暑い気候の散歩で涼しく過ごす方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

天気が暖まるからといって、屋外で歩くのをやめる必要はありません。実際、暑い気候の散歩中に涼しく過ごす方法はたくさんあります。たとえば、日陰で涼しいパスを選択し、その日の最も暑い部分で歩くことを避けてください。代わりに、夕方または早朝に歩いてください。たくさんの水を飲み、ゆるい色の色の服を着てください。

ステップ

どこでどのように歩くかを決定します

日陰を歩いてください。通りの日当たりの良い側を歩く代わりに、木のカバーを提供する通りの側面に沿って歩きます。あるいは、最も近い公園の森の中を暑い天気の散歩をしてください。そこでは、木のカバーが温度を低く保ちます。
- シェードが散歩道に沿って断続的にのみ利用可能である場合は、少なくとも一時的に木のパッチや他の日陰の源の下に置いてください。
そよ風でどこかを歩いてください。湖の隣を歩いたり、海のそばにあるビーチに沿ったり、より高い標高で歩いたりすると、これらの場所に風が吹くことが多いため、涼しい場合があります。歩いている場所についていくつかのオプションがある場合は、さわやかな可能性が高い場所を選んでください。
暑い天気の散歩を注意深くスケジュールしてください。暑い散歩に出かけることは、その日の最も暑い部分で歩く必要はありません。夕方や早朝（夜明けに近い）を歩いて、その日の最も暑い部分の歩みを防ぎます。
- その日の最も暑い部分は、通常、午後3時から6:00の間です。
- 出かける前に、地元の予測を確認してください。局所温度が華氏90度（摂氏32度）以上の場合は、注意を払って、天気の散歩を簡単に保ちます。地元の気温が華氏100度（摂氏38度）以上の場合、多くの医療専門家が暑い散歩に出かけることを勧めます。
順応する時間を自分に与えてください。暑い時期に運動するときは、特に暑い気候で歩いたり運動したりしない場合は、簡単にしてください。最初はゆっくりと始めて、散歩の強度と速度を徐々に上げます。
- 通常、散歩やトレーニングをしているが、暑さではない場合は、暑い気候の散歩に出かけるときは、通常よりも遅いペースを採用してください。あなたがそれを感じたら、数分後にあなたの速度を上げてください。
- 暑い気候に順応するために必要な時間は、人によって異なります。暑い気候の散歩は不快感を覚えますが、めまい、吐き気、または疲労している場合は、ペースを遅くするか、暑い天気の散歩を終わらせることを検討してください。

冷却

たくさん水を飲む。飲料水、特に冷たい水は、体温を下げ、暑い散歩中に涼しく保つことができます。水のボトルを氷の立方体で満たし、その上に水を注ぎます。あなたの暑い天気の散歩であなたと一緒にそれを持っていて、定期的にそこからすすります。
- 暑い気候では、脱水を防ぐためにのどが渇いていない場合でも水を飲みます。 SIP（5オンス、または150ミリリットル）を10〜15分ごとに1回服用します。
- 暑い気候の散歩の1〜2時間前に、少なくとも16オンス（500ミリリットル）の水を飲みます。出て行く15分前に同じボリュームを飲んでください。
- 特に活発な暑い散歩を計画している場合は、スポーツドリンクを持ってきてください。ゲータレードのようなスポーツドリンクは、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムを補充するのに役立ちます。汗をかくことで負けること。
- ジュースやソーダを飲まないでください。暑い気候の散歩中は容易に吸収されない高レベルの砂糖が含まれているためです。
噴水から噴水まで歩いてください。公園にいる場合やウォーキングコースにいる場合は、噴水が通りに沿って定期的に配置される場合があります。この場合は、歩いているときに停止して一口飲んでください。これは、ボトルに水を保存するのに役立ちます。これは、外の温度と暑い天気の長さに応じて迅速に使用する可能性があります。
適切に服を着ます。暑い気候の散歩をするときは、ゆったりとした明るい色の服を着てください。彼らはより多くの熱を吸収するので、暗い色を避けてください。可能であれば、幅の広い帽子をかぶってください。
- 帽子を探しているときは、額と首の後ろを覆う縁で、頭皮の周りに軽量のメッシュ生地を探します。帽子は、汗がすぐに逃げることを可能にする通気性のある材料で作るべきです。
- 汗をかけ、不快感を引き起こす可能性のある綿の代わりに、綿の代わりに合成湿気を吸う生地から作られた衣服を選んでください。
レイヤーを削除します。衣類を重ねた場合は、余分な層を取り除きます。それらをバッグに入れたり、手で運んでください。たとえば、暑い気候の散歩をしていて、セーターを着ている場合は、それを取り外してロールアップしてください。手で運ぶか、肩に投げます。
あなたの顔を扇動します。暑い天気の散歩中に顔を扇動するためのいくつかのオプションがあります。折り畳みファンを使用して、顔に空気を吹き飛ばすことができます。ファンを展開し、迅速な手首の動き（上下または側面から側面のいずれか）を使用して、顔の近くの空気の流れを増加させて前後に動かしてください。あるいは、ハンドヘルドの電動ファンを持参できます。これらは通常、バッテリーで駆動され、バッグやファニーパックに簡単に収まることができます。
体を水で濡らします。あなたの暑い天気の散歩であなたと一緒に水のボトルを持ってきてください。それを使用して、顔、頭、首の後ろに噴出、注ぎ、または振りかけます。水を背中に滴らせてください。それが蒸発するにつれて、それはあなたを冷やします。
コールドパックを使用します。コールドパック、氷の袋、または濡れたタオルでさえ、暑い散歩で涼しく過ごすのに最適です。暑い天気の散歩が始まる前にコールドパックを凍結し、それを使用する準備ができるまでバッグまたはファニーパックに入れておくことができます。一部のコールドパックは、事前に凍結する必要はありませんが、吸熱（冷たい）化学反応を介してそれらを使用する準備ができていると冷たくなります。
- 指示どおりにコールドパックを常に使用してください。
- 特別なコールドパックに投資したくない場合は、複数の1枚のアイスキューブを再現可能なビニール袋に入れたり、冷水で小さなハンドタオルを濡らしたりできます。濡れたタオルを首に包むことは、涼しく過ごすための素晴らしい方法です。または、バンダナを濡らして冷蔵またはフリーズしてから、頭と首の後ろに巻き付けて涼しく保つこともできます。
- 暑い天気の散歩を続けると、コールドパックやアイスバッグが暖かくなることを忘れないでください。

