スイミングプールで水中にとどまる方法
記事の著者:佐藤太郎たぶん、あなたはプールゲームで他の人を裏切るために長い間水中にとどまりたいと思うでしょう。 水中で長く息を止めるのは危険ですが、徹底的な準備で水中に簡単に滞在できます。
ステップ
水没したままにする準備
息を止めることができる期間を水から排出できるかを判断します。 立ち上がるか座ってください。 ゆっくりと深く呼吸し、いくつかの完全な呼吸をします。 吸入の頂上で、喉の後ろを閉じて息を止めてください。 ストップウォッチを使用して、息を止めることができる期間時間を過ごします。 あなたが時間に満足しているなら、あなたはプールを打つ準備ができていると感じるかもしれません。 そうでない場合は、呼吸運動と定期的な身体活動を通じて、肺の強さと容量を増やすことができます。- 人々は数分間水中で息を止めることができると聞いたことがあるかもしれません。 これは、哺乳類のダイビング反射のおかげで、哺乳類が陸上よりも水中で息を長く保持することが可能になります。 これは生存の本能であり、依存するものではありません。 さらに、息を止めるための記録を設定した人は、定期的に持久力を実践し、特定の条件下でそうします。
横隔膜呼吸を練習します。 あなたが絶えず呼吸しているからといって、あなたがあなたの息を最大限にしているというわけではありません。 肺と横隔膜を強化する腹部呼吸運動、胸腔を腹部から分離する筋肉は、より意識的かつ効率的に呼吸するのに役立ちます。- 平らな表面に横になります。 必要に応じて頭の下に枕を使用します。
- 片手を胸に、心臓の領域に置き、もう片方を胸郭のすぐ下に置きます。
- 鼻からゆっくりと呼吸します。 お腹の上の手は上がるはずですが、胸の手はまだ残っているはずです。
- 胃の筋肉を収縮させ、唇をすっきりさせて6秒間ゆっくりと息を吐きます。 繰り返しますが、胸の上の手は息を吐きながらまだ残っているはずです。
- このシーケンスを1日に数回5〜10分練習します。 エクササイズがより習慣的で簡単になると、腹部に本、米の袋、または土砂袋（ヨガの供給店で入手可能）を腹部に置いて、横隔膜の強度を高めることができます。
定期的な心血管運動に従事します。 これはあなたの心拍数を上げる運動です。 心肺機能の改善と酸素のより効率的な使用は、通常のフィットネスルーチンの利点の一部です。 一般的な健康については、成人はほとんどの週の中程度の身体運動を30分以上取得することをお勧めします。- ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスのクラス、さらにはダンスさえすべて有酸素運動です。 複数のアクティビティを試して、あなたにとって楽しいエクササイズを特定してください。 運動活動を楽しんでいるなら、それに固執する可能性が高くなります。
- 運動ルーチンを確立します。 ルーチンは、通常の習慣に運動するのに役立ちます。 昼と夕方のさまざまな時間にワークアウトして、運動するのがいつ最も便利であるかを判断してみてください。
- 少量の身体活動、たとえば5〜10分間の歩行でさえ、身体の健康を改善することができます。 1日に合計30分間の運動を蓄積することを目指してください。
あなたが使用するプールで長い間息を止めることが許可されているかどうかを調べてください。 米国の多くの公共プールは、低酸素症（低酸素）のリスクがあるため、長い息を止めています。
プールの底に沈む
沈むために水の中の場所を選択してください。 背が高いよりも高い水域に完全に沈むことができます。または、座っているとき（または横になっているように、横になっている）ときに頭を覆うことができます。 スポットを選ぶために考慮すべき最も重要な要素は、周囲を観察することです。 特に、人々が多くの異なる活動に従事し、他の人に注意を払わない混雑した公共のプールで、常に水中を水中に保持することに近づきます。- プールの底に沈みたい場合は、壁の近くにスポットを選択するのが最も安全だと思うかもしれません。 しかし、人々はプールのすべての端の周りに水に入ることを忘れないでください。 人々が水に入り、大きなグループから離れている場所から離れた比較的孤立した場所を見つける方が良いかもしれません。 また、何百ポンドの吸引力を発揮し、怪我や死を引き起こす可能性のあるプールドレインから距離を保ちます。
- 水中で泳いでいる場合は、交通に注意してください。他のスイマーが必ずしもあなたを探しているとは限らないことを忘れないでください。 理想的には、あなたの前にある明確なパスを反対側にチャートすることができます。
足を向いて水の中で垂直方向の位置を取ります。 あなたがプールの浅い側にいるなら、あなたはおそらく立っているでしょう。 水が背が高いよりも高いプールの一部にいる場合、あなたの体は、あなたの下半身があなたの上半身よりも重くなるので、垂直方向の位置を容易に想定します。
ゆっくりとした深呼吸をして、肺を酸素で満たしてください。 過呼吸をしないでください。 自分自身を沈める前にいくつかの速い呼吸を続けて、ダブとして知られている「危険な水中の呼吸保持行動」と呼ばれ、低酸素停電を引き起こす可能性があり、それが脳の損傷、失神、死につながる可能性があります。
