独自のエクササイズレジメンを開始し、それに固執する方法

記事の著者:佐藤太郎

体調を整えたいのですが、解決に固執することはありませんか？ 必要な小さなナッジを提供するためのいくつかのアイデアがあります。

ステップ

  1. ステップ1時間を作る。1時間を過ごします。 あなたはあなたの一日に運動に十分な時間がないように見えるかもしれませんが、あなたはおそらくそうします - あなたはそれを優先事項にする必要があります。 ここにそれを行う方法がいくつかあります。
    • 予約を設定します。 運動したい時間を選び、事前にスケジュールします。 自分で予約を貼り付け、他のエンゲージメントを干渉させないでください。 携帯電話やコンピューターにカレンダーを保持する場合は、トレーニング時間を思い出させるアラームを設定します。
    • 習慣を置き換えます。 私たちのほとんどは、テレビを視聴するなど、特に楽しい習慣ではなく、特に楽しい習慣を持っています。 この習慣にどれだけの時間を費やし、同時に運動できるかどうかを自問してください。 答えが「はい」の場合は、同時に運動している場合にのみテレビを見ることができると規定する新しいルールを作成します。
    • ソーシャルタイムとして使用してください。 あなたが友人や家族と一緒に時間を過ごすために立っている予定がある場合は、彼または彼女がその時間に運動を組み込むことをいとわないかどうかを確認してください。 ただし、ステップエアロビクスを一緒に行う代わりに、テニスやダンスなどのゲームをプレイするなど、より社会的な活動を行うことを検討してください。
    • ルーチンが鍵です。 約2週間のルーチンの後、雑用ははるかに少なくなります。
  2. ステップ2楽しんでいるアクティビティを見つけます。2あなたが楽しんでいるアクティビティを見つけます。 運動が好きなら、それに固執する可能性が高くなります。 すべてのトレーニングがジムであるわけではありません。自転車、インラインスケート、ローイング、スケートボード、水泳、ホッケー、ラグビーチームを試してください。 iPodで寝室で踊ることもできます。 楽しむことはそれに固執するための鍵です。
    • 運動中に退屈している場合は、チームや学内スポーツなどのより社会的な活動に参加してみてください。
  3. ステップ3説明責任を負います。3stay責任。 あなたが運動するときとどのくらいの期間を追跡してください。 カレンダーでメモを作成するか、運動ジャーナルを保管してください。 あなたが実際にしていることを書き留めると、あなたに説明責任を負わせ、あなたが実際にどれほど一生懸命働いているかを示します。 さらに、振り返って、あなたがどれだけやったかを見ると、感動的な達成感を生み出すことができます。
    • ワークアウトを視覚的に思い出させることは、あなたのトレーニングにやる気と説明責任を維持するのに最適です。
  4. ステップ4合理的な目標から始めます。合理的な目標で4スタート。 最初から厳格なレジメンを開始しようとしないでください。 代わりに、挑戦された気持ちをやめたらすぐに、合理的なペースで運動を開始します。 週に3回、30分を試して、あなたがどのように感じているかを見てください。
    • 燃え尽きを避けてください。 最初は一生懸命働くと、筋肉の負担と疲労につながる可能性があり、運動を痛みに関連付けることで、次回の運動をより消極的にすることができます。
  5. ステップ5測定を追跡します。5測定値を追跡します。 運動の成功を追跡する代わりに、どれだけの重量を失うかで、柔らかい巻尺を手元に置いて腰とヒップのサイズを測定してみてください。 筋肉を構築して体重を増やすかもしれませんが、インチを失います。
    • 測定値を書き留めます。 あなたがトリミングし始めると、あなたの進歩を見るとあなたの自信が増すことができます。
    • 首、腕、足首も測定します。
  6. ステップ6学習。6 Learn。 あなたが体重を減らすために撮影しているなら、あなたは健康的に食べることを学ばなければなりません。 ダイエットを「陥らないでください。 あなたは最終的に「落ちる」でしょう。 ウェイトウォッチャーのようなことはあなたが学ぶのに役立ちますが、あなたが守りたいライフスタイルを開発し、あなたの常識を使う方が良いです。
    • 減量には、運動と栄養の両方に関しては、常に長期的な持続的な努力が必要です。 迅速で簡単な解決策はありません。
  7. ステップ7水を飲む！7ドリンクウォーター！ 飲料水は絶対にあなたの体のためにできる最善のことです。 常にワークアウトセッションに水を持ってきてください。 激しいトレーニングの後、過剰な量の普通の水を飲まないことを忘れないでください - あなたの体は汗で塩を失います。 スポーツドリンクは激しいトレーニングに役立つ可能性がありますが、目標が体重を減らすことである場合は砂糖の含有量を考慮してください。
    • 失われたものを交換するのに十分な水を飲んでください。 量は体重、気候、努力レベルなどによって異なります。脱水は、減量の目標が遅くなり、筋肉の裂傷の危険を増やし、吐き気を催すことができます。 より良い結果を得るには、コーヒーやソーダの飲み物を避けてください。
  8. ステップ8やりがいのある。8ステイのやる気。 ワークアウトを続け、強さを築くにつれて、トレーニングはおそらく容易になります。 ただし、自分が自己満足してはいけません。現在のレジメンが簡単に感じたらすぐに、変更して、何か違うことを試してください。