安全を保つ

日焼け止めを使用します。少なくとも30 SPFの強度で日焼け止めを着用してください。 UVA保護とUVB保護の両方を備えた日焼け止めを探してください。顔、鼻、首、腕、肩を覆います。これらは、太陽に最もさらされている領域と、最も簡単に燃える傾向がある領域です。胸や背中が露出している場合は、日焼け止めの均一なコートでも覆います。
- バグを引き付けるので、香りの日焼け止めは避けてください。
- さらに、サングラスを着用してください。天気に関係なく、目を守ることは非常に重要です。 99％以上のUV保護を提供するサングラスを選択してください。
あなた自身のフィットネスレベルを知ってください。あなたが管理できるものを超えて自分自身をプッシュしないでください。運動が初めての場合、または不規則にしか運動しない場合は、暑い天気の散歩を簡単に保ちます。たとえば、フィットネスレベルを測定するために、10分間の暑い気候の散歩があります。散歩中に元気になったら、次回は暑い気候の散歩を15分に増やすことができます。水分補給レベルは、散歩の前後にどのように感じるかに大きな影響を与えることに注意してください。
- 暑い天気に時間を追加し続け、5分間の刻みで適切で安全だと思う時間制限までまでに時間を追加します。
- あなた自身の健康と病歴を、暑い気候の散歩に出かけるという決定にあなたの決定を促進します。たとえば、暑い気候（心不全など）によって悪化する病状がある場合、または熱関連の病気のリスクが高くなる可能性のある薬物療法（利尿薬など）がある場合は、暑い気候の散歩を避けてください。
- 暑い気候の散歩と薬や病歴の関係について確信が持てない場合は、医師に相談してください。
- 暑い天気の散歩をすることを心配する理由があると思われる場合は、屋内で滞在してください。
- あなたが歩くことを計画していた完全なサーキットを完成させることができないと感じたら、いくつかの日陰の木の下で休むか、家に帰ります。
熱関連の病気に目を光らせてください。水分補給と適切な服装をしようとする最善の試みにもかかわらず、あなたはまだ暑さに屈するかもしれません。あなたの体がいつ休息する必要があるかを知るために、熱への曝露が多すぎるという兆候と症状を学びます。暑い気候の散歩で涼しく過ごせない場合、あなたを苦しめるかもしれない熱関連の病気がいくつかあります。一般的な熱関連の病気には以下が含まれます
- 熱疲労。熱の疲労に苦しむ場合、吐き気、嘔吐、頭痛、失神、渇き、または一般的な衰弱感を経験するかもしれません。あなたの肌は冷たく、青白く、むらになるかもしれません。
- 熱ストローク。熱中症は、熱の疲労が治療されないままになると発生します。熱疲労のすべての症状に加えて、いくつかの追加の症状が発生します。あなたの肌は熱くなり、あなたの心はレースをしているかもしれません。汗をかくかもしれません。熱中症がある場合は、すぐに医師の診察を求めてください。
- 暑いけいれん - 熱けいれんは、筋肉を痛々しいほど収縮させます。あなたの体温は正常なままであり、筋肉が緊張したり硬いと感じるかもしれません。
- 熱失神と運動関連の崩壊 - 熱失神は、高温での気持ちや失神感の感情を引き起こします。これは、暑い気候の散歩中にあなたに影響を与える可能性は低いです。これは、長期間立った後に発生する傾向があるためです。関連する状態、運動関連の崩壊は、ライトヘッドや失神の感情も引き起こしますが、運動後（活発な歩行後など）に攻撃する傾向があるため、あなたはそれを経験する可能性が高くなります。