チアリーディングでサソリのためにストレッチする方法
記事の著者:佐藤太郎サソリは不可能な動きのように見えますが、柔軟性とバランスに取り組むと、それを達成することができます。 バックベンドや弓のように動き、柔軟性を高めるための分割を試してみてください。 また、バランスビームを歩いたり、片足で立ったり、スクワットをしたりすることで、バランスを改善することもできます。
ステップ
柔軟性を高めます
毎日伸びてください。 毎日ストレッチすることは、サソリを行うのに十分な柔軟性を高めるために不可欠です。 毎日、背中、足、腕を伸ばすのに10〜20分を費やしてください。 怪我を防ぐために、より極端なストレッチに移動する前に、穏やかなストレッチから始めてください。
バックベンドをします. バックベンドは、サソリに取り組んでいるときにやるのに最適なエクササイズです。 バックベンドが背中を伸ばし、ウォームアップが良いです。 1つを行うには：- 足を肩幅に並べて立ってください。
- 手を平らにして頭の上に腕を上げて、天井と平行になります。
- ゆっくりと後ろに曲がり、太ももを前に押します。 地面に近づいているときは、必ず腕を閉じ込めてください。
- 手を植え、地面に着いたら足をしっかりと所定の位置に保ちます。 あなたはあなたの手の間を見るべきです。
弓のストレッチを実行します。 このエクササイズは、コアの筋肉と同様に背中を伸ばします。 背中と胃のアーチを改善するのに役立ち、サソリを達成するのに役立ちます。- あなたの腹の上に地面に横たわり、あなたのつま先があなたに向かっているように膝を曲げてください。 ＃*胴体を地面から持ち上げ、戻ってつま先をつかみます。 ストレッチを30秒間保持し、ゆっくりと放出し、胴体と脚を地面に戻します。
あなたの分裂に取り組みます. スプリットをマスターすることは、サソリの準備に役立ちます。 サイドスプリットとフロントスプリットの両方を練習して、足ができる限り柔軟であることを確認します。- サイドスプリットの場合は、広く、まっすぐな足のスタンスを備えたスタンドを立てます。 足を肩幅より少し離れて広げ、地面に下げます。
- フロントスプリットのために、片足をあなたの前に出し、片足を後ろに置きます。 手を床に置き、床に届くまで前足をゆっくりと前方にスライドさせ、つま先を尖らせます。
- 追加の挑戦のために、あなたが正面に分割されているとき、あなたの足があなたに向かって指すようにあなたの背中の膝を曲げます。 これは、サソリを達成するのに役立ちます。
板を試してみてください。 板のエクササイズは、コアの筋肉を強化し、バランスを改善します。 たくさんのバリエーションがありますので、基本を下げると、サイドプランクやマーチングプランクを試すことができます。- お腹の床に平らに横たわります。 手のひらを肩の下の地面に平らに置き、足を骨折して床に触れるようにします。
- あなたの体重があなたの手と足にかかっているように、あなたの腹筋をしっかりと保ち、あなたの体を地面から上げてください。 必ず背中をまっすぐにしてください。
- 板を30秒間保持してみてください。
ヨガのクラスを受講してください。 ヨガをすることで、バランスと柔軟性の両方が向上します。 お住まいの地域で安価または無料のクラスを探して、サインアップしてください。 インストラクターと一緒にフォローし、適切なテクニックを使用していることを確認するように依頼します。 また、ヨガDVDを入手したり、オンラインチュートリアルをフォローしたりすることもできます。
バランスを改善します
バランスビームを歩きます. バランスを改善する素晴らしい方法は、バランスビームを使用することです。 ビームに沿って歩き、梁の上に重心を保ちます。 サポートのために手を差し伸べる必要がなくなり、6秒以内にビームの全長を歩くことができるまで練習を続けます。
片足で立ちます。 片足のバランスをとるまで、1分間バランスを取ります。 必要に応じて、少しサポートを使用してください。 次に、切り替えて、もう一方の足のバランスを取ります。 片側が他の側よりも弱くならないように、両側を運動することが重要です。
ぐらつきボードを使用します。 足を肩幅に離してボードに立ってください。 腹筋を締め、前方、前方、左右に岩を締めます。 これにより、バランスを保ち、サソリをしている間、あなたが落ちるのを防ぐのに役立ちます。 1分以上バランスをとることができるまで試してみてください。
スクワットをします。 腰と膝を離し、腕を外し、まっすぐに戻し、腹筋をきつくします。 膝と腰を曲げ、太ももが床に平行になるまでゆっくりと自分自身を下げます。 ゆっくりと立ち上がり、背中の筋肉を絞ります。 目的の回数を繰り返します。
