水中を長く維持する方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ほとんどの人は、少しの間呼吸せずに水中にとどまることができますが、一部の人々は空気なしで長時間行くことができます。これは主に個々のトレーニング活動と、他の人よりも長く水中にとどまることができるというコミットメントにかかっています。あなたの最終目標が何であれ、可能性は、トレーニングであなたが今よりも長く水中にとどまることができるということです。最終的には、運動ルーチンにコミットし、水中にいることに慣れ、酸素を使用するように体を訓練することで、水中をより長く保つことができます。

ステップ

運動ルーチンにコミットします

心血管運動ルーチンを開始します。水中にとどまることができる時間を増やす最良の方法は、心血管能力を高めることです。有酸素運動の運動ルーチンにコミットすることにより、酸素を処理して使用する体の能力を高めます。
- コミットしますランニング、楕円形または別の有酸素運動を使用したパワーウォーク。
- 少なくとも30分間、週に3〜5回演習。しかし、あなたが長く運動するほど、より良いです。
泳ぐ頻繁。たくさん泳ぐことで、あなたはあなたの体が水の中にいることに慣れているでしょう。また、酸素を効率的に使用する心臓と体の能力を劇的に増やします。最終的に、泳ぐほど、水中に長く滞在するのが簡単になります。
- 毎回少なくとも30分間、週に3〜5回泳ぎます。水泳は他の有酸素運動の代わりになります。
深刻なウェイトトレーニングルーチンを避けてください。ウェイトトレーニングは肺の能力と酸素を処理する能力を高める可能性があると思うかもしれませんが、水中に長く留まるという目標を損なうかもしれません。これは、筋肉量が多いほど、体が必要になる酸素が増えるためです。
- 体を調整し、腕や脚のように特定の筋肉グループを増やす軽量トレーニングルーチンを考えてみましょう。特定の筋肉群をターゲットにすると、酸素タンクや他の機器の重量をサポートするのに役立ちます（スキューバの場合）。

水の中で快適である

水中で多くの経験を積む。長い間水中にとどまることの最も重要な要因の1つは、水中でリラックスできることです。不安や緊張している場合は、より深く呼吸し、より多くの空気を使用します。その結果、水中でできるだけ多くの時間を費やしてください。
- さまざまな水域で幅広い経験を得ることを検討してください。これにより、新しい状況に迅速に適応できるようになります。
- シュノーケリングやスキューバダイビングなど、水中でさまざまなアクティビティを試してみてください。
じっとしてください。最終的には、移動するほど、空気を使用し、より速く表面に戻る必要があります。これを避けるために、可能な限り静止しているようにしてください。移動する必要がある場合は、故意に落ち着いてそうしてください。あなたはまだ留まることで、あなたはより長く水中にとどまることができることがわかります。
深すぎないようにしてください。表面に近づくほど、使用する空気が少なくなります。このため、空気をより速く排出するため、深く入らないようにしてください。
- あなたがプールにいる場合は、浅い端に固執し、表面のすぐ下にとどまります。
- 自然の水域にいる場合は、表面の近くにいるものを保持してみてください。たとえば、ドックポストを保持してみてください。
必要なときに空気を取得します。 2番目は軽い頭を感じるようになります。表面に戻る必要があります。酸素なしで水中にとどまると、脳の損傷やdr死を危険にさらします。
- 誰かが水中で意識を失った場合、すぐに緊急サービスに電話してください。

呼吸技術に取り組んでいます

泳いでいる間、息を止めてください。泳ぐときに定期的に呼吸する代わりに、息を止めることを検討してください。 30秒から1分など、これを一定の時間行います。これはあなたの心と体をゆっくりと訓練します。これをする：
- 息を止めずに、400メートルの泳ぎでウォームアップします。
- 25メートルのフリースタイルの完全なセットは、呼吸せずに泳ぎます。これらの10セットを実行してみてください。セットの中間に呼吸するために15〜30秒を自分で許可します。
タイマー付きの時計を使用します。おそらく、水中にとどまるように自分自身を訓練するのに最適なツールはタイマーです。タイマーを使用して、ベースラインを確立します。それから、あなたが水中に行くたびに自分自身を時間にして、あなたの最高の時間を打ち負かすようにしてください。
水中の時間をゆっくりと増やします。水中でどれくらいの期間滞在できるかというベースラインがあったら、その時間をゆっくりと増やすように挑戦する必要があります。あなたが週に数秒ずつ水中で増加すると、数週間または数ヶ月の間に大きな結果が得られる可能性があることがわかります。
- 能力に応じて、水中で時間を5％〜1か月に増やすという目標を設定します。ただし、遅い進行に集中することをお勧めします。
深い呼吸を練習します。口から深呼吸してください。少し保持します。口を使って10秒間息を吐きます。息を吐くと、口があまり開いていないことを確認してください。これを1分半にします。
- 水中や陸上で呼吸を練習することができます。
- 深い呼吸に完全に快適になるまで、少なくとも週に3回は練習します。
- 練習することで、深い呼吸に自分自身を調整し、水中にとどまる時間を増やすことができます。
呼吸と息を止めることを交互にします。深い呼吸を習得したら、呼吸を交互にして息を止めるように自分自身を訓練することができます。 30秒間息を止めてから、1分間呼吸することから始めます。特定の時間の間これを行います。
- 呼吸する前に5分間のウォームアップトレーニングを行うことを検討してください。数分間泳いだり、走ったりしてみてください。これにより、心拍数が上がり、呼吸が速くなります。

専門家Q＆amp; a

質問
海で泳ぐためのヒントは何ですか？
私がオープンウォーターの水泳について与えることができるアドバイスは、生意気になりすぎないことです。誰もが彼らが素晴らしいスイマーだと思うのが好きです。海底と海の電流は非常に強いです。命を救うヒントとして、生意気になりすぎたり、drれたりする危険を冒さないでください。
質問
水中で鼻を閉めるのは大丈夫ですか？
競争力のある泳いでいる場合は、鼻を閉じないことをお勧めします。あなたがすべきことは、あなたの口から吸い込まれ、あなたの鼻を通して（水中で）息を吐きます。これを行うには、時間と練習がかかり、学習しているときは窒息の気持ちさえかかりますが、すぐにアクションが正しくなります。または、ノーズブリッジ/ピンチャーに投資することもできますが、その後、あなたはもっと吸い込まれなければなりません。