体調が崩れていない場合にワークアウトを開始する方法：ヒント＆amp; 初心者のエクササイズ

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

定期的な運動は、あなたの身体的および精神的健康にMondoの利点を提供しますが、運動ルーチンを開発することは、しばらくしていないと困難に思えるかもしれません。これがあなたであれば、心配しないでください - あなたはそれをすることができます！あなたはそれをゆっくりと服用し、自分自身を使いやすく、楽しんでみる必要があります。 Movin 'を取得する準備はできましたか？以下の体調が崩れていないときに、運動するための専門家のヒントを読み続けてください。

あなたが知っておくべきこと

ワークアウトし始めたときは、身体の限界を理解しながら、インパクトの少ないゆっくりとしたトレーニングを選択してください。
ワークアウトをより楽しくするために楽しんでいるアクティビティを見つけたり、説明責任とサポートのために仲間とワークアウトしたりします。
ウォーキング、ヨガ、水泳などの初心者向けのアクティビティに参加してください。ニーズに合わせて簡単に変更できるアクティビティ。

ステップ

初心者のための最高のトレーニング

毎日数分間歩くだけで歩くだけで、本当に違いが生まれます。さらに、新鮮な空気の中、特に自然の周りにいることは、あなたの精神的健康を本当に高めることができます。朝のコーヒーをお楽しみいただけます。次に友人と一緒にたむろして、テレビの前でクラッシュする代わりに地元の公園でハイキングするように招待してください。
- あなたがほとんど座りがちな場合は、1日まで10分間散歩して開始してみて、毎日時間を増やしてください。あなたの一日を歩いていく瞬間を少し加えてください。たとえば、いくつかの停留所でバスを降りて、家に帰る途中で歩きます。
体重エクササイズは、有酸素運動トレーニングと筋力トレーニングの両方を含む、バランスのとれた運動ルーチンに従うことが重要です。しかし、あなたが初心者のリフターであるとき、ジムのメンバーシップを手に入れましょう（人々の前で運動しているだけで、少し圧倒される（そして高価）感じることができます。幸いなことに、自分の体以外の物資なしで、どこでもできる筋力トレーニングエクササイズがたくさんあります。
- クランチを試してみてください、壁の座、そして腕立て伏せ特別な機器を必要としない優れた筋力トレーニングトレーニングのため。
Spin Classspinningは、快適さと能力レベルにトレーニングを簡単に変更できるため、初心者のHealth Nutにとって素晴らしいエクササイズです。それだけでなく、クラスは熱狂的な教師と仲間の生徒の追加の社会的利益を提供します。あなたはスピナーのコミュニティにサポートされていると感じるでしょう、そしておそらくいくつかの新しい友情を育むことさえあります。
- 見知らぬ人のグループの前で運動することを心配している場合は、心配しないでください。多くのスピンクラスが薄暗い部屋で行われます。つまり、スローダウンまたは停止が必要な場合は、誰も気付かないでしょう。
ヨガヨガは、運動を考えるとき、あなたが考えているものではないかもしれませんが、それは柔軟性を伸ばして増やすための素晴らしい方法です。スピニングのように、それは簡単に変更できるワークアウトでもあるため、シンプルで開始し、体がより強く柔軟になるにつれて、より複雑な位置に進むことができます。
- すべての運動はあなたのメンタルヘルスに最適ですが、特にヨガはあなたの感情的な幸福にとって非常に有益です。
- また、より激しいトレーニングの前にウォームアップするのに最適な方法です（または後でクールダウン）。
水泳水泳楽しいだけでなく、関節に負担をかけずに心拍数を上げるため、初心者や筋金入りのエクササイズにとっても優れた身体活動です。コミュニティプール、ジム、または水域を訪れて、毎日数分または週に数回、より良い形になり、メンタルヘルスを高めるために週に数回飛び散ります。

