アキレス腱炎のために伸びる方法
記事の著者:佐藤太郎アキレス腱炎は、足首の後ろと足のかかとに大量の痛みを引き起こす可能性がある問題です。 このエリアを伸ばすことは、この痛みを軽減する上で大きな助けになる可能性があります。 アキレス腱炎のために伸びるとき、腱自体を伸ばし、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。 これらのタイプのストレッチとライフスタイルの変化の組み合わせにより、ほとんどのアキレス腱炎の痛みを排除できます。
ステップ
ヒールドロップを使用して、アキレス腱を伸ばします
かかとはまっすぐな足で落ちます。 ステップの端に立ってください。 足のボールがステップの端にあり、かかとが空中に浮かんでいるが、つま先と平行になるように自分自身を位置付けます。 足をまっすぐに保ちますが、膝をロックすることなく、足首と足をゆっくりと伸ばして、全身が持ち上げます。- できるだけ高くなったら、体を後ろに戻して、足が水平方向の開始位置に戻ります。
- このストレッチは、毎日15セットの15セットの繰り返しを行います。
- この動きは遅く、制御する必要があります。 あなたはそのようにはるかに良いストレッチを得るため、あなたはあなたのアキレス腱の損傷を増やすリスクを最小限に抑えます。
- ステップエアロビクスクラスに使用されるものや、自宅の通常のステップなど、短いステップを使用できます。
ひざを曲げてかかとを落とします。 アキレスと子牛をわずかに異なる方法で伸ばすために、かかとを繰り返しますが、それをしながら膝をわずかに曲げます。 体を上げ始める前に膝を曲げてください。- これらのストレッチを毎日行うと、腱が強化され、毎日または運動活動を行うときに置かれたストレスに耐えることができます。
シングルレッグヒールドロップを試してみてください。 ダブルレッグヒールドロップを実行し、アキレス腱が強くなっていると感じたら、体重を1本だけに置くヒールドロップを開始することができます。 まっすぐな脚と曲がった膝の脚が以前と同じように落ちます。片方の脚のバランスをとって、体を下に下ろし、もう片方が体を少し持ち上げました。- これらのドロップを行うときにバランスをとるために壁や手すりを持っていることをお勧めします。 このストレッチのために体を下に移動するとき、片足だけでバランスをとるには、より多くの努力が必要です。
- アキレス腱の強度を高めるために毎日このストレッチを行う/
アキレス腱炎を助けるためにふくらはぎを伸ばします
毎朝最初にふくらはぎを伸ばしてください。 アキレス腱炎を助けるためにストレッチを行うとき、毎朝それらを行うことをお勧めします。 子牛を伸ばすと、アキレス腱が1日を通して重量軸受の準備をするのに役立ちます。- アキレス腱は一晩中収縮されており、再び延長されたときにある程度の注意が必要になるため、ベッドから起きたときにストレッチをしてみてください。
立っているふくらはぎのストレッチをします。 立ち上がって、壁に手を置きます。 片方の足をもう一方の足の前で動かして、腰の距離が離れているようにします。 前足を壁に近づけますが、触れていません。 前足をまっすぐに保ちながら、前部の膝を少し曲げます。 これにより、まっすぐな脚のふくらはぎが効果的に伸びるはずです。- 両方の子牛が伸びるように、脚でこのストレッチを繰り返して繰り返してください。
あなたのソレウスを伸ばしてください。 立ち上がって、壁に手を置きます。 片方の足をもう片方の前に置き、腰の距離について離します。 前足のつま先は壁の近くにあるはずですが、触れないでください。 次に、両方の膝を曲げて、全身をわずかにしゃがみ状態に動かします。 あなたがこのストレッチをしている間、あなたの背中はまっすぐに近いはずです。- このストレッチを数秒間保持してからリリースします。
- もう一方の足を前方に繰り返します。
フットフレックスストレッチを行います。 立ち上がって、身長数インチの足の片方を置きます。 足のボールを階段の端に置いて、かかとが段階からぶら下がっているようにします。 足首で足を曲げて、アキレスが伸び、かかとがわずかに下げられるようにします。- 使用できないステップがない場合は、つま先を壁に上げて、ふくらはぎとアキレスを伸ばすことができます。
- このストレッチをしながら膝をロックしないでください。 膝を過度に伸ばさないように、少し曲げてください。
他の方法でアキレス腱炎の世話をします
アキレス腱の使用を最小限に抑えます。 あなたがアキレス腱炎で積極的に痛みを感じているなら、あなたはその地域を休ませるべきです。 エリアに圧力をかけるエネルギッシュな活動をしないでください。可能な限り腱から完全に圧力をかけます。- アキレス腱に圧力をかける必要がある場合は、最初に穏やかなストレッチをしてください。
クッションとアーチサポートのある靴を履きます。 アキレス腱炎を治療するときは、アキレスとヒールの間のつながりへの影響を減らす必要があります。 支持的なクッションを持つことは、この圧力を軽減するのに大いに役立ちます。- どんな靴を履くかわからない場合は、推奨事項を取得するために、足病医または足の専門家に相談してください。
- ほとんどの場合、ハイヒールの靴を避けるのは良いことです。なぜなら、彼らは十分なサポートとクッションを与えていないからです。 また、アキレス腱は、着用すると伸びずに伸びることができます。
ふくらはぎの筋肉を強化します。 さらに、子牛を伸ばして強くすることで、アキレスはあなたが毎日それに置いたプレッシャーに対処するのに役立ちます。 アキレスの怪我がある場合は、これらを慎重にゆっくりと行う必要がありますが、子牛を強化するのに役立つ運動には次のものがあります。- ふくらはぎは昇進します.
- 縄跳び。
- ランニング.
- 歩く.
- 水泳。
専門家Q＆amp; a
- 質問アキレス腱炎にはストレッチが良いですか？それはそうかもしれませんが、穏やかなストレッチのみを行うので、自分自身を過度にしたり、より多くのダメージを与えたりしないでください。
- 質問筋細胞骨接合部の近くで縦断的中傷分割についてどうすればよいですか？壁に対する縦方向のストレッチ。 これにより、靭帯が付着から取り除かれ、ニューロンが筋肉繊維が伸びるように活性化します。
- 質問アキレスに痛みを伴う隆起があります！医師に訪問して、彼らが何を言わなければならないかを見てみてください。 彼らはそれを腱炎に分類するかもしれませんし、それは何か他のものかもしれません。 それを最も悪化させることをしないようにしてください。癒しの時間を与えてください。
ビデオ
チップ
- 足を上げてアイシングを試してみてください。アキレスの周りの腫れを減らしてください。