ビープテストに耐える方法
記事の著者:佐藤太郎ビープテストは、多くの持久力と速度が必要であるため、困難です。 ただし、いくつかのトレーニングを使用すると、テストに簡単に合格できます。 疲れすぎないようにするには、呼吸をゆっくりと調整してください。 ビープテストを生き抜くためのステップバイステップガイドを読んでください！
ステップ
ゆっくりと着実になることから始めます。
あなたはことわざを知っています：ゆっくりと着実にレースに勝ちます。 ビープテスト全体でゆっくりと走ることができないかもしれませんが、少なくとも自分自身をペースとしようとすることができます。 最初の数回のビープ音で自分自身を強く押しすぎると、災害のために自分自身を設定するでしょう。 最初の10〜15杯のビープ音は、ゆっくりとジョギングで逃げることができるか、活発なペースで歩くことができるかもしれません。 個人としてあなたのためにうまくいくテクニックを理解する前に、多くのビープテストが必要です。
走る前後に水を飲みます。
特にこのテストを実行するときは、体を水分補給に保つことが不可欠です。 走っている間は飲むことができないかもしれませんが、少なくとも終了したときのために水のボトルを傍観者に保管してください。 脱水状態になることは致命的であるか、少なくともあなたが非常に病気になる可能性があります。
無茶をする
ただし、いつ停止する必要があるかを知ってください。 怪我は面白くありません。 あなたの心拍数を上げるのは完全に健康ですが、それがほとんど維持できるほどのピークにあるまでではありません。
その後あなたの周りの人々を祝福してください。
PEクラスでビープテストを実行している場合、他の人もそれを実行しています。 テストの終わりまでに、誰もが疲れている可能性があります。 クラスメートを後ろに軽くたたいて、「今日は良い仕事！」と言って、誰かの日を本当に明るくすることができます。- あなたが最初に脱落したかどうかは関係ありません。最善を尽くしてみてください。大丈夫です。 最終的にあなたはあなたのスコアにあまり悩まされることはありません、そしてあなたはあなたの一日の残りの部分を続けます。
コミュニティQ＆A
- 質問1週間で5.1から5.6になるにはどうすればよいですか？1週間しかない場合は、次のようにしてください。 毎晩よく眠れ、軽い走り、重量挙げ、有酸素運動をしますが、自分自身を使い果たしないでください。 健康的な食べ物、たくさんの水、あなたの体を休ませます。 当日、果物やヨーグルトなどの軽い食べ物を持っていて、テストでは、すべてを与えてください。 人々が「私が続けることができない」と初めて感じるとき、彼らは彼らができることの40％です。 だから、噛んで、掘り下げ、焦点を合わせ、走ってください。 走り続けます。 常にもう1つビープ音がします。 あなたはこれを手に入れました、あなたはそれをすることができます！
- 質問ビープテストの前にどうすればよいですか？水を飲むために水を飲みます。 ストレッチと基本的なウォームアップを行います。 少しリラックスしてみてください。 直前に食べないでください。
- 質問ビープテストのために改善するためにトレーニングするにはどうすればよいですか？学校の前に朝のジョギングに行ってみてください。気分が良くなり、スタミナを増やすことができます。 早朝、1時間半前に学校に行く前に1時間半前に行き、シャワーを浴びてその後準備をすることができます。 あなたが一人で行くことを恐れている場合、または朝が暗くなったら、親/兄弟をあなたと一緒に行かせてください。
チップ
- 自分のペースを調整し、ビープ音ごとに少し速くなります。
- 頻繁に自宅で練習するので、物理学でそれをするとき、それははるかに威圧的ではありません。
- その後、スコアを追跡します。 ほとんどの場合、あなたの物理的な教師はおそらくそうするでしょうが、そうでない場合は、あなた自身の記録のためにそれを書き留めてください。 そうすれば、再び走ると、新しい個人的なベストを獲得したかどうかを確認できます。