初心者のための運動

ワークアウトを低くしてゆっくりと保ちます。あなたがただのとき運動を開始します、あなたがあなたの限界を理解するとき、あなたの体を簡単に進めることが重要です。あなたはすべてを飛び込みたいと思っているかもしれませんが、自分自身を過度に拡張することは怪我をする可能性があります（これは本当にあなたを妨げる可能性があります）。したがって、最初に開始するときは、高強度のトレーニングを避けてください。自分の体の限界を把握し、自分がどこにいて、何ができるか、何が処理できないかを理解してください。あなたの体がより強く、より弾力性が高まるにつれて、徐々にあなたの限界を押し進めます。
- あなたが動くとき、本当にあなたの体に耳を傾けます：あなたがこのように動くとき、それは痛いですか？過熱していると感じますか？必要なときにいつでも一時停止または停止することに恥はありません。
- 運動を開始することに消極的な場合は、毎日わずか10分間の運動にコミットしてください。 1分はコミットする管理可能な量であり、始めたら続ける可能性があります。
  - 毎日数分間運動している場合でも、開始することで、より回復力が高まり、最終的にはワークアウトを10分、20分、1時間に増やすことができます。
取り組む現実的な目標を設定します。あなたが「より良い形になりたい」と言うだけで、少しあいまいです。特定の目標を設定することで、マラソンを走ることを目指しているか、アパートのエレベーターの代わりに階段を上げたいだけでも、ワークアウトを容易にすることができます。開始したら、週に3日間アクティブにアクティブになるように目標を設定するか、1〜2か月以内にトラック（1/4マイル）の周りをジョギングしてみてください。
- 目標を書き留めて、より公式にしてください。あなたの目標を他の人と共有することもあなたが彼らに固執するのに役立つかもしれないので、何人かの友人にあなたの目標をサポートと説明責任を伝えることを検討してください。
バランスの取れた毎週のルーチンに従ってください（そして休息日を含めます）。専門家は、少なくとも150分間の中程度の好気性活動または75分間の活発な有酸素活動を毎週取得することを推奨しており、すべての筋肉群の筋力トレーニングを週に2回行うことを推奨しています。今回はスケジュールに収まるため、週の間に広がりますが、体を回復させるために1日または2日を予約してください。
- たとえば、月曜日、水曜日、金曜日にジョギングまたは泳ぎ、火曜日と木曜日に筋力トレーニングの演習を行うことができます。
- 忙しいスケジュールがある場合、運動に定期的な時間を捧げるのは難しい場合があります。既存のスケジュールを中心に運動ルーチンを構築してみてください。毎週水曜日の夜に電話で友人と話をする場合は、散歩に出かけましょう。仕事の後にテレビを見たい場合は、視聴中にエクササイズバイクに飛び乗ってください。
怪我を防ぐためにウォームアップして冷却します。アクティビティの前にウォーミングアップしたり、その後冷却したりすると、一般的にそのアクティビティが遅くなり、強度が低下します。ウォーミングアップはあなたの体が運動の準備をするのに役立ちます。一方、冷却することはあなたがあなたのトレーニングから回復するのに役立ちます。ウォームアップして冷却することができないと、筋肉の剛性と痛みが高まります。
- ウォーミングアップやクールダウンをスキップするのは魅力的ですが、ワークアウトの数分前後にしかかかりません。
水分を補給し、バランスの取れた食事を食べます。体調を整えるだけでなく、運動するだけでなく、十分な水を手に入れて栄養を与えていることを確認することでもあります。適切な食べ物を食べると、運動するためのエネルギーが増えます。たくさんの果物や野菜、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪と全粒炭水化物を食べ、そしてもちろん、たくさんの水を飲みます。
- たとえあなたがそうであっても体重を減らすために運動します、よく食べることが重要です。食事をスキップしたり、栄養価を十分に取得したりしないと、筋肉量を減らし、骨密度を下げ、疲労を引き起こすことができます。
- しかし、運動する前にすぐに食べないようにしてください。ワークアウトの少なくとも1.5時間前に食べてみてください。
あなたが楽しんでいるエクササイズをしてください。本物になりましょう、ワークアウトは困難で時間がかかるだけでなく、涙を流しながら退屈することもあります。だから少しスパイスをしてください。それを簡単にすることは、あなたが自分自身を楽しむことができないという意味ではありません。楕円形を使用しているか、Quidditchをプレイしているかにかかわらず、あなたが楽しんでいるものを見つけるまで、さまざまなエクササイズを試してみてください。（はい、人々Quidditchをプレイします！）
- あなたが最初に始めたときに物事をゆっくりと取ることが重要ですが、時々退屈することはあなたの体がもう少しプッシュされたい兆候です。船外に出ないでください。しかし、あなたのトレーニングをよりスリルにするために、あなたの体にもう少し挑戦することを検討してください。
