合は、その位置に満足したら、後ろに立ってください。 これにより、スターターはあなたが始める準備ができていることを知らせます。
3. 最初の口shistの後にブロックに3ゲットします。 スターターが最初のホイッスルを吹き飛ばしたら、ブロックの前に出て、四つんonいのすべてに降りて、ブロックに戻ります。 あなたの指先がほとんどスタートラインに触れていることを確認してください、しかし完全ではありません。 かかとにお尻をつけて膝をついてください。
   • 必要に応じて、ブロックに足を踏み入れる前に、ジャンプしたり、足を振ったり、好きなように準備したりできます。
4. 4 2番目のwhiでお尻を移動します。 これは、適切な開始位置に入るための手がかりです。 できるだけ高く尻を持ち上げてください。 頭を上げるという間違いを犯さないでください。 あなたはあなたの前のトラックではなく、あなたの手や地面を見下ろすべきです。
5. 5銃の音で5race。 1、2秒後、スターターがピストルを発射し、レースが始まります。 初心者のスプリンターは、いわば「強打のB」に行くことを学ぶ前に、いくらかの練習が必要です。

800m+トラック

1. より長いレースの位置に1ゲット。 800m以上のレースを実行している場合は、ブロックを使用しないでください。 肘を90ºの角度で、あごを上げ、目を地平線を見て、肘を走る位置でスタートラインの後ろに立ってください。
2. 2最初のホイッスルで準備ができています。 ブロックがないため、ピストルが発射される前にwhiは1つしかありません。 あなたはすでに開始位置にいる必要があるので、ホイッスルはただ精神的に準備されるために頭を上げます。
3. ピストルで3run。 スプリントとは異なり、ペースを合わせることが重要です。 あなたがレースで最も速い人でないなら、あなたは正面にいるべきではありません。 レース全体で維持できる速度を選択してください。そうすれば、フィニッシュラインを越えるまで速度が低下しません。

長距離レースを開始します

1. 1 Learnは事前に自分自身をペースします。 他のランナーにあなたのペースを判断させることはよくある間違いです。 他のランナーをゲートからすぐに追い越そうとすると、自分を摩耗させてフィニッシュを傷つけます。 あなたのペースを見つけて、あなたの長所と短所を学ぶことは、あなたがすでにレースをしているときではなく、トレーニング中に起こらなければなりません：
   • できる限り深く落ち着いた呼吸を鼻から呼吸します。 できる限り短く、鋭く、浅い呼吸を避けてください。
   • ほとんどのレースで快適に維持できるストライドを見つけてください。 このストライドのリズムに慣れ、あなたの歩みや呼吸のパターンを学びます。
   • このペースに基づいて、レースに参加する前に自分の目標を設定してください。
   専門家のヒント
   タイラー・コースビル

   プロのランナー

   タイラークールビルは、サロモンランニングのブランドアンバサダーです。 彼は、米国とネパールの10のウルトラレースとマウンテンレースで走り、2018年のクリスタルマウンテンマラソンで優勝しました。

   タイラー・コースビルのプロのランナー

   ウルトラアンドマウンテンランナーのタイラーコースビルは、「トレーニング時に呼吸をペースのマークとして使用することができます。回復日を過ごしようとしている場合は、実行中に完全な会話をすることができるはずです。しかし、息を切らずに。しかし、レースのペースで走ろうとしている場合は、必要に応じて一言で言うことができるはずです。」

2. レースの前に2ウォームアップ。 軽いジョギングやその他のダイナミックなストレッチは行く方法です。 静的なストレッチは、筋肉をリラックスさせることであなたを後退させます。 中程度のペースでジョギング$\frac{1}{10}$ に$\frac{1}{4}$ マイル（0.16〜0.4 km）、レースが始まる約30分前。
3. 3あなたのスキルレベルで他の人と自分自身をポジションしてください。 トップの結果を目指していない限り、スタートラインに立ってはいけません。 新しいランナーは、近くのすべての人が彼らを通り過ぎてズームすると、しばしば脅迫されます。 これがあなたの最初のレースの1つである場合、さらに戻ってきて、すべてのスキルレベルの人々が競合する人々がいることに気付くでしょう。
4. レースの早い段階で4つの混雑。 銃が発砲したらすぐに走りたいと思うでしょうが、あなたの周りの人々に注意を払ってください。 あなたがより良い位置に操縦できる前に、あなたの前の人のためにスローダウンする必要があるかもしれません。
5. 50秒後にあなたのペースについて5つ考えてください。 これは、興奮のリズムを失うことが多い新しいレーサーにとって良い戦術です。 30秒後、あなたのリズム、呼吸、そしてあなたが感じている痛みについて考えてください。 強く押しすぎている場合は、ノッチを下ろしてください。
   • あなたが能力を持っていると思うなら、あなたはあなたの通常のペースよりも少し強く自分自身をプッシュしようとすることができます。 練習せずにこのように燃え尽きるのは簡単ですので、非常に快適に感じない限り、これをしないでください。
6. 6ステイフォーカス。 一部のランナーは、ランニングは10％の身体的、90％の精神的であると言います。 目標のペースに固執し、神経があまりにも速く走りすぎたり、リズムを破壊したりしないでください。
   • あなたが大規模なレースで競っているなら、あなたの周りの人々を心配しないでください。 彼らはすべて自分の目標に取り組んでおり、彼らがしていることや考えていることはあなたの人種に影響しません。

専門家Q＆amp; a

• 質問どのようにケイデンスを決定しますか？ ケイデンスを決定するために使用できるメトロノームアプリがいくつかあります。 または、足を1分以内に地面に置いた回数を数えることができます。 それ以外の場合は、Garminの統計を見ることができます。

チップ

• 特に長距離レースのために、あなたのレースの前日（そして朝）も計画してください：
  • 十分な睡眠をとる
  • あなたが十分に水分補給されていることを確認し、水分補給ステーションを見つける場所を知ってください
  • 天気に適した服装
  • レースの8時間前に食べるものと、おやつのために持ってくるものに注意してください。 繊維とタンパク質が多く、脂肪が少ない食品を選択してください。
• GPSウォッチにより、長距離レースでペースを簡単に追跡できます。
• イベントが始まる少なくとも1時間前に到着して、ウォームアップして準備するのに十分な時間があります。

• 十分な睡眠をとる
• あなたが十分に水分補給されていることを確認し、水分補給ステーションを見つける場所を知ってください
• 天気に適した服装
• レースの8時間前に食べるものと、おやつのために持ってくるものに注意してください。 繊維とタンパク質が多く、脂肪が少ない食品を選択してください。