隠れた位置に入ります。 膝を引っ張り、腕を巻きつけて胸の近くに保持します。 この隠れた位置は、あなたが水の中で取り上げているスペースの量を変え、あなたが水の奥深くに落ち、より簡単に水中に留まることを可能にします。- 物体と体は、水域よりも高い密度がある場合は水に沈みます。 オブジェクトの密度は、その質量と体積に依存します。それが取り上げるスペースの量です。 そのため、水中のスペースを減らすことは、あなたが沈むのに役立ちます。
シンク。 鼻からゆっくりと気泡を放ちます。 あなたもそれらをあなたの口から出させることができ、それらは大きくなることができますが、あなたはより速く沈むでしょう。 また、両方を行い、空気を吹く間に頬を膨らませて、両方を行います。 頭と体が水に沈ませます。 足がプールの底に当たったら、足をかがんだり、目の前の膝をつかまえたりするなど、快適な位置に座ってください。
表面に戻ります。 準備ができているか、息を切らしたときは、見上げて、誰もプールの表面に邪魔をしないことを確認してください。 座っているか立っているかにかかわらず、しっかりと足を押し込み、腕を空に伸ばして上向きに泳ぎます。
水中でプールの長さを泳ぎます
肺を酸素で満たすために、いくつかのゆっくりとした深呼吸をしてください。 過呼吸を避けることを忘れないでください - 迅速なまたは浅い呼吸を獲得してください。 あなたの体はより速く酸素を失い、あなたは低酸素の停電や死さえ死するかもしれないので、この行動は危険です。
合理化された位置で頭と体を浸します。 水面の下に落ちると、プールの床に平行な水平方向の位置を想定します。 プールの底に面したニュートラルな位置に頭と目を置いて、腕を頭の上に上げ、耳に沿って絞ります。
足を使って壁から強く押し出します。 胴体と腕を合理化された位置に保ち、膝を曲げ、両方の足を壁に植えます。 両足をしっかりと押して、あなたを前に押し出し、体に勢いを与えます。
イルカキックを使用して、水を横切って推進します。 このキックは、水中泳ぎにとって最も強力であると考えられています。 足と足を一緒に保ち、膝を少し曲げます。 両足を同時に前方に蹴り、体の前で少し仕上げます。 プールの反対側に到着するまで繰り返し、必要に応じて空中に近づいてください。- イルカのキックの力は、鞭のように足を動かすことから来ます。 キックから最大のパワーを得るために、足を完全に伸ばすことに焦点を合わせます。
あなたが泳いでいる間、あなたの前に手と腕を置いてください。 この合理化された位置は、できるだけ早く水を切り抜けるのに最も効率的であり、あなたの前の障害物を警告します。
水から出現します。 手がプールの壁に出会ったら、それらを使用して壁に押し付けて表面に連れて行きます。
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チップ
- レースなどのために競争力のある泳ぎをしていない場合は、水中でイルカキックの代わりに平泳ぎを使用して、腕を前に合理化してください。 あなたは息を切望していないと感じるかもしれませんが、うまくいけば水中距離をもっと快適に泳ぐことができます。
- あなたはより長い距離を行くことができるかもしれませんが、あなたは呼吸するために戻ることについてあまりにも心配しているかもしれません。 上記のヒントに従って、空気のために来ることについて気を散らすために、陽気な歌を念頭に置いてみて、プールの床の近くにとどまりながら頭の中で気をつけてください。
- 必死に水から息を吐く必要がある場合は、そうしてください（自分自身を強く押しすぎないでください）が、水中距離の水泳の練習により、プールの長さ全体を泳ぐことができるかもしれません！
警告
- 水中で息を吸うと、酸素が低いためdr死を引き起こす可能性があり、それがすぐに死に至る可能性があります。 意図しないown死は、特に子供にとって、米国の主要な死因です。 人々は毎年浅い水にownれ、世界中の多くの政府機関や非営利団体が教育キャンペーンに従事して、息を止めることの危険な結果についての認識を高めていることに注意してください。 安全のために、あなたに目を光らせている近くで知っている人が常にいてください。
コミュニティQ＆amp; a
- 質問私が水中で目を開けたら、それは私の目を燃やすでしょうか？それは、プール内の塩素の量と、あなたがそれに対してどれほど敏感であるかに依存します。 あなたの目がしばらくの間イライラすると感じる可能性は十分にあります。
- 質問沈むことなく水面で泳ぐにはどうすればよいですか？足や腕を広げて（ほとんどヒトデのように）、入る前に深呼吸するのに役立つことがわかります。 可能であれば、背中に浮かんで、呼吸してからひっくり返してみてください。
- 質問表面に戻ることなく水中にとどまるにはどうすればよいですか？まず、深呼吸をしてください。 その後、水に入ります。 あなたが沈み始めるまで、肺からゆっくりと空気を取り出します。