ワークアウトをもっと楽しくするためにバディ。あなたがあなたの活動に固執することを保証する別の方法は、友人と提携することです。お互いにサポートと励ましを提供し、トレーニングを通してチャットすることもできます。これは、運動をより楽しくするもう1つの方法です。
- 友人やパートナーとの運動も、質の高い絆の時間を得るのに最適な方法です。今日の忙しい世界では、愛する人に追いつく時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、運動は素晴らしいチームビルディング活動です。
利便性のためにエクササイズビデオをご覧ください。体調を整えるために高価な運動クラスやジムのメンバーシップにお金を払う必要はありません。質の高いエクササイズビデオがたくさんありますYouTube。好みのトレーニングのために最高のビデオチュートリアルを検索するか、友人にRECを尋ねてください。自宅から見ると、自分に合ったトレーナーを見つけることができ、いつでも好きなときにトレーニングを一時停止または停止することができます。
- ヨガがあなたのものなら、アドリエンとのヨガすべての経験レベルにヨガチュートリアルを提供しますニコールと一緒に移動します初心者や愛好家向けの素晴らしいピラティスクラスを提供しています。
- のためのエクササイズビデオがありますhiit（高強度インターバルトレーニング）、キックボクシング、ダンシング、その他 - あなたが雰囲気を見つけるまで、さまざまなインストラクターとルーチンをテストします。さらに、これらのアクティビティのほとんどは特別な機器を必要としません。
エクササイズアプリを使用して、自分自身を順調に進めてください。今日の市場には多くのトレーニングと健康アプリがあり、それらの多くは無料です。 5Kの実行に取り組みたいですか？試す5kにカウチポテト。をしたい1日10,000歩歩いてください？ペーサーをお試しください。少しグーグルで、やりたいアクティビティを中心としたアプリを見つけるか、ヘルスナッツの友達に推奨事項を尋ねてください。
- トレーニングアプリを使用して進捗状況を追跡しますが、食事追跡アプリやスリープアプリなど、健康を監視するアプリも検討してください。体調を整えることだけではなく、栄養のある食べ物を食べたり、十分な水を飲んだり、質の高い睡眠をとったりすることでもありません。
その後少しおやつで自分に報酬を与えてください。あなたは今朝ジョギングに早くベッドから出ましたか？あなたは少し扱うに値します。ワークアウト後に特別なことをする許可を自分に与えることは、あなたのルーチンに追いつくための大きなインセンティブです。たぶん映画に行くか、時間の経過とともにより大きな御treat走になります。たとえば、10分間のマイルを走ったら、新しい衣装や、あなたが目にした新しいビデオゲームに自分自身を扱います。
- また、それ自体で扱いをすることもできます。たとえば、植物園のメンバーシップを取得して、歩いたりジョギングしているときに景色を楽しむことができます。
- あなたも自分自身を扱うためにお金を使う必要はありません。あなたが運動のインセンティブとして働いている間にその真の犯罪ポッドキャストシリーズを聴くだけで自分に言い聞かせてください：あなたが毎日の自転車に乗らないならば、あなたはどのようにあなたがwhodunnitを知るでしょうか？
自分で簡単に行きなさい。覚えておいてください、誰も一晩で何かに偉大になったことはありません。運動も例外ではありません。あなたがワークアウトに慣れていない場合、あなたは目を覚まし、突然マラソンを走ることができないので、自分自身に慈悲を持ち、自分のペースで行ってください。そして、たとえ彼らが小さく見えても、あなたの勝利を祝うようにしてください。たくさんの小さな勝利が、時間の経過とともに巨大な勝利につながります。
- 自分自身に難しすぎると、より早くやめやすくすることができます。だから、自分の限界と目標を見つけて、機能するルーチンを見つけると、自分自身に優しくしてください。

毎日数分間運動している場合でも、開始することで、より回復力が高まり、最終的にはワークアウトを10分、20分、1時間に増やすことができます。

体調を整えることの利点

運動すると、無数の方法で生活の質が向上します。体調を整えることの利点はたくさんあります。週にわずか150分間の中程度の身体活動は、脳の健康、減量、体重管理の改善、特定の病気のリスクの減少、および寿命の増加を提供することができます。
- 体調を整えると、2型糖尿病、心血管疾患、および特定の種類の癌を発症するリスクを減らすことができます。
- 体重を維持したり、体重を減らしたい人にとっては、健康的な食習慣を開発することに加えて、運動はそれを行うのに最適な方法です。
- ワークアウトは、認知機能を高め、うつ病と不安を軽減することも証明されています。年をとるにつれて、定期的な身体活動は、思考、学習、判断のスキルを鋭く保ち、精神的な健康を維持するのに役立ちます。

専門家Q＆amp; a

質問
どうすれば形を整えることができますか？
エクササイズのプッシュ、プッシュエクササイズ、コアエクササイズの組み合わせを行うようにしてください。次に、足や下半身を無視しないでください。 DumbbellsまたはBarbellsのいずれかを手に取り、オンラインでビデオから助けを求めてみてください。