運動する前に伸ばす方法

この記事は、運動する前に全身のストレッチを適切に取得する方法を示しています。 それはそれぞれに簡単に従うことができる5つの部分に分けられ、特定のストレッチの開始/仕上げ画像デモンストレーションが含まれています。 ページの下部にある役立つヒントと警告があります。

ステップ

1つを伸ばす：バインド角

1. 

   床に座ります。
2. 

   膝を曲げて足を組み合わせてください。
3. 

   あなたの手をあなたの前に地面に置き、5〜10秒間保持します。
4. 

   足をまっすぐにして休んでください。
5. 

   3〜4回繰り返します。

2つのストレッチ：座った背中のひねり

1. 

   足をまっすぐに床に座ってください。
2. 

   左膝を曲げて、その足を右脚の上に置きます。
3. 

   左手を地面に置きます。
4. 

   右肘を曲げ、左膝の上に置き、左に曲がり、5〜10秒間保持します。
5. 

   サイドを切り替えます。 3〜4回繰り返して、間に小さな休憩を取ります。

ストレッチ3：フォワードハング

1. 

   膝をわずかに曲げて立ち、背中の後ろに手を入れてください。
2. 

   腰を曲げて、手を頭に向かって伸ばします。
3. 

   5〜10秒間保持します。
4. 

   3〜4回繰り返して、間に小さな休憩を取ります。

ストレッチ4：スタンディングサイドストレッチ

1. 

   足を一緒に置いてまっすぐに立ってください。
2. 

   あなたの手をカップして、それらをあなたの頭の上に直接置きます。
3. 

   上半身を右に曲げ、5〜10秒間保持します
4. 

   開始位置に戻ります。
5. 

   上半身を左に曲げ、5〜10秒間保持します。
6. 

   少し休憩してください。
7. 

   3〜4回繰り返します。

ストレッチ5：ランナーのストレッチ

1. 

   右足を前進させます。 ランジポジションに入ります（ランジポジションの定義については、ヒントを参照してください）。
2. 

   右足の隣に床に手を置きます。
3. 

   右脚をまっすぐにし、5〜10秒間保持します。
4. 

   脚を切り替えて繰り返します。
5. 

   少し休憩してください。
6. 

   3〜4回繰り返します。

専門家Q＆A

チップ

• たくさんの水を飲んで、ストレッチ中およびトレーニング中に水分を補給したままにしてください。
• ストレッチングは、運動する前に有益であるだけでなく、その後も有益です。
• 突進の位置：片方の脚は前方に位置し、膝を曲げて足を地面に平らにし、もう一方の脚が後ろに配置されます

警告

• これらのストレッチが適切に行われない場合、怪我が可能です。 もうストレッチにリラックスできないときは、ストレッチを止める必要があります。 そうでなければ、あなたの体は緊張してきつくなり、それがあなたを傷つけるようにつながるかもしれません。
• 怪我や痛みの兆候を感じたら、ストレッチを止めてください。