太極拳のクラスを受講してください。 タイチをする人は、信じられないほどの強さとバランスを持っています。 インターネット検索を行ってお住まいの地域でクラスを見つけるか、個人のインストラクターを探してください。 動きと一緒にフォローしながら、呼吸とバランスに焦点を合わせます。
バレエを取ります。 バレエダンサーも驚くべきバランスを持っています。 オンラインのチュートリアルやビデオを見つけたり、バレエクラスにサインアップしたりします。 バランスを改善するだけでなく、柔軟性を高め、新しい動きを学びます。
サソリの前にウォーミングアップします
ネックロールをします。 スコーピオンを行うときに首を伸ばして、首を伸ばしてください。 片側に頭をそっと傾け、片側から胸に向かって掃除し、もう一方の側に向かって丸く丸めます。 次に、天井や空を見上げるように首を振り返り、開始位置に戻します。
肩を伸ばします。 肩と胸の上部を伸ばして、足に届くためにサソリを完成させることが重要です。 床に座って、後ろに指を向けて腕を後ろに置きます。 体から手を滑らせながら腕をまっすぐにします。 30秒間保持してから、ゆっくりと前に歩きます。
つま先に触れてください。 まっすぐ立ち、膝と足をまっすぐに保ちます。 背中と首をまっすぐに保ち、腰を曲げます。 つま先に触れることができるまで手を伸ばしてください。 30秒間ストレッチを保持してみてください。- これは、ハムストリングスを伸ばすのに役立ちます。
ストラドルストレッチをします。 足を目の前に広げて地面に座ってください。 足をできるだけ広く開きますが、膝と足をまっすぐに保ちます。 背中をまっすぐに保ち、つま先に触れるために片側に寄りかかってください。 反対側で繰り返します。- また、腕を持って目の前に手を伸ばして、地面に触れようとすることもできます。
蝶のストレッチをします。 地面に座って、足の底が触れるように膝を側面に曲げます。 膝をそっと押して腰を伸ばします。 また、床に触れるように、目の前で腕を伸ばして到達することもできます。
壁の橋を試してみてください。 壁から数フィート離れて立ち、後ろに曲げて頭の後ろの壁に手を置きます。 地面まで歩いてください。
背中を揺さぶる。 背中に横になり、おなかに向かって膝を入れます。 あなたがボールで丸くなるようにあなたの腕であなたの足を握ります。 前後に揺れ、背中の筋肉を伸ばします。
シールストレッチをします。 おなかの上に平らに横になり、腕を使って胴体を持ち上げます。 頭を後ろに傾けます。 これにより、胸、腹部、背中の筋肉が伸びます。 ヘビまたはコブラストレッチは、このポーズの別名です。- それがあなたの筋肉を伸ばしすぎる場合は、肘と前腕で体を支え、手を使って体重をサポートします。
サソリを試してみます
足を少し離れて立ってください。 あなたの腕をあなたの側に置いて、あなたは前に向いているべきです。 スコーピオンを初めて試みている場合は、そこにスポッターを手に入れたり、ドレッサーやバランスのために使用できる他の平らで安定した表面の近くに立ったりすることをお勧めします。
同じ側に手で足の片側の外側を握ります。 足を後ろに曲げて、足に届くようにします。 体の同じ側の手を使って足を握ります（たとえば、左足を曲げている場合は、左手で握ります）。 安定性のために他の脚の膝をロックしてください。
あなたの足をあなたの後ろに押し上げます。 足の筋肉を使用して、足を後ろに伸ばしてください。 手を使って筋肉を引っ張らないでください。それを使って足を正しい位置に導いてください。
肘を外側に回します。 足が上昇すると、手に肘を向き、足を外側に握り、頭の前で前に向けます。
もう一方の手で足を握ります。 あなたの後ろに手を伸ばして、もう一方の手で足をつかんで、両手があなたの足を抱いているようにします。 あなたの肘はあなたの目の前に向かってあなたの頭の上にあるべきです。
足を高く押します。 足を高く押してみてください。 これがサソリです。
スポーツバンドを使用して練習します。 まだつま先に到達できない場合は、スポーツバンドを使用してストレッチを支援してください。 スキップロープであなたのように、両手の両手でバンドを足の後ろに保持します。 片足（つま先の近く）の上にバンドを置き、足を引き上げます。
コミュニティQ＆A
- 質問私の子供がそのように伸ばすことができない場合、私は誰かに会いに行く必要がありますか？いいえ、誰もが違います。 いくつかのスキルを開発するには時間がかかります。
- 質問どうやってバンダナに足を踏み入れるのですか？2つのオプション：足で少し「フック」を作るか、バンダナを足に結びます。
- 質問スポーツバンドやロープは必要ありませんよね？必要ではありませんが、スポーツバンドやロープを使用して役立つと感じる人もいます。 それらを使用せずにサソリを行うことはまだ可能ですが、誰